Comment nouer correctement les chaussures de course, éviter les ampoules et les blessures?

Comment nouer correctement les chaussures de course, éviter les ampoules et les blessures?

Vous avez acheté les meilleures chaussures de course adaptées à vos besoins, porté les meilleurs vêtements de course et prêt à vous échauffer avant votre entraînement de 10 km, mais avez-vous noué correctement vos chaussures de course?

Cela peut sembler une chose simple, cependant, attacher correctement des chaussures de course peut affecter les performances, réduire les risques de blessures, de douleurs à la cheville et de prévention des ampoules.

Courir pendant des kilomètres peut provoquer des irritations, des ampoules et obliger les coureurs à éviter de courir jusqu'à ce qu'ils disparaissent. Cependant, attacher correctement nos chaussures de course en attachant un nœud du coureur peut nous aider à éviter ces problèmes et à fournir davantage de soutien aux chevilles.

Voici 5 étapes faciles pour attacher correctement les chaussures de course: Étape 1:

Mettez vos chaussures et attachez-les comme d’habitude jusqu’à atteindre les derniers trous utilisés pour le «talon».

Assurez-vous de ne pas attacher trop fort et pas trop lâche. S'il existe un écart important à l'avant ou à l'arrière de la chaussure, le pied peut glisser en avant, ce qui crée des frictions et des ampoules.

Étape 2:

Maintenant, vous devriez faire une boucle de chaque côté, en tirant sur la dentelle et en l'insérant dans l'œillet supérieur du même côté.

Exemple de la boucle du coureur dans l’illustration ci-dessous.

Lier des chaussures de course, comment faire la boucle du coureur.Etape 3:

Maintenant, vous devez traverser la dentelle à travers la boucle du côté opposé de la chaussure.

Étape 4:

Serrez les lacets en les tirant vers le bas et vers vous, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Il ne doit pas être trop lâche ni trop serré car cela pourrait provoquer une inflammation du cou-de-pied ou réduire le flux sanguin vers les pieds pendant la course.

Étape 5:

Nouez les lacets comme vous le feriez habituellement. Si possible, un double noeud est recommandé.

Maintenant, vous pouvez commencer l'échauffement et profiter de votre course.

Voici une vidéo courte et utile sur la manière de lier des chaussures de course avec un «talon» et d'éviter les ampoules:

Un conseil d'Illumiseen: Comment prévenir les ampoules de chaussures de course avec un «talon de verrouillage» ou un «verrou de dentelle» | par Illumiseen (01:55)

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