FAQ sur les chaussures de course | Monde du coureur

FAQ sur les chaussures de course | Monde du coureur

Quand est-il temps d'abandonner mes chaussures de course? Ken Becker, Phoenix Entre 300 et 500 milles. Pourquoi la gamme? Parce que la rapidité avec laquelle une chaussure s'use dépend de vous. Si, par exemple, vous atterrez fort à chaque foulée, vous portez des chaussures plus rapidement que des coureurs plus efficaces. Aller par sentir. Si après une course normale, vos jambes donnent l'impression que les chaussures ne vous fournissent pas une protection adéquate, elles ne le sont probablement pas. Donnez à vos jambes une semaine pour vous assurer que ce sont vraiment les chaussures et que vous n'êtes pas seulement fatigué. Si les chaussures sont encore mortes, remplacez-les. Nous pouvons vous dire que la grande majorité des coureurs remplacent leurs chaussures trop tard. Lorsque vous voyez du matériau blanc dans la semelle intermédiaire pénétrer à travers la semelle extérieure ou lorsque la semelle sous le talon a l'air écrasée, les chaussures ont déjà dépassé leur apogée.

Je suis nouveau dans le sport et quand je suis allé acheter mes chaussures de course, le propriétaire d'un magasin de course à pied local a expliqué que s'entraîner dans deux ou trois modèles de chaussures différents était préférable pour vos pieds. Je lui ai acheté son histoire et je suis partie avec deux paires différentes. Une vérité à cela? – Rachel Setton, BrooklynBon conseil, mais le coût initial peut sembler assez élevé. Courir en plusieurs paires aidera votre biomécanique à s’adapter légèrement à chaque chaussure. Ces adaptations sont une bonne chose car elles aident à prévenir les blessures dues à la surutilisation. En outre, la mousse de la semelle intermédiaire nécessite 24 heures pour se remettre complètement d'une course. Donc, si vous courez la nuit et que vous avez besoin de vous entraîner tôt le lendemain matin, une paire différente donnera à votre corps plus de protection.

Après quelques visites en tant que préparateur physique de l'armée en Irak, j'ai développé une fasciite plantaire. Je suis un coureur très arqué, alors que dois-je rechercher dans une chaussure pour aider à réduire la douleur? – Sergent d'équipe. James MooreVous devriez courir dans des chaussures à amortissement neutre, car votre pied ne rentre pas suffisamment vers l'intérieur au moment du coup de pied. Ajouter une semelle intérieure après-vente à vos chaussures aidera à répartir la pression et à réduire votre douleur plantaire. Vous pouvez également essayer un soulèvement de talon, tel que des bonnets à talon Spenco Gel, qui réduisent la pression exercée sur votre fascia plantaire en raccourcissant la longueur que votre mollet doit étirer. Malheureusement, le repos et la glace – deux choses qui manquent sans doute en Irak – sont essentiels pour surmonter la fasciite plantaire.

La surface sur laquelle vous courez a-t-elle une incidence sur la dégradation de vos chaussures? —Chris Kuemple, Spring, TexasRoad, la course rendra vos chaussures plus résistantes que la course sur sentier, mais la manière dont vous courez est un facteur encore plus important. Un gros attaquant au talon de 200 livres qui court exclusivement sur les sentiers usera très probablement ses chaussures bien avant un coureur de route d'une efficacité biomécanique de 100 livres. Si vous craignez que vos chaussures soient prêtes pour la retraite, examinez-les attentivement. Si la tige semble tirée ou tendue de manière à ce que le pied glisse de la semelle intermédiaire ou que les rainures de la semelle extérieure soient usées, il est temps de changer de chaussures de course.
Je remarque que lors de longues courses dans mes chaussures de contrôle du mouvement, j'ai mal aux pieds. Cela a-t-il quelque chose à voir avec mes chaussures, ma démarche, ma vieillesse ou tout ce qui précède? —Aidan Lee, Brentwood, Tennessee Quand nous vieillissons, le rembourrage naturel du pied commence à perdre de sa résistance, ce qui signifie que les chaussures bien amorties sont particulièrement résistantes. important pour les coureurs plus âgés. Pour soulager vos pieds douloureux, recherchez une chaussure offrant un bon soutien mais de meilleurs scores d’amorti pour RW Shoe Lab. Si vous êtes plus léger (moins de 160 kg), envisagez de passer d'un modèle de contrôle de mouvement à un modèle de stabilité.

Le test sur sol mouillé confirme que j'ai les pieds plats, mais mes chaussures sont usées le long des bords extérieurs. De plus, je ressens de la douleur à l’extérieur de mon genou, huit à neuf milles dans mes courses. Quel type de chaussures devrais-je porter? —Bill Ritz, Salinas, California Vos chaussures vous apportent trop de soutien ou vous utilisez des chaussures de sport usées qui stressent votre groupe iliotibial (ITB). Dans les deux cas, vous êtes en train de moucher, ce qui signifie que votre pied ne roule pas suffisamment vers l'intérieur au moment du choc. Pour déterminer le type de chaussure dont vous avez besoin, rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour obtenir des commentaires sur votre démarche. Vous êtes probablement l'un des rares coureurs aux pieds plats qui ne sur-prononisent pas et ont besoin de chaussures moins solides.

Y a-t-il un mal à quelqu'un avec des arcs normaux portant des chaussures de contrôle du mouvement? —Joseph Rose, Modesto, CalifornieIl dépend de combien vous pesez et de combien vous pronatez. Si vous pesez moins de 140 livres (120 livres chez les femmes) et que vous surprongez, vous obtiendrez beaucoup de soutien dans une chaussure à stabilité moyenne. Si vous pesez entre 160 et 180 livres (140 et 160 livres chez les femmes) et que vous surprongez, alors optez pour des chaussures avec contrôle des mouvements. Les coureurs plus gros qui portent des chaussures de stabilité ne bénéficieront pas du soutien dont ils ont besoin et peuvent même amortir le rembourrage, annulant ainsi la capacité de la chaussure à protéger le pied des impacts.

Mes chaussures portent à l'extérieur et j'ai des arches basses. Quel type de chaussures devrais-je porter? —Michelle "Mimi" Brice, Hayward, CalifornieSi cette usure ne concerne que le talon, vous êtes l'un des 80% des coureurs qui sont des talonneurs, ce qui signifie que vos chaussures devraient offrir beaucoup protection d'impact dans le talon. Gardez simplement à l'esprit que les femmes voient souvent des traces d'usure sur le bord extérieur de leurs chaussures en raison du plus grand angle Q (angle du quadriceps) de la hanche au genou. Des chaussures avec un matériau de semelle extérieure durable comme le caoutchouc carbone aideront à minimiser l'usure. Comme vous avez des arches basses, nous vous recommandons d’utiliser une chaussure plus solide.

J'ai les pieds plats et mes arcades me font toujours mal après de longues courses. Pourquoi et comment puis-je arrêter la douleur? – Lynne Wekerle, CincinnatiVous avez très probablement une tendinite post-tibiale ou une fasciite plantaire. Souvent, les blessures au tendon post-tibial sont visibles juste au-dessus de la cheville. Nous pensons donc qu'il s'agit d'une fasciite plantaire. Nous vous recommandons de vous équiper correctement d'une chaussure de soutien d'un magasin de course spécialisé. Pour aider le fascia plantaire à guérir, portez des chaussures offrant beaucoup de soutien même lorsque vous ne courez pas, étirez et massez vos arches lorsque vous vous levez le matin ainsi qu'avant et après la course. Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez un médecin spécialiste en médecine du sport.
Est-il possible d'avoir les pieds plats, mais sans pronation excessive? —Bryanna Johnson, Salt Lake CityC'est possible, mais peu commun. Les personnes qui ont les pieds plats ont généralement des articulations flexibles qui font que leurs chevilles se roulent trop loin vers l'intérieur au moment où elles frappent le talon. Si cela ne vous arrive pas, vous compensez quelque part au pied, au genou ou même à la hanche. L'indemnisation n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Votre corps a trouvé un moyen de disperser les forces d’impact pouvant causer des blessures. Vous n'avez donc besoin que d'une chaussure ferme et neutre.

Après des années de football, j'ai récemment commencé à courir avec mon père et j'ai développé des attelles pour le tibia. Chris-Weglein, Sébastopol, Californie "Attelles de tibias" est un terme fourre-tout pour désigner une douleur qui se produit habituellement à l'extérieur du tibia et qui est courante chez les nouveaux coureurs. Une chaussure douce et stable peut aider à gérer votre inconfort. Des chaussures plus douces aideront à absorber l’impact qui se produit lorsque vous courez sur des surfaces dures. Une bonne quantité de stabilité est également importante, car cela ralentira la vitesse de pronation de vos pieds, ce qui réduira le stress sur vos tibias.

Je ressens un inconfort dans mes talons. Pouvez-vous recommander une chaussure particulière pour ma situation? —Nancy Morales, MiamiNous pensons que vous pourriez avoir une fasciite plantaire, une inflammation de la bande de tissu (fascia) située sous le pied qui se connecte au talon. Soit vos chaussures actuelles ne vous soutiennent pas suffisamment, soit elles sont usées. La surpronation peut exacerber la fasciite plantaire, car elle permet de réaligner le pied tout au long du cycle de la marche. Par conséquent, des chaussures de course plus stables contribueront à réduire le stress sur le fascia. Nous vous recommandons également de faire de la rééducation. Pour des conseils simples sur le soulagement de la fasciite plantaire, cliquez ici. Si votre douleur au talon persiste ou s’aggrave, consultez un médecin spécialiste en médecine du sport.

J'ai vu une chaussure de course Spalding offerte dans un magasin de chaussures Payless. Avez-vous vu les gars? Quelle est votre opinion? —Donna Belitza, Greenbelt, MarylandVous avez probablement déjà vu l'ampli Payless Spalding à 35 $. Nous avons récemment testé ces chaussures au RW Shoe Lab. Notre verdict? Ce n'est pas une mauvaise chaussure de course à pied. Nous avons parcouru plus de 300 km sur certaines paires et elles ont bien résisté, mieux que ce à quoi vous vous attendiez à ce prix. Nous avons classé l'Amp comme une chaussure de stabilité, mais elle est légère et offre moins de soutien que les autres chaussures de cette catégorie. Elle ne convient donc certainement pas à tous les porteurs de chaussures de stabilité. En résumé: Bien que ce soit mieux que de courir dans les hauts sommets, chez Payless, vous ne recevrez pas les mêmes conseils d’expert technique que ceux que vous obtiendrez dans les magasins spécialisés. Restez avec les experts.

Je suis un coureur très encadré et un surpronateur important. Suis-je enchaîné à vie avec des chaussures qui contrôlent le contrôle des mouvements, ou y a-t-il un moyen d'enfiler des chaussures plus légères? —Chad Meli, Middletown, ConnecticutVous n'êtes pas pris au piège, Chad. Pour vos courses à faible kilométrage, achetez une paire de chaussures de stabilité et ajoutez une orthèse rigide en vente libre. Cette combinaison vous donnera la stabilité dont vous avez besoin dans un boîtier léger. Si vous pesez au nord de 170 livres, recherchez des chaussures de stabilité plus fermes, ci-dessus. Ces chaussures risquent moins de surcompresser lorsque votre talon touche le sol, ce qui compromet le degré de protection offert par la chaussure. Pour vos courses plus longues, tenez-vous-en à des chaussures de contrôle des mouvements, car votre biomécanique est plus susceptible de s’effondrer et vous serez heureux de bénéficier du contrôle supplémentaire de la pronation.
Mon talon glisse de ma chaussure de course à chaque paire que j'achète. Est-ce que cela arrive à d'autres femmes, et que puis-je faire pour l'empêcher? —Krista Huskey, East Lansing, Michigan Malheureusement, de nombreuses chaussures de course pour femmes sont encore fondamentalement les mêmes que celles des hommes, à l'exception de la couleur. Cela signifie qu'elles sont généralement larges au talon chez la plupart des femmes. De nombreuses grandes entreprises de chaussures de course commencent à proposer des formes plus spécifiques (les formes sur lesquelles les chaussures sont construites) au lieu des formes unisexes qu'elles utilisent actuellement, ce qui permet d'obtenir des chaussures plus ajustées. Pour un soulagement immédiat avec vos chaussures actuelles, essayez d’ajouter une semelle plate au-dessus du comptoir sous votre semelle intérieure pour affiner la coupe, sans affecter la longueur totale. Également expérimenter avec différents modèles de laçage pour envelopper plus fermement le haut de la chaussure et verrouiller le talon. Voir runnersworld.com/lacing pour nos meilleures suggestions.

Après une bataille de neuf mois contre la fasciite plantaire, je ne ressens plus aucune douleur. Quelles caractéristiques devrais-je rechercher dans mes chaussures au moment où je recommence à courir? —David Brandriss, DallasLook, est une chaussure de stabilité avec un bon ajustement au talon et à la cambrure. Les fabricants renforcent le soutien de la voûte plantaire avec des empiècements supérieurs qui permettent à la chaussure de mieux s'enrouler autour du médio-pied. Mais pour que tout système fonctionne, vos chaussures doivent être correctement attachées. Nous constatons que les testeurs d'usure glissent sans cesse des chaussures attachées – un moyen sûr d'éliminer tout avantage. Si vous pouvez les glisser, vos chaussures sont trop lâches. Faites également un effort pour renforcer vos pieds, ce qui aidera votre fascia plantaire en faisant travailler les petits muscles du pied. Une bonne façon de le faire est de marcher pieds nus dans l'herbe ou sur la plage, mais commencez lentement, et au premier pincement au mal, enfilez vos chaussures.

Existe-t-il une sandale de course? Si oui, que devrais-je rechercher dans une paire? —El Belman, East Lansing, Michigan, des sociétés telles que Merrell, Bite et Teva sont des sandales de running qui coûtent le même prix que des espadrilles. Vous devez utiliser les mêmes critères d’ajustement avec les sandales que pour les chaussures: ils doivent laisser suffisamment de place pour vos orteils et votre avant-pied, bien enrouler la voûte plantaire et s’ajuster parfaitement au talon.

À mi-parcours, mes semelles de chaussures ont tendance à glisser vers l'avant. Pouvez-vous me dire comment résoudre ce problème? —R. Patrick Concepcion, San FranciscoSi ils glissent seulement après avoir couru pendant un certain temps, vous avez peut-être simplement besoin de lacer vos chaussures plus confortablement. Si vous pouvez les lancer sans les décoller, vos chaussures sont trop lâches, ce qui permet à vos semelles de glisser. Cela va certainement compromettre le soutien que vous obtenez de vos chaussures. Pour vérifier que vos inserts sont bien ajustés, apportez-les avec vous lorsque vous allez chez un revendeur spécialisé pour acheter vos chaussures. Et sachez que vos inserts peuvent être mieux adaptés à une chaussure qu’à une autre, car les fabricants utilisent tous des formes et des formes de pied différentes lors de la fabrication des chaussures. En outre, vos pieds peuvent être différents.

Est-il possible que la même paire de chaussures (même fabricant, modèle et couleur) s'adapte différemment? —Heather J. Brown, Charlotte, Caroline du NordOui. Bien que les fabricants de chaussures consacrent d’énormes ressources au contrôle de la qualité, il n’existe pas deux chaussures identiques (un peu comme des flocons de neige). La plupart des chaussures de course sont fabriquées à la main et jusqu'à 50 opérateurs peuvent manipuler une chaussure du début à la fin sur une chaîne de montage. La même chaussure peut être fabriquée dans différentes usines avec différents niveaux de contrôle de la qualité. Parfois, même une mise à jour mineure, telle qu'un changement de motif supérieur ou de matériau, peut affecter l'ajustement. Notre conseil: essayez toujours les chaussures. Et comme les longueurs de pied varient également, adaptez votre pied plus long Si un pied ne se sent pas bien mais que l'autre le fait, ce n'est pas suffisant. Demandez à essayer une autre paire.
Quelles caractéristiques pratiques dois-je rechercher dans une chaussure habillée? —Jon Baylor, Prescott, Arizona Les coureurs se blessent en portant des chaussures décontractées ou des chaussures habillées toute la journée. Comme avec les chaussures de course, les chaussures de ville doivent avoir un talon bien ajusté, un bon soutien, une bonne sensation dans la région de la voûte plantaire et aucun pincement ni restriction à l'avant-pied. Recherchez des chaussures qui ont une semelle intérieure amovible, ou envisagez d'acheter un insert en vente libre pour un meilleur support. Remplacez régulièrement vos chaussures de ville car, tout comme les chaussures de course, elles perdent leurs caractéristiques d'amorti et de soutien au fil du temps.

J'ai récemment subi une opération au pied, qui m'a laissé une empreinte importante sur le bas du pied. Une partie du rembourrage a été enlevée de mon pied. Quel type de chaussure recommanderiez-vous pour augmenter mon amorti? —Donald Modder, Danville, VirginieConsulter avec un médecin spécialiste en médecine du sport ou un podologue en activité pour savoir ce qui a été retiré de votre pied. Si la personne qui a subi votre opération ne travaille pas normalement avec les coureurs, faites-vous référer à une personne qui le fait. Lorsque vous partez, apportez vos chaussures de course avec vous. Vous recevrez probablement une orthèse bien rembourrée, ou une insertion, pour une protection accrue. Selon l'emplacement de votre empreinte, un coussinet supplémentaire peut être placé sous la plante du pied ou sous le talon pour un meilleur amorti.

Quels sont les avantages et les inconvénients de porter des chaussures d’entraînement légères par rapport à des chaussures offrant une meilleure stabilité? – Jonathan Usher, Gregory, MichiganLa plupart des coureurs bénéficient du port de chaussures d’entraînement offrant des caractéristiques de stabilité qui contrôlent l’effondrement du pied après le retournement. ça atterrit. C'est ce qu'on appelle la pronation, et cela peut entraîner des blessures. Si vous ne sur-pronongez pas, vous irez bien avec des baskets légères la plupart du temps. Mais même si vous êtes un coureur plus lourd ou moins efficace, vous pouvez porter des chaussures d’entraînement légères pour les courses rapides et les courses plus courtes sans souci.

J'ai entendu dire que vous deviez bien lacer vos chaussures pour qu'elles fonctionnent comme elles sont supposées le faire. Est-ce vrai? – Paul Nelson, Kailua, HawaiiOui, c'est bien ça. Les lacets de vos chaussures de course devraient être tirés relativement serrés. S'ils ne le sont pas, la chaussure ne "recouvre" pas correctement votre cambrure, ce qui compromettra la stabilité de la chaussure. Voici un test: essayez de retirer une chaussure de l’autre pied. Si vous pouvez le faire facilement, ils sont trop lâches. Mais les chaussures peuvent aussi être trop serrées. Comment dire? Vous sentirez des picotements ou des pincements sur le dessus du pied ou un inconfort à l'avant-pied.

Je perds mon ongle moyen chaque fois que je m'entraîne pour un marathon. Comment puis-je trouver des chaussures de course qui ne feront pas cela? – Jeff, Katz, Wellington, KansasOuch. Vous achetez probablement des chaussures trop petites. Étonnamment, des études ont montré que 80% des coureurs portent leurs chaussures au moins une demi-taille trop courte. La raison? La plupart des coureurs ont un pied légèrement plus long que l'autre et n'achètent pas de chaussures pour un pied plus long. Lorsque vous achetez votre prochaine paire, tenez vos deux chaussures et demandez au préposé du magasin de vérifier qu'il y a un espace entre l'ongle du pouce entre le bout de la chaussure et le bout de votre orteil central. De plus, en fonction de la forme de la chaussure, la plante du pied peut parfois rester trop avancée dans la chaussure, ce qui entraînera un coincement des orteils contre le devant. Demandez au préposé du magasin de revérifier cet aspect de l'ajustement.
Je suis végétalien et je recherche des chaussures de course ne contenant aucun produit animal. Pouvez-vous m'aider? —Shamira Meghani, Las VegasLa bonne nouvelle pour vous est que les chaussures de course sont à peu près aussi naturelles qu'un Twinkie. La plupart des fabricants se fient totalement aux matériaux synthétiques pour fabriquer leurs chaussures haut de gamme. Donc, il y a peu de chance, si vous payez 90 $ ou plus pour une chaussure de course dans un magasin de course à pied spécialisé, que vous rencontriez un matériau naturel. Si vous payez moins, vous obtiendrez peut-être une chaussure avec des renforts (bandes de renforcement) en cuir, en daim ou en peau de porc. L'adhésif utilisé dans les chaussures de course bas de gamme peut également provenir de sous-produits animaux. De toute évidence, les chaussures de ville sont une toute autre histoire. ils sont beaucoup plus susceptibles de contenir des matériaux naturels. Appelez le fabricant pour vérifier.

Les orthèses changent-elles le type de chaussure de course que je devrais porter? —Sandy Kinkade, Fort WorthYes. Dans la plupart des cas, l'ajout d'un orthèse personnalisée augmentera la quantité de contrôle du mouvement que vous obtenez d'une chaussure, ce qui signifie normalement que vous pouvez utiliser une chaussure offrant moins de contrôle pour commencer. Mais chaque coureur est différent. Par exemple, une femme de 100 livres a besoin d'un soutien différent dans ses chaussures qu'un homme de 200 livres, même si leur biomécanique est similaire.

Alors, voici ce qu'il faut faire: La prochaine fois que vous achèterez une paire de chaussures de course, apportez vos orthèses et vos vieilles chaussures dans votre magasin de course à pied spécialisé. Les vendeurs auront des suggestions basées sur ce qu'ils voient. Si ce n'est pas le cas, trouvez un magasin qui le fait ou recherchez un professionnel de la chaussure, tel qu'un pédorthiste ou un podologue, qui vous conseilleront sur la manière de faire fonctionner vos chaussures avec vos orthèses.

Je sais que les chaussures de course ont une certaine durée de vie pour la course à pied (300 à 500 miles), mais puis-je les porter pour pouvoir marcher une fois que j'ai cessé de courir? —Jeff Chapman, Marion, Ohio Cela dépend du type d'usure de vos chaussures. S'ils sont portés de manière inégale, nous ne les utiliserions même pas pour la marche. Voici comment déterminer l’usure: Couchez vos vieilles chaussures de course sur une table. S'ils s'inclinent ou chancellent facilement d'un côté à l'autre lorsque vous les poussez, ils sont usés de manière inégale et doivent être recyclés. Un autre signe d'usure inégale est si vous voyez la mousse blanche de la semelle intermédiaire exposée à travers le matériau de la semelle extérieure noire. En passant, la raison pour laquelle vous pouvez parcourir encore quelques kilomètres avec de vieilles chaussures de course est que les forces générées par la marche sont environ la moitié de celles de la course. Vous n'avez donc pas besoin de autant de protection. Après environ 600 miles au total, cependant, il est temps de passer à autre chose.

Vous mentionnez souvent la mousse "EVA" dans vos critiques. Qu'est-ce que l'EVA et pourquoi en fabrique-t-on autant? —Josh Dewar, SeattleEVA est un acronyme pour “éthylène vinyle acétate”. Brooks l'a utilisé pour la première fois dans une chaussure de course en 1975. Brooks a travaillé avec la Monarch Rubber Company à la mise au point d'un matériau alliant légèreté et amorti. Résultat: un polymère avec de minuscules bulles d'air emprisonnées dans la mousse. L'EVA s'est avéré être beaucoup plus léger que le caoutchouc et il absorbait mieux les chocs. De nos jours, de nombreuses entreprises de chaussures associent EVA à d’autres technologies non mousses, telles que Air, GEL ou HyrdoFlow, qui conservent l’amortissement plus longtemps que la mousse.
Non seulement mes pieds sont gros, mais mon pied gauche est de taille 15 et mon pied droit de 16. Toutes les suggestions? —Burt Appletree, Gainesville, FlorideLa plupart des sociétés proposent une gamme complète de chaussures pouvant aller jusqu'à 15 hommes, et d'autres comme New Balance et Adidas, fabriquez des chaussures spécifiques allant jusqu'à 18 ou 20. Ces tailles n'étant pas toujours faciles à trouver, appelez votre magasin de course à pied spécialisé avant de vous arrêter. Si cela ne fonctionne pas, jetez un œil à oddballshoe .comor largefeet.com, qui s'adressent à de plus grandes tailles. En ce qui concerne vos pieds de tailles différentes, voyez si votre magasin de course à pied local participe au programme Books Mis-mates. Pour 25 $ de plus, vous pouvez commander une paire de chaussures Brooks de différentes tailles.

Pour des raisons financières, j'essaie de faire durer mes chaussures le plus longtemps possible en ajoutant Shoe Goo au talon. Est-ce que ça va ou est-ce que je risque des blessures? —R. Patrick Concepcion, San FranciscoShoe Goo, un adhésif transparent qui sèche en un composé de caoutchouc souple et imperméable, est assez durable, mais ce n’est pas un très bon amortisseur. Vous sacrifiez donc certainement le rembourrage en en utilisant de grandes quantités dans un même domaine. Ma recommandation: si vous comptez vous en servir, appliquez des couches plus minces plus souvent, avant que les choses ne se gâtent. Cela prolongera la durée de vie de vos chaussures sans compromettre un bon amorti. Cependant, une fois que vous atteignez la barre des 500 milles critiques dans une paire, vous perdez un amorti substantiel. Alors, retirez-le et achetez-en un autre.

Lorsque j'achète de nouvelles chaussures de course, je jette mes anciennes dans le placard. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire avec eux à moins de les jeter? —Larissa Griswall, Yonkers, New YorkYou pariez — il y a de nombreuses façons pour vos vieilles chaussures de profiter d'une seconde vie. Consultez notre page de dons de chaussures pour plusieurs options.

J'ai un demi-marathon dans deux mois et je viens d'acheter les chaussures dans lesquelles je veux courir. Quand devrais-je commencer à les casser? —Sarah MacIntyre, Wilmington, DelawareVous pouvez commencer le processus de cambriolage maintenant. Portez les chaussures autour de la maison pendant quelques jours pour que la semelle intérieure – l'insert fin sur lequel repose votre pied – puisse commencer à se conformer à la forme de votre pied. Ensuite, exécutez des courses d’entraînement plus courtes ou des séances d’entraînement de vitesse dans les chaussures pour vous habituer à ce qu’elles ressentent. Je recommanderais également que vous organisiez une course de 5 ou 10 km, ce qui est une bonne chose à faire de toute façon en prévision d'une course plus longue. Figure de faire au moins huit à dix courses ou au moins 30 miles dans vos nouvelles chaussures avant le jour de la course.

J'ai un pied très étroit, il faut donc que mes chaussures soient bien serrées. Malheureusement, cela peut provoquer l’endormissement de mes pieds. Pouvez-vous recommander des chaussures supernarrow? —Allison Best, Mattituck, New YorkNew Balance est réputée pour offrir une large gamme de largeurs de chaussures, mais la plupart des grandes entreprises de chaussures le font également, y compris l'étroit A, 2A, et 3A largeurs. Sachez également que les versions étroites ne sont pas toujours faciles à trouver, mais qu'un bon magasin de course spécialisé les commandera pour vous. Si vous ne trouvez toujours pas une chaussure que vous aimez, essayez de placer une semelle intérieure plate Spenco (ou une autre semelle en vente libre) sous la semelle intérieure conventionnelle de la chaussure. La semelle intérieure procurera un amorti supplémentaire, et prendra de la place pour que la chaussure se sente et se porte comme une chaussure plus étroite.

Mes pieds ont une éruption mystérieuse après avoir couru. Plus je cours longtemps, plus c'est pire. Qu'est-ce qui se passe? —William Morris, AtlantaLe Lycra est l'un des tissus les plus couramment utilisés dans les vêtements, en particulier les chaussettes. C'est ce qui étire vos chaussettes et les empêche de tomber. Ce matériau pourrait être à l'origine de votre réaction. En fait, beaucoup de coureurs en souffrent. Pour éviter les éruptions cutanées, mettez de la poudre pour pied sur vos pieds avant de mettre vos chaussettes. La poudre agira comme un tampon entre votre peau et la chaussette. Il existe également une poudre à base de silicone appelée Blister Shield (2toms.com) qui devrait apporter un soulagement. Une autre option: porter une chaussette en soie très fine sous votre chaussette de course ordinaire. Cela n'affectera pas la forme de vos chaussures et ne fera pas chauffer vos pieds sur de longues distances.
Non seulement mes pieds sont gros, mais mon pied gauche est de taille 15 et mon pied droit de 16. Toutes les suggestions? —Burt Appletree, Gainesville, FlorideLa plupart des sociétés proposent une gamme complète de chaussures pouvant aller jusqu'à 15 hommes, et d'autres comme New Balance et Adidas, fabriquez des chaussures spécifiques allant jusqu'à 18 ou 20. Ces tailles n'étant pas toujours faciles à trouver, appelez votre magasin de course à pied spécialisé avant de vous arrêter. Si cela ne fonctionne pas, jetez un œil à oddballshoe .comor largefeet.com, qui s'adressent à de plus grandes tailles. En ce qui concerne vos pieds de tailles différentes, voyez si votre magasin de course à pied local participe au programme Books Mis-mates. Pour 25 $ de plus, vous pouvez commander une paire de chaussures Brooks de différentes tailles.

Pour des raisons financières, j'essaie de faire durer mes chaussures le plus longtemps possible en ajoutant Shoe Goo au talon. Est-ce que ça va ou est-ce que je risque des blessures? —R. Patrick Concepcion, San FranciscoShoe Goo, un adhésif transparent qui sèche en un composé de caoutchouc souple et imperméable, est assez durable, mais ce n’est pas un très bon amortisseur. Vous sacrifiez donc certainement le rembourrage en en utilisant de grandes quantités dans un même domaine. Ma recommandation: si vous comptez vous en servir, appliquez des couches plus minces plus souvent, avant que les choses ne se gâtent. Cela prolongera la durée de vie de vos chaussures sans compromettre un bon amorti. Cependant, une fois que vous atteignez la barre des 500 milles critiques dans une paire, vous perdez un amorti substantiel. Alors, retirez-le et achetez-en un autre.

Lorsque j'achète de nouvelles chaussures de course, je jette mes anciennes dans le placard. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire avec eux à moins de les jeter? —Larissa Griswall, Yonkers, New YorkYou pariez — il y a de nombreuses façons pour vos vieilles chaussures de profiter d'une seconde vie. Consultez notre page de dons de chaussures pour plusieurs options.

J'ai un demi-marathon dans deux mois et je viens d'acheter les chaussures dans lesquelles je veux courir. Quand devrais-je commencer à les casser? —Sarah MacIntyre, Wilmington, DelawareVous pouvez commencer le processus de cambriolage maintenant. Portez les chaussures autour de la maison pendant quelques jours pour que la semelle intérieure – l'insert fin sur lequel repose votre pied – puisse commencer à se conformer à la forme de votre pied. Ensuite, exécutez des courses d’entraînement plus courtes ou des séances d’entraînement de vitesse dans les chaussures pour vous habituer à ce qu’elles ressentent. Je recommanderais également que vous organisiez une course de 5 ou 10 km, ce qui est une bonne chose à faire de toute façon en prévision d'une course plus longue. Figure de faire au moins huit à dix courses ou au moins 30 miles dans vos nouvelles chaussures avant le jour de la course.

J'ai un pied très étroit, il faut donc que mes chaussures soient bien serrées. Malheureusement, cela peut provoquer l’endormissement de mes pieds. Pouvez-vous recommander des chaussures supernarrow? —Allison Best, Mattituck, New YorkNew Balance est réputée pour offrir une large gamme de largeurs de chaussures, mais la plupart des grandes entreprises de chaussures le font également, y compris l'étroit A, 2A, et 3A largeurs. Sachez également que les versions étroites ne sont pas toujours faciles à trouver, mais qu'un bon magasin de course spécialisé les commandera pour vous. Si vous ne trouvez toujours pas une chaussure que vous aimez, essayez de placer une semelle intérieure plate Spenco (ou une autre semelle en vente libre) sous la semelle intérieure conventionnelle de la chaussure. La semelle intérieure procurera un amorti supplémentaire, et prendra de la place pour que la chaussure se sente et se porte comme une chaussure plus étroite.

Mes pieds ont une éruption mystérieuse après avoir couru. Plus je cours longtemps, plus c'est pire. Qu'est-ce qui se passe? —William Morris, AtlantaLe Lycra est l'un des tissus les plus couramment utilisés dans les vêtements, en particulier les chaussettes. C'est ce qui étire vos chaussettes et les empêche de tomber. Ce matériau pourrait être à l'origine de votre réaction. En fait, beaucoup de coureurs en souffrent. Pour éviter les éruptions cutanées, mettez de la poudre pour pied sur vos pieds avant de mettre vos chaussettes. La poudre agira comme un tampon entre votre peau et la chaussette. Il existe également une poudre à base de silicone appelée Blister Shield (2toms.com) qui devrait apporter un soulagement. Une autre option: porter une chaussette en soie très fine sous votre chaussette de course ordinaire. Cela n'affectera pas la forme de vos chaussures et ne fera pas chauffer vos pieds sur de longues distances.
Je suis un grand gars (6'1 "et 245 livres) qui commence à revenir dans le sport. Avez-vous des recommandations pour un Clydesdale comme moi? —R. Alan Doan, New Iberia, LouisianeNotre première recommandation est de commencer lentement, car le Les forces produites pendant la course sont proportionnelles au poids du coureur, vous serez donc davantage exposé aux blessures jusqu'à ce que vous vous mettiez en forme. Protégez votre corps en recherchant des chaussures offrant une bonne protection contre les impacts. Si votre arche est normale ou plate (voir "Le Wet Test "), recherchez des chaussures de la catégorie de contrôle du mouvement. Elles offriront une protection maximale contre les chocs tout en offrant à votre pied un soutien important de la voûte. Si vous êtes un coureur à haute arche, une chaussure de grand amortisseur, comme la New Balance 993, est un choix décent.

J'ai une fasciite plantaire. J'ai essayé des chaussures coussinées pour atténuer le choc, mais mes pieds me faisaient toujours mal. Pouvez-vous recommander une chaussure? —Richard Thomas, Manhattan Nous avons signalé dans le passé qu'une chaussure plus stable aiderait à soulager la douleur que vous ressentez juste devant le talon. Mais des recherches récentes ont montré que les chaussures de stabilité ne sont pas susceptibles de soulager la fasciite plantaire et peuvent même exacerber les symptômes. Le moyen le plus efficace pour surmonter la douleur consiste à prescrire traditionnellement la glace, l’étirement et le renforcement de l’aponévrose plantaire. Rendez-vous sur runnersworld.com/plantarfasciitis pour plus de recommandations de traitement. Il est également important de choisir la chaussure adaptée à votre type de pied. Veillez donc à passer notre test sur sol mouillé et à vous rendre chez un détaillant de course à pied spécialisé.

Les talons de mes chaussures s'usent à un rythme incroyablement rapide. Y a-t-il une réparation que je puisse faire pour prolonger la durée de vie de mes chaussures? —Duke Jones, Huntingtown, MarylandIl semble que vous soyez un gros attaquant au talon. Étant donné que les pièces de rechange ne sont pas disponibles pour les chaussures de course, vous devrez probablement faire preuve de plus de sélectivité dans le choix de votre prochaine paire. Des chaussures avec moins de rainures de flexion profondes au talon vous apporteront une durabilité accrue, car elles offrent plus de gomme à la semelle d'usure dans la zone d'atterrissage. Les modèles de talons durables que l'on retrouve dans des chaussures comme l'Asics Gel-Kayano 15 et le Saucony Progrid Echelon sont parfaits pour les gros talons. Une autre option est Shoe Goo. Pensez-y comme à une semelle liquide – appliquez simplement une fine couche sur la zone d'usure d'une chaussure et vous achèterez quelques kilomètres supplémentaires.

Ma fille fait partie de ces malheureuses coureuses aux arches hautes, mais qui sur-prononçons également. Quel type de chaussures lui convient le mieux? —Nan Hill, Monroe, GéorgiePlus souvent, des arches élevées semblables à celles de votre fille empêchent naturellement la cheville de se déplacer excessivement vers l'intérieur. Les arcs de votre fille sont toutefois plus souples et le type de son pied augmente en fait le risque de sur-pronation car ses arcs s’effondrent sur une plus grande distance que les arcs plus plats. Elle devrait probablement courir dans une chaussure de contrôle de la stabilité ou du mouvement, en fonction de la sévérité de sa surpronation. Une autre option consisterait à utiliser une semelle de soutien après-vente dans une chaussure à coussin neutre. En fait, de plus en plus de détaillants en activité vendent des combinaisons comme celle-ci à des coureurs tout comme votre fille.

Devrais-je porter des chaussures neuves un peu avant d'y aller? Aussi, est-ce une grosse erreur de faire du travail rapide dès la première sortie? —Jen Van Allen, Bryn Mawr, Pennsylvanie Dans le passé, les chaussures de course étaient en cuir ou en fibres synthétiques inflexibles et nécessitaient une période de rodage. Les chaussures d'aujourd'hui sont fabriquées dans des matériaux beaucoup plus doux et flexibles, qui ne froissent pas ni n'irritent vos pieds dès la sortie de la boîte. Cela dit, tirer sur une nouvelle paire d'entraîneurs pour le travail rapide peut sembler une tâche sans grande importance, mais cela pourrait être une erreur. If the fit is slightly off, it can lead to irritation. If that happens on a five-miler, you can always loop back home, but stopping speedwork early or having to deal with a potential blister can affect your training, so it's best to take at least a short run first.

I read someplace that running shoes need 48 hours to recover after a run, so it's a good idea to rotate between two pairs. Est-ce vrai? —KIM NODA, Bryan, Texas Shoes need about 24 hours to recover after a run. While modern midsoles rebound relatively quickly and the loss of cushioning is extremely slight, if you run one evening and then the next day at noon, for example, your shoes will not give you as much protection as shoes that have had a full day's rest. This is especially true if you're covering 50-plus miles a week or doing multiple runs a day. Because life is complicated enough without having to worry about how long your shoes have had to recover, we suggest rotating in another pair. That way your shoes will always be ready when you are.

I've heard you should buy shoes a half size larger then your street shoes to get the right fit. Is this true and, if so, why? —JENNIFER BAKER, Ashland, Kentucky It's true. On average, running requires shoes with about a quarter inch of additional room. This allows the foot to flex and the toes to move forward at each stride. Depending on the shape of the shoe, the ball of your foot can sometimes rest too far forward in the shoe, which will cause toes to jam against the front. When you buy your next pair, stand with both shoes on and make sure you have at least a thumbnail's space between the tip of the shoe and the end of your longest toe. A salesperson can help you determine the right size, but you know best how it should feel on your foot.

Why don't more running-shoe companies sell shoes in wide widths? I need the extra room, but have so few options. —HERB TERNS, Schenectady, New York This isn't about manufacturing or design challenges; it's simple economics. There's less money to be made in widths because there are too few runners like you, Herb. For every width a manufacturer adds to a style of shoe, new midsole and outsole molds must be built. This translates into higher manufacturing costs and lower profit margins. The good news: Some of the most popular shoes in our guides, such as the New Balance 1225 and Nike Air Pegasus+ 26, are available in at least one width option. And even though specialty running stores can't stock every option, they can all order one for you to try.

I was wondering if there has ever been a study done on the effects of how running-shoe weight affects performance? —SHAUN SCULLY, Albany, Oregon Yes. And researchers have found that lowering the weight of your shoes makes a very small impact on your performance. This is because your shoe is only a fraction of the total weight you have to transport on a run. On the bright side, research indicates that you use less oxygen when wearing a lighter shoe. That means you can run slightly faster or have greater endurance at the same speed. It doesn't increase your VO 2 max, however; it simply takes less energy for a runner wearing a lightweight shoe to move that shoe on and off the ground. So you won't get fitter in a light pair of shoes, but you'll go a little faster.

I'm a 220-pound runner, and on the recommendation of my local running store, I bought a cushioned shoe. It has performed well, but everything I read says I'm too big a runner to train in such a minimal shoe. Est-ce vrai? —JACK WRIGHT, Cincinnati Big runners don't have to wear stability and motion-control shoes, although these models tend to provide the kind of firm cushioning they need. Since the impact force of each footfall is proportional to a runner's weight, a 220-pound person produces 50 percent more force with each running stride than someone who weighs 170 pounds. There are plenty of cushioning shoes that can stand up to the beating a runner your size can deliver, including the Asics Gel-Nimbus 11 and the Puma Complete Velosis.

Laisser un commentaire