10 conseils pour faire du Varsity Cross Country

10 conseils pour faire du Varsity Cross Country

Faire de l’école universitaire, c’est le but de chaque coureur. Dans l’équipe de ski de fond du lycée, c’est comme faire les Jeux olympiques. Varsity est le summum. Vous rejoignez un groupe sélectionné qui s'entraîne ensemble, partage des séances d'entraînement difficiles et prend la ligne de démarcation comme une famille en grande compétition pour porter la bannière de votre école.

Étant donné que l’unité universitaire ne compte que sept coureurs, il faut comprendre que la voie empruntée par la junior universitaire – le fléau de beaucoup de jeunes athlètes – pour traverser la version des Navy Seals de l’ensemble du pays. Comme le dit Brian Gould, entraîneur de piste et de ski de fond du New Jersey, de West Windsor-Plainsboro North, «Tous ceux qui réussissent s’entraînent dur."

Le point de Gould est double. Si vous voulez faire de l’école universitaire, vous feriez mieux de vous entraîner. Mais puisque tous les aspirants universitaires s’entraînent durement, comment pouvez-vous atteindre le sommet?

JV Leçon 1: Course régulière

«Cohérence», a déclaré le finaliste national Foot Locker 2012 Quintin McKinnish du Tennessee, qui entamera sa dernière année à Morristown West à l'automne. Lorsque McKinnish est arrivé en première année de cross-country, il a rejoint une équipe qui défendait le titre 3A. "Chaque membre de l'équipe a prêché la cohérence."

McKinnish a écouté les conseils de ses coéquipiers plus âgés et plus expérimentés et, avec son talent, a fait de l’école une étudiante de première année. Il a remarqué un motif. «Les gars qui s'entraînent cinq jours par semaine et pas le week-end, ils ne sont plus dans le match après un an ou deux. Ils pourraient s'améliorer en tant que nouveaux étudiants, mais après cela, cinq jours par semaine n'allaient pas le couper. "

JV Leçon 2: Dites oui aux ‘périphériques,’ non aux raccourcis

McKinnish a appris qu'il devait courir pratiquement tous les jours pour suivre le rythme. Finalement, il est devenu le meilleur coureur de l’équipe. Actuellement, il prend un jour de congé pas plus d'une fois par mois. McKinnish dit que si l’entraîneur de l’Ouest, Ray Farmer, insiste sur la cohérence, il dit également aux garçons que, pour se disputer un poste universitaire, ils doivent faire les tâches «périphériques», comme un travail de base et une alimentation équilibrée.

Vous voulez faire de l'université? Pas de raccourcis!

Leçon de coentreprise N ° 3: Trouver des modèles de rôle pour un coéquipier

Sur un plan, suivre une formule universitaire est évident. Gould, qui a entraîné les jumeaux superstar Joe et Jim Rosa (tous deux à Stanford), suggère: "Trouvez un membre de la classe supérieure qui est bon et faites ce qu'il fait." Neuf fois sur 10, Gould déclare qu'un athlète a du talent, il ' Vous verrez les progrès rapidement. D'autres doivent être patients et leur donner plus de temps.

Gould dit que les Rosas avaient elles-mêmes un excellent modèle de coéquipier dans Tyler Corkedale, qui avait deux ans de plus. Corkedale a couru un piéton de 5:25 à 1600m de première année. Il s'entraînait durement et, dit Gould, «Quand son corps a rattrapé son cœur, tout a été réuni.» Corkedale a commencé à exceller en tant que junior, à l'époque des Rosas. "Si vous demandez à Jim et à Joe", dit Gould, "c'est la façon dont Tyler s'est comporté qui leur a appris à s'entraîner dur."

Non seulement les Rosas ont-ils capturé l'attention nationale, mais Corkedale lui-même s'est amélioré au point d'obtenir une bourse d'étude sportive à Penn State, où il a couru une course de 3h45 à 1500m, équivalente à un mile de 4h03. Il a obtenu son diplôme en mai.

Depuis leurs débuts, les Rosas ne se sont jamais considérées comme des coureurs «JV». Leur premier sport était la natation et ils sont entrés au lycée avec une certaine forme physique; Mais plus que cela, leur attitude était: «Nous sommes bons. Nous sommes université. "

Leçon n ° 4: Abandonner la mentalité de la coentreprise

Ne vous laissez pas embourber dans l’esprit de la coentreprise. Toujours plus haut dans les séances d’entraînement, même si votre entraîneur vous engage dans des courses JV. Ce n’est pas l’étiquette qui compte, mais votre attitude et vos efforts. Considérez la coentreprise comme un doublon universitaire: vous êtes toujours prêt à passer aux ligues majeures si l’équipe a besoin de vous. Supposons qu'un coureur universitaire soit malade ou blessé ou ait juste besoin d'un jour de congé. Si vous avez brillé à l'entraînement, vous pouvez choisir celui choisi par l'entraîneur pour occuper une place dans une université.

À l'Académie Albuquerque du Nouveau-Mexique, Adam Kedge, entraîneur d'athlétisme et de cross-country, donne aux coureurs de JV un élan supplémentaire pour progresser. Il crée une sorte de Triple A regroupant des ligues mineures élevées dans les ligues majeures – des universités, à des compétitions secondaires que les chargeurs peuvent espérer gagner même s'ils ne sont pas à pleine capacité.

Au lieu de laisser courir certains étudiants de calibre inférieur comme des séances d'entraînement comme le font certaines des meilleures équipes, Academy remplace trois ou quatre coureurs universitaires par des jeunes de la coentreprise. Ils apprennent les ficelles du métier, nouent des liens avec des coéquipiers supérieurs et ont le sentiment de contribuer au succès de l’école universitaire. Kedge, dont les équipes de l'Académie ont remporté 11 titres de champion national 4A et fait cinq apparitions au Nike Cross Nationals (NXN), a déclaré que ce système motive les athlètes de la coentreprise à travailler dur et à être toujours prêts pour une carrière universitaire.

De nombreuses équipes ont des situations similaires dans lesquelles les coureurs de JV bénéficieront d'une expérience universitaire de manière sélective. Par exemple, les personnes âgées du monde universitaire doivent généralement manquer au moins une réunion à l'automne en raison de conflits avec les examens de la SAT.

JV Leçon 5: Soyez un athlète responsable

Demandez à votre entraîneur quelles sont les opportunités universitaires qui se présentent et informez-le de votre intérêt. Être choisi pour des études n'est pas seulement basé sur le niveau de forme physique et les performances précédentes, mais aussi sur la maturité et la façon dont vous vous traitez en tant qu'athlète responsable. Êtes-vous le type de coureur capable de suivre les instructions de l’entraîneur en matière de stratégie et de travail d’équipe en compétition universitaire? Vous ne serez pas dans le portajohn lorsque la course sera appelée sur la ligne, allez-vous?

Tout comme vous devriez essayer de vous libérer de l’esprit de coentreprise, vous devez comprendre que les postes vacants dans les universités ne sont pas permanents, contrairement aux juges de la Cour suprême. Il y a toujours des faiblesses dans une équipe de sept coureurs; les coureurs montent et descendent, au fil des rencontres.

C'est ce qui s'est passé avec deux récentes stars de l'Académie, Jefferson Rieder et Alex Herring, qui courent maintenant à l'université. C'étaient des coureurs de JV de taille moyenne mais des travailleurs acharnés dont l'engagement n'a jamais faibli. Un jour avant une rencontre, Kedge les écarta et, comme un metteur en scène dans un spectacle de Broadway, leur dit: "Vous êtes prêts!"

Les deux doublés ont fini par dépasser les garçons pour qui ils ont été sélectionnés et ont ensuite suscité des équipes de championnats et des qualifications nationales. Et comme le Corkedale du New Jersey, Reider est maintenant au bord d’un mile inférieur à 4: 00 avec un 1500 minutes en 3h45 à l’Université du Nouveau-Mexique.

JV Leçon 6: Connaissez le système de déplacement de votre équipe

De plus, soyez conscient des points d’entrée universitaire de votre équipe. L'entraîneur a-t-il expliqué exactement comment les coureurs d'une coentreprise peuvent montrer la promesse de devenir universitaire? Y a-t-il certaines rencontres qui compteront le plus dans l'évaluation de la performance? Quels objectifs de JV servent de tremplin à la considération universitaire?

Dans le New Hampshire, l’entraîneur Jim Eakin du Hanover High a donné à chaque membre de l’équipe le sentiment de réussir sur une échelle de succès. Eakin, qui vient de prendre sa retraite après avoir entraîné des garçons et des filles de cross-country pendant 36 ans (produisant 23 champions par équipe et 23 autres champions individuels), est fier de "ne jamais avoir de système star".

Pour les coureurs de Hanovre, le championnat JV de l’État était presque aussi important que la compétition entre l’État. Les coureurs de Marauder se sont entraînés avec une arrivée dans le top 14, le meilleur standard de l’équipe. Bien que tous les États ne disposent peut-être pas d'une réunion de JV à l'échelle d'un État, à peu près toutes les ligues et conférences ont une version du «championnat» de JV. Utilisez ces événements comme motivation et opportunité. Étudiez le parcours, assistez à la compétition et soyez prêt pour vos «essais olympiques».

Qui sait, peut-être que votre performance supérieure en JV sera un tremplin universitaire. Comme l’entraîneur Kedge au Nouveau-Mexique, Eakin nommerait un des meilleurs joueurs de JV et le placerait à l’université dans le State Meet of Champions, un événement tout-en-un après le championnat d’état classique, comme récompense acquérir de l'expérience.

Leçon de coentreprise N ° 7: Utiliser un grand été pour d'importantes percées

Sans système d'étoiles, Hanovre a produit beaucoup d'étoiles en respectant le talent de la coentreprise. L'un d'entre eux était Aaron Watanabe, qui a débuté comme neuvième homme dans la coentreprise en tant que étudiant de première année. Il est passé au troisième rang de la coentreprise en tant qu'étudiant en deuxième année. Suivant le dictat d’Eakin, Watanabe a connu un grand été avant la saison junior 2009. Et il a réalisé l’une des percées les plus surprenantes que vous verrez jamais, du coureur n ° 3 à l’état titlist. Ensuite, en tant que senior, Watanabe a couru un 3200m en 8h59. Il est allé à Harvard.

Presque toutes les équipes ont une version de l’histoire de Watanabe: de la guenille à la richesse. L’automne dernier, au championnat NXN de Portland, en Oregon, les garçons de la puissance nationale St. Xavier de Cincinnati, qui s’est classé au neuvième rang, ont été dirigés par le senior Alex Kuvin. Kuvin a régulièrement progressé dans les rangs de la coentreprise depuis la deuxième année lorsque, comme l’a dit l’entraîneur des Bombers, Mike Dehring, «Il ne pouvait pas s’échapper pendant 11 minutes pour une distance de 2 milles».

Kuvin aurait pu être un garçon d'affiche pour les coureurs de JV partout. Il était jeune, inexpérimenté et se sentait un peu laissé pour compte. Mais il en vint à adopter une idée simple mais puissante. "Alex a finalement réalisé:" Si je fais le travail cet été, je pourrais peut-être être assez bon ", dit Dehring.

L’automne dernier, Kuvin s’était hissé au numéro 4 de l’équipe de championnat de la division 1 de l’Ohio, courant à 15h55 pour le 5K, puis au numéro 2 de St. Xavier dans le NXN Midwest Regional. Au printemps dernier, il a couru un 3200m en 9h17 et courra au collège à l'Université de Dayton.

St. Xavier, une école entièrement réservée aux garçons, met beaucoup d’argent dans la «retraite» de l’après-midi pour les juniors et les seniors sur le campus avant l’entraînement d’été. Dehring et les garçons discutent de spiritualité et de leadership et expliquent comment faire participer les nouveaux coureurs aux valeurs d'équipe et aux aspirations d'excellence. Dehring dit: «Cela peut être aussi simple que:« Je suis une personne âgée. Je vais apprendre le nom de chaque étudiant de première année.

Leçon n ° 8: Ne soyez pas timide, apprenez tout ce que vous pouvez

Les coureurs en développement plus récents peuvent inverser cette idée. La plupart des équipes ont une forme de «retraite» comme des brise-glace ou des camps d’entraînement, des rassemblements où tout le monde est présent comme tremplin pour la saison. Les jeunes JV devraient apprendre le nom d'au moins un coéquipier universitaire. Même s'il semble à distance, approchez le coureur plus âgé, dites bonjour, faites-vous un ami. Dans peu de temps, vous obtiendrez des conseils tout en gagnant en confiance et en maturité.

C'est ce qui s'est passé à la University High de Morgantown, Virginie-Occidentale, mais pas comment vous pourriez le penser. En première année, Millie Paladino a fait la connaissance d'un coéquipier plus âgé dans sa première année et ils sont devenus de bons amis. Dans un renversement des rôles, Paladino est devenu un joueur très performant et a aidé le junior. La fille aînée se sentait coincée dans la coentreprise et la questionnait sur son avenir. «Elle pensait qu'elle serait en coentreprise pour le reste de sa vie», déclare Paladino.

Leçon de coentreprise N ° 9: S'appuyer sur les copains pour obtenir du soutien

Alors qu’elle n’était qu’un étudiant de première année, Paladino avait la maturité nécessaire pour conseiller son amie. Ils parleraient d'objectifs sur les courses d'entraînement. Ils renforceraient la nécessité de travailler dur. Paladino a dit à son amie de se détendre et d'être patiente.

«Il est difficile de faire un kilométrage estival», déclare Paladino, qui est ensuite devenu champion d'État et finaliste de Foot Locker en 2012, «si vous ne croyez pas:« OK, ça vaut la peine, car finalement, je vais atteindre le but. où je veux être.

JV Leçon 10: Des améliorations à la portée de tous les coureurs

L’automne suivant, l’amitié de Paladino en tant que senior a contribué à la deuxième place de l’Université dans le championnat national 3A. Et, selon les mots de Paladino, la fille "a développé un amour pour la course à pied et fait maintenant partie d’une équipe universitaire".

Mais le travail de Paladino n’était pas terminé. Elle entame sa dernière année cet automne et aura l’honneur de diriger l’équipe de cross-country des Hawks. Apportez sur la coentreprise.

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