Comment trouver les meilleures chaussures de course pour votre style de foulée

Comment trouver les meilleures chaussures de course pour votre style de foulée

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Il est extrêmement important de trouver la meilleure chaussure de course pour vous. Ce guide complet détaille certaines des dernières chaussures de course disponibles et prend en compte différents styles de course pour vous permettre de trouver les meilleures chaussures de sport pour votre technique et vos objectifs d’entraînement.

La course à pied sollicite énormément la mécanique du pied, de la cheville, des jambes et des hanches. L'impact se fait sentir à mesure que vous accomplissez chaque foulée, mais il affecte tout le monde différemment. Mais ne vous inquiétez pas, la bonne chaussure vous attend et nous sommes sur le point de la trouver.

Votre première décision est de choisir une chaussure spécialement conçue pour les coureurs. Ceci est important car vous bénéficierez d'une gamme de technologies de soutien minimisant les blessures et aidant les performances. Ne courez pas dans vos baskets axés sur la mode – votre corps ne vous en remerciera pas. Une bonne chaussure de course est un investissement qui vous permettra de courir et de vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme, et non plus loin.

Ensuite, vous devez choisir le style de chaussure adapté à vos besoins – courez-vous sur une piste, sur les sentiers, sur la route ou sur un tapis roulant pour vous échauffer au gymnase? Il existe des chaussures spécialisées pour tous ces scénarios, et nous en discuterons dans leur intégralité plus tard.

Mais avant de vous plonger dans les différentes caractéristiques de conception excitantes que possèdent les chaussures modernes, vous devez définir une part importante de votre technique de course: la pronation.

Quelle est la pronation?

Pour bien trouver la bonne chaussure de course, il est essentiel de comprendre l’anatomie de votre pied qui frappe le sol. Si vous connaissez déjà votre type de pronation, passez à la section "Quelles sont les autres caractéristiques d'une chaussure de course?"

La pronation fait référence à la façon dont votre pied roule vers l'intérieur ou l'extérieur lors de l'atterrissage à chaque foulée. Il est tout à fait naturel que tout le monde expérimente une forme de pronation, mais comprendre comment votre corps bouge vous aidera à trouver le type de support qui vous convient.

Il existe trois types de pronation:

  • Neutral – Les coureurs neutres ont un large choix de chaussures à choisir. Le plus important est de trouver ce qui vous plait le plus.
  • Sous pronation – Un soutien supplémentaire est essentiel pour ce type de foulée, un amorti supplémentaire est nécessaire pour éviter les blessures.
  • Sur-pronation – Semblables aux sous-pronateurs, les sur-pronateurs ont besoin de soutien et de structure pour éviter que le roulement entrant ne conduise à des problèmes à long terme. Votre rembourrage et votre support couvriront une zone légèrement différente de celle des sous-pronateurs.
  • Comment connaître votre type de pronation

    Alors, êtes-vous neutre, un sous-pronateur ou un pronateur? Il existe toute une gamme de services professionnels sur la rue principale, mais il est tout à fait possible et facile de s’y prendre soi-même.

    Vous trouverez ci-dessous un guide succinct pour vous aider à trouver votre type de pronation. Il décrit en quoi la frappe du pied diffère pour chacun des trois styles de pronation principaux.

    Regardez la vidéo ci-dessous pour une technique rapide permettant de déduire votre frappe du pied et consultez les schémas ci-dessous pour obtenir plus d'informations sur la manière de trouver votre type de pronation. Mieux encore, utilisez le service d'analyse totalement gratuit de la démarche de Wiggle pour bénéficier des conseils d'experts. Plus de détails ci-dessous …

    Si vous n'êtes toujours pas certain, consultez les représentations visuelles ci-dessous de la pronation en action. Vous pourrez peut-être reconnaître votre propre motif de frappe au pied à partir des images.

    Pronation neutre

    Si vous êtes un coureur neutre, votre pied atterrira à l'extérieur du talon puis s'enroulera très légèrement lors de l'impact avec le sol. En poussant, vous sentirez une répartition uniforme du poids sur le devant du pied. La pronation neutre est caractérisée par un léger mouvement de la cheville-os vers l'intérieur lorsque le pied est au sol. Environ 25% des coureurs ont une pronation neutre.

    Si tel est votre type de pronation, vous êtes mieux adapté aux chaussures de course neutres, même si vous pouvez également avoir du succès en portant des chaussures légèrement renforcées.

    En pronation

    Sous la pronation (également appelée supination), les coureurs sentent le talon extérieur heurter le sol sous un angle accru. Cela provoque une grande quantité de choc par le bas de la jambe et une pression sur les petits orteils situés à l'extérieur du pied. Les pronateurs ont tendance à avoir des arches hautes et des blessures courantes, notamment une entorse à la cheville, des attelles au tibia et des douleurs au talon.

    Sur pronation

    Les pronateurs supérieurs atterrissent à l'extérieur du talon, mais roulent ensuite excessivement vers l'intérieur, transférant le poids sur le bord intérieur du pied au lieu de la plante du pied. Les pronateurs supérieurs ont tendance à laisser leurs gros orteils faire tout le travail et ont des arches basses ou plates. Les blessures les plus courantes incluent les fentes du tibia, les éperons et les oignons.

    Autres moyens de trouver si vous êtes trop pronate, sous pronat ou neutre

    L'un des principaux cadeaux qui révèlent votre style de pronation est le motif d'usure de vos chaussures existantes. Ce n'est pas scientifique, mais cela peut donner une forte indication que vous devriez regarder de plus près votre style de pronation. Les motifs d'usure de vos chaussures montreront comment votre pied heurte le sol et où vous pourriez avoir besoin de soutien.

    Examinez les modèles d'usure ci-dessous et comparez-les à ceux de vos propres chaussures pour voir s'il y a des signes de pronation excessive ou insuffisante.

    1) neutre

    Vous pouvez voir sur un motif d'usure de pronation neutre qu'une large section de l'orteil est utilisée pour pousser du sol, en particulier la zone puissante autour de l'articulation cruciale de la MTP (autrement connue sous le nom phalangien métatarsien hallux). La zone d’impact principale du pied, quant à elle, est concentrée sur l’os renforcé du talon, appelé calcanéum.

    2) Sous le pronateur

    Vous pouvez voir d'après le schéma d'usure ci-dessus que la sous-pronation (parfois aussi appelée supination) repose trop sur l'extérieur du pied pour pousser, éliminant presque complètement le puissant joint MTP qui peut générer beaucoup de puissance. Pendant ce temps, la frappe du talon est concentrée sur le bord extérieur du talon, ce qui provoque un choc supplémentaire à travers la jambe, qui aurait autrement été absorbé par l'os du talon. Le motif surprenant est causé par le roulement du pied vers l’intérieur lorsqu’il entre en contact avec le sol.

    3) sur-pronateur

    Les pronateurs ont le problème opposé. Vous pouvez voir comment c'est à l'intérieur de l'orteil que vous avez moins de mal à pousser lorsque le pied se met à rouler vers l'extérieur. Encore une fois, l’extérieur du talon prend l’impact, ce qui peut causer les problèmes mentionnés plus haut dans l’article.

    Besoin de plus de conseils sur la pronation et votre style de course?

    Grâce au service gratuit d'analyse de la démarche de Wiggle, vous pouvez parler à l'un des spécialistes de la course de Wiggle, qui peut vous fournir gratuitement une analyse individuelle de la démarche en ligne. C'est facile et gratuit, et utilise le chat de Facebook pour pouvoir le faire à tout moment, à votre convenance. Tout ce que vous avez à fournir est quelques détails sur votre style de course et une vidéo rapide prise sur votre téléphone de votre démarche naturelle. Découvrez tous les détails en utilisant le lien ci-dessous.

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    Quelles sont les autres caractéristiques des chaussures de course?

    Le mouvement répétitif de la course met beaucoup de pression sur le pied car il frappe constamment le sol du talon au pied tout en absorbant tout le poids de votre corps (et plus encore lorsque vous ajoutez l'accélération due à l'impact). De bonnes chaussures de course auront également une forte adhérence et traction, aidant votre pied à respirer et à se sentir à l'aise sur de longues distances.

    Outre le soutien de la pronation, comme indiqué ci-dessus, les chaussures de course sont réparties en plusieurs catégories: amorti, hors route, compétition, dopé, stabilité et entraînement.

    Combattre les attelles de tibia

    Maintenant que vous comprenez bien vos besoins en pronation, il est temps de vous attaquer à un autre problème que les coureurs rencontrent souvent: les attelles pour tibias.

    La douleur au tibia peut se manifester peu de temps après le début de la course à pied. Elle se ressent initialement comme une douleur sourde et douloureuse le long du tibia. Mais cela peut rapidement devenir de plus en plus aigu ou grave.

    La cause des attelles tibiales n’est pas entièrement comprise, mais on pense que le stress répétitif sur la partie inférieure des jambes peut provoquer un gonflement et une inflammation du muscle attaché au tibia (tibia).

    Les conseils médicaux du NHS au Royaume-Uni suggèrent que votre première stratégie pour traiter les attelles de tibia est de porter des "baskets avec un amorti et un soutien appropriés" et de consulter un expert d'un détaillant spécialisé dans la course à pied (voir le service d'analyse de la démarche de Wiggle). . Le rembourrage des semelles de course pourrait s'avérer un moyen efficace de se débarrasser des attelles de tibia, de réduire la force d'impact et de réduire le gonflement.

    Les autres conseils du NHS indiquent:

  • Courez et entraînez-vous sur des surfaces plates et douces, comme un terrain de jeu ou un terrain de jeu, chaque fois que cela est possible.
  • Introduisez progressivement tout changement dans votre niveau d'activité
  • Mélangez des exercices à fort impact comme la course avec des exercices à faible impact comme la natation
  • Perdez du poids si vous êtes en surpoids
  • Améliorez votre force et votre flexibilité
  • Échauffez-vous avant l’entraînement et étirez-vous après l’entraînement – en particulier, l’étirement des mollets et de l’avant des jambes peut aider
  • Si vos attelles de tibia persistent ou si vous éprouvez des douleurs au genou à cause de votre course, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

    Chaussures de course amorti

    Les chaussures de course rembourrées sont conçues pour offrir une expérience de course confortable à ceux qui ne nécessitent pas de soutien spécifique pour leurs pieds. Ces chaussures ont généralement des semelles intermédiaires plus douces et la stabilité la moins ajoutée. Ils sont construits sur une forme semi-courbée ou courbée (en forme de chaussure) pour encourager le mouvement du pied, ce qui est utile pour les coureurs qui ont des pieds rigides et immobiles (sous-pronateurs) et des arches élevées.

    Asics Kayano 25

    Un favori de longue date avec les coureurs, la dernière édition de l'asics Gel-Kayano 25 est construite pour tenir le coup. Le FlyteFoam Propel fournit un amorti et un retour d'énergie pour vous propulser vers votre prochain PB dans un confort inégalé.

    Chaussures adidas Ultra Boost 19

    Pour 2019, adidas a pris sa chaussure la plus vendue, l'a déchirée et l'a recodée pour qu'elle soit encore meilleure. L'UltraBoost 19 contient 20% de Boost supplémentaire pour 20% d'énergie en plus et un contrefort de talon amélioré pour permettre au pied de se propager naturellement.

    Chaussures de course sur sentier

    Les chaussures de course tout-terrain sont munies de semelles extérieures robustes qui peuvent s’enfoncer dans la boue et sur un terrain instable, vous offrant ainsi une adhérence sur le sentier. Habituellement légers et de style agressif, faites attention à la résistance à l'eau et à la durabilité.

    Salomon Speedcross 4 Chaussures

    Léger, hautement amorti et doté d'une adhérence monstrueuse dans des conditions de piste peu rigoureuses, le Speedcross 4 procure un plaisir sans égal et une performance rigoureuse.

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    Chaussures de course

    Dotées de semelles plates et réactives et de tiges ultra-légères, les chaussures de course ou de jogging sont conçues pour la vitesse et la durabilité sur de longues distances. Idéales pour les entraînements complets ou semi-marathon, leurs semelles spécialement conçues offrent de puissantes propriétés de rebond pour que toute votre force descendante retrouve son élan, vous permettant ainsi de faire des pas plus grands et plus forts. Veillez à une bonne ventilation et à des tissus respirants pour vous garder au frais.

    Chaussures Adidas Adizero Boston 7

    Bénéficiant de la célèbre technologie Boost de la dernière gamme de chaussures de sport adidas, l'énergie que vous donnez devient une énergie supplémentaire. Parfait pour poser les pieds et creuser dans les longues courses.

    Chaussures de course à crampons

    Le pur-sang des chaussures de course à pied et des chaussures d’entraînement munies de pointes sont conçus uniquement pour être utilisés en aréna. Des matériaux ultra-légers, des semelles très montantes et des chaussures à pointes conçues avec précision peuvent être des outils formidables pour les pieds de coureurs puissants.

    New Balance SD200 v3 Chaussures

    Cette incroyable chaussure de course à crampons de la marque New Balance, la Vazee Sigma, se caractérise par une pointe de course rapide et agressive, complétée par la technologie de laçage avancée BOA, qui offre un ajustement confortable et personnalisé sans points de pression. Idéal pour un maximum de 400 mètres.

    Chaussures de course de stabilité

    Les chaussures de course stables offrent un soutien médial pour empêcher vos pieds de rouler vers l'intérieur et un amorti pour vous protéger. Idéal si vous avez besoin d'un support médian ou d'une semelle intermédiaire à double densité pour une assise plus ferme. Ces chaussures sont idéales pour le coureur surpronateur de poids moyen.

    Asics GT-2000 7 Chaussures

    La chaussure de course Asics GT-2000 est un entraîneur de course sur route à utiliser au quotidien pour les surpronateurs. Offrant un bon équilibre entre amorti et stabilité, vous aurez hâte de vous y glisser avant votre course.

    Chaussures adidas Solar Glide ST

    Conçues pour les longues distances, les chaussures adidas Solar Glide ST sont très réactives et offrent une excellente structure et un excellent amorti pour supporter les pronateurs excessifs sur de longues distances.

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    Chaussures pour sous-pronation

    Mizuno Waveknit R1Shoes

    Conçues pour offrir un ajustement parfait et un confort maximal, les chaussures Mizuno Waveknit R1 intègrent le rembourrage luxueux Cloudwave avec une tige incroyablement légère qui vous ira comme une seconde peau.

    Chaussures de course

    Ce type de chaussure de course est idéal si vous recherchez une chaussure de sport polyvalente pour soutenir un style de vie actif dans diverses disciplines. Ils offrent un support de haute qualité pour une large gamme de mouvements, mais sans les caractéristiques spécialisées des chaussures tout-terrain ou des chaussures de course, par exemple. Idéal pour ceux qui participent à un entraînement croisé ou à la course à pied dans le cadre d'un programme de conditionnement physique varié.

    Chaussures Reebok Flexweave

    Les chaussures Reebok Flexweave se distinguent par une coupe incomparable et des performances inégalées. Léger, durable et stable, son ajustement supérieur est idéal pour les entraînements à la vitesse supérieure, le travail rapide et la course jusqu’à 5 km.

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