Chaussures de marche: caractéristiques et coupe qui vous permettent de bouger

Chaussures de marche: caractéristiques et coupe qui vous permettent de bouger

Chaussures de marche: caractéristiques et coupe qui vous permettent de bouger

Les chaussures de marche ont certaines caractéristiques que les autres chaussures ne possèdent pas. Voici ce qu'il faut rechercher et comment obtenir le meilleur ajustement possible.

Par le personnel de la clinique Mayo

Le port de chaussures de marche confortables et adaptées à vos pieds peut aider à prévenir les blessures telles que les ampoules et les callosités. Une chaussure de marche devrait également être assez légère et permettre une bonne absorption des chocs. Mais toutes les chaussures de marche ne sont pas égales. Trouvez l'ajustement et les fonctionnalités qui vous conviennent.

Rechercher des fonctionnalités utiles

Comment une chaussure est construite fait une différence dans son ajustement et sa fonction. Connaître les éléments de base d’une chaussure de marche peut vous aider à faire le tri parmi les nombreux styles et marques disponibles.

Remarque: toutes les chaussures de marche ne sont pas équipées de barres de protection ou de coussinets de gel, bien que bon nombre d'entre elles possèdent des caractéristiques offrant stabilité et amorti.

  • Protecteur du tendon d'Achille. Réduit le stress sur le tendon d'Achille en bloquant la chaussure autour du talon.
  • Col talon Coussins la cheville et assure un bon ajustement.
  • Plus haut. Maintient la chaussure à votre pied et est généralement en cuir, en mesh ou en matière synthétique. Le maillage permet une meilleure ventilation et est plus léger.
  • Semelle intérieure. Coussins et soutient votre pied et votre arcade. Les semelles intérieures amovibles peuvent être lavées ou séchées entre les séances de marche.
  • Semelle intermédiaire en gel, en mousse ou en air. Tous ces matériaux amortissent et réduisent les impacts lorsque votre pied frappe le sol.
  • Semelle extérieure Établit le contact avec le sol. Les rainures et les bandes de roulement peuvent aider à maintenir la traction.
  • Toe box. Fournit un espace pour les orteils. Une boîte à bout large et ronde aide à prévenir les callosités.
  • Considérez la forme de vos pieds

    Les pieds sont de formes et de tailles variées. Pour éviter les problèmes douloureux, tenez compte de la forme et de la taille de vos pieds lorsque vous achetez une paire de chaussures de marche. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être adaptées à la forme de vos pieds. Vos pieds ne devraient jamais être obligés de se conformer à la forme d'une paire de chaussures.

    Largeur et longueur

    Des chaussures trop étroites ou trop larges peuvent provoquer des cloques et des callosités douloureuses. En outre, une boîte à orteils qui n'est pas assez haute – et ne laisse pas assez de place pour vos orteils – peut aggraver les troubles du pied tels que les oignons et les hammertoes.

    Type d'arche

    L’alignement complexe des os, des muscles, des ligaments et des tendons de vos pieds forme des arcs latéraux (métatarsiens) et longitudinaux. Lorsque vous marchez, ces arches souples et souples aident à répartir votre poids corporel uniformément sur vos pieds. Vos arches jouent un rôle important dans la façon dont vous vous adaptez à différentes surfaces en marchant.

    Choisissez des chaussures de marche adaptées à votre type de voûte plantaire. De manière générale, vos pieds appartiennent à l’une des trois catégories suivantes:

  • Pieds arqués neutres. Vos pieds ne sont pas trop cambrés ni trop plats. Recherchez des chaussures avec des semelles intermédiaires fermes, des formes droites à semi-incurvées – le dernier point fait référence à la forme de la semelle et à l'empreinte autour de laquelle la chaussure est construite – ainsi qu'une stabilité modérée à l'arrière du pied.
  • Pieds cambrés ou plats. Des arches basses ou des pieds plats peuvent contribuer au stress musculaire et à des problèmes articulaires chez certaines personnes, bien qu’il n’y ait pas de corrélation directe. Si vous avez les pieds bien à plat, vous pouvez utiliser une chaussure de marche avec une forme droite et un contrôle du mouvement pour stabiliser vos pieds.
  • Pieds arqués. Les arches hautes peuvent contribuer à une pression excessive sur les articulations et les muscles, car vos pieds peuvent également ne pas absorber les chocs, en particulier si vous effectuez beaucoup de chocs ou de sauts. Recherchez un amorti pour compenser votre manque d’absorption naturelle des chocs. Une dernière courbe peut également aider dans certains cas.
  • Pas sûr de votre type de pied? Trempez vos pieds dans l'eau et marchez sur un morceau de carton. Examinez votre empreinte. Si vous pouvez voir la plus grande partie de votre empreinte, vous avez probablement des arches basses. Si vous voyez très peu de votre empreinte, vous avez probablement des arches élevées. Le plus important de tous, cependant, est le confort. De nombreuses études ont montré qu’il n’existait pas de «meilleure chaussure» pour un type de pied particulier. Le confort et un bon ajustement devraient être les principaux critères que vous utiliserez.

    Obtenez le meilleur ajustement

    Les chaussures les mieux conçues au monde ne feront pas leur travail si elles ne vont pas bien. Voici quelques conseils pour trouver le meilleur ajustement pour une paire de chaussures de marche:

  • Portez les mêmes chaussettes que vous porterez lorsque vous marcherez ou emportez-les au magasin.
  • Achetez des chaussures après avoir marché pendant un certain temps, et plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont à leur plus grande taille.
  • Achetez des chaussures dans un magasin de chaussures de sport avec des ajusteurs professionnels ou dans un magasin où vous avez beaucoup d'options.
  • Demandez au vendeur de mesurer les deux pieds, mesurez-les vous-même ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Mesurez vos pieds à chaque fois que vous achetez des chaussures, car la taille de vos pieds peut changer progressivement au fil des ans. Tenez-vous pendant que votre pied est mesuré pour obtenir la mesure la plus précise possible.
  • Si un pied est plus grand que l'autre, essayez une paire qui convient à votre pied plus large.
  • Essayez les deux chaussures et vérifiez l'ajustement. Remuez vos orteils. Si vous n'avez pas au moins 1,3 cm entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure – environ la largeur de votre doigt – essayez une taille plus grande.
  • Assurez-vous que la chaussure est suffisamment large. La chaussure doit être ajustée latéralement et non pas serrée. Si vous êtes une femme aux pieds larges, pensez aux chaussures pour hommes ou pour garçons, qui sont coupées un peu plus large à travers le talon et la plante du pied.
  • Marchez dans les chaussures avant de les acheter. Ils devraient se sentir à l'aise tout de suite. Assurez-vous que votre talon s'insère bien dans chaque chaussure et ne glisse pas lorsque vous marchez.
  • Remplacez les chaussures usées pour éviter les blessures

    Toutes les chaussures de marche finissent par montrer des signes d'usure. Et même s'ils se sentent toujours à l'aise et ne montrent pas beaucoup d'usure extérieure, ils pourraient ne pas fournir suffisamment de soutien ou d'absorption des chocs.

    Changez de chaussures quand:

  • La semelle extérieure est usée
  • Lorsque vous avez atteint 300 à 400 km de course ou de marche dans votre paire actuelle
  • Même si une chaussure a bonne mine, la plupart d'entre eux perdent leur protection contre les chocs après environ 300 à 400 miles. Lorsque vous avez atteint le kilométrage maximal de vos chaussures, laissez une marque sur le calendrier pour vous rappeler de les remplacer et pour savoir combien de temps il vous faut pour parcourir 300 à 400 milles.

    Prendre une décision éclairée

    Des chaussures mal ajustées sont à l'origine de nombreux problèmes. Maintenant que vous savez quelles fonctionnalités rechercher, vous pouvez faire vos achats en toute confiance. Portez des chaussures de marche confortables et bien ajustées pour une marche sans souci.

    4 février 2017

    Références

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  • Voir plus En profondeur

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