Comment choisir la meilleure paire de chaussures de course

Comment choisir la meilleure paire de chaussures de course

Ned Frisk / Getty Images

Cloques, oignons et contusions – non, merci. Choisir les bonnes chaussures de course peut vous aider à éviter tous ces problèmes de pied malheureux et bien plus encore. Je le sais par expérience: après mon premier demi-marathon, mon grand ongle droit s’est blessé par le dessous et est tombé complètement quelques semaines plus tard.

C'est arrivé parce que je portais des chaussures qui, je le savais, ne convenaient pas très bien, mais elles étaient bon marché, alors je les ai achetées quand même. Je me suis promené pendant des mois avec un orteil sans orteil. Ce n'était pas confortable et ce n'était vraiment pas joli – même le pédicure avait l'air abasourdi quand je suis entré pour demander de l'aide après avoir commencé à repousser.

Je me suis promis de ne plus jamais acheter de chaussures mal ajustées pour quelque raison que ce soit, même si elles avaient 50% de réduction. Après mon prochain demi-marathon, les 10 cochons étaient parfaitement intacts. Alors, tenez compte de ces conseils et prenez votre temps pour trouver la bonne chaussure de course.

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Comment choisir une chaussure de course

Choisir une chaussure de course est une entreprise personnelle, selon le coureur d’ultramarathon Jamie King.

"Je cherche une chaussure légère et flexible, mais qui apporte également du soutien", m'a dit King. "Je dis toujours à mes amis qu'ils ne devraient pas baser l'achat de leurs chaussures de course sur ce que porte leur compagnon de course, mais plutôt essayer quelques paires et les déplacer pour s'assurer qu'ils fonctionnent pour votre corps et vos pieds."

Pour King, cela signifie une chaussure légère et flexible, mais également une structure de soutien, qui lui permet de manœuvrer facilement sur des terrains rocheux. Pour moi, cela signifie une chaussure avec un soutien supplémentaire de la voûte plantaire et une semelle intermédiaire relativement épaisse (pour en savoir plus ci-dessous) qui évite les douleurs aux genoux.

Pour vous, cela pourrait signifier autre chose.

Beaucoup de gens font l'erreur d'acheter des chaussures de course avec la mode comme priorité. Il semble que les chaussures de course soient historiquement laides, conçues avec une poignée de couleurs néon incompatibles griffonnées sur toute la chaussure dans des designs étranges. Au cours des dernières années, de nombreuses marques ont proposé des designs plus esthétiques, mais il faut quand même acheter des chaussures de course à pied, non pas à la mode, mais à la forme. Enregistrez votre style avant-gardiste pour vos vêtements de course et vos affaires.

Bien sûr, votre budget fera une différence dans votre choix. Vous n'avez pas besoin de déposer des centaines de dollars sur une paire de chaussures de course, mais je vous promets que cela vaut presque toujours la peine de dépenser 20 $ de plus pour la paire à 100 $ qui lui va un peu mieux que la paire à 80 $.

Qu'y a-t-il dans une chaussure?

Étonnamment, beaucoup. Les chaussures de course ont leur propre sorte d'anatomie, et si vous recherchez une paire qui vous aidera à parcourir de nombreux kilomètres (et conservera tous vos ongles d'orteil à leur place), vous devrez vous familiariser avec cette anatomie. Surveillez ces 12 facteurs lors de votre prochain achat d'une nouvelle paire de chaussures de course.

La tige de ces chaussures de course a une texture tricotée.

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                                                Partie supérieure

Description: Tout ce qui se trouve au-dessus de la semelle, y compris la languette et les lacets, généralement constitué de couches de maille ou de tricot.

Ce qu'il faut rechercher: Une forme qui correspond à la forme de votre pied. Il ne devrait pas pincer ou pincer le haut de votre pied et ne devrait pas vous frotter.

Semelle extérieure

Qu'est-ce que c'est? La couche la plus basse de votre chaussure, là où elle rencontre le sol.

Ce qu'il faut rechercher: vous recherchez une semelle d'usure durable en matériaux adaptés à tout type de course que vous ferez dans vos chaussures. Pour le trail running, recherchez une semelle extérieure très adhérente. Pour la course sur route ou sur piste, vous pouvez vous en sortir avec une semelle extérieure plus lisse.

La semelle extérieure de cette chaussure a une texture caoutchouc adhérente.

Angela Lang / CNET
                                                Semelle intérieure

Qu'est-ce que c'est: La couche coussinée à l'intérieur de votre chaussure qui soutient votre pied, en particulier votre voûte plantaire.

Ce qu'il faut rechercher: une semelle intérieure doit épouser le plus fidèlement possible la forme de votre arcade. Si vous ne trouvez pas une paire qui correspond, vous pouvez toujours acheter des semelles amovibles pour un soutien supplémentaire.

Semelle intermédiaire

Qu'est-ce que c'est? Le gros de la chaussure de course. La semelle intermédiaire englobe la couche de mousse entre la semelle extérieure et la semelle intérieure.

Ce qu'il faut rechercher: Une semelle intermédiaire qui absorbe suffisamment de chocs pour rendre votre course confortable. Pas assez de mousse, et vous pourriez vous retrouver avec des chevilles et des genoux douloureux. Trop de mousse et vous pourriez avoir l'impression de courir dans des chaussures de lune.

Voir cette couche blanche de mousse? C'est la semelle intermédiaire.

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                                                Collier de cheville

Qu'est-ce que c'est: Le coussin qui enveloppe le haut de la chaussure où vous insérez votre pied, destiné à maintenir votre talon en place.

Ce qu'il faut rechercher: Une enveloppe à la cheville confortable et bien ajustée. Votre pied ne devrait pas glisser hors de l'enveloppe de la cheville, mais il ne devrait pas être trop serré pour ne pas pincer votre tendon d'Achille – les deux scénarios peuvent provoquer de graves cloques. Notez également comment se sentent les côtés de vos chevilles. L'enveloppe de la cheville peut être trop haute si elle frotte les bulbes osseux à la base de votre tibia (l'extrémité de votre péroné).

Talon

Description: Un petit insert sous la semelle, généralement en plastique, qui renforce l’ajustement de la chaussure au talon. Les talonnettes ont pour but de réduire la quantité de rotation de votre pied dans votre chaussure (c'est-à-dire une pronation excessive ou une supination excessive).

Ce qu'il faut rechercher: Si vous avez besoin de beaucoup de soutien, choisissez une chaussure munie d'un contrefort de talon robuste. Si vous avez besoin de moins de soutien, choisissez une chaussure avec un talon externe ou une chaussure minimaliste sans talonnette.

Selle

Qu'est-ce que c'est: Un morceau renforcé de la partie supérieure de la chaussure qui entoure votre cou-de-pied, aussi appelé votre arcade. La selle fonctionne avec les lacets pour garder votre pied bien en place.

Ce qu'il faut rechercher: La selle doit être bien ajustée, mais pas trop serrée. Comme le reste de la partie supérieure, il doit épouser la forme de votre pied et ne pas provoquer de frottement, de pincement ou de frottement lorsque vous courez.

Les orteils de vos chaussures de course ne doivent pas frotter contre vos orteils

Angela Lang / CNET
                                                Toebox

Ce que c'est: La partie avant de la chaussure où résident vos orteils et la plante du pied. Il s’agit généralement du premier jeu d’œillets jusqu’au capuchon situé tout à l’avant de la chaussure.

Ce qu'il faut rechercher: Vous avez besoin d'une boîte à chaussures qui s'adapte confortablement à toutes vos orteils. Vos orteils ne doivent pas se chevaucher, se frôler ou être mal placés. Achetez également une chaussure avec une boîte à pied adaptée à vos activités. Si vous parcourez les sentiers, vous aurez besoin d'une boîte à chaussures renforcée avec un pare-chocs en caoutchouc pour la durabilité.

Amortissement de l'avant-pied

Qu'est-ce que c'est: Amorti dans la semelle intermédiaire de l'avant de la chaussure à la voûte plantaire.

Ce qu'il faut rechercher: L'avant-pied doit être en mesure de réagir à votre foulée naturelle, en roulant avec le mouvement de votre pied lorsqu'il heurte et quitte le sol. Un amorti excessif à l'avant-pied pourrait rendre votre foulée anormale et maladroite, mais insuffisant pourrait vous amener à frapper le sol trop fort avec la plante du pied.

Amortissement du talon

Ce que c'est: Le rembourrage dans la semelle intermédiaire de la voûte plantaire au talon de la chaussure.

Ce qu'il faut rechercher: vous voulez trouver un équilibre entre soutien et sensation au sol (encore une fois, vous ne devriez pas avoir l'impression de courir dans l'espace). Vous souhaitez également que l'amorti au talon confère à votre foulée une sensation de stabilité – vous ne devez pas rouler d'un côté ou de l'autre. Si vous avez des articulations sensibles, vous devriez chercher plus de rembourrage dans le talon.

Ces chaussures de course ont des rainures de flexion qui les aident à se plier naturellement avec votre pied.

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                                                Rainures Flex

Description: Sur la partie antérieure de la chaussure, des rainures de flexion font partie de la semelle extérieure pour aider la chaussure à se plier comme un pied se plie naturellement. Ces petites empreintes vous permettent de rouler sur une foulée plutôt que de frapper le sol avec un pied à plat.

Ce qu'il faut rechercher: une chaussure qui s'adapte à la manière dont vous souhaitez plier votre pied et qui correspond parfaitement au rythme auquel votre pied roule. Ne soyez pas timide, faites quelques tours dans le magasin.

Chute du talon

De quoi s'agit-il? Il s’agit de la différence, en millimètres, entre la hauteur de l’amortissement du talon et celle de l’avant-pied. La plupart des chaussures, à l'exception des chaussures très minimalistes, ont au moins une petite goutte talon-orteil.

Ce qu'il faut rechercher: une goutte qui semble naturelle et confortable: vous ne devriez pas avoir l'impression de porter des talons hauts.

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