Les 9 meilleures chaussures de course pour shin splints (hommes et femmes) [July 2019]

Les 9 meilleures chaussures de course pour shin splints (hommes et femmes) [July 2019]

Beaucoup de gens aiment courir, pas seulement des coureurs dévoués, mais parfois des blessures, telles que des attelles pour tibias, peuvent envoyer même le meilleur coureur, le plus engagé, sur le côté.

Les attelles du tibia, qui se produisent lorsque le muscle ou le tendon autour du tibia (inflammation du tibia) devient enflammé ou déchiré, sont causées de diverses manières, notamment un kilométrage excessif ou une course excessive, trop tôt.

Heureusement, certaines chaussures peuvent aider à prévenir ou à atténuer le problème. C’est pourquoi nous allons couvrir les meilleures chaussures de course pour attelles de tibia dans cet article.

Nous aborderons les points à prendre en compte lors de l’achat de chaussures de course, la façon de traiter les attelles de tibia et des exercices pour les prévenir.

CONTENU:

Avant d'acheter: 5 points à considérer lors de l'achat de chaussures de course pour shint splints

Les experts en course à pied vous diront qu’il n’existe pas de chaussure de course pour attelles tibias. Nous sommes d'accord et respectons leur opinion.

Cela signifie toutefois que vous ne trouverez pas de chaussure spécialement conçue pour les attelles pour tibias, mais que vous trouverez une multitude de chaussures qui faciliteront votre parcours de course si vous en souffrez.

Trouver une chaussure qui aide à soulager vos attelles au tibia n’est pas différent de la découverte de l’or tout ce qu’elle peut faire: vous aider à atteindre une meilleure forme de course à vous offrir plus de souplesse dans votre foulée.

1. Coussin

Cushion est le roi et la reine des chaussures de course, du moins pour la plupart des gens. Vous ne pouvez pas courir confortablement sans le coussin adéquat, et les hommes et les femmes qui souffrent d’attelles au tibia en ont besoin beaucoup.

Le coussin supplémentaire aide à absorber le choc de votre pied avec le trottoir ou une autre surface de roulement tout en réduisant le stress sur vos jambes.

2. soutien

Les chaussures conçues pour faciliter la vie des coureurs munis d'attelles pour tibia doivent bénéficier d'un excellent soutien qui permet d'équilibrer votre corps lorsque vous courez. Vous devez également connaître votre foulée: si vous surprongez, vos pieds se remettront en place lorsqu'ils heurteront le sol et exerceront une pression accrue sur une zone des jambes. Le poids placé à l'extérieur de vos pieds s'appelle la supination.

Que vous soyez surpronant ou supinaté, trop de force dans une zone spécifique de la jambe peut causer des blessures, notamment des attelles au tibia. Vous devez donc trouver une chaussure offrant le type de soutien qui rééquilibre votre corps et répartit également l’impact entre vos jambes.

3. Fit

Trouver le bon ajustement, comme s’assurer que la chaussure a suffisamment de coussin et de soutien, est crucial pour toute personne qui achète des chaussures de course. Lorsque vous choisissez une chaussure pour soulager les attelles du tibia, vous avez besoin d'un ajustement qui procure un amorti dans les zones appropriées de vos pieds, par exemple un cou-de-pied élastique qui réduit le stress sur la voûte plantaire.

Un ajustement serré peut aider à prévenir les mouvements excessifs de votre pied à l’intérieur de la chaussure, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de l’attelle du tibia, mais un ajustement trop serré ne sera pas confortable et pourrait entraîner un autre problème des jambes et des pieds.

En outre, vous devriez rechercher une chaussure dont la conception du laçage enveloppe confortablement votre pied, mais pas trop serrée ou trop lâche.

4. Le talon et l'arc

Une expression couramment entendue dans les discussions sur les chaussures de course est la chute du talon de la chaussure ou, plus précisément, la chute du talon aux orteils. C’est une mesure de la différence de hauteur d’une chaussure entre son talon et son avant-pied, et c’est un facteur important à garder à l’esprit lorsque vous choisissez les meilleures chaussures de course pour les attelles de tibia.

En général, les chaussures à faible talon devraient soulager les tibias. Les coureurs qui éprouvent des mollets serrés et qui ont une frappe de talon agressive devraient probablement acheter des chaussures avec une chute plus haute. Vous devez également rechercher des chaussures avec un coussin supplémentaire au talon, surtout si vous êtes un attaquant au talon.

Testez également le soutien de la voûte plantaire. En règle générale, plus vous avez de soutien, mieux c'est, si vous êtes un coureur souffrant d'attelles au tibia.

5. Flexibilité

Les chaussures de course que vous choisissez doivent avoir suffisamment de souplesse pour que vos tibias puissent s'étirer.

Il existe d’autres caractéristiques que vous pouvez rechercher lorsque vous magasinez pour des chaussures de course, telles que les empeignes respirantes qui gardent vos pieds au frais et au sec tout en courant, mais c’est une caractéristique à prendre en compte dans toutes les chaussures, pas seulement celles destinées aux coureurs avec attelles pour tibias.

Les 9 meilleures chaussures de course pour Shint Splints For Men & Women 2019

1. Chaussure de course Hoka One One Men Arahi

La société française Hoka n’a que 10 ans, mais elle s’est fait un nom grâce à ses chaussures de course de premier ordre. Les chaussures de course Arahi de leurs hommes sont un excellent exemple de leur savoir-faire, de même que les meilleures chaussures de course pour hommes pour éviter les attelles tibiales.

À une époque où les chaussures de course minimalistes jouissaient d'une popularité croissante, Hoka commença par se démarquer en fabriquant des chaussures de course à semelles surdimensionnées – des chaussures «maximalistes», pour ainsi dire.

Si rien d'autre, cependant, chaussures Hoka et un excellent amorti vont de pair. La chaussure de running pour hommes One One présente de nombreuses caractéristiques uniques, dont la technologie J-Frame qui comprend une mousse de densité supérieure sans ajouter de poids supplémentaire à la chaussure. L’excellente flexibilité de la chaussure n’est pas non plus compromise.

La technologie J-Frame fournit également un soutien supplémentaire au talon et à la voûte plantaire – une bonne chose pour les personnes qui manipulent des attelles pour tibia.

La Hoka One One est une chaussure de running de premier ordre pour de nombreuses autres raisons, notamment:

  • L’empeigne de la chaussure 3D Puff Print Frame est très légère tout en offrant un maintien sûr et confortable autour du pied. La tige de la chaussure est également dotée de panneaux Air Mesh qui libèrent de l’air chaud tout en permettant à l’air froid de circuler librement.
  • Le modèle Arahi comporte un rembourrage moelleux ajouté à la langue qui évite les irritations et l'inconfort.
  • La semelle intercalaire Meta-Rocker de Hoka est dotée d’un faible différentiel entre le talon et les orteils qui guide le pied tout au long du cycle naturel de la démarche du coureur.
  • La semelle extérieure en caoutchouc Zonal d’Arahi est constituée de caoutchouc durable placé dans les zones le long de la semelle extérieure qui ont tendance à s’user plus rapidement.
  • Toutes les caractéristiques ci-dessus font du Hoka One One Arahi un excellent choix pour tout coureur souffrant d'attelles au tibia, ainsi que pour tout coureur souffrant de fasciite plantaire.

    Avantages

  • Technologie J-Frame offrant un support et une protection supérieurs
  • Design léger
  • Durable
  • Les inconvénients

  • Les tailles peuvent être un peu petites
  • Ligne de fond

    La Hoka One One Arahi possède toutes les caractéristiques nécessaires à une chaussure qui convient à toute personne souffrant d'attelles pour le tibia. De sa conception légère et respirante à son excellente durabilité, l’Arahi est un excellent choix pour tous les coureurs.

    2. Chaussure de course à pied Femme Asics Gel Kayano 25 SP

    Chaussures de course à pied Asics Gel Kayano 25 SP pour homme

    Vous devez le remettre aux gens d’Asics: ils ne se reposent pas sur leurs lauriers. Leur chaussure emblématique Gel Kayano ne cesse de s'améliorer, ce qui est une bonne nouvelle pour tout coureur, grâce à la technologie en constante évolution pour laquelle Asics est connue.

    Le Gel Kayano 25 est disponible dans les versions pour hommes et pour femmes, qui incluent les dernières fonctionnalités et modifications d’Asics.

    En effet, le Kayano 25 introduit plusieurs modifications par rapport aux modèles précédents. Pour commencer, le gel visible de l’avant-pied de la semelle intermédiaire n’est plus mais comporte un nouveau composé appelé Flytefoam Propel, que vous trouverez également dans l’excellent modèle Cumulus 20 d’Asics. Flytefoam Propel est conçu pour offrir un rebond suprême à chaque foulée.

    Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles la 25 SP est une chaussure supérieure pour les attelles de tibia, notamment la technologie de système de guidage de l’impact, unique à Asics, qui améliore la démarche naturelle du coureur de la frappe du talon au pied.

    La combinaison des technologies Flytefoam Propel et Flytefoam Lyte offre non seulement un excellent amorti, mais également une chaussure plus légère que la norme EVA (Ethylene-Vinyl Acetate). L’EVA est un matériau souple et élastique qui est également extrêmement résistant.

    La semelle intermédiaire de la Kayano 25 SP combine d’excellentes qualités de rebond avec un amorti supérieur, tandis que l’ajustement général de la chaussure est renforcé par une tige en mesh qui s’étire et s’adapte au pied à chaque foulée.

    Parmi les autres mises à jour incluses dans cette dernière version du Kayano 25, on trouve un avant-pied et une boîte à pied plus spacieux.

    Encore une fois, les versions pour hommes et pour femmes du Kayano 25 incluent les mêmes caractéristiques uniques tout en permettant aux coureurs des deux sexes d’avoir une meilleure forme, ce qui aide à prévenir les problèmes liés au stress, tels que les attelles au tibia et les genoux douloureux. Nous pensons également que ce sont les meilleures chaussures de course pour femmes pour les attelles de tibia.

    Avantages

  • Coussin amortisseur supérieur
  • Excellente chaussure pour courir de longues distances
  • Sensation et design légers
  • Les inconvénients

  • Étiquette de prix plus raide qu'avec beaucoup d'autres chaussures de course
  • Ligne de fond

    Asics améliore un produit déjà superbe avec sa dernière version du gel Kayano. Il possède toutes les fonctionnalités que vous attendez d'Asics, notamment un amorti supérieur et un ajustement confortable.

    3. Chaussure de course à pied Saucony Freedom ISO 2 pour femme

    Saucony, comme Asics, poursuit sa quête de la chaussure de course parfaite. Son modèle ISO populaire propose un «relooking» comprenant de nouvelles fonctionnalités qui en font un excellent choix pour les coureurs souffrant d'attelles au tibia.

    La norme ISO 2 est idéale pour les coureurs neutres – ceux qui ne surpronisent pas et ne supinent pas – mais convient également à tous. Ils proposent ce que Saucony appelle une «chaussette» pour un confort supérieur, ainsi qu’une chute du talon aux orteils qui est importante pour ceux qui manipulent les attelles de tibia.

    Le rembourrage ISO est également inégalé et la tige est constituée de mailles extensibles conçues, légères et très respirantes. Vos pieds resteront froids et secs, même lors de vos courses les plus longues.

    Il intègre également la technologie ISOFIT de Saucony qui s’adapte à la forme et au mouvement naturels du pied et offre un excellent ajustement. La languette de la chaussure est mince mais suffisamment rembourrée, tandis que la doublure en tissu lisse offre un confort général accru.

    De plus, la norme ISO 2 comprend une semelle intercalaire EVERUN intégrale qui répartit uniformément l'impact de chaque foulée – un avantage supplémentaire pour les personnes souffrant d'attelles de tibia – et une semelle extérieure en caoutchouc de qualité.

    Remarque: la chaussure de course à pied ISO 2 Freedom de Saucony pour hommes comprend toutes les caractéristiques exceptionnelles de la chaussure pour femme.

    Avantages

  • Un excellent choix pour les coureurs neutres
  • Coupe naturelle et confortable
  • La semelle intercalaire répartit uniformément l'impact
  • Les inconvénients

  • Peu ou pas du tout, bien que certains commentateurs recommandent de vérifier soigneusement le dimensionnement avant d'acheter
  • Ligne de fond

    Saucony a le béguin pour la Saucony Freedom ISO 2. C’est un excellent choix pour les hommes et les femmes et pour tous ceux qui s’occupent des attelles pour tibias.

    4. Chaussure de running New Balance 940V3 pour femme

    Chaussure de course New Balance 940V3 pour hommes

    Il est important que chaque coureur souffrant d'attelles au tibia trouve une chaussure offrant la bonne stabilité. Le New Balance 940V3 offre toute la stabilité dont vous avez besoin, mais aussi de nombreuses autres fonctionnalités excellentes.

    Comme la plupart des chaussures de qualité figurant sur notre liste, la New Balance 940V3 est proposée dans les versions pour hommes et pour femmes qui présentent bon nombre des mêmes caractéristiques éprouvées, mais encore une fois, s'il est important pour vous de trouver une chaussure de course avec une stabilité supérieure. , le 940V3 est donc une option incontournable, que vous soyez une femme ou un homme.

    La 940V3 est idéale pour les surpronateurs, les coureurs dont les pieds se retournent sous l'impact, et pour tous ceux qui parcourent de longues distances. Il offre un amorti intégral ABZORB qui constitue une base idéale pour un pied confortable, mais pas trop volumineux et rigide.

    De plus, il offre l’amorti, le confort et la stabilité que les grands coureurs – et les coureurs de pied plat – apprécient tout en l’aidant à figurer parmi les meilleures chaussures de course pour les attelles de tibia et la fasciite plantaire.

    Parmi les autres caractéristiques intéressantes, la 940V3 se caractérise par une faible chute du talon aux pieds, une semelle en caoutchouc de haute qualité qui offre une excellente traction et une excellente durabilité, ainsi qu’un design simple et sans fioritures, conçu pour durer. La chaussure vient également avec un insert en polyuréthane qui offre un confort supplémentaire.

    Avantages

  • Excellente combinaison de confort et de soutien
  • Stabilité supérieure
  • Prix ​​abordable pour une chaussure de running de premier ordre
  • Ligne de fond

    Le New Balance 940V3 est construit pour durer et offre le type de stabilité nécessaire aux coureurs souffrant d'attelles pour le tibia. C’est également un excellent choix pour ceux qui parcourent les (longs) kilomètres.

    5. La dyade de Brooks Men 10

    La Dyad 10 est la dernière chaussure de l’excellente ligne Dyad de Brooks et comprend de nombreuses caractéristiques qui en font une excellente chaussure pour les coureurs munis d’attelles pour tibias.

    La stabilité supérieure est l’un des nombreux attributs de la Dyad 10, mais la chaussure se caractérise également par une construction simplifiée et un amorti qui répartit uniformément l’impact de chaque foulée. Deux «modules de voûte» sur la semelle extérieure offrent un soutien supplémentaire, ainsi qu'une stabilité idéale sous la voûte plantaire.

    Alors que la Dyad est une chaussure de course de qualité complète, les personnes qui ont les pieds écartés ou qui ont besoin d’orthèses apprécieront particulièrement ces chaussures et ce qu’elles ont à offrir. Ils sont également excellents pour les coureurs neutres qui n’ont pas une pronation trop forte ou trop basse.

    Quoi d'autre? Eh bien, l’avant-pied de la Dyad 10 comprend une maille technique qui offre une excellente respirabilité, ainsi qu’une coupe adaptable. La conception rembourrée de la chaussure crée un ajustement confortable, mais pas trop doux.

    Une selle de soutien interne garantit un bon ajustement au milieu du pied, tandis que la semelle intermédiaire coussinée pleine longueur S-257 de Brooks est flexible et très confortable.

    La Dyad 10 comprend une languette et un col matelassés, une doublure en tissu respirant et une doublure de chaussette qui évacue la transpiration qui aide à garder votre pied au sec tout en assurant un conditionnement supplémentaire. Nous apprécions également son coussinet anti- choc au talon, qui absorbe efficacement les chocs tout en assurant des transitions plus douces du talon aux orteils.

    Enfin, la semelle d'usure résistante à l'abrasion de la Dyad 10 est très durable et très stable.

    Avantages

  • Fournit un soutien supplémentaire
  • Amorti agréable
  • Coupe ajustable et respirabilité agréable
  • Les inconvénients

  • Peut-être un peu plus lourd que d'autres chaussures
  • Ligne de fond

    Brooks est un nom emblématique du monde de la chaussure de course à pied et sa réputation provient d'une longue gamme d'excellentes chaussures. La Dyad 10 représente un autre pas en avant et une chaussure idéale pour les personnes souffrant d’attelle du tibia.

    6. Chaussures de course Mizuno pour femmes Wave Inspire 14
    Chaussures de course Wave Inspire 14 de Mizuno pour hommes

    De la première étape de votre course à la dernière, les chaussures de course Inspire 14 de Mizuno absorberont l’impact sans surcharger votre jambe et vos pieds. En effet, avec sa conception innovante et son absorption des chocs supérieure, l’Inspire 14 est un excellent choix pour tous les coureurs – pas seulement les coureurs qui souffrent d’attelles pour le tibia.

    L’accent mis par Mizuno sur l’absorption des chocs provient en partie de sa technologie Wave, qui lisse chaque atterrissage de votre pied. Cette technologie comprend une plaque à vagues dans la chaussure qui disperse l’énergie de chaque impact lorsque le pied frappe le sol. La plaque en thermoplastique s'étend du talon à la zone de la chaussure juste sous la cheville.

    La semelle intermédiaire est composée de la mousse innovante U4ic de Mizuno, légère et réactive, ainsi que d’un talon compensé U4icX encore plus doux que la mousse de la semelle intermédiaire.

    Globalement, cela permet une conduite en douceur, et vous pouvez sentir le confort et le soutien, que vous couriez sur la route, sur un sentier ou sur une autre surface. C’est un tour doux, pour le moins qu'on puisse dire, mais aussi très réactif et qui vous convient bien pour les courses longues et courtes.

    Vous apprécierez également le confort de la tige en mesh respirant d’Inspire 14, qui comprend des renforts synthétiques surpiqués. Le confort supplémentaire provient d'une doublure de chaussette anatomique douce qui aide à soutenir la voûte plantaire tout en offrant un amorti supplémentaire.

    Avantages

  • Excellente absorption des chocs
  • Doux mais réactif
  • Pièce supplémentaire dans la zone des orteils
  • Ligne de fond

    La Mizuno Wave Inspire 14 est la chaussure de choix de nombreux coureurs masculins et féminins souffrant de blessures dues à des utilisations excessives, telles que des attelles tibiales. Il possède toutes les fonctionnalités nécessaires pour une course confortable et réactive qui ne causera pas de pression excessive sur le bas de vos jambes.

    7. Chaussure de running Nike Femme Air Zoom Vomero 13

    Chaussure de course à pied Nike Air Zoom Vomero 13 pour Homme

    Quelle révision de chaussure de course est complète sans au moins une inscription Nike? Même si rien n’indique que Nike doit figurer dans toutes les revues, le géant emblématique d’une entreprise fabrique certainement des produits de qualité supérieure, et tout a commencé avec ses chaussures de course.

    La Air Zoom Vomero 13 est représentative de la qualité générale de la gamme de chaussures de course à pied Nike et constitue également une bonne option pour les personnes souffrant d'attelles au tibia. L'une de ses principales caractéristiques est la technologie Flywire qui, en bref, empêche vos pieds de glisser dans n'importe quelle direction. À son tour, cela aide à garder votre corps en équilibre lorsque votre pied frappe le sol, ce qui aide à prévenir les blessures dues à une surutilisation, comme la fasciite plantaire, le genou du coureur et les attelles du tibia.

    Parmi les nombreuses autres caractéristiques du Vomero 13, il y a une semelle intermédiaire en mousse qui procure un amorti moelleux et moelleux que vous remarquerez dès la première étape. La tige en maille circulaire est légère et respirante et s’ajuste parfaitement (mais pas trop).

    La semelle extérieure en caoutchouc de la chaussure offre davantage de stabilité et de soutien, ainsi qu’une excellente traction. Il est également durable et vous permet de parcourir de nombreux kilomètres avant d’acheter une nouvelle paire.

    Avantages

  • Rembourrage en mousse supplémentaire
  • Empeigne en mesh respirant et léger
  • Qualité Nike typique
  • Les inconvénients

  • Idéal pour les coureurs neutres, peut-être moins bon pour les pronateurs et les supinateurs
  • Ligne de fond

    Il est difficile de se tromper avec une chaussure de running Nike et la Air Zoom Vomero 13 ne fait pas exception. C’est une chaussure confortable et respirante qui contribuera à faire de chaque course un travail amoureux.

    8. Chaussure de course Adidas Performance pour hommes Ultra Boost Street

    La chaussure de course pour hommes Ultra Boost Street d’Adidas offre le confort et la stabilité nécessaires pour manipuler les attelles de tibia, mais sans rien sacrifier au style.

    C’est une belle chaussure qui ne fait aucun compromis sur la fonctionnalité, ce qui est une belle combinaison, mais c’est également un excellent choix de chaussure pour les personnes souffrant d’attelle du tibia et qui mérite des notes élevées pour diverses raisons.

    La partie «Boost» de l'équation de la chaussure de course Adidas Street fait référence à des pastilles «boost» comprimées dans la voûte plantaire de la semelle intermédiaire. La dernière incarnation de la chaussure Ultra Boost Street comprend plus de pastilles qui contrecarrent le mouvement interne de la chaussure, ce qui est une bonne nouvelle pour les surpronateurs.

    Le dernier modèle comprend également une semelle extérieure en caoutchouc sous la voûte plantaire, ce qui ajoute un soutien supplémentaire, tandis que la tige en mesh comprend des sangles de soutien externes et un talon. Le résultat est une excellente stabilité et un amorti moelleux sans ajouter de poids supplémentaire à la chaussure – ou au moins la sensation de poids supplémentaire.

    La chaussure de ville Ultra Boost comprend également la technologie Primeknit d’Adidas, qui s’étend naturellement avec le pied tout en générant un pied confortable et moins irritant en cours de course.

    La semelle extérieure en caoutchouc comprend un autre élément de la technologie Adidas – «Stretchweb» – légère, élastique, stable et adaptée aux conditions de fonctionnement sur sol sec ou humide. Il existe également une structure de talon ergonomique pour un soutien supplémentaire.

    Avantages

  • Belle mise à niveau d'un modèle déjà excellent
  • Excellente stabilité
  • Joli design
  • Les inconvénients

  • Vérifiez le dimensionnement avec soin, surtout si vous achetez en ligne
  • Ligne de fond

    L’Adidas Men’s Ultra Boost marque une nouvelle étape dans la fabrication d’un modèle de chaussure populaire. Il offre la bonne combinaison de confort, de stabilité et de soutien.

    9. Chaussure de running New Balance Femme 1080v9

    New Balance a dépassé les attentes avec la chaussure de course 1080 en collectant en partie des quantités de données de véritables coureurs, professionnels ou non. Le résultat est la chaussure version 9 qui offre un confort exceptionnel, contrairement aux versions précédentes, grâce à une semelle intermédiaire en mousse sur toute la longueur.

    Au contraire, la semelle intercalaire est plus douce que dans les versions précédentes, mais pas si douce qu'elle crée une sensation de bourre pendant que vous courez. C’est un peu plus épais qu’avant, ce qui contribue à créer plus de confort. Oui, c’est doux, mais cela donne quand même une sensation protectrice.

    Le 1080v9 comprend également un insert Ortholyte qui fournit un soutien supplémentaire, idéal pour les coureurs avec les pieds plats et qui subissent des attelles tibiales.

    Une autre modification trouvée dans la dernière version 1080 est un talon moulé offrant beaucoup d’enveloppe et de structure. Dans l’ensemble, la chaussure est un peu plus tolérante que par le passé, ce qui, à notre avis, vous plaira. Le talon est peut-être plus épais que par le passé, mais vous apprécierez le soutien supplémentaire et la facilité avec laquelle il atterrit et roule à chaque foulée.

    Enfin, l'avant-pied présente une construction spacieuse et un matériau en maille qui fournit la bonne quantité d'étirement.

    Avantages

  • Semelle intermédiaire confortable
  • Toucher doux et amorti
  • Ajustement favorable avec la bonne quantité d'étirement
  • Les inconvénients

  • Certains disent que le talon moulé a besoin de plus de rembourrage
  • Ligne de fond

    New Balance consacre beaucoup d’argent à la recherche et au développement et moins à la publicité, ce qui les aide à améliorer sans cesse leurs modèles populaires, y compris la 1080. C’est une chaussure qui semble aller de mieux en mieux.

    Courir avec des attelles de tibia? Suivez ces 8 conseils

    Une des plus grandes causes d'attelles de tibia est de faire trop, trop tôt. Vous connaissez peut-être l’exercice: un coureur accumule son kilométrage trop rapidement – souvent avec une chaussure qui ne correspond pas à son style de course ou même qui ne convient pas.

    Si vous avez des attelles de tibia, rappelez-vous que la surutilisation est votre ennemi. Vous ne vous débarrasserez pas des attelles de tibia si vous en courez plus; En fait, vous risquez de subir des blessures plus graves, telles qu'une fracture de stress.

    Alors, progressez lentement en ce qui concerne votre kilométrage, même si la démangeaison de parcourir de plus longues distances est forte. De nombreux experts de la course à pied affirment qu’un programme judicieux de calcul du kilométrage consiste à ne dépasser que 10% du kilométrage ou du rythme de la semaine précédente.

    Mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire aussi.

    1. Échauffement avant chaque course

    Les coureurs peuvent trouver un million d'excuses pour expliquer pourquoi il est normal de ne pas s'échauffer avant une course: il n'y a pas assez de temps, les muscles sont déjà suffisamment relâchés, l'échauffement est ennuyeux, etc. Si vous faites partie de ces personnes, c'est temps de changer.

    Suivre une bonne routine avant la course réduit les chances d'obtenir des attelles de tibia tout en facilitant le processus de guérison. Même courir sur place quelques minutes est un bon point de départ, à condition de ne pas trop insister.

    C’est aussi une bonne idée d’étirer vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps avant de prendre la route ou la piste.

    2. Bien ajusté pour les chaussures de course

    Nous avons discuté de l’importance de trouver des chaussures de course bien ajustées si vous souffrez d’attelles au tibia (ou de tout coureur, d’ailleurs). Nous avons parlé de la pronation excessive et de l’importance de trouver une chaussure très stable. L'essentiel, c'est qu'il y a tellement de variations dans la foulée et les besoins globaux qu'il est essentiel d'avoir un professionnel – comme dans un magasin de course à pied – pour vous aider à trouver le bon ajustement.

    Et quoi que vous fassiez, ne continuez pas à courir dans des chaussures vieilles et usées. Vous risquez des blessures, y compris des attelles pour tibias, et les chaussures perdent leur efficacité globale.

    3. Obtenir beaucoup de repos (et utiliser de la glace)

    Beaucoup de coureurs ne peuvent pas supporter l’idée de prendre du temps, mais se donner souvent une petite pause est la formule idéale pour se débarrasser des attelles tibiales. Prenez le temps de guérir – au moins jusqu'à ce que la douleur disparaisse – et augmentez votre kilométrage lentement lorsque vous recommencez à courir.

    Rappelez-vous: le repos est souvent votre meilleur ami. Prendre du temps libre peut aider à prévenir les blessures graves à l'avenir. Combien de repos est suffisant? Votre corps, à savoir le bas de vos jambes, vous permet de savoir quand vous vous êtes reposé assez longtemps, mais cela peut prendre plusieurs semaines. C’est la raison pour laquelle la formation polyvalente est votre amie, nous en discuterons un peu plus tard.

    Il est également utile de geler vos tibias pour aider à réduire l’inflammation au cours de votre temps libre, et la prise d’ibuprofène aide à combattre l’enflure et l’inflammation.

    4. Ne courez pas toujours sur la même surface

    En modifiant vos surfaces de course, vous réduirez vos chances d'obtenir des attelles pour tibia. Si vous courez principalement sur des surfaces dures, mélangez-le et courez sur de l'herbe ou sur un sentier doux. Vos jambes auront un entraînement légèrement différent, en fonction de la surface que vous choisissez.

    Bien que le sujet fasse l'objet de débats, certains experts affirment qu'il est préférable d'utiliser une chaussure plus mince pour courir sur des surfaces plus dures, plutôt que de courir avec une chaussure plus épaisse. La recherche sur la biomécanique établit un lien entre la course à pied dans des chaussures souples et une raideur accrue des jambes.

    5. Mélanger les choses avec la formation croisée

    Les coureurs sérieux détestent rater une journée, ou du moins trop, mais une courte pause dans la course à pied est une bonne solution pour soigner les attelles de tibia. À moins que la douleur ne soit insupportable (ce qui peut indiquer des blessures plus graves), rien ne vous empêche de faire d’autres types d’exercices, comme le spinning, le cyclisme en plein air, la nage sur genoux, le yoga et bien plus encore.

    6. Stabiliser votre tibia

    Il est important de garder vos tibias en sécurité et stables pendant votre course, et trouver les bonnes chaussures vous aidera, mais vous pouvez aussi les envelopper d'un bandage et porter des chaussettes ou des manchons de compression pour que les choses restent stables.

    7. Ne pas trop marcher

    Vous pouvez être coupable de dérapage, c’est-à-dire de faire des pas trop longs lorsque vous courez. Une foulée trop importante peut entraîner des attelles au tibia, car elle exerce une pression accrue sur le talon lors de l'atterrissage, de même qu'une pression supplémentaire sur vos chevilles et les muscles de la jambe inférieure.

    Une méthode pour corriger les excès de vitesse consiste à compter le nombre de pas que vous faites pendant une minute. Vous pouvez ensuite ajuster votre foulée en conséquence – ce qui signifie que vous ferez des pas plus courts mais plus nombreux.

    8. Envisagez d'utiliser des orthèses

    L'utilisation d'orthèses de chaussure personnalisées peut aider à réduire l'impact des zones de course sur le tibia, ou du moins à répartir l'impact de manière plus uniforme. De nombreux coureurs tirent de nombreux avantages des orthèses, tandis que d’autres constatent qu’ils ne sont pas aidés ou qu’ils ne sont tout simplement pas à l’aise.

    9 exercices que vous pouvez faire pour vous aider à traiter les attelles de tibias

    Nous venons de décrire quelques stratégies et conseils que vous pouvez suivre pendant votre course pour aider à atténuer les symptômes des attelles de tibia. Vous pouvez également effectuer divers exercices qui aident à prévenir les attelles de tibia et à vous assurer de passer plus de temps à courir et moins ou pas de temps à l'écart.

    Curls Toe

    Rien de trop compliqué ici: il suffit de vous tenir pieds écartés de la largeur des hanches et de boucler vos orteils 10 ou 15 fois avec un pied, puis de répéter avec l’autre pied. Une variante de cet exercice consiste à marcher sur une serviette, puis à boucler vos orteils comme si vous tiriez la serviette vers vous.

    ABC

    N'oubliez-vous pas d'apprendre votre ABC quand vous étiez jeune? Remontons dans le temps avec un exercice qui est excellent pour étirer le bas des jambes et des pieds: levez un pied légèrement au-dessus du sol lorsque vous êtes debout ou assis, puis «écrivez» l’alphabet en entier avec votre pied. Répétez avec l'autre pied. Pour de meilleurs résultats, essayez d’utiliser uniquement votre pied et votre cheville.

    Marche en alternance

    Un autre bon exercice pour prévenir les attelles de tibia consiste à marcher sur vos talons pendant 30 secondes, puis à marcher régulièrement pendant 30 secondes supplémentaires. Cet exercice renforcera vos muscles du mollet et du tibia, et vous pouvez le faire deux ou trois fois par jour si vous le souhaitez.

    Point & Flex

    Debout avec vos mains sur vos hanches, levez une jambe devant vous et pliez vos orteils vers le tibia, puis dirigez les orteils loin de votre tibia. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe (une représentante consiste à pointer vos orteils dans les deux sens).

    Étirement du mollet

    Étirer constamment vos mollets est un excellent moyen d’éviter les attelles tibiales; En fait, de nombreuses personnes ressentent des attelles tibiales dans les mollets, car des mollets serrés tirent sur vos tibias. Un bon étirement du mollet implique de se tenir près d'un mur – ou d'un trottoir – et, tout en gardant le talon posé sur le sol, vous levez les orteils contre le mur ou le trottoir. Gardez votre jambe droite, sauf pour un pli doux au genou. Vous ajoutez ou enlevez la pression en vous penchant en avant ou en arrière.

    Rouleaux de mousse

    Les rouleaux en mousse offrent une variété d'exercices d'étirement pour toutes les parties du corps, y compris les mollets et les autres parties de la jambe. Un excellent exercice préventif pour attelles de tibia consiste à vous agenouiller sur le rouleau tout en roulant doucement sur le devant ou le tibia. Rouler de la cheville au bas du genou et à nouveau.

    Orteils de yoga

    Le yoga est un autre excellent exercice d’étirement des orteils. Un étirement simple mais efficace, il vous suffit d’écarter les orteils le plus possible avant de les détendre. Répétez cet étirement 10 fois avec chaque pied.

    Exercices de bandes de résistance

    Les bandes de résistance sont très utiles pour une variété d'exercices et d'étirements, y compris des étirements qui peuvent aider à garder les attelles de tibia à distance. Un exercice qui aide à renforcer la force dans le bas de vos jambes est le frotteur à bande de résistance. Pour ce faire, placez la bande de résistance autour des deux pieds, puis déplacez le pied dans un mouvement qui ressemble à celui d'un essuie-glace. Faites 20 répétitions avec un pied puis passez à l’autre.

    Soulève

    Un autre exercice simple mais efficace est la levée des orteils, dans laquelle vous vous tenez les talons joints (soulignez les orteils), puis relevez sur vos orteils et ensuite, le bas du dos. Répétez ce mouvement 10 fois avec chaque pied.

    Pourquoi nous avons choisi ces chaussures pour notre examen

    L’acheteur d’aujourd’hui dispose d’une montagne de chaussures de course de qualité, mais toutes les chaussures ne sont pas idéales pour les coureurs souffrant d’attelles pour le tibia. Notre objectif était de trouver les chaussures qui allient la bonne combinaison d'éléments, y compris le soutien et l'amorti, afin de faciliter la tâche de toute personne souffrant de problèmes au bas de la jambe.

    La mode et, dans une certaine mesure, le prix ont été moins préoccupants, car nous avons recherché les différentes marques et modèles de chaussures. Nous aimons les chaussures qui ont bonne apparence et dont le prix est raisonnable, mais une chaussure offrant soutien, stabilité et confort vaut l'investissement, peu importe le prix ou l'apparence.

    Conclusion

    Vous devez choisir judicieusement si vous êtes un coureur dévoué souffrant occasionnellement d’attelles pour le tibia. Toutes les bonnes chaussures de course, et elles sont nombreuses, ne répondent pas à vos besoins spécifiques. Espérons que cette liste vous aidera à courir plus longtemps, mieux et sans douleur.

    Et vous? Portez-vous des chaussures de course conçues pour soulager la douleur et l’inconfort causés par une attelle au tibia? Si oui, quelles chaussures utilisez-vous? Vos commentaires sont toujours les bienvenus.

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