Comment choisir les meilleures chaussures de course >> 6 facteurs

Comment choisir les meilleures chaussures de course >> 6 facteurs

Une chemise, un short et des chaussures de course sont tout ce dont vous avez besoin pour prendre la route. Courir ne nécessite pas beaucoup d’équipement ou d’argent. Mais ce que vous ne devriez pas économiser, c’est une bonne paire de chaussures de course. Ils font souvent la différence entre aimer courir et le détester. Sascha Wingenfeld, expert en course à pied, a souligné le rôle important que jouent vos chaussures: «Vos chaussures vous permettent de parcourir des centaines de kilomètres tout au long de votre entraînement. C’est pourquoi il est important que votre chaussure amortisse les impacts sur votre corps et réduise le stress sur vos articulations et le tissu conjonctif. "

6 facteurs qui influencent la durée de vie de vos chaussures de course

Il existe une grande variété de modèles de chaussures, de systèmes d'amortissement et de caractéristiques de stabilité sur le marché provenant de différents fabricants. Mais combien de temps nos chaussures de course peuvent-elles continuer à fournir un soutien et une absorption des chocs à 100%? «Malheureusement, il est difficile de chiffrer exactement le nombre de kilomètres. De nombreux tests effectués ces dernières années ont montré que la durée de vie de votre chaussure dépend de nombreux facteurs », a déclaré Sascha. Les six plus importants sont les suivants:

Facteur n ° 1: Poids du coureur

Plus le coureur est lourd, plus la chaussure est usée. Cela semble logique, et c'est le cas! «Lorsque vous considérez que l'impact de chaque frappe est égal à cinq fois votre poids, il n'est pas étonnant que tous ces kilomètres commencent à faire sentir leurs effets sur vos chaussures. Cela signifie que les coureurs plus lourds soumettront leurs chaussures à un stress plus important que les plus légères », a déclaré l'expert de la course à pied.

Facteur n ° 2: âge de la chaussure

Votre entraînement à la course n’est pas la seule chose qui fait vieillir vos chaussures de course; le temps et l'oxydation jouent également leur rôle. Au fil du temps, les caractéristiques d’amortissement et de stabilité s’affaibliront même si vous n’utilisez pas vos chaussures. Comme les pneus de votre voiture, les matériaux de la semelle vont durcir et ne fourniront plus un soutien maximal.

Facteur n ° 3: technique de course

Une technique de course dynamique, légère et rapide, où le pied ne fait qu'un contact bref avec le sol, impose moins de stress à vos chaussures. Si la forme du coureur est plutôt maladroite et peu dynamique, il frappera le sol avec tout son poids. Cela met beaucoup de pression supplémentaire sur le matériau des chaussures et les fait vieillir plus rapidement. Le conseil de Sascha: "C’est pourquoi vous devriez être conscient de votre forme de course et chercher un modèle de chaussure qui correspond à votre démarche."

Facteur n ° 4: Surface de roulement

La surface sur laquelle vous courez influence également l'usure de vos chaussures de course. Si les chaussures sont principalement utilisées sur de l'asphalte, la bande de roulement et le système d'amortissement seront usés. Par contre, si vous courez sur des sentiers forestiers souples et élancés, vos semelles ne seront pas très usées, car l’effet amortissant du sol atténuera l’impact et soulagera un peu le stress exercé sur la chaussure. «De nos jours, vous pouvez trouver un modèle pour chaque type de surface. Le marché propose les bonnes chaussures pour tous les terrains, des chaussures de course très légères pour les grandes vitesses aux chaussures de randonnée robustes pour la course hors route. Alors, vous devriez savoir sur quel type de terrain vous comptez courir lorsque vous allez acheter vos chaussures », a souligné Sascha.

Facteur n ° 5: Pointure

Le choix de la bonne taille de chaussure est également important pour le maintien de toutes les fonctionnalités de la chaussure. Votre pied se dilate au contact du sol en raison de la pression exercée par votre poids. Si vous choisissez une chaussure de course trop petite ou trop ajustée, vous courez le risque d'étirer les coutures. C'est pourquoi vous devriez acheter une chaussure de running d'une taille supérieure à votre chaussure ordinaire. Il devrait y avoir une largeur de pouce entre le bout de votre gros orteil et la couture de votre chaussure. Votre pied a besoin de beaucoup d'espace pour rouler sans heurter le bout de votre chaussure. «Gardez à l'esprit que vos pieds se dilateront jusqu'à 4% au cours de la journée. Pour en tenir compte lors de l’achat de chaussures, c’est une bonne idée d’acheter vos chaussures l’après-midi ou le soir », a déclaré l’entraîneur de course à pied. La technique de laçage appropriée empêche votre pied de glisser dans les chaussures légèrement trop grandes et maintient votre talon dans la bonne position. Cela empêche également votre pied de frotter sur les coutures et évite les ampoules inutiles sur vos pieds.

Facteur n ° 6: Modèle de chaussure de course

Le type de chaussure de course a la plus grande influence sur la durée de vie de la chaussure. Une chaussure neutre et neutre qui ne fournit aucun support pour des problèmes orthopédiques ne durera pas aussi longtemps qu'une chaussure de trail stable qui guide votre pied tout au long du cycle de la démarche. Alors, choisissez la chaussure qui correspond le mieux à votre technique de course. Si vous êtes un coureur qui court sans blessures depuis des années et qui maîtrise une bonne forme de course, vous pouvez vous passer de fonctionnalités de stabilité et acheter une chaussure neutre. Mais si votre pied ne contrôle pas correctement l’atterrissage et que votre cheville roule vers l’intérieur ou l’extérieur, vous avez besoin d’une chaussure de stabilité qui puisse fournir à votre pied l’appui qu’il requiert. Les chaussures de stabilité sont divisées en deux types: une chaussure de pronation qui empêche votre cheville de rouler vers l’intérieur et une chaussure de supination ou sous-pronation qui vous structure à l’extérieur du pied.

Pointe:

Gardez à l'esprit qu'il existe différents modèles de chaussures de course pour hommes et pour femmes. Les femmes ont besoin d'une chaussure plus petite et plus étroite (et donc moins volumineuse).

4 conseils pour vérifier l'âge de votre chaussure de course et quel modèle vous convient le mieux

Malheureusement, il est très difficile de savoir pendant votre course si vous devez remplacer votre modèle d’entraînement actuel par une chaussure différente. En général, vous ne remarquerez pas la différence de confort entre votre nouveau modèle et l’ancien avant d’acheter une nouvelle paire et de l’essayer. Les fabricants affirment que la durée de vie d’une chaussure de haute qualité est d’environ 500 à 800 km, ce qui peut servir de règle générale, avec les facteurs susmentionnés. Sascha, spécialiste de la course à pied, vous propose les quatre conseils suivants pour vérifier régulièrement l’état de vos chaussures de course.

  • Inspectez la bande de roulement. La semelle extérieure de vos chaussures vous donne une idée assez précise de l'état de vos chaussures. Si la bande de roulement est dégradée ou usée, envisagez de remplacer les chaussures.
  • Testez la semelle intermédiaire. Poussez votre doigt dans la mousse plastique de la semelle intermédiaire. Si cela donne facilement, la chaussure a perdu une partie de sa capacité d’amorti et une nouvelle paire de chaussures est probablement en ordre. Les rides visibles dans la matière de la semelle intermédiaire sont un signe caractéristique des vieilles chaussures de course.
  • Vérifiez la stabilité. Posez vos chaussures sur une table et examinez les talons. Si la chaussure bascule vers l'intérieur ou l'extérieur, votre pied ne roule pas correctement lorsque vous courez. Encore une fois, vous devriez envisager de remplacer la chaussure.
  • Examiner la rigidité en torsion. Tournez l'avant-pied et le talon de votre chaussure dans des directions opposées. Si la semelle de votre chaussure se tord facilement, vous devriez cesser d'utiliser ce modèle pour votre entraînement à la course à pied et en trouver un plus adapté à votre démarche.
  • L'essentiel, c'est qu'il y a trop de facteurs en jeu pour donner un chiffre exact sur la durée de vie d'une chaussure de course. Mais il est judicieux de réfléchir un peu aux performances de vos chaussures de course. Tenir un journal des chaussures de course peut vous aider à surveiller l'âge et le kilométrage parcouru sur vos chaussures. L'application Runtastic offre une telle fonctionnalité. De cette façon, vous savez non seulement à quel moment vous devriez commencer à chercher une nouvelle paire de chaussures, mais cela vous donne également le temps de les insérer avant que vos anciennes chaussures ne soient complètement usées.

    Dernier conseil de Sascha: «Mon conseil est que, en cas de doute, il est toujours préférable de remplacer vos chaussures un peu plus tôt que tard. Le coût d’achat de nouvelles chaussures est compensé par l’amélioration du confort et la réduction des risques de blessures. Cela seul en vaut la peine. "

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