Meilleures chaussures minimalistes (pour adultes et enfants)

Meilleures chaussures minimalistes (pour adultes et enfants)

Temps de lecture: 7 minutes

Je suis passionné par les chaussures aux pieds nus (ou le fait d’être pieds nus) depuis des années. Mais il y a eu des moments et des endroits où les chaussures aux pieds nus ne se font pas. Heureusement, il existe maintenant de nombreuses options merveilleuses pour les chaussures minimalistes qui ressemblent à des «chaussures ordinaires». Ces chaussures n'offrent pas autant de liberté de pied que les véritables chaussures aux pieds nus, mais elles peuvent être socialement acceptables dans presque tous les cas, tout en restant naturelles. mouvement du pied.

Le problème avec (la plupart) des chaussures

Il s'avère que, tout comme de nombreux autres aspects de la vie que nous prenons pour acquis (tels que les téléphones portables, les fast-foods et les bouteilles d’eau), nos chaussures peuvent souvent faire plus de mal que de bien.

Des livres entiers traitent des problèmes liés à l'utilisation à long terme de chaussures à talon positif et de chaussures trop solides. Lorsque nous passons (ou devrions dépenser) au moins la moitié de notre journée debout, nos options en matière de chaussures peuvent nous affecter davantage que nous ne le réalisons!

Pourquoi portons-nous tous des talons?

Promenez-vous dans n'importe quel magasin de chaussures populaire. Plus de 90% des chaussures ont des talons!

Ne me crois pas?

Il est facile de penser que seules les chaussures à talon haut pour femmes sont des "talons", mais presque toutes les chaussures le sont de nos jours! Une chaussure avec un talon est techniquement quand le talon est plus haut que le bout de la chaussure. Même les chaussures plates et les chaussures de sport ont souvent des talons de 1/4 à 1/2 pouce!

Tout sur les angles… des chevilles

Revenons à la géométrie pendant une minute. Mauvais souvenirs? Pas de soucis, on n'y restera pas longtemps…

Premièrement, aux fins de cette illustration, je suppose que les gens veulent généralement se tenir debout. Si vous préférez marcher avec votre corps à un angle de 45 degrés, cela ne s’applique pas à vous.

Prétendre qu'une personne est debout, les pieds à plat sur le sol. L'articulation de la cheville est à un angle de 90 degrés. Maintenant, imaginez que cette personne soit temporairement gelée afin qu'aucune articulation ne puisse bouger. Maintenant, imaginons que nous mettions des talons sur cette personne (ou même que nous mettions un coin sous le pied de cette personne). Puisque la cheville ne peut pas se plier, qu’arrive-t-il au reste de la personne?

Dix points si vous avez dit que son corps se penche en avant!

Et plus le talon / talon est ajouté, plus la personne se penche en avant. Mais puisque nous n’aimons pas (et ne pouvons pas) nous promener comme ça, que fait une personne? Libérez la personne et elle s'ajuste et se redresse. Mais pas sans changer les angles de la cheville et donc la pression sur les genoux, les hanches et même le plancher pelvien.

Et plus la personne est petite, plus le problème est grave!

Comme l'explique Katy Bowman, spécialiste du mouvement et biomécanicien (lisez son post entier à ce sujet ici):

Plus le pied est court avec une chaussure à talon, plus l'angle du pied est grand. Quand il s'agit de mettre des chaussures à talons pour les enfants, il convient de souligner:

  • Plus le talon est haut, plus le corps est projeté vers l'avant
  • Plus le pied est court, plus le corps est projeté vers l'avant
  • Plus le corps est grand, plus le corps est projeté vers l'avant
  • Les enfants sont petits, mais ils ont aussi les pieds courts. C’est pourquoi il m’énerve de voir une chaussure avec un talon de la même hauteur que celle de leurs parents. Le pied court d’un enfant «amplifie» l’effet du talon – même un talon d’une hauteur apparemment insignifiante. Ce qui signifie que… l'angle entre la surface debout et le pied serait beaucoup plus grand chez l'enfant que chez l'adulte.

    Marcher au soleil (ou rembourrage)

    Un autre problème avec beaucoup de chaussures non minimalistes est le surplus de rembourrage. Dans beaucoup de chaussures, nous ne sentons pas le sol du tout! Vous avez déjà marché sur un rocher dans vos chaussures de course? L'avez-vous senti à travers votre chaussure?

    Des chaussures de soutien et matelassées encouragent le porteur à se poser sur le talon du pied lors de la marche ou de la course, car la chaussure absorbe les chocs. Cela change le pas naturel et la posture (observez les bébés qui viennent d'apprendre à marcher pour voir la différence!) Et crée un modèle de marche différent.

    Daniel Lieberman, scientifique à Harvard, a réalisé une étude qui explique pourquoi:

    Lieberman et ses collègues ont analysé les styles de course, ou allures, de cinq groupes de personnes – des athlètes adultes américains qui avaient toujours porté des chaussures, des coureurs adultes kényans qui ont grandi pieds nus mais portent maintenant des chaussures de course rembourrées, des coureurs adultes américains qui ont grandi avec des chaussures, mais maintenant Courez pieds nus ou avec peu de chaussures, les adolescents kényans qui n'ont jamais porté de chaussures et les adolescents kényans qui ont porté des chaussures toute leur vie.

    Et ils disent avoir trouvé un motif frappant (jeu de mots):

    La plupart des coureurs chaussés, qui englobent au moins 75% des Américains, frappent le talon lorsqu'ils courent, subissant une force de collision importante et soudaine une moyenne de 960 fois pour chaque kilomètre parcouru, «rendant les coureurs sujets aux traumatismes liés au stress répétitif».

    Le pied n’est pas un vide

    Comme rien dans le corps n’existe de manière isolée, la modification du mode de marche d’une personne aura également un impact sur les articulations situées au-dessus du pied (principalement le genou et la hanche).

    Même des choses comme les soutiens d'arche, qui semblent être une bonne idée, sont controversées dans le monde du foot. Certains experts les recommandent régulièrement. D'autres affirment qu'ils peuvent réellement causer le problème qu'ils sont censés résoudre en supportant excessivement la voûte plantaire et en affaiblissant les muscles du pied par manque d'utilisation.

    Les avantages de porter des chaussures Minimal

    Des études (comme celle-ci) ont comparé la course pieds nus / minimaliste à la course dans des chaussures modernes et ont révélé:

  • Le fait de marcher pieds nus ou de porter des chaussures minimalistes qui permettent un mouvement naturel renforce les muscles des pieds et des jambes en exigeant un équilibre et une stabilisation du mouvement. Cela peut également réduire le risque de blessure si cela est fait régulièrement et avec soin.
  • Certaines preuves montrent que de nombreux problèmes de cheville et de genou peuvent être liés à la manière artificielle de marcher créée par des chaussures trop solides. Le simple fait de choisir des chaussures plus naturelles peut contribuer à atténuer ces problèmes.
  • Des chaussures moins solides peuvent aider à renforcer les arches en exigeant que les muscles du pied maintiennent la voûte en place au lieu de fournir un soutien qui provoque l'atrophie des muscles.
  • Marcher pieds nus (ou dans des chaussures aux pieds nus) peut conduire à une démarche plus naturelle. Les marcheurs aux pieds nus frappent souvent le milieu du pied plutôt que le talon (souvent avec des chaussures coussinées).
  • Le fait de retirer la talonnière de la plupart des chaussures aide le tendon d’Achille et le muscle du mollet à s’étirer et à s’allonger. Certains experts affirment que cela pourrait réduire les blessures, telles que les tiraillements de mollets ou la tendinite d'Achille causées par des tissus courts et serrés.
  • Donc, si nos pieds ne sont pas faits pour être confinés à des semelles en caoutchouc moelleuses toute la journée mais que les normes sociales ne tiennent pas debout quand on marche pieds nus dans la plupart des endroits, quelles sont les alternatives?

    Grâce à plusieurs entreprises innovantes, nous n’avons pas besoin de marcher pieds nus pour obtenir les avantages…

    Que sont les chaussures minimalistes?

    Cet article détaille les avantages d'être pieds nus (ou aussi près que possible), ainsi que des exemples de chaussures de style pieds nus. Ces dernières années, de nombreuses chaussures minimalistes sont apparues comme d'excellentes alternatives. Celles-ci ne sont pas aussi bonnes que des chaussures aux pieds nus, mais elles sont proches. Et ils sont généralement beaucoup plus socialement acceptables! Une chaussure est considérée comme une chaussure minimaliste si:

  • Is Zero-Drop – Cela signifie que le talon et le reste de la chaussure ont la même hauteur. Cette exigence rend les chaussures minimalistes étonnamment difficiles à trouver!
  • Se plie facilement – Le pied est conçu pour se plier lorsque nous marchons, pas seulement nos chevilles. Les chaussures rigides ne permettent pas ce mouvement naturel du pied.
  • Ne pas écraser les orteils – Lorsque nous marchons pieds nus, nos orteils s’étendent pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Les chaussures qui écrasent les orteils restreignent ce mouvement naturel. Les chaussures minimalistes ont ce qu'on appelle une large boîte à orteils pour permettre aux orteils de bouger, même dans la chaussure.
  • Rester sur le pied – Il n’est pas naturel de devoir tenir une chaussure sur le pied avec nos muscles pendant que nous marchons. Même si j’adore les tongs ordinaires, ce ne sont pas des chaussures minimes! Il faut un peu de gymnastique pour les tenir sur les pieds tout en essayant de fléchir le pied tout en marchant. Une bonne chaussure minimaliste doit être fixée au pied sans glisser ni obliger le pied à le tenir. (Heureusement, beaucoup de tongs ont un dos qui accomplit cela!)
  • Meilleures chaussures minimalistes pour tous les âges

    Même si, dans un monde idéal, nous aurions tous la chance de marcher tous les jours pieds nus dans une herbe parfaitement douce, ce n’est certainement pas toujours le cas (mais si vous en avez la possibilité, allez-y!).

    Pour ceux d'entre nous qui portaient des chaussures coussinées, protectrices et à talons, passer à des alternatives aux pieds nus et aux pieds nus nécessite une période d'ajustement soignée pour que les muscles des pieds et des jambes aient le temps de s'adapter. Ce livre explique comment le faire en toute sécurité.

    Heureusement, il existe d'excellentes options de chaussures aux pieds nus et minimalistes. Les articles suivants sont ceux que notre famille porte (pour les sandales et les chaussures aux pieds nus, voir cet article).

    Vivo Barefoot Chaussures

    Cette société fabrique une grande variété d'options de chaussures minimalistes pour tous les âges. Toutes leurs chaussures répondent aux critères ci-dessus. Ils offrent la seule option intéressante pour les chaussures habillées pour hommes que j’ai vues. J'aime aussi leurs chaussures habillées, leurs baskets et leurs chaussures plates. Pour les petits, leurs chaussures Ultra pour enfants sont super.

    Avantages: Nombreuses options intéressantes pour les chaussures habillées, les chaussures de sport et les chaussures tout-aller.

    Inconvénients: plus chers que les chaussures traditionnelles.

    Où trouver: je trouve les meilleurs prix sur leur site ici.

    Tailles et styles disponibles: Toutes les tailles, du plus jeune au plus adulte. Tous les styles, des chaussures habillées aux sandales en passant par les chaussures de sport.

    Chaussures Xero

    Cette société fabrique également des chaussures minimalistes répondant aux critères ci-dessus. J'aime vraiment seulement leurs sandales de style Teva, mais elles ont aussi des baskets.

    Les meilleurs: sandales

    Inconvénients: Pas beaucoup de styles. Ne pas aimer leurs baskets.

    Où trouver mes produits: je commande toujours les styles avec retours gratuits à partir d'ici pour pouvoir les essayer.

    Tailles et styles disponibles: Tailles adultes seulement. Sandales et baskets.

    Chaussures d'eau

    Ceux-ci sont spécifiquement recommandés par Katy Bowman comme une option minimaliste vraiment économique. Ils sont vraiment peu coûteux (environ 10 $) et idéal pour la croissance des pieds. Nous les recevons souvent pendant l’été, en particulier pour les jeunes enfants qui chaussent rapidement leurs chaussures. Les enfants adorent ces chaussures d’eau colorées et il en existe d’adultes vraiment mignons.

    Avantages: vraiment pas cher, modèles amusants pour les enfants, polyvalent.

    Inconvénients: Pas aussi durable que d'autres options et pas très tendance.

    TOMS

    Bien que n'étant pas spécifiquement conçues comme des chaussures minimalistes, les chaussures classiques de TOMS sont en réalité une option décente pour ceux qui recherchent une chaussure d'apparence «normale» qui n'offre pas trop de coussins ni de talon positif. Ils sont aussi incroyablement confortables et apparemment très populaires. J'aime le fait qu'ils donnent également des chaussures à ceux qui en ont besoin dans le monde entier. TOMS n'est certainement pas la meilleure option, mais ils offrent la plupart des avantages sans être trop bizarre.

    Avantages: Pas de talon positif. Support d'arche minimal. Protège les pieds. Beaucoup d'options.

    Inconvénients: Pas pour travailler. Légèrement pincer les orteils. Ayez un peu d’amortissement et n’aide pas nécessairement à corriger une frappe de talon.

    Tailles et styles disponibles: respectez les chaussures plates classiques et évitez les styles plus récents avec un talon surélevé. Disponible en taille adulte et enfant.

    Sanuk Yoga Slings

    Celles-ci ne sont pas la meilleure option, mais elles sont très confortables et semblent être populaires. Ils ont plus d'amorti que certaines des autres options, mais tiennent le pied et ont une semelle plate.

    Avantages: très confortable

    Inconvénients: beaucoup d'amorti

    Chaussures minimalistes: Bottom Line

    Grâce à des chercheurs tels que Katy Bowman et Dr. Lieberman de Harvard, nous commençons à comprendre en quoi les chaussures modernes ont un impact négatif sur la façon dont nous bougeons. À mesure que de plus en plus de sociétés proposent des chaussures minimalistes, il sera plus facile de trouver des alternatives aux chaussures à talons traditionnelles. Lorsque cela est possible, notre famille choisit des alternatives minimalistes et veille également à passer du temps pieds nus!

    Avez-vous essayé l'une de ces chaussures? Quelles sont tes chaussures préférées et pourquoi? Pas encore, mais si? Partager ci-dessous!

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