Voilà comment bien lacer et attacher vos chaussures de course

Voilà comment bien lacer et attacher vos chaussures de course

Notez cette page

Enfin, vous avez les chaussures de course parfaites. Ensuite, vous réalisez que même si vous avez suivi toutes les chaussures de running pour débutants, guide, après votre toute première course, vous avez l’impression que quelque chose manque encore. Et tu as raison.

Un réglage supplémentaire est nécessaire pour perfectionner votre expérience de course globale. Et c’est-à-dire que vous devez apprendre à nouer et à lacer correctement vos lacets afin que vos chaussures restent en place.

Après avoir fait des recherches en ligne et testé les techniques de laçage sur mes chaussures de course, voici quelques techniques de laçage permettant de résoudre vos problèmes d'ajustement des chaussures de course.

1. Choisissez entre les lacets sans cravate ou cravate2. Choisissez la bonne longueur de lacets2. Appliquez la technique de laçage appropriée à votre type de pied

Chaque paire de pieds est unique. Et même si la plupart des chaussures de course sont conçues pour s'adapter à la plupart des types de pieds, il y aura une minorité (moi-même en être un) qui devra toujours faire quelques ajustements de chaussures pour un meilleur confort et un meilleur ajustement.

En tant que jeune coureur, je n'ai pas pensé à personnaliser l'ajustement de mes chaussures de course. Ensuite, j'ai commencé à ressentir des douleurs et un inconfort étranges.

Quel genre de lacets il y a?

Les lacets de course peuvent être trouvés soit ronds, ovales ou plats, où les lacets plats tiennent souvent mieux la cravate. Les lacets sont également disponibles dans divers matériaux: synthétique, nylon, coton, kevlar, chanvre ou synthétique. Il convient également de mentionner quelques types de lacets différents, les lacets BOA, les lacets spéciaux et les lacets sans attache.

  • Les lacets plats sont le type le plus courant et l’un des styles les plus confortables à lacer, et ils ont tendance à rester très solidement attachés.
  • Les lacets ronds sont ronds () et sont parfaits si vous avez du mal à dénouer votre gros noeud double après chaque fois que vous devez retirer vos chaussures.
  • Les lacets spéciaux sont conçus pour donner à votre chaussure un ajustement plus personnalisé et facile à enfiler. Les lacets s'étirent suffisamment pour que vous glissiez votre pied sans les réajuster.
  • Le système de lacet BOA se compose de trois parties intégrales: un cadran micro-ajustable, des lacets légers très résistants et des guides de lacet à faible frottement. Il possède une dentelle en acier, des guides en nylon et une roue mécanique. Tout ce que vous avez à faire est de tordre la roue pour trouver le niveau de serrage que vous préférez, puis tirez-la vers le haut pour libérer le fil d'acier lorsque vous souhaitez retirer le patin.
  • Lacets sans cravate. Au lieu d'une longue dentelle, vous avez des lacets individuels de différentes tailles qui vous permettent de mettre une dentelle par trous. Vous pouvez trouver le fait de l'élastique, nylon, lycra, silicone et autre matériel. Vous les trouverez également dans différentes couleurs et styles.
  • Les lacets courants sont des lacets plats, en coton ou tissés, larges et plats. Les lacets tissés ovales ressemblent aux lacets plats mais conservent mieux leur prise. En outre, les lacets de coton sont moins chers. Si vous rencontrez des problèmes pour desserrer des nœuds, vous pouvez passer de lacets ronds à plats.

    Combien de temps les lacets devraient être?

    Les lacets sont souvent conçus pour que leur longueur corresponde au nombre d'oeillets d'une chaussure. En outre, la longueur des lacets dépendra du type de chaussures: étroit, moyen ou large.

    Comme vous l'avez deviné, les chaussures larges nécessiteront des lacets beaucoup plus longs que les chaussures étroites avec le même nombre d'oeillets.

    Vous pouvez utiliser une calculatrice pour déterminer la longueur des lacets. Tout ce dont vous avez besoin est de rassembler trois informations sur vos chaussures:

  • Déterminez le type d'espacement horizontal que vous avez sur vos chaussures.
  • Est-ce une chaussure étroite, moyenne ou large?
  • Combien de paires d'oeillets vous avez sur vos chaussures?
  • Sur la base des informations ci-dessus, vous pouvez ensuite calculer la longueur de vos lacets: Espacement horizontal x Total œillets + 500 (les mesures sont en mm). Pour un calcul plus précis, ajoutez environ 3 mm à la mesure de l'espacement horizontal.

    Une calculatrice peut être pratique. Mais pour gagner un peu de temps lorsque vous prenez les mesures correctes, utilisez plutôt les lacets originaux comme guide de mesure lorsque vous achetez une nouvelle paire de lacets. Regardez vos lacets actuels quand ils sont attachés. Sont-ils juste, trop courts ou trop longs ou trop minces? Retirez ensuite le lacet de la chaussure et mesurez-le d'un bout à l'autre.

    Comme la plupart de mes chaussures sont Nike, je me fie aux mesures fournies par Nike (2) sur leur site web.

    4 paires d'œillets ont besoin de lacets de 27 ”ou de 69 cm de long5 paires d'œillets ont besoin de lacets de 36” ou de 91 cm de long6-7 paires d'oeillets ont besoin de lacets de 45 ”ou de 114cm de long8 paires d'œillets ont besoin de lacets de 54” ou de 137 cm9 9-10 paires d'œillets ont besoin de 60 Lacets ”ou 152cm de long

    Que considérer lors de l'achat de lacets pour la course?

    Lorsque vous choisissez votre paire de lacets, vous devez tenir compte de certains points.

  • Cela convient-il parfaitement à votre type de pied?
  • Pouvez-vous facilement appliquer, ajuster et installer une paire de lacets?
  • Si vous envisagez d'acheter des dentelles traditionnelles, pouvez-vous les passer facilement à travers les oeillets?
  • Ou vous préférez quelque chose de beaucoup plus accessible et quelque chose avec lequel vous n’aurez pas à vous battre chaque fois que vous devez mettre vos chaussures.
  • Sont-ils trop longs pour vous ou trop courts? Parce que trop court, vous ne pourrez pas faire de boucle de coureur ni créer le noeud solide que vous essayez de faire.
  • Pas de cravate contre cravate. Si vous ne souhaitez pas nouer vos lacets à chaque fois que vous envisagez de mettre des chaussures, des kits de lacets peuvent vous aider à éliminer les lacets.
  • Quel type d'aglet préférez-vous? La partie dure ou le tube est fixé à la fin de chaque lacet sur chaque lacet. Ce sont les aglets. Il existe du métal, du plastique et d'autres matériaux utilisés pour recouvrir l'extrémité des lacets. Les aglets métalliques sont les plus robustes. lequel préfères-tu?
  • Comme pour toute autre chose, réfléchissez à la façon dont vous envisagez d’acheter des lacets fonctionnels et pratiques.

    Techniques de cravate de lacet

    Maintenant, c'est la partie excitante. Vous avez les bonnes chaussures et le bon type de lacets, dans votre couleur préférée. Viennent ensuite les techniques de laçage pour vous aider à garder vos chaussures stables et à prévenir les blessures. Bien sûr, il existe plusieurs façons pour les coureurs débutants d’empêcher les blessures les plus courantes, notamment en améliorant la façon dont vous lacez vos chaussures et nouez vos lacets. Pour apprendre à éviter d’autres blessures courantes que courent souvent les coureurs, lisez cet article: Évitez ces six blessures courantes.

    Votre type de pied unique nécessite une technique de ligature de lacets droite.

    La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils ne sont pas obligés de lacer leurs chaussures de la même manière. Par exemple, la dentelle entrecroisée est le style le plus courant. Mais il existe de nombreuses autres alternatives à essayer, en fonction du type de votre pied. Vous pouvez nouer vos lacets de différentes manières, la plus courante étant entrecroisée. Les autres méthodes sont les dentelles rapides, les laçages diagonaux, les laçages croisés et les laçages sautés.

    Après vous être assuré d'avoir acheté les chaussures parfaites, essayez-les et détachez vos lacets. Soit dit en passant, si vous ne savez pas quel type de chaussures dont vous avez besoin, consultez l'article sur la manière de choisir les chaussures de course pour débutants avec quelques conseils et idées à prendre en compte.

    Commencez toujours à lacer vos chaussures lorsque les oeillets se ferment aux pieds puis vers le haut. Les techniques les plus recommandées sont la boucle du coureur et le laçage des fenêtres.

    Colline glissante? Essayez Heel Lock ou Runner’s Loop pour une tenue parfaite

    Pour une grande stabilité. Si vous avez un pied étroit ou glisse un peu dans le talon, la boucle du coureur vous aide à nouer votre chaussure pour que votre pied reste bien droit et que vous obteniez un ajustement plus sûr. Pour faire la boucle du coureur, lacez vos chaussures de course comme vous le feriez habituellement. Les croisements vont bien. Insérez chaque lacet dans le dernier oeillet le plus élevé des deux côtés et laissez une boucle. Croisez les lacets dans la boucle opposée et tirez fort. Ramenez-les vers vous pour un bon ajustement. Au dernier mouvement, nouez les lacets comme vous le feriez d'habitude. La boucle de verrouillage située en haut de la chaussure crée un ajustement serré autour de vos chevilles et empêche la colline de glisser et de se soulever.

    Laçage de fenêtre

    La technique de laçage de fenêtre est idéale s’il ya une pression sur le dessus du pied. Que faire? Déplacez la chaussure vers l'oeillet qui se trouve juste en dessous du point de pression et lacez à nouveau en allant tout droit à l'oeillet suivant, puis en traversant les lacets. Terminez laçage du reste de votre chaussure comme vous le feriez habituellement.

    Voici quelques autres suggestions en fonction du type de votre pied ou de la gêne que vous ressentez.

    Pied plat

    Si vous avez les pieds plats, lacez vos chaussures à travers tous les oeillets et attachez-les en les éloignant de la voûte plantaire. Pour ne pas irriter les nerfs du dessus des pieds pendant la course, veillez à ce que vos lacets soient plats et non tordus.

    Douleurs aux orteils et ongles noirs?

    Soulevez les lacets pour soulager la pression autour de la pointe et du dessus du pied. Tirez vos lacets à travers le lop inférieur avec Lacez l'extrémité la plus courte à travers l'œillet supérieur du côté opposé, formant une dentelle en diagonale sur toute la longueur de la chaussure. Avec l’autre dentelle, zigzaguez dans tous les trous des deux côtés. Lorsque vous arrivez au sommet de la chaussure, nouez-le comme d'habitude.

    Pied large? Détendez-vous et obtenez plus d'espace

    Pour laisser de la place à vos orteils et à votre avant-pied tout en courant, enfilez les lacets sur les côtés jusqu’au milieu des chaussures. Vous devriez sauter des oeillets sur les chaussures. de sorte que vous aurez plus d'espace pour vos pieds. Alors, faites une dentelle à travers tous les autres oeillets. Vous pouvez faire de la dentelle jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet et que vous nouiez.

    Pieds étroits? Serrez vos chaussures

    Si vous avez un pied étroit, vous devez resserrer vos lacets pour un ajustement plus serré et ajouter plus de sécurité autour du milieu du pied avec cette technique. Chaussures en dentelle croisée jusqu’au milieu du pied, ajoutez une boucle en repoussant les lacets à travers le même trou où elle est sortie. Laisse une petite boucle. Ensuite, enfilez les extrémités des lacets dans le côté opposé de la chaussure. Continuer la technique de laçage croisé vers le haut et attacher comme vous le feriez habituellement.

    Vous pouvez également insérer les lacets dans les deux oeillets du bas afin que les pointes soient dirigées vers la chaussure. Au lieu de croiser les lacets, tracez chaque lacet verticalement jusqu'à l'oeillet suivant. Tirez-les de l'intérieur, de sorte que les pointes soient dirigées vers l'extérieur. Croisez les lacets les uns sur les autres pour former les œillets opposés. Traverser à nouveau, en sautant l'oeillet suivant de chaque côté. Nouez-les normalement en haut. Lorsque vous êtes prêt, une seule paire d’œillets doit être vide.

    Arche haute?

    Pour donner de la place à votre mi-pied et vous aider en cas de problème de fasciite plantaire, faites des lacets en croix comme d’habitude au bout de la chaussure. Enfilez les lacets jusqu'aux deux œillets normalement. Ensuite, prenez les lacets directement sur la chaussure (sans croiser la langue) dans la rangée d'œillets suivante, en laissant un espace libre au milieu de la chaussure. Continuez à faire du laçage croisé jusqu'au sommet. Nouez comme vous le feriez d'habitude.

    Gros orteil? La technique diagonale éloigne les chaussures de votre orteil

    Pour tirer la chaussure autour de votre gros orteil et l’éloigner de l’ongle, enfilez une extrémité de la dentelle dans l’oeillet situé en haut de la chaussure, en face de votre gros orteil. Tirer. Assurez-vous de laisser assez de dentelle pour nouer à la fin. Ensuite, faites une ligne diagonale. Tirez la dentelle à travers l'oeillet le plus proche de votre gros orteil. Amenez la dentelle à travers l’oeillet du bas et à travers l’oeillet en face de votre gros orteil. Continuer le laçage en diagonale jusqu'au sommet, puis nouer.

    Notez s'il vous plaît. Vous ne voulez pas non plus trop sécuriser vos pieds car vous pouvez irriter les nerfs et blesser les tendons ou les articulations en bloquant les tendons dans vos pieds. Le but est que votre pied soit stable pendant que vous courez en utilisant différentes stratégies de laçage afin de sécuriser votre pied. Vous pouvez lacer vos chaussures avec un niveau de tension différent ou ignorer des œillets spécifiques.

    Notez s'il vous plaît. Vous ne souhaitez pas non plus trop sécuriser vos pieds car vous pouvez irriter le nerf et blesser les tendons ou les articulations en bloquant les tendons de vos pieds. Le but est que votre pied soit stable pendant que vous courez en utilisant différentes stratégies de laçage afin de sécuriser votre pied. Vous pouvez lacer vos chaussures avec un niveau de tension différent ou ignorer certains oeillets.

    Faire un noeud fort parfait

    Faites un nœud sécurisé: maintient les lacets de manière plus sûre.

    La plupart d’entre nous apprennent à nouer des lacets et à faire un nœud parfait avec les oreilles de lapin quand nous sommes enfants. Mais ce n'est que beaucoup plus tard que nous commençons à nous demander si notre technique de nouage de lacets est appropriée et s'il existe un moyen de l'améliorer.

    Tu n'es pas le seul. Même la science (1) a montré un intérêt pour savoir s’il existait et quel serait le bon moyen de nouer ses chaussures.

    Les chercheurs de l’Université de Berkley ont passé deux ans à étudier comment nouer des nœuds pour lacets de chaussures. Dans une étude de 100 heures, les chercheurs ont étudié un groupe qui courait ou marchait sur un tapis roulant en testant des lacets et en regardant comment et pourquoi le délier. Ils ont constaté que la plupart des gens nouaient leurs chaussures avec un nœud faible, au lieu d’un nœud fort qui avait beaucoup plus de résistance. Donc, si vous vous demandez quelle est la différence entre le nœud faible et le nœud fort:

    Nœud faible – les lacets noués ont tendance à s'étendre verticalement le long de vos chaussuresNœud fort – les lacets noués ont tendance à s'étendre horizontalement.

    Alors, comment attacher vos chaussures? Enroulez le lacet pour créer un nœud dans la direction opposée à celle à laquelle vous êtes habitué. Le nœud papillon est donc droit sur votre pied au lieu de se tourner de côté.

    Curieux, que se passera-t-il si vous n’attachez pas vos lacets correctement?

    Si vous ne nouez pas et ne nouez pas vos lacets en fonction des besoins de votre pied, vous courez le risque suivant:

  • Un mouvement latéral de votre pied peut créer une irritation pouvant entraîner des cloques ou une tendinite.
  • Le mouvement avant-arrière de votre pied peut provoquer des bleus sur les orteils et le lit de l'ongle, ce qui peut devenir douloureux et provoquer un saignement sous le lit de l'ongle. Vos ongles peuvent devenir bleus ou noirs.
  • Les lacets pourraient être la dernière chose à laquelle penser après avoir obtenu la paire parfaite pour les chaussures de course. Mais si vous êtes un coureur passionné, vos lacets doivent faire partie intégrante de votre tenue de course et la façon dont vous nouez et lacez vos chaussures aura un impact considérable sur vos performances.

    Si vous ressentez une gêne lors de la course ou si vous avez des attelles tibiales, des arches hautes ou des pieds plats, il sera utile de procéder à quelques ajustements mineurs en appliquant une technique de laçage et de nœud différente pour résoudre les problèmes courants.

    Par conséquent, si vos lacets sont usés ou si vous ressentez un inconfort dans vos chaussures lorsque vous courez, remplacez les anciennes lacets, lacez-les et faites un nœud solide pour éviter les problèmes courants. Cela fera une grande différence dans le confort général et le soutien de vos chaussures de course. Je m'assure d'acheter le mien sur Amazon, en raison de l'excellent choix qu'ils ont reçu et des critiques élogieuses. Mes deux favoris absolus sont Oval Athletic et LOCK LACES.

    Laisser un commentaire