Chaussures de course minimalistes | Chaussures de course aux pieds nus 2020

Chaussures de course minimalistes | Chaussures de course aux pieds nus 2020

Le minimalisme est né du simple principe «moins de chaussures, plus vous». L’idée est que moins de coussins et de soutien lors de vos coups de pied signifient que vous engagez davantage vos pieds et que vous renforcez les fibres musculaires négligées lorsque vous êtes tous lacés. Avec des muscles accessoires plus forts dans le pied, le taux de blessures devait diminuer et l'efficacité de la course augmenterait. (Après tout, la pratique semblait fonctionner pour les impressionnantes tribus Tarahumara qui couvraient des centaines de kilomètres sans blessure avec des sandales aussi fines que des gaufrettes.) Le minimalisme cherchait à reconnecter les coureurs à cette expérience organique aux pieds nus – une expérience qui améliorerait finalement notre forme avec l'espoir que les PR suivraient bientôt.

Semelle intermédiaire emblématique

Free Run 5.0

Excellent pour renforcer la force du pied, dit Swoosh.

Un classique minimaliste

Sentier Minimus 10v1

Une bande de mi-pied et du caoutchouc Vibram améliorent la stabilité.

Teneur en odeurs maîtrisée

Trail Glove 5

La maille probiotique lavable en machine vous permet de courir sans chaussettes.

Papier mince

Norvan SL

Une des chaussures de trail les plus légères que nous ayons testées.

La “chaussure” originale

V-Trail 2.0

Chaque orteil reçoit un manchon hydrofuge individuel.

Les coureurs minimalistes d’aujourd’hui

Le mouvement de course minimaliste a eu des résultats mitigés. Bien que le renforcement des muscles des pieds puisse être très bénéfique pour les coureurs, la journalisation de pieds nus aux pieds nus s'est avérée un moyen risqué de le faire. Les nouveaux minimalistes trop zélés ont rapidement sauté dans l'engouement en abandonnant leurs chaussures de soutien et beaucoup ont vu leurs blessures (et leurs douleurs) augmenter. Ceci étant dit, de nombreux coureurs ont également énormément bénéficié de l'approche aux pieds nus et ont trouvé ses méthodes revitalisantes, à la fois physiquement et mentalement. Comme beaucoup d’expériences que nous vivons, c’est très individuel.

Le minimalisme s'est éteint principalement du fait de son essor il y a près de dix ans, mais il y a encore des coureurs qui trouvent que cela fonctionne bien pour eux. Si vous êtes curieux et pensez que vous voulez essayer quelque chose, une transition très progressive vers une chaussure minimaliste est votre meilleur pari. Alterner les courses entre vos entraîneurs habituels et vous alléger au kilométrage minimum vous aidera à ne pas vous blesser. Mais avant de faire le saut minimaliste, vous voudrez peut-être essayer quelque chose de moins extrême avec une chaussure légère.

Qu'est-ce qu'une chaussure minimaliste?

La réponse à cette question a suscité à la fois des débats et de la confusion, certaines chaussures étant «plus minimales» que d’autres. Le Journal of Foot and Ankle Research a permis de clarifier le sujet grâce à cette définition officielle d'une chaussure minimaliste:

«Les chaussures n'interférant que très peu dans les mouvements naturels du pied en raison de leur grande flexibilité, de leur chute du talon à l'orteil, de leur poids et de la hauteur de la pile, ainsi que de l'absence de contrôle du mouvement et de stabilité

Les chaussures sont évaluées sur une échelle de 0 à 100 pour déterminer un «indice minimaliste» dans lequel une chaussure pointe dans cinq catégories distinctes (flexibilité, chute, poids, hauteur de la pile et dispositifs de contrôle de mouvement / de stabilité). Essentiellement, ces chaussures fonctionnent sur un continuum de soutien plutôt que sur une coupure exacte: plus le score est élevé, plus la chaussure est minimaliste. C’est à vous de décider à quel niveau (ou plutôt, à quelle hauteur) vous souhaitez choisir votre prochaine paire.

Nike Free RN 5.0 intègre des rainures profondes pour une flexibilité exceptionnelle.

Trevor Raab

Comment nous avons choisi ces chaussures

Chaque chaussure de cette liste a été sélectionnée par l’un de nos rédacteurs, ici au Runner’s World. En prenant ces décisions, nous étudions le marché, sondons les avis des utilisateurs, discutons avec les chefs de produit et les ingénieurs, et utilisons notre propre expérience avec ces chaussures pour déterminer les meilleures options. Nous avons sélectionné chaque paire manuellement en fonction de la valeur, des impressions de test, des recommandations d’experts et du comportement général de la chaussure. (Vous pouvez consulter des critiques complètes et des images de ces chaussures qui ont subi notre cycle de tests intense.) Voici quelques-uns de nos choix préférés à prendre en compte si vous optez pour le minimalisme. Assurez-vous simplement de les insérer facilement. routine courante progressivement.

Vibram V-Trail 2.0

Vibram

Vibram

V-Trail 2.0

119,95 $

amazon.com

Le V-Trail 2.0 offre encore une fois un style à cinq doigts, équipant chaque orteil de son propre manchon souple et hydrofuge. La version 2020 mise à jour apporte un maillage plus solide imprimé en 3D pour la protection contre les rochers lorsque vous vous éloignez d'une seule piste épineuse, tout en conservant l'agilité que vous attendez de vos «chaussures à talons» bien-aimées. Le même système de fermeture rapide vous permet de gagner ne perdez pas de temps à jouer avec des lacets détrempés et boueux.

Arc’teryx Norvan SL

Arc’teryx

Arc'teryx

Norvan SL

149,95 $

amazon.com

Laissez les grimpeurs s’inspirer des chaussures de trail les plus légères que nous ayons testées. Le Norvan SL (code Arc’teryx pour «superlight») a été conçu pour les grimpeurs en tant que chaussure compacte et légère pour parcourir rapidement les voies d’escalade. Le SL est bien ajusté. C’est un pied étroit, en particulier sous la voûte plantaire, tandis que l’avant-pied s’élargit pour offrir plus de contact avec le sol et une meilleure traction lorsqu’il s’appuie sur les pentes raides. Sans plaque de roche, sans coussin et avec une tige en mesh en TPU ultra mince, le Norvan SL reste extrêmement respirant et rejette rapidement l'eau.

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Chaussures Xero Prio

Chaussures Xero

Chaussures Xero

Prio

94,99 $

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Tirant directement son nom d'un manuel de physiologie, le Prio (du terme «proprioception») est exactement ce que vous recherchez pour une meilleure «conscience du mouvement du corps». La chaussure utilise la même semelle en caoutchouc de 5 mm que les sandales super minimalistes de la marque. Il n'y a donc pas grand chose à faire pour créer une expérience véritablement pieds nus. Une large boîte à orteils, un décalage nul et une sangle de pied entièrement réglable vous permettent d'ajuster votre coupe avec précision, pour que vous puissiez vous concentrer sur votre foulée et laisser la nature faire le reste. Sentez-vous libre d’enfiler les chaussettes Prio sans chaussettes, elles s’adaptent parfaitement aux pieds nus.

Altra Vanish-R

Altra

Altra

Vanish-R

99,95 $

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Fidèle à son nom, le Vanish-R d’Altra est si léger qu’il «donne la sensation de courir pieds nus», comme l’a dit l’un de nos testeurs. Lors du lancement de la Vanish-R, Altra avait pour objectif de créer un circuit de compétition honnête qui offre une sensation de «vivacité». Avec son empeigne fine ressemblant à une seconde peau et une semelle extérieure antidérapante qui encourage votre démarche naturelle, cette chaussure est destinée au coureur qui souhaite courir aussi près que possible de la chaussure.

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Topo Athletic ST-3

Topo Athletic

Topo Athletic

ST-3

89,99 $

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Le ST-3 a juste une fine couche de mousse qui sépare votre pied de la route. En conséquence, certains testeurs l'ont comparé à marcher pieds nus, mais ils lui ont donné de grandes notes en termes de flexibilité et de confort général. Tous étaient unanimes à aimer l'ajustement de la tige. Un maillage extensible est doux sur la peau, que vous portiez des chaussettes ou non. De plus, il n’ya pas de contre-talon rigide, vous pouvez donc ranger la chaussure à plat dans un sac si vous voyagez.

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Nike Free RN 5.0

Nike

Nike

RN gratuit 5.0

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Lors de la présentation des premiers échantillons de la nouvelle Free RN 5.0, l’équipe produits de Nike a déclaré que la chaussure est réellement destinée au renforcement des pieds. Elle peut être utilisée pour des courses jusqu’à 3 miles. Il a un nouveau système de rainure, avec beaucoup de coupures à travers la mousse sur le pied et seulement deux sur toute la longueur de la chaussure. Mais chaque tranche est incurvée et inclinée pour maximiser la flexibilité de la chaussure. Cependant, pour offrir un peu de structure et de stabilité, la semelle présente un design en forme de gousse, en forme de bulbe: elle est plus épaisse et plus stable dans les zones où vous êtes sujet aux oscillations.

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Merrell Trail Glove 5

Merrell

Merrell

Trail Glove 5

97,38 $

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Depuis la sortie de la quatrième version de la chaussure en 2017, Merrell a passé deux ans à peaufiner et à affiner la semelle intermédiaire de la chaussure afin de mieux imiter le pied en mouvement. Le résultat est la technologie Barefoot 2 de la marque, qui équilibre de manière experte un ajustement anatomique et un maintien parfait, avec une stabilité suffisante et une protection sous le pied. Merrell le fait en découpant une zone de soutien dans la semelle intermédiaire, qui soutient la voûte plantaire tout en permettant au pied de fléchir librement et de s'adapter aux changements rapides de mouvement. Cela fait de la chaussure un objet remarquable pour bombarder une seule piste sinueuse, se déplacer le long d'un passage étroit dans un ruisseau ou même tout simplement pour faire de l'exercice au gymnase.

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chaussures Minimus 10v1 Trail

Nouvel équilibre

Nouvel équilibre

Sentier Minimus 10v1

104,95 $

Amazone

Le Minimus 10 Trail était un pionnier dans le mouvement de la chaussure minimale quand il a fait ses débuts, et les fans de longue date de cette chaussure seront heureux de savoir qu’elle reviendra. Après avoir arrêté la version 10v2, chaussures est revenue à la semelle extérieure du modèle original, dotée de coussinets ronds en caoutchouc Vibram pour une durabilité accrue. La tige bénéficie d'un traitement plus doux; une fine couche de mousse est intercalée entre deux tissus en maille, tandis que la bande de mi-pied vous maintient bien en place.

Inov-8 F-Lite 195 V2

Inov-8

Inov-8

F-Lite 195 v2

124,39 $

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La série F-Lite d’Inov-8 a peut-être un design minimal, mais elle atteint le maximum de polyvalence. Ces bottines conviennent à la course, à l’entraînement en agilité, à la musculation, etc., avec une semelle extérieure dotée même d’un caoutchouc spécial pour les ascensions sur corde. Bien que la version pour hommes soit encore extrêmement légère (6,8 onces), la chaussure offre un peu plus de soutien à la semelle intermédiaire, ce que Topo prône pour son absorption des chocs améliorée de 10% et son retour d’énergie de 15% supérieur à celui de l’EVA standard. De plus, le 195 offre une flexibilité ultime sur l'ensemble de la semelle pour une sensation véritablement naturelle.

Luna Sandals Mono 2.0

Sandales Luna

Sandales Luna

Mono 2.0

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Dernier (et certainement le moins) est l'option la plus minimaliste là-bas – la sandale en cours d'exécution. Le Mono 2.0 de Luna Sandals est à peu près aussi près des pieds nus que vous pouvez obtenir sans prendre la route dans vos chaussettes. Inutile de dire que ces mecs sont légers et flexibles et qu’ils ont juste assez d’épaisseur pour ne pas ronger les pieds sur les rochers et le gravier. Si vous voulez vraiment savoir ce que cela fait de courir comme le Raramuri, attachez-le simplement au Mono.

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