Chaussure de course pour femmes Pearl Izumi Chaussure de course EM Trail N2 v2 pour femme

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Comment choisir des chaussures de course

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Les chaussures les plus confortables sont confortables lorsque vous êtes dans un magasin de chaussures, mais le véritable test ne concerne que quelques kilomètres dans votre course. Vous remarquerez bientôt que la chaussure parfaite est davantage liée à votre style de course et forme une jambe en comparaison avec le logo sur le côté.

Choisir le bon sneaker est facile.

  • Déterminez le type d'opération et votre style de travail
  • Choisissez une catégorie de chaussures et des fonctions qui répondent à vos besoins.
  • Essayez des chaussures pour trouver le meilleur.
  • En général, une paire de baskets devrait mesurer 400 à 500 km (3 ou 4 mois pour les coureurs normaux). Vérifiez vos chaussures et voyez si les semelles et les semelles sont écrasées. Si c'est le cas, le moment est peut-être venu pour un nouveau partenaire.

    Catégorie de chaussures de course

    Les chaussures d'extérieur sont conçues pour un pavage périodique et remontent à la surface avec des écarts minimes. Ils sont légers et souples et servent à assouplir ou à stabiliser les jambes avec des pas répétés sur des surfaces dures.

    Les chaussures de randonnée sont conçues pour les terrains hors route avec pierres, boue, nerfs ou autres obstacles. Ils sont renforcés par un intérêt agressif pour un charisme fort et amélioré, destiné à apporter stabilité, soutien et protection.

    Les baskets pour baskets sont idéales pour les exercices de crossfit, d'entraînement ou autres exercices d'équilibre, lorsque les relations de pays sont préférées sur une plate-forme épaisse.

    Comment courir

    Courir de longues distances

    Choisissez les bonnes chaussures pour vous-même. Assurez-vous que vos baskets sont aussi proches que possible de vos pieds, mais pas trop serrées. Vous ne voulez pas être distrait par des bulles au milieu d’une course. Plus vous allez longtemps, meilleures seront vos chaussures.

    Chargement de glucides Si vous choisissez 10k, il est préférable de charger les glucides un jour ou deux plus tôt. Mais vous devez le faire correctement! Vous ne voulez pas trop de fibres, de protéines ou de gras. Il faut résoudre facilement pour éviter les nausées pendant la course!

    Échauffement Effectuez une vitesse de conversation lente ou lente pendant 10 minutes et une vitesse supérieure à 5. Ensuite, effectuez les exercices. (Il s'agenouille, frappe les fesses, saute). Vous obtenez une circulation sanguine sans libérer d'excès d'énergie. Il s’agit de vous renforcer et d’élever votre rythme cardiaque.

    Pas à pas Au début d'une longue période, vous êtes prêt et vous êtes parti depuis longtemps. Vous commencez comme une batte en enfer… et vous vous fatiguez vite. Ne courez rien (comme dans un sprint), mais courez à une vitesse où vous pouvez rester calme. Vous aurez, cela prendra plus de temps.

    N'abandonnez pas lorsque vous êtes fatigué. Si vous êtes fatigué, essayez de vous concentrer sur un autre objectif, par exemple: parcourir un demi-kilomètre ou penser à quelque chose que vous voulez vous faire plaisir dès que vous avez terminé.

    Restez hydraté. Il est important que vous soyez humidifié longtemps. Si vous avez passé plus de 50 minutes par une journée chaude, restez dans l'eau. Cependant, si vous obtenez de l'eau en courant, ne prenez que de petites gorgées. L'eau qui fleurit au milieu de la piste provoque des crampes. Et vous pourriez avoir à faire pipi!

    Restez calme à la fin de la course, puis partez. Dès que vous vous arrêtez, votre fréquence cardiaque devrait presque être au repos. Si vous vous arrêtez, comme si vous heurtiez un mur de briques, votre cœur et vos muscles seront alertes et fâchés contre eux. C'est un type d'activité qui entraîne des blessures! Ne laissez pas cela faire partie de l’exercice. Si vous avez couru pendant 30 minutes, vous devez le faire puis refroidir.

    Comment commencer à travailler

    Choisissez le bon exercice pour vous.

    Rejoignez le gymnase pour une combinaison de force et de cardio. Le gros avantage de la salle de gym est son confort: elle dispose d’équipements cardio-vasculaires, de musculation et d’haltères (entre autres). Si votre objectif principal est d’accroître votre fréquence cardiaque, de perdre du poids ou de vous concentrer sur vos muscles, c’est la meilleure façon de commencer la gym.

    Essayez le yoga si vous recherchez un exercice à faible impact. Le yoga est un excellent ajout à la routine cardio et est très relaxant. Si vous recherchez une expérience apaisante et centralisée qui allonge également vos muscles et améliore votre tonus, pensez au yoga. De nombreuses chaînes YouTube proposent des cours de yoga. Vous pouvez également assister à des cours de yoga au gymnase le plus proche.

    Fournir des équipes pour une motivation supplémentaire. Il peut être amusant d’avoir un groupe de personnes faisant la même chose que vous. Vous pouvez être encouragé à rivaliser avec d'autres groupes et vous trouverez des amis avec vos camarades de classe. L'enseignement est un excellent moyen de savoir quel exercice vous souhaitez et que vous souhaitez continuer à pratiquer.

    Travaillez avec un entraîneur personnel si vous souhaitez davantage d’attention individuelle. Vous pouvez présenter un entraîneur de jeu, montrer le fonctionnement de la machine et répondre à vos questions concernant la formation. Même si vous ne voulez pas travailler longtemps avec un entraîneur personnel, deux ou trois leçons avec un entraîneur peuvent être un bon moyen de reconnaître les différents types d’entraînement et de voir ce que vous voulez.

    Pratiquez à la maison si vous avez du temps ou des obstacles financiers. Si vous n’avez ni le temps ni l’argent pour vous abonner au jeu, vous pouvez facilement trouver des moyens de travailler à la maison. Vous pouvez acheter un peu de poids et faire un exercice simple en position couchée. Ou apporter quelque chose de lourd à vous lorsque vous passez votre journée.

    Concentrez-vous sur la base d'entraînement musculaire. Personne n'a commencé à rouler jusqu'à 39 kg ou 91 kg. Commencez votre entraînement avec la force avec un exercice simple, fiable et capable de développer efficacement vos muscles. Commencez avec 4 à 8 exercices différents et assurez-vous que différents groupes musculaires sont entraînés. Ne placez pas trop de poids au début – assurez un meilleur soulèvement et assurez-vous que la forme est correcte.

    Utilisez l'application de mise en forme pour suivre vos progrès. Si vous avez un smartphone ou une tablette, téléchargez une ou deux applications de suivi de la condition physique pour suivre vos progrès et suivre vos augmentations hebdomadaires. L'utilisation de cette application peut vous motiver à faire de l'exercice, à suivre vos calories, vos marches, vos cycles de sommeil et d'autres problèmes importants pour l'exercice et votre santé.

    Trouver un stagiaire pour la responsabilité. Si vous faites cela seul, vous pouvez vous brûler pendant l'exercice. Pour éviter cela, trouvez un ami qui souhaite commencer un programme de formation. Demandez si vous souhaitez participer à une période de fitness de deux mois ou à une course quotidienne. Si vous vous entraînez avec un ami ou un partenaire, vous êtes responsable et suivez votre plan de formation.

    Comment stocker des chaussures

    Fournir des chaussures pour le stockage

    Des chaussures propres. Le stockage de chaussures contenant de la saleté, de la poussière et d'autres débris peut réduire davantage la matière produite. Cela est particulièrement vrai pour les chaussures en cuir ou en daim, mais avant leur rangement, toutes les chaussures doivent être suffisamment propres. Même si vous conservez vos chaussures pour la nuit et envisagez de les porter demain, il est judicieux de les nettoyer avant qu'elles ne se cachent. Sécher avant de retirer.

    Trier par heure et objectif. Si vous tombez sur toutes les chaussures, les talons et les chaussures qui traînent le long de la pile, choisissez la bonne paire, il est temps de trier les chaussures. Arrangez-les à temps et aidez à bien organiser votre garde-robe et à garder vos chaussures en forme mieux que si vous les jetiez ensemble.

    Recherchez le stockage sombre et le contrôle de la température. La chaussure restera dans les meilleures conditions lorsqu'elle n'est pas exposée au soleil, à des températures basses ou élevées. Le meilleur endroit pour ranger vos chaussures est un placard froid et frais, dans lequel il n’ya pas beaucoup. Si votre placard ne dispose pas de suffisamment d’espace, vous pouvez le placer sous le lit ou le mur de votre chambre.

    Préparez-les avec du papier sans acide sur une balle. Si vous souhaitez conserver vos chaussures pendant un mois ou plus avant de les porter, utilisez ce papier pour les aider à rester en forme. Assurez-vous que le papier ne contient pas d'acide, car le papier contenant de l'acide peut endommager les chaussures. Évitez d'utiliser des journaux, car vos chaussures peuvent être enlevées.

    Enregistrez le téléchargement. Si vous souhaitez garder une paire de belles chaussures, utilisez un bâton pour les maintenir en position verticale. Si le pic de la plante tombe, il peut croître constamment après plusieurs mois de stockage. Si vous ne voulez pas investir d'argent dans les douanes, essayez les astuces: utilisez des bouteilles vides et des bouteilles sèches pour conserver vos chaussures.

    Comment faire du jogging

    Être prêt à commencer

    Décidez ce dont vous avez besoin de vos baskets. Courir nécessite très peu d’équipement, mais il ya un besoin – de bonnes chaussures et un bon soutien – c’est important. Travaillez trois à cinq fois plus que la pression exercée sur les articulations et les muscles, ce qui ajoute un peu de pression au bas du corps. Lorsque vous pensez à vos besoins en chaussures, vous devez prendre en compte deux facteurs importants: le support et le support.

    Investissez dans de bonnes baskets. Si vous avez besoin de baskets, il est temps d’investir dans un duo de qualité. Marcher dans des chaussures inappropriées (les chaussures ne sont pas faites pour le jogging ou la course à pied) est le moyen le plus rapide de se blesser et de se mettre de côté. Marcher sur les bonnes chaussures vous aidera à grandir, à prévenir les blessures et à augmenter votre force.

    Découvrez où vous pouvez faire votre formation. Les deux options les plus importantes pour les coureurs fonctionnent bien ou courent dans le couloir sur la piste ou sur le tapis de course. Considérez le temps que vous passez, le temps que vous passez, le type de surface sur lequel vous devez marcher et la sécurité de l'endroit où vous allez.

    Façon. Commencez à marcher avant de plonger, surtout si vous êtes actif ou si vous n'êtes pas en forme. Commencez à marcher 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes par jour.

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