Courir avec des attelles tibias: au-dessus de la colline

Courir avec des attelles tibias: au-dessus de la colline

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Avez-vous déjà eu des attelles de tibia en courant? Si vous l’avez fait, vous saurez à quel point ils sont douloureux et frustrants. Certaines personnes ont de la chance et ne ressentent qu'une sensation d'oppression et de douleur légère. D'autres, comme moi, ont une douleur extrême qui peut rendre presque impossible la marche.

Récemment, j'ai essayé de recommencer à courir, mais j'ai toujours le même problème. Après environ un demi-mile, je commence à avoir une douleur intense au tibia. Les étirements et les échauffements le rendent meilleur, mais ce n’est pas suffisant pour réussir une course complète.

Cette fois, je suis déterminé à régler le problème une fois pour toutes. J'ai fait beaucoup de recherches, lu beaucoup de blogs de coureurs et parlé à mes amis coureurs. Je vais partager ce que j'ai appris avec vous. J'espère que cela vous aidera à vous débarrasser de vos attelles tibiales, comme si cela m'aidait.

Vous serez heureux de savoir que je progresse après des étirements, des exercices et que je travaille sur ma course à pied. Si vous faites ce que je fais, vous devriez aussi voir des progrès. J'y reviendrai plus en détail à la fin de l'article.

Parlons de ce que sont les attelles de tibia, comment les traiter et de l’équipement qui vous aidera si vos attelles de tibia sont aussi mauvaises que les miennes. Lorsque vous comprenez les causes du tibia, les traitements ont beaucoup de sens.

Que sont les attelles de shin

Les attelles de tibia sont une blessure très courante du coureur qui provoque une douleur le long du bord intérieur des deux tiers inférieurs du tibia. Ils peuvent se produire sur l'une ou l'autre jambe ou les deux. Ils sont plus fréquents chez les nouveaux coureurs, ou les coureurs qui augmentent rapidement leur course.

Les causes les plus courantes d'attelles au tibia sont la fatigue musculaire, la raideur, une mauvaise forme de course et des chaussures de course inappropriées. Pendant que vous courez, vous exercez une contrainte sur le bas de votre corps. Vos muscles absorbent ces impacts en prévenant les blessures aux os et aux articulations. De bonnes chaussures de course aident aussi à cela.

Si vos chaussures et vos muscles ne peuvent pas absorber l’impact de la course, ce choc est transféré à votre tibia. Cela crée un stress sur les fibres qui relient vos muscles à votre tibia, provoquant ainsi une douleur et une inflammation.

Shint Splints vs fracture de stress

Au début, je craignais des fractures de stress car ma douleur était beaucoup plus intense que prévu. Ma recherche a révélé qu'il y a beaucoup de similitudes mais que la douleur d'une fracture de fatigue est centrée sur le point de la fracture. Comme ma douleur irradiait de haut en bas de ma jambe, une fracture de fatigue était peu probable.

Si vous pensez souffrir d'une fracture de stress, vous devez consulter un professionnel de la santé. Ils pourront examiner votre blessure et faire les recommandations appropriées.

Est-ce que courir avec des attelles de shin fera empirer les choses?

Oui, il est possible d’aggraver ou même de rendre permanentes les attelles de tibia en les faisant courir Si vous ressentez une douleur à l’attelle du tibia, arrêtez de courir dès que la douleur commence. Si vous vous repoussez, la blessure va s'aggraver, votre temps de récupération va s'allonger. En fin de compte, vous perdrez plus de temps en poussant dessus qu'en vous arrêtant.

Les attelles de tibia commenceront comme une douleur mineure facile à ignorer. Croyez-moi, ils ne resteront pas longtemps ainsi. Plus vous poussez, plus la douleur va s'aggraver. Croyez-moi, vous ne voulez pas vous retrouver assis sur un trottoir et attendre que quelqu'un vienne vous chercher car vous ne pouvez même plus vous lever.

Est-ce que Shin Splints va jamais disparaître?

Oui, dans presque tous les cas, les attelles de tibia disparaîtront dès que vous améliorerez votre souplesse, votre force et votre allure. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il est possible qu'ils soient permanents. Même dans ce cas, vous pouvez gérer la plupart des symptômes en suivant les étapes ci-dessous tout en fonctionnant avec succès et avec bonheur.

Comment gérer la douleur Shin Splint

La glace et le repos sont les deux meilleures choses contre la douleur. Enfoncez quelques sacs de glace et montez les pieds pendant quelques heures. Si le gonflement est un problème ou si vous avez encore mal, même avec de la glace, alors prendre un couple d'ibuprofène vous aidera.

Comment se débarrasser des attelles tibias

Le seul moyen que je connaisse pour me débarrasser des attelles de tibia est de résoudre le ou les problèmes qui les causent. Je sais, non? Dans les paragraphes suivants, je vais vous montrer comment faire exactement cela.

Fixez votre démarche en cours

Je sais pertinemment que c'est mon principal problème. Entre mon mauvais genou et mes étranges chevilles, ma démarche est ridicule. Heureusement, j'ai rendu visite à un spécialiste il y a longtemps et je sais comment y remédier. Je vais y travailler très fort au cours des deux prochains mois.

Si vous pensez que votre formulaire de course est éteint, trouvez un entraîneur de course à pied. Ils pourront vous aider à améliorer votre forme, votre respiration et plus encore. Si vous ne pouvez pas le faire, plusieurs vidéos sur YouTube peuvent vous aider à démarrer dans la bonne direction. Voici quelques excellents articles sur Footstrike et une courte vidéo qui devrait vous aider à démarrer.

Cette vidéo est excellente car elle passe en revue les différentes allures de la course à pied mais par rapport à la posture de course dans son ensemble. Ce que je préfère, c'est que la façon dont votre pied frappe le sol est le résultat final de votre posture, pas la cause. Regarder cette vidéo devrait vous donner une très bonne idée de la manière de fonctionner correctement.

Exercices et étirements pour les attelles de tibias

Augmenter la force et la souplesse des muscles de vos mollets et de vos jambes est essentiel. Ce sont les muscles qui absorbent les chocs et empêchent les blessures comme les attelles de tibia. À mesure qu’ils deviennent plus forts et plus flexibles, ils seront capables de s’affronter plus longtemps. Cela vous permettra de courir plus longtemps sans douleur.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos pour lesquelles j'ai beaucoup appris. Le premier couvre les étirements et les exercices pour attelles de tibia. Je recommanderais de les faire au moins 2 fois par jour. La deuxième vidéo est une excellente routine de yoga que j'ai commencé à faire chaque fois avant de courir.

Attelles en mousse roulantes

J'ai récemment acheté un rouleau en mousse pour aider à récupérer d'un muscle tiré et étais très heureux de constater qu'il est également très bon pour mes attelles de tibia. Si vous avez des douleurs et une inflammation après une course à cause d'attelles au tibia, je vous recommande vivement de vous procurer un rouleau en mousse. Si vous n’en avez pas déjà un, j’ai un excellent guide des acheteurs de rouleaux en mousse qui vous aidera à choisir le bon.

Remarque: veillez à ne pas utiliser de rouleau en mousse si vous présentez une fracture de fatigue. Cela les aggravera, pas mieux.

Équipement approprié pour empêcher les attelles de tibia

Réparer votre allure et augmenter votre force et votre flexibilité sont les plus importants. Vous ne pouvez pas dépenser assez d’argent pour surmonter ces problèmes. Il reste encore des pièces d'équipement qui contribueront grandement à aider les attelles de tibia.

Chaussures de course

Une bonne paire de chaussures est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire si vous allez courir. Presque tous les coureurs que je connais sont très attentifs aux chaussures dans lesquelles ils courent. Ce qui fonctionne pour un coureur ne fonctionnera pas pour un autre. Tout est question de préférence personnelle et de style de course.

Je ne ferai aucune recommandation sur les chaussures à acheter. Si vous pouvez visiter un magasin de chaussures et essayer des chaussures. Promenez-vous en eux, courez si possible. Ayez une idée de leur ajustement et choisissez-en un qui vous convient.

Je recommanderai cependant la marque New Balance. Si vous n’avez pas encore de préférence, ils sont à moi. Depuis l’entraînement de base, lorsque j’ai eu ma première paire, presque toutes les chaussures de course étaient des chaussures New Balance. Je ne mentirai pas, c'était il y a longtemps.

Chaussettes de compression

Les chaussettes de compression empêchent les attelles tibias et les douleurs musculaires du mollet. Quand j'ai enveloppé mes tibias et que cela m'a aidé, les chaussettes de compression devraient être bien meilleures. Je vais chercher une paire à essayer très bientôt. J'ai interrogé et lu de nombreuses critiques sur mes blogs de course préférés et ceux-ci étaient les plus recommandés.

Meilleur rapport qualité-prix Meilleur choix

Autres produits utiles

Les chaussures et les chaussettes de compression sont les seuls produits que je qualifierais de nécessaires si vous avez des attelles pour le tibia. Il existe quelques autres produits qui aideront à la récupération ou à la gestion de la douleur. Croyez-moi, si l’argent n’était pas une chose, je les aurais toutes dans mon placard.

Les produits ci-dessus vous faciliteront la vie, mais ils ne sont nullement essentiels. Vous pouvez aller très loin avec juste des sacs de glace, de l'exercice et des étirements sans dépenser un dollar. J'ai utilisé une boule de massage à froid et c'était très agréable. Vaut vraiment le prix. Les autres, je suis passé sans.

Mon plan de réussite

J'ai donc promis de revoir mon plan pour traiter mes attelles de tibia et me remettre à courir. En fait, j'ai déjà commencé cela et j'espère pouvoir commencer à faire du jogging à la mi-janvier. Mes chaussures sont toujours en bon état et je n’ai donc pas eu de dépenses importantes.

J'ai d'abord commencé une routine quotidienne d'étirements et d'exercices. Le matin, j'ai ajouté environ 5-7 minutes d'étirement et environ 5 minutes d'exercice léger. Depuis que je jeûne par intermittence, je ne déjeune pas la plupart des matins. À cause de cela, je fais attention de ne pas m'exercer le matin ou je me sens trembler.

Je répète les étirements à la mi-journée et les étirements et les exercices le soir après le yoga, puis je sors et fais une assez longue marche. Notre quartier est assez accidenté, alors j'essaie de marcher pour augmenter le travail de mes veaux.

À la fin de ma promenade, je fais environ un quart de mile de jogging lent. Pendant le jogging, mon objectif n'est pas de faire du cardio, mais de corriger ma forme de course. Mon coup de pied naturel est sur mon talon parce que ma démarche est trop longue et que mes hanches sont raides. Cela prendra du temps de corriger cela, mais c’est ma priorité numéro un.

Je veux inclure une autre vidéo sur la forme en cours d'exécution. Cela m'a beaucoup aidé et je me sens beaucoup mieux quand je fais du jogging maintenant. Cette vidéo est également de The Run Experience Channel. Ils ont toute une liste de lecture pour les coureurs débutants avec plus de 50 vidéos qui méritent toutes d'être visionnées.

Merci beaucoup d'avoir lu.

J'espère que cela vous a aidé autant qu'apprendre à ce sujet m'a aidé. Si tel est le cas, veuillez le partager avec vos amis des médias sociaux afin que nous puissions nous développer.

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