La vérité sur Arch Support – Une méta-analyse de 150 études

La vérité sur Arch Support – Une méta-analyse de 150 études

Vous voulez connaître la vérité sur le support arch?

Laissons cela régler une fois pour toutes.

Cet article de recherche a pris plus de 185 heures et nous avons examiné plus de 150 études et ressources sur le support arch pour évaluer ses effets sur la performance, l'équilibre et le risque de blessure en course.

Nous ne vous proposons que des faits étayés par des preuves scientifiques.

Arch support est un terme très utilisé dans la communauté des coureurs.

Essayez de magasiner pour une chaussure de course et il vous sera demandé de déterminer votre type de pied. Savoir si vous avez une voûte anormalement haute ou basse. Voyez si vous avez tendance à surestimer ou à sous-prononcer et choisissez une chaussure en conséquence.

Les personnes ayant les pieds plats devraient avoir des chaussures de contrôle des mouvements.

Les personnes avec une voûte plantaire élevée devraient rechercher plus d'équilibre ou de coussin.

Les personnes avec une arcade normale mais une pronation modérée devraient aller chercher des chaussures de stabilité.

Cela ressemble à de la science et nous sommes dûment impressionnés.

En outre, tout ce qui promet moins de risques de blessures, de meilleures performances ou une économie de course attire notre attention.

Pourquoi avons-nous ressenti le besoin de cette recherche?

Selon le National Runner Survey de 2016, le contrôle des mouvements, l'amortissement, la stabilité et la prévention des blessures étaient l'une des principales préoccupations de l'acheteur. Il est intéressant de noter que la recommandation du vendeur s’est avérée être la deuxième influence sur le choix des chaussures.

Dans une autre étude sur les prix des chaussures de course, nous avons constaté que:

  • Plus vous demandez un soutien de la voûte, plus une chaussure devient chère.
  • Le prix des chaussures à contrôle de mouvement est 24,89% plus élevé que celui des chaussures minimalistes
  • La science coûte cher, n'est-ce pas?

    Sachant que les gens recherchent un soutien de la voûte plantaire et payent un supplément, nous avons voulu confirmer si ces chaussures peuvent réellement tenir leurs promesses? Existe-t-il des preuves scientifiques derrière les recommandations des vendeurs en magasin? Quelle est la qualité des chaussures neutres telles que Nike Odyssey React, Nike Air Max 2016 ou Nike Free RN Flyknit 2017.

    Nous avons pris l'initiative de trouver la réponse.

    Pas besoin de dire merci

    Nous avons examiné tout ce que nous pouvons trouver sur le soutien de la voûte plantaire et la pronation. Il comprend de nombreuses études et recherches scientifiques sur le soutien de la voûte plantaire, la pronation et les risques de blessures pour les coureurs. Nous avons vérifié les sources et les citations citées par les deux parties (pro & anti).

    Nous avons ensuite contacté les experts suivants pour obtenir leur avis.

  • Dr Mathew Klein – docteur en physiothérapie et diplômé de la Western University of Health Sciences (site Web)
  • Dr Krista A. Archer – Chirurgienne podiatrique, ancienne athlète, marathonienne (site web)
  • Craig Norton – PDG, Ortho-sport P.T., Inc. Consultant en biomécanique humaine et physiothérapie (Site Web)
  • Paul Giblin – Fondateur et fondateur de Pyllon Coaching (Site Web)
  • Jason Fitzgerald – Marathonien, entraîneur certifié, auteur à succès Amazon (site Web)
  • Shannon Chenoweth – Runner & Blogger (Site Web)
  • Dr Andrew Schneider – Podologue et diplômé de l'école de médecine podiatrique de l'Université Temple (site Web)
  • Hai-En Peng – Chirurgien du pied et de la cheville certifié (Site web)
  • Simon Bartold – Podologue et propriétaire de Bartold Biomechanics (Site Web)
  • Après avoir pris connaissance de la recherche et de l’expertise, nous pouvons conclure que le soutien de la voûte plantaire n’est pas une solution rapide aux problèmes de blessures, de pronation ou de performances. Cependant, il peut être utile dans des conditions ou des blessures spécifiques, en particulier les orthèses personnalisées prescrites par des experts qualifiés.

    Voici une infographie qui présente les principales conclusions.

    Inconvénients – Constatations et arguments contre arch support

  • Le mécanisme de compression et de recul de votre arcade fonctionne comme une balle en caoutchouc et vous permet d'économiser jusqu'à 17% d'effort lorsque vous courez.
  • Certains souliers de course ou semelles peuvent perturber la fonction de ressort des pieds. En conséquence, vous finirez par gaspiller plus d'énergie
  • Une pronation modérée n'est pas associée à un risque de blessure plus élevé
  • Vous êtes le moins susceptible de surpronaliser lorsque vous courez pieds nus
  • Vous porterez plus de force au sol si vous portez une chaussure matelassée. Les chaussures rembourrées ont un impact élevé de 12% sur les genoux
  • Aucune amélioration n'a été observée dans la posture, la force, la stabilité ou l'inconfort après l'utilisation de semelles de chaussures dans un essai
  • Choisir des chaussures en fonction du type de voûte ne faisait aucune différence réelle en termes de risque de blessure chez les formateurs du corps des Marines
  • La population zouloue a les pieds les plus en santé, malgré le port rarement de chaussures. Les Européens ont les pieds les plus malsains malgré l'accès à des chaussures de pointe
  • Un soutien de la voûte plantaire identique peut donner des résultats différents chez différentes personnes même si elles ont des types de pieds similaires
  • Les semelles de chaussure ou le soutien de la voûte plantaire ne peuvent pas décaler constamment le centre de la pression de la trajectoire dans la direction souhaitée
  • La prescription de talons coussinés surélevés ou de chaussures de contrôle de la pronation selon le type de votre arcade n'est pas fondée sur des preuves.
  • L’orthèse plantaire s’avère peu utile pour la prévention des lésions des membres inférieurs
  • Les interventions d'insertion ou le soutien de la voûte plantaire ne peuvent pas améliorer les moments articulaires du genou de manière constante
  • Les exercices de pieds courts étaient plus efficaces pour les étudiants aux pieds plats que l'utilisation de semelles de soutien pour la voûte plantaire
  • Les chaussures minimalistes et la course pieds nus améliorent l'efficacité des coureurs expérimentés
  • Pros – Conclusions et arguments en faveur du support arch

  • Les chaussures de contrôle des mouvements peuvent aider à réduire la pronation (même s’il s’agit d’une légère amélioration de 2%)
  • Les pieds avec une arche normale absorbent mieux le choc que les hautes arches
  • Un appareil orthotique peut aider les hautes arches à absorber les chocs
  • Les ototiques donnent une meilleure posture et une meilleure stabilité pour la population clinique. Cependant, cela n’a fait que peu ou pas de différence pour la population en bonne santé.
  • Les semelles vibrantes ont montré une amélioration de l'équilibre et de l'agilité pour les athlètes
  • Une pronation excessive peut entraîner des taux de blessures relativement élevés dans la région des jambes et des pieds
  • Le soutien de la voûte plantaire réduit la charge sur le tendon d'Achille et les risques d'inversion ou d'éversion de la cheville
  • Les semelles de soutien pour voûte plantaire offrent plus d'équilibre aux étudiants aux pieds plats
  • Les personnes aux pieds pronés peuvent réduire dans une certaine mesure le risque de blessures en utilisant des chaussures de contrôle des mouvements
  • Des orthèses sur mesure peuvent réduire la pression plantaire et le risque d'ulcération du pied neuropathique diabétique
  • Une semelle intermédiaire souple et un amorti dans les chaussures peuvent réduire le besoin de puissance métabolique
  • Des semelles personnalisées peuvent aider à soulager la douleur métatarsienne, la pression maximale et l'impulsion de force chez les personnes ayant des antécédents de métatarsalgie
  • Le soutien de la voûte plantaire ajusté sur mesure procure un soulagement de la douleur et un score fonctionnel amélioré pour les personnes ayant le type de pied cavus (voûte haute)
  • Les orthèses moulées aident à soulager l'équilibre et à soulager la douleur lors de la course chez les personnes atteintes d'une entorse à la cheville
  • Ce sont les principales conclusions, mais ne vous décidez pas encore. Ci-dessous, nous discuterons de ces résultats en détail.

    D'abord un peu sur Arch.

    Pourquoi avons-nous la voûte plantaire dans nos pieds?

    L'arc a deux fonctions principales:

  • Soutenir le poids du corps en position debout
  • Travaillez avec d'autres os, ligaments et tendons pour produire une propulsion semblable à un ressort lorsque vous marchez ou courez
  • Certaines recherches suggèrent également un rôle dans la saisie et l’escalade des arbres.

    La voûte absorbe le choc et se comprime lorsque nos pieds touchent le sol. Les tendons et les ligaments dans la voûte peuvent stocker de l'énergie élastique. Cette énergie est utilisée dans la deuxième étape alors que l’arc recule et nous pousse en avant.

    La compression et le recul permettent d'économiser beaucoup d'efforts, un peu comme le rebond d'une balle en caoutchouc. Il peut économiser et récupérer jusqu'à 17% de l'effort mécanique. Courir aurait été beaucoup plus fatiguant si nous n'avions pas mis en place ce mécanisme semblable à un ressort.

    La hauteur, la largeur et la forme de la voûte varient d'une personne à l'autre. Les bébés naissent avec les pieds plats. La voûte commence à prendre forme au cours de l'enfance et la forme continue de changer d'enfance à l'adolescence.

    Les types d'arche et le cas curieux de pronation:

    Il existe trois types d'arches: une arche normale, une arche haute et une arche tombée (pieds plats).

    Les personnes ayant les pieds plats ou ayant une voûte plantaire basse pronat généralement plus et les personnes ayant une voûte plantaire haute pronat moins que la moyenne. Sous pronation ou rouleau sortant est également appelé supination.

    La pronation est le mouvement naturel entrant lorsque nos pieds touchent le sol. Cela aide à absorber les chocs et à supporter le poids corporel.

    Vous trouverez des sources qui parlent de pronation ou d'un type d'arche spécifique en tant que principal responsable de tous les problèmes et blessures liés à la course.

    On observe que les surpronateurs ont un risque légèrement plus élevé de blessure aux jambes et aux pieds, mais de nombreuses études n’ont pas trouvé de lien entre la pronation modérée et le risque de blessure.

    Dans l'une de ces études, les chercheurs ont comparé 53 types de pieds hautement supinés, 369 supinés, 122 pronés, 18 très pronés et 1292 pieds neutres. Après un an de suivi, un total de 252 participants ont signalé des blessures liées à la course à pied, et les chercheurs ont conclu qu'une pronation modérée n'était pas associée à un risque plus élevé de blessures.

    Différentes chaussures et supports de voûte sont suggérés pour différents types d’arcs. Cependant, aucune étude concluante ne permet de confirmer qu'un type de chaussure spécifique peut corriger la pronation ou la posture du pied.

    En fait, la pronation est la moins prononcée chez les coureurs aux pieds nus.

    Je ne pense pas que quiconque a besoin de beaucoup de soutien arch. Au lieu de cela, la plupart des coureurs doivent renforcer l’arcade et la musculature environnante pour résister au stress de la course. Le fait de placer un insert sous la voûte gêne sa fonction et agit comme une béquille, limitant le mouvement nécessaire et permettant à la voûte de s'affaiblir avec le temps. – Jason Fitzgerald (entraîneur)

    Comment fonctionne le support arch?

    L'idée du support d'arche n'est pas nouvelle. Les orthèses et les semelles sont utilisées depuis le XIXe siècle. Cependant, le premier concept de semelles de chaussure modernes ou de soutien de la voûte plantaire provient probablement du podiatre William Mathias Scholl, fondateur de la marque Dr Scholl's.

    De nos jours, presque toutes les marques proposent des chaussures conçues pour s'adapter à certains types de voûtes ou à certains modèles de pieds. Chaussures de stabilité pour les pieds neutres, contrôle du mouvement pour les pieds plats, chaussures coussinées pour les hautes arches et les crossovers comme des coussins neutres.

    Vous pouvez choisir une chaussure basée sur le test humide, mais je préfère une approche simple et dynamique. Je regarde une personne marcher pieds nus et observer la quantité de pronation qui se produit, la rotation du tibia et la déviation du talon. Ensuite, je vérifie rapidement la flexibilité des membres inférieurs. Sur la base de ces observations, je choisis les chaussures qui présentent les paramètres structurels appropriés et les talons aux pieds adaptés à leurs besoins. Là encore, le test sur sol mouillé peut vous mener à la bonne chaussure mais n’est pas aussi probant qu’une évaluation visuelle dynamique. – Craig Norton

    Les utilisateurs et les défenseurs du support arch prétendent qu'il corrige la posture et procure un équilibre aux personnes aux pieds plats. Pour les personnes avec de hautes arches, il offre un bon alignement et une bonne stabilité. Les coureurs avec une voûte plantaire normale ont besoin d’un soutien de la voûte plantaire pour prévenir les blessures et absorber les chocs. Les personnes souffrant d'une blessure ou d'une douleur dans les membres inférieurs en ont besoin pour gérer leur douleur et récupérer.

    Nous avons essayé de déterminer s’il existait des preuves scientifiques ou une vérité de ces affirmations.

    Prévention des blessures et des fractures de stress:

    La course à pied est une activité de fitness et de loisirs populaire. La popularité du marathon a augmenté de 13,25%. Certains pays ont connu une croissance supérieure à 200%.

    C’est bien sûr une tendance, mais il ya un problème. Jusqu'à 70% des coureurs peuvent être victimes de blessures dues à une utilisation excessive en un an. Ces blessures vont des tensions musculaires aux fractures de stress.

    Les fractures de stress résultent d'une force répétitive ou d'une utilisation excessive. Un stress continu perturbe le processus naturel de remodelage osseux.

    Voyons si le soutien de la voûte plantaire peut aider à prévenir ces blessures.

    Voici une revue détaillée de plus de 423 publications scientifiques sur les fractures de fatigue aux membres inférieurs.

    L'étude met en évidence plusieurs facteurs de risque, notamment des facteurs intrinsèques tels que le sexe, l'âge, le mode de vie, la forme physique, la force musculaire ou la souplesse, ainsi que des facteurs extrinsèques tels que le type de sport, l'équipement et les facteurs environnementaux.

    Le soutien de la voûte plantaire ou un type de chaussure spécifique ne peut contrôler aucun de ces facteurs, à l'exception de l'équipement. Nous avons trouvé une autre étude qui ne montre aucun lien entre la pronation du pied et le risque accru de blessures chez les coureurs novices portant des chaussures neutres. Cela signifie que le choix de la chaussure ne fait pas une énorme différence en matière de risque de blessure.

    Cette étude examine la question plus en détail.

    Un groupe d'entraîneurs de corps de marine a reçu des chaussures de contrôle de mouvement, de stabilité et de coussin selon leur type de pied. Après un programme de formation de 12 semaines, les chercheurs ont conclu que le choix de chaussures en fonction du type de voûte plantait très peu de risque de blessure.

    Diverses autres études ont révélé une amélioration minime, voire nulle, des fractures de stress ou des blessures dues à l'utilisation de différents types de semelles. Voir ceci et cela.

    En fait, les chaussures de basket-ball n’ont aucune incidence sur le nombre de fractures liées au stress et de blessures par rapport aux bottes d’infanterie. Cependant, il y a eu une légère réduction du nombre d'incidents de surutilisation dans la région du pied.

    Tu parles de coussin?

    Les inserts orthotiques réduisent les lésions de stress fémorales mais ne font aucune différence dans le nombre total de blessures. Des résultats similaires ont été observés dans cette étude sur "l'efficacité des orthèses plantaires pour le traitement et la prévention des lésions des membres inférieurs". Un autre groupe de chercheurs a testé les chaussures zéro chute avec un coussin standard et n'a trouvé aucun changement dans le risque de blessure.

    Toutes ces études indiquent que le soutien de la voûte plantaire pourrait réduire dans une certaine mesure les blessures dues à la surutilisation dans la région du pied. Cependant, le risque global de blessure reste le même.

    Ce n’est pas parce que vous avez plus de mouvement que ce qui est considéré comme "normal" (quel qu’il soit) que vous ayez besoin d’un support arch. Quelqu'un qui a mal au pied en raison d'une mobilité excessive du pied et non d'une compensation ailleurs. Si vous donnez du soutien à la voute plantaire quand elle compense au pied une zone différente (comme le genou), ne soyez pas surpris lorsque la personne commence à avoir mal ailleurs. Vous n'avez pas résolu le problème initial (qui peut ne pas être au pied). Vous avez mis un pansement là où vous pensiez que le problème était (mais ne l’a probablement pas été). – Dr. Mathew Klein

    Certaines preuves suggèrent que le soutien de la voûte plantaire peut aider à prévenir les blessures. Par exemple, une étude a montré que les chaussures de contrôle des mouvements peuvent aider à réduire le risque de blessure pour les personnes ayant les pieds pronateurs. En outre, les chaussures les plus récentes entraînaient un risque de blessure légèrement inférieur à celui des chaussures plus anciennes. Cependant, des chaussures plus chères ne sont pas nécessairement meilleures ni plus sûres que les chaussures bon marché. Une étude de RunRepeat a montré que les chaussures de course coûteuses ont une cote inférieure à celles plus abordables.

    Au vu de toutes ces études, nous pouvons conclure que le type d’arcade ou la pronation n’est pas un facteur important en ce qui concerne les fractures de fatigue ou les traumatismes dus au choc.

    Je pense qu'à long terme, ils causent plus de blessures qu'ils n'en guérissent. – Paul Giblin (entraîneur de course à pied)

    Choisir un type de chaussure spécifique, car il est recommandé pour votre type de cambrure, ne vous protégera pas des blessures. Un soutien des arcades ou des orthèses peuvent être utiles dans certains cas, mais la différence est trop petite pour être cliniquement importante.

    Performance & économie courante:

    Running economy est un terme utilisé pour décrire les efforts que nous avons déployés pour la course. Tout comme l'économie de carburant dans les voitures, l'économie de fonctionnement se réfère à la distance parcourue et à l'énergie consommée. Moins vous consommez d’énergie, plus vous pourrez courir plus longtemps et plus loin.

    Il est à noter que tous les détenteurs du record du 4 marathon ont réussi cet exploit en portant des chaussures de course Adidas.

    De nombreuses chaussures de course promettent d’améliorer les performances. Nike a récemment introduit une nouvelle chaussure (Zoom Vaporfly Elite) qui se vante de briser la barrière des deux heures du marathon. Adidas a fait la même chose à propos de son Adizero Sub2.

    La magie est-elle vraiment dans la semelle? Découvrons-le.

    Tout d’abord, jetez un coup d’œil aux facteurs qui affectent notre économie en activité, selon les chercheurs de cette étude:

  • Style de course
  • Longueur de la foulée
  • Modèle de frappe de pied
  • Cinématique du bas et du haut du corps
  • Puissance musculaire
  • Stockage élastique
  • Longueur des membres
  • Tendon d'Achille moment bras
  • Masse corporelle et distribution
  • Mesures cardiorespiratoires
  • Température corporelle
  • Type de fibre musculaire
  • La flexibilité
  • Force de réaction au sol
  • Nous avons discuté de la façon dont le mécanisme semblable au ressort stocke l’énergie et l’utilise pour nous propulser. Certaines chaussures de course ou des semelles peuvent interférer avec ce mécanisme. En d’autres termes, vous finirez par gaspiller plus d’énergie si votre support archi-restreint la compression.

    Une équipe de chercheurs a découvert qu'une restriction de la compression de la voûte plantaire pouvant atteindre 80% augmentait les coûts métaboliques de 6% pendant la course.

    Le support Arch ne peut pas améliorer l'économie courante. Les inserts fournissent un amorti supplémentaire. Et comme la course à pied est essentiellement une série de sauts à une jambe, ces «sauts» doivent avoir un retour d’énergie important dès la phase de posture de la démarche. Un amorti supplémentaire réduira ce retour d'énergie, entraînant une foulée moins économique. Une analogie utile consiste à demander si une balle rebondissante rebondit plus haut sur du béton ou de l'herbe. Des surfaces plus douces et plus amorties réduisent le retour d'énergie. – Jason Fitzgerald (entraîneur)

    De nombreuses études suggèrent que les coureurs pieds nus ou chaussés minimes ont une meilleure économie de fonctionnement que les coureurs chaussés.

    Celui-ci a constaté que le manque de coussin conduisait à une meilleure économie. Une autre étude indique que la course pieds nus peut améliorer l'économie de la course lors d'exercices de haute intensité. La marche aux pieds nus s'est avérée plus économique sur le tapis de course et sur la piste par rapport à la course à pied dans cette étude.

    Une méta-analyse de 13 études a conclu que les coureurs pieds nus ou minimalistes avaient une meilleure économie que les coureurs chaussés. Cependant, la différence était faible et les auteurs ont mentionné un risque élevé de biais dans les études examinées.

    Maintenant, certaines études vont dans la direction opposée.

    Une étude de 9 coureurs a révélé que l'économie de la course à pied n'est pas différente d'une chaussure à l'autre.

    Certains modèles de chaussures peuvent améliorer l'économie de la course à pied, comme l'a montré une revue systématique de 19 études. En outre, des chaussures avec une semelle intermédiaire souple et un amorti peuvent réduire le besoin de puissance métabolique, mais seulement dans une certaine mesure (à peine 1% selon cette étude).

    Il en va de même avec les chaussures à retour d'énergie qui améliorent le confort général et la consommation d'oxygène.

    Le soutien de la voûte plantaire peut améliorer l’économie de la course en réduisant les forces de torsion dans l’extrémité inférieure en raison de la pronation. Ils sont également utiles pour développer un motif de pied plus équilibré. Encore une fois, des chaussures appropriées avec les bons paramètres structurels et un rapport talon / pointe chargé doivent être considérées en premier. Malheureusement, la plupart des experts en chaussures ignorent les paramètres structurels des chaussures qu’ils recommandent et ils s’appuient sur des représentants de chaussures. – Craig Norton

    Certaines de ces études semblent se contredire. Cela peut être dû aux différentes chaussures et chaussures utilisées dans différentes études. Cependant, en regardant les résultats de ces études, nous pouvons conclure que les supports d'arche ou des types spéciaux de semelles ne peuvent pas faire une énorme différence pour votre performance.

    Les choses pourraient changer à l'avenir avec l'arrivée des chaussures de la prochaine génération. Certains vont même jusqu'à utiliser une semelle à ressort dans les semelles (déjà brevetée par Nike). Mais ceux-ci sont destinés aux athlètes professionnels et non aux coureurs de loisir.

    Les semelles intercalaires ou les semelles de chaussures peuvent-elles améliorer l'économie de course? Si vous parlez de support arch et supposez que cela fonctionnera pour tous les coureurs, non. Chaque corps est différent. Cependant, certaines des plaques de fibre de carbone et de pebax utilisées dans les chaussures de course peuvent améliorer l’économie de la course. – Dr Mathew Klein

    Meilleur amorti:

    Des poches d’air Nike au gel Asics, en passant par le design Zigtech de Reebok et le Energy Boost d’Adidas, l’amorti est un argument de vente majeur pour les chaussures de course.

    Est-il bon d'avoir un rembourrage excessif et un coussin sous vos arches?

    Dans le cadre d’une recherche menée à l’Université McGill, des chercheurs ont découvert que plus nous avons de rembourrage, plus nous nous heurtons au sol. C'est parce que nous devons avoir une idée du terrain pour maintenir notre équilibre.

    Des observations similaires ont été faites dans une autre étude: l'impact est plus puissant lorsque les coureurs portent des chaussures à amortissement maximal.

    Les supports d'arche sont-ils recommandés pour toutes les personnes ayant des arches élevées? Une déclaration de ce type ne peut pas être faite. Il existe différents types de pieds qui provoquent une voûte plantaire élevée. Un médecin doit établir un diagnostic sur la cause spécifique de la haute arche. Parfois, une chaussure de course conçue pour une voûte plantaire élevée est suffisante, mais d'autres fois, un appareil personnalisé sert mieux le patient. – Dr Krista Archer

    Ce n’est pas juste la grève. L'impact va jusqu'aux genoux. L’impact des chaussures matelassées était 12% plus élevé que celui de la marche pieds nus.

    Indépendamment du rembourrage ou du coussin dans vos chaussures, il y a moins d'impact lorsque vous vous posez sur la plante des pieds. Chose intéressante, votre choix de chaussures peut influer sur la façon dont vous atterrissez. Les coureurs pieds nus ou peu chaussés ont tendance à se poser sur l’avant-pied ou le mi-pied, ce qui est bon pour l’absorption des chocs. Les coureurs en chaussures modernes avec coussin et tous atterriront généralement sur le pied arrière.

    En général, les pieds avec une arche normale absorbent mieux les chocs que les arches hautes. C’est là qu’un support orthopédique ou une orthèse peut aider. Cependant, il est préférable d’utiliser une semelle intérieure moulée sur mesure au lieu d’un support typique pour la voûte plantaire. Ainsi, les supports ou les semelles intérieures qui vous sont vendus par le vendeur dans le magasin pourraient ne pas faire beaucoup de différence.

    La forme de la voûte a très peu à voir avec la mobilité. Cela a été démontré par la recherche régulièrement. Il n'y a pas de relation entre la prescription d'orthèses, la forme d'arche statique et le taux de blessures (plusieurs études militaires à ce sujet). Donc non. Ne fais pas ça. Si vous continuez à aider les gens en fonction de leur forme, vous devriez remonter aux années 1980. – Dr Mathew Klein

    Plus d'équilibre et d'alignement du corps:

    La bonne posture et la bonne technique sont importantes dans tout ce que vous faites, que ce soit le travail, l'exercice, le repos ou la course à pied.

    Une bonne posture de course améliorera votre respiration et vous vous sentirez plus détendu. Un bon alignement du corps vous donne plus de souplesse et de force et vous permet de progresser facilement. Une mauvaise posture peut créer des tensions inutiles sur vos articulations et vos muscles.

    Quelle est la qualité du soutien de la voûte en vente libre ou de l'insert de chaussure pour la prévention des blessures? Je pense que c'est mixte, tout dépend de la manière dont le soutien est fourni. Certains sont utiles, d'autres moins. Je préfère cependant obtenir mon soutien dans ma chaussure de course réelle. – Shannon (Runner & Blogger)

    Outre la position de votre tête, de vos épaules et de vos bras, une bonne posture nécessite une foulée efficace. Une marche trop courte ou trop longue augmente le risque de blessure et gâche votre efficacité de course. Il en va de même avec votre modèle de grève.

    Des chaussures avec soutien de la voûte plantaire ou contrôle du mouvement peuvent-elles améliorer notre foulée et notre équilibre?

    Il est difficile de penser qu’une mauvaise posture ou technique peut être corrigée simplement en changeant de chaussures. Nos mouvements squelettiques sont préprogrammés et un simple insert de chaussure ne va pas le changer. Cependant, les orthèses sont recommandées pour la stabilité et l'équilibre chez les personnes présentant des conditions spécifiques. Ils peuvent améliorer la posture et la stabilité dans la population clinique. Pour la population en bonne santé, le soutien archi n'a fait aucune différence.

    Les affichages médian ou latéral ne peuvent pas déplacer le COP (centre de pression) pendant la course dans la direction souhaitée. Quelques améliorations sont possibles mais il n’ya aucune garantie. Dans un essai, la CdP dans presque la moitié des sujets est allée dans une direction totalement opposée.

    Le soutien de la voûte plantaire ou l'insert de chaussure en vente libre peuvent s'avérer très utiles pour la prévention des blessures, mais il est déconseillé de choisir une chaussure reposant sur un essai humide. – Simon Bartold

    La pronation excessive ou la supination est souvent associée à un mauvais équilibre chez les coureurs. Vous pourriez penser que les chaussures "à contrôle de mouvement" peuvent corriger votre démarche toutes seules. Cependant, ces chaussures peuvent faire une très petite différence (seulement 2% selon cette étude).

    Choisir ou changer de chaussures en fonction du type de voûte spécifique peut être contre-productif. Cela a été démontré lors d'un essai lorsque les coureurs ont choisi des chaussures neutres, à contrôle de mouvement et de stabilité en fonction de leur type de pied. Après 13 semaines d’entraînement au marathon, il a été constaté que les coureurs portant des chaussures avec contrôle des mouvements manquaient la plupart des jours d’entraînement à cause de la douleur.

    Les chaussures doivent être choisies en direct, c'est-à-dire aller et les essayer. Vous devez choisir la meilleure chaussure qui offre le meilleur soutien et le meilleur confort à vos pieds. Une chaussure pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour une autre. – Hai-En Peng

    Si vous cherchez à améliorer votre posture et votre équilibre, vous devez vous concentrer sur la formation et le renforcement des bons muscles. Changer simplement vos chaussures ne fera pas une différence. Selon cette étude, les semelles vibrantes ont montré une amélioration de l'équilibre et de l'agilité pour les athlètes.

    Blessures des membres inférieurs:

    La zone allant de la hanche aux orteils est appelée membre inférieur. Les blessures aux membres inférieurs sont courantes chez les coureurs de longue distance, allant de 19,4% à 79,3%.

    Nous avons déjà discuté du rôle du support d’arcade dans la prévention des fractures de stress. Voyons si cela peut aider avec les blessures des membres inférieurs liées à la course.

    Blessures aux genoux / aux genoux des coureurs:

    La zone la plus sensible pour les coureurs est la région du genou, encore plus que les pieds ou les chevilles. Normalement, la charge élevée entraîne une arthrose des genoux.

    Avant d'examiner le rôle de l'appui de la voûte plantaire, il convient de noter que la course à pied n'est pas nécessairement mauvaise pour les genoux. Il est vrai que nous mettons plus de poids sur les genoux lorsque nos pieds touchent le sol, mais cela est équilibré par le temps que nous passons dans les airs. En conséquence, la charge par unité de distance est à peu près la même pour la marche et la course.

    Pour revenir au support de la voûte plantaire, l'utilisation du support de la voûte plantaire ou de certains types de chaussures peut gêner votre démarche naturelle, ce qui accroît la pression sur les genoux.

    Aucune amélioration réelle n’a été constatée sur les mouvements des articulations du genou lorsque les coureurs ont utilisé 5 types d’inserts de chaussures différents. Une autre étude a révélé que le soutien de la voûte plantaire peut augmenter le couple varus du genou lié à la progression de l’arthrose du genou.

    Nous n'avons trouvé aucune preuve que l'appui de la voûte plantaire aide à prévenir les blessures au genou ou les complications telles que l'arthrose. Cependant, les personnes présentant un niveau modéré d'arthrose ont signalé une réduction de la douleur après l'utilisation d'orthèses orthopédiques latérales.

    Fasciite plantaire / blessures au talon:

    Les talons sont la deuxième partie la plus vulnérable des coureurs. La fasciite plantaire est une affection fréquente qui se traduit par une douleur lancinante aux talons.

    Des études ont montré une réduction de la douleur après l'utilisation d'un support de la voûte, principalement parce que le soutien de la voûte fournit un coussin à la zone touchée. Des chaussures à coussins neutres peuvent entraîner une réduction de la douleur chez les athlètes à pieds plats soumis à une pression plantaire.

    Un autre essai a été mené sur 43 patients atteints de fasciite plantaire. Au cours d'un an de suivi, une réduction de la douleur et une meilleure qualité de vie des pieds ont été signalées. L'étude conclut en recommandant que les orthèses plantaires conviennent au traitement de la fasciite plantaire.

    Entorses et blessures à la cheville:

    L'entorse à la cheville est généralement le résultat d'une inversion (roulement vers l'intérieur) ou d'une éversion (roulement vers l'extérieur) de la cheville.

    Les entorses de la cheville sont très courantes dans tous les sports et cela inclut la course à pied. Chaque année, près de 2 millions de personnes souffrent d’entorses de cheville, ce qui représente 20% de toutes les blessures sportives aux États-Unis.

    Les blessures à la cheville sont également les plus susceptibles de se reproduire. Les athlètes ayant déjà subi une blessure à la cheville ont 5 fois plus de risques de souffrir d'un autre à l'avenir.

    Les orthèses ou le soutien de la voûte plantaire peuvent réduire la charge sur le tendon d’Achille et aider à prévenir ces blessures à l’avenir. Il peut réduire la rotation interne et l'éversion de la cheville pendant la marche et la course.

    Une autre étude a montré que les orthèses moulées contribuaient à l'équilibre et réduisaient la douleur pendant le jogging. Les orthèses non moulées n'étaient pas d'une grande aide. Il montre que les orthèses moulées peuvent être utilisées pour la récupération et le retour rapide à une activité normale.

    Attelles au tibia / blessures au tibia:

    L'attelle du tibia est une autre blessure courante liée à la surutilisation des coureurs.

    Les personnes ayant les pieds plats sont plus sujettes aux attelles tibiales. Le soutien de la voûte plantaire peut aider à prévenir les blessures, en particulier chez les personnes aux pieds plats.

    Une pronation anormale du pied peut entraîner un syndrome de stress tibial médial (attelles tibiales). Vous pouvez réduire les risques en contrôlant une pronation élevée.

    Les semelles absorbant les chocs peuvent soulager la pression sur les tibias et prévenir le syndrome de stress tibial médial.

    Toutes ces études et recherches suggèrent que le soutien de la voûte plantaire peut faire très peu pour prévenir les blessures, mais il peut certainement aider à la gestion de la douleur et à la récupération.

    Toute personne qui traite des blessures résultant d’un pied déséquilibré ou du manque de souplesse de l’extrémité inférieure a besoin d’un soutien de la voûte plantaire. Des chaussures appropriées doivent être considérées en premier lieu en tenant compte de leurs paramètres structurels et de leur rapport talon / pointe chargé et, bien sûr, de leur coupe. – Craig Norton

    La vérité sur le support arch:

    Selon Global Market Insights, le secteur de la chaussure de sport a atteint 80 milliards de dollars.

    Les entreprises de fabrication de chaussures ont d'énormes budgets de marketing. Les vendeurs aimeraient obtenir des ventes supplémentaires des clients qui sont en magasin. Toutes ces campagnes de marketing et cette persuasion vous feront penser qu’une chaussure ou un insert spécifique est la solution à tous vos problèmes.

    Regardez les exemples suivants:

    Voyez comment ils se concentrent sur des problèmes tels que la pronation ou l’amortissement et comment ces chaussures peuvent vous aider.

    Vous trouverez rarement une chaussure qui ne promet pas un soutien supplémentaire, de l’équilibre, un amorti ou un contrôle des mouvements.

    La question est-ce que nous avons vraiment besoin de soutien supplémentaire? En regardant toutes ces études et rapports de recherche, on peut sans risque supposer que ce n'est pas le cas.

    Nos pieds sont des appareils incroyablement complexes avec 26 os, 107 ligaments, 33 articulations et 19 muscles. Un simple support de voûte peut difficilement améliorer cette merveille mécanique?

    Vous ne devriez pas choisir une chaussure basée sur le test humide. C'est un test statique. Un test sur sol mouillé ou un autre test de mouvement statique sont des moyens extrêmement médiocres de prescrire des chaussures. Vous ne restez pas immobile quand vous courez. Tu bouges. Ainsi, il serait plus logique de choisir une chaussure basée sur une analyse de mouvement. Toutefois, les recherches ont montré que le confort de la chaussure était l'un des meilleurs. Si la chaussure ne crée pas d'étranges points de friction, est confortable et s'adapte bien, foncez. – Dr Mathew Klein

    Le support Arch ou des orthèses personnalisées peuvent aider dans certaines conditions. Par exemple, lorsque vous vous remettez d'une blessure ou que vous avez du mal à vous équilibrer sans soutien. Même dans ce cas, le soutien de la voûte plantaire et les orthèses sont utilisés dans le cadre du traitement et non comme un traitement curatif.

    Il convient de mentionner une étude qui a révélé que les pieds de la population non fabriquée sont en meilleure santé par rapport à la population européenne ayant accès à certaines des chaussures les plus avancées. Les chercheurs ont également comparé les pieds d'anciens squelettes et ont découvert qu'ils étaient les plus sains de tous.

    Le support arch n'est sûrement pas le but ultime de tout ce qui est lié à la course.

    FAQ

    Ai-je besoin d'un support arch?

    Si vous ne ressentez aucune douleur ou si vous ne parvenez pas à marcher ou à courir, vous n'en aurez probablement pas besoin N'oubliez pas que la pronation ou un type d'arc spécifique n'est pas un problème qui doit être résolu.

    Un soutien de la voûte plantaire est nécessaire pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques au talon et aux cambrures. Il peut également aider certains problèmes chroniques de tendon. – Hai-En Peng

    Nos arches et nos pieds ont un système de soutien incroyable. Vous aurez besoin d’une aide extérieure (support archi) dans de rares cas. Toutefois, la prescription doit provenir de spécialistes, tels que des orthopédistes ou des podiatres, et non d'un vendeur ou d'un blogueur aléatoire sur le Web.

    That doesn’t mean shoes can make no difference. It’s just that you shouldn’t choose a shoe based on some wet test. Remember, recommending pronation control and similar shoes based on your foot type is not evidence based.

    Do not choose a shoe based on wet test. This method has been debunked in many studies. The general height of your arch is not the best determinant for what shoe you should wear. Instead, find a shoe that feels comfortable while you're running. You've found the right shoe for you! – Jason Fitzgerald (Coach)

    Do I need arch support for high arches?

    Just because you have relatively high arches, doesn’t mean you need corrective shoes and inserts.

    Not all high arches need support

    People with a very high arch have a slightly higher chance of injuries. It was observed in a study where trainees with high foot arches sustain 3.9 times more injuries.

    If you have very high arches, and you are having issues with balance or injuries, you might be advised to use custom orthotics. Custom foot orthoses can result in 74% reduction in foot pain for people with high arches. In another study, custom orthotics resulted in better pain, function, and quality of life scores when compared to sham insoles. It shows that custom orthotics are better than over-the-counter arch support.

    I do not like OTC insoles for most high arched feet, generally speaking. A high arched foot naturally rolls to the outside (supinates). Adding an OTC insole, which buttresses up the arch, can increase the pressure on the lateral foot and can cause pain in the peroneal tendons. – Dr. Andrew Schneider

    High arch is not a disorder that must be treated. All foot types have their own strengths and weaknesses. High arches result in more pressure on plantar fascia and metatarsal and low arch results in more pressure on calcaneous, navicular, and cuboid.

    You must leverage your strengths and work on your weaknesses. Footwear is not going to do it for you.

    Do I need arch support for flat feet?

    A study examined the effect of flat feet on running ability in the short distance, middle distance, and long distance runners. People with normal arch performed better in 100-meter sprints and long distance. However, the performance was on par in 600-meter middle distance running.

    What does that mean?

    Unless you are into competitive sports or looking to perform better in short sprints or long distance, you don’t have to worry about your flat-footedness.

    Arch support can result in less oxygen consumption and a better economy in people with flat feet.

    Flat footed people have no rotational abnormalities of the lower limb. So, while your shoes need to be a good fit and they should complement your natural bio-mechanics but there's no need to get fixated with a specific type of shoe because you have flat feet.

    Do I need arch support or custom fitted orthotics?

    Custom fitted orthotics are better than over-the-counter arch support or insoles. If you are having problems or you want to improve your performance, you must consult a podiatrist.

    Prefabricated arch support might feel comfortable at first but you never know when it may start putting more strain on other joints or muscles leading to an injury.

    If you have a diagnosable foot deformity/problem it is rare that an OTC device will help in a significant way.  they may provide padding, which feels good, but they are not going to correct or balance pathomechanics.  furthermore, it is common the foot pain is one-sided and the right foot is different from the left.  only a custom device can address this asymmetry. – Dr Krista Archer

    Also, remember that two persons with pretty much the same arch type will react differently to the arch support. There are mechanical, neurophysiological, anatomical, and psychological factors involved and arch support can only do so much. [61]

    So, what's the bottom-line?

    Arch support cannot make a huge difference to injury risk, balance, or performance for runners. There is no point spending extra money on arch support in shoes or shoe inserts, just because a salesman thinks your arch is a little too high or low. However, custom orthotics or specific shoes can help with pain management and dealing with certain foot related problems when used after consulting with a physician or certified coach.

    We will conclude the article with this wonderful advice from one of our experts.

    If you don't need an arch support, you probably shouldn't use one. It is the equivalent of wearing a cast when you don't have a stress fracture or broken bone. Why would you do that? The best forms of injury prevention are make sure your body is balanced in strength, mobility and flexibility, you are training smart and getting good sleep and nutrition. An arch support affects only one aspect of the body. Don't forget the big picture.

    A FAR cheaper and more long term solution? Work on you arch, foot and hip strength!!! That is where you are supposed to get "arch support" from. Not some shoe insert. Work on your posterior tibialis, fibularis longus, single leg balance, proprioception, gluteal strength, core strength, body alignment, etc. – Dr Mathew Klein

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