Meilleures Supination Insoles & Inserts

Meilleures Supination Insoles & Inserts

Avoir de hautes arches peut être une douleur – littéralement. La forme du pied influe sur la pression exercée sur les autres articulations. Si les arches hautes ne sont pas bien entretenues, elles peuvent entraîner des problèmes aux genoux et aux hanches. Une autre chose qui affecte les personnes avec de hautes arches? La supination.

Les hautes arches sont-elles exactement la même chose que la supination?

La supination est également connue sous le nom de sous-pronation, qui survient lorsque le pied ne roule pas correctement vers l’intérieur lors de l’atterrissage. Dans le cadre d'une foulée normale, le pied roulera légèrement vers l'intérieur après que le talon touche le sol (pronation). Cela atténue l'impact et vous aide à vous adapter à une surface inégale.

Un motif de pied normal roule vers l'intérieur à environ 15% pendant votre foulée. Lorsque vous supinez, votre pied roule à moins de 15%. La majeure partie du poids corporel de la personne atterrit sur les bords extérieurs de chaque pied. Inversement, la surpronation est définie comme le roulement du pied supérieur à 15%.

La supination peut mettre trop de pression sur la bande iliotibiale (IT). Certaines personnes en supination auront des douleurs au genou ou une tendinite d'Achille. La sous-pronation est moins fréquente que la surpronation, avec jusqu'à 10% de personnes aux États-Unis en supination. Les personnes ayant une supination sévère sont sujettes aux entorses de la cheville, aux contreforts du talon et aux fractures de fatigue par inversion.

Bien que la supination ne soit pas la même chose que les hautes arches, c'est une condition souvent causée par celles-ci. Toutes les personnes avec de hautes arches ne seront pas supinates, mais beaucoup sont à risque. Les athlètes à hautes arches doivent être particulièrement attentifs pour éviter ces blessures.

Quelqu'un peut-il avoir de très hautes arches et encore pronate?

Oui. Bien que les personnes avec de hautes arches soient souvent sous-prononées, ce n'est pas toujours le cas. Les personnes avec de hautes arches peuvent pronater et même surproner.

Qui est sous-pronon et pourquoi?

Il existe trois caractéristiques principales des personnes sous-prononçant ou supinatant.

  • Les personnes sous-prononées sont souvent des attaquantes au talon – leur talon frappe le sol en premier. Ensuite, le pied se déroule et la force de leur poids corporel est répartie de manière inégale sur le bord extérieur du pied.

  • La sous-pronation est plus courante chez les personnes à hautes arches, mais pas exclusivement chez elles. Les hautes arches sont souvent plus rigides et moins souples. Lorsque votre pied touche le sol, vos arches ne se plient pas suffisamment pour permettre un mouvement dynamique. La force de la foulée pousse alors le poids vers l'extérieur du pied.

  • Les mollets serrés et les tendons d'Achille amplifient le mouvement de supination.L'étroitesse à l'arrière du talon et la jambe tirent votre pied vers l'extérieur lorsqu'il se pose. Si les mollets et les tendons d’Achille sont la cause de votre supination, l’étirement est une solution facile.

  • Si vous rencontrez ces symptômes et la douleur qui y est associée, il existe un moyen simple de vous soulager. Une paire de semelles de chaussures de qualité pour le soutien de la supination peut aider.

    J'ai de hautes arches, comment savoir si je supine?

    Selon Runner’s World, il existe un test informel simple pour déterminer si vous drainez. Il suffit de prendre une paire de chaussures de sport bien usées et de les placer sur une surface plane. Regarde les chaussures par derrière. Est-ce qu'ils se tiennent droit? Ou se penchent-ils sur les bords extérieurs? S'ils se penchent de façon spectaculaire sur les bords, il y a de fortes chances pour que vous dînez. Voir un médecin pour confirmation.

    Blessures associées à la supination

    Comme toute irrégularité biomécanique, la sous-pronation peut causer des blessures spécifiques. Les blessures courantes associées à la supination incluent:

  • Fasciite plantaire – il peut sembler que, quelle que soit la façon dont vous marchez ou courez, l'inflammation du fascia plantaire (ou fasciite plantaire) qui court le long du pied est une blessure courante. Pour les personnes en supination, le fascia plantaire reste rigide, absorbant trop de poids trop rapidement pendant la foulée.

  • Entorses de la cheville – parce que l'impact de votre foulée est concentré sur la petite partie extérieure du pied, vous avez plus de chances de faire rouler la cheville vers l'extérieur.

  • Syndrome de la bande IT – comme le poids reste à l'extérieur de votre pied, il se déplace le long de vos jambes. Cela peut provoquer une inflammation et des douleurs dans d'autres zones, en particulier à l'extérieur de la cuisse et du genou. La bande iliotibiale, qui longe l’extérieur de votre quadricep, peut se resserrer et s’enflammer.

  • Tendinite d’Achille – votre tendon d’Achille tentera de stabiliser votre cheville et votre pied. Le roulement excessif vers l'extérieur peut provoquer une inflammation.

  • Fractures de stress – la supination est liée à une absorption des chocs inappropriée. Surtout pour les coureurs, lorsque vos os subissent une application répétitive de force mal absorbée de manière adéquate et uniforme, vous pouvez développer de petites fractures.

  • Chaussures neutres et absorption des chocs

    Le magasinage de chaussures peut être difficile pour les personnes à hautes arches. Si vous êtes sous-prononé, vous devez trouver des chaussures adaptées à votre démarche. Le poids du corps n'étant pas réparti uniformément sur le pied, les forces d'impact restent concentrées à l'extérieur de la chaussure. Lorsque vous poussez, vos petits orteils font l'essentiel du travail. Cela est à la fois inefficace et réduit votre capacité à absorber correctement l’impact de votre foulée. La plupart des spécialistes recommandent de trouver des chaussures neutres offrant un amortissement supplémentaire ou des qualités d'absorption des chocs

    Les autres caractéristiques que vous devriez rechercher dans une chaussure incluent:

  • Chaussures avec des formes courbes pour permettre la pronation
  • Baskets légers car ils permettent plus de mouvement du pied
  • Chaussures à côtés médiaux (intérieurs) flexibles
  • Meilleures chaussures pour hautes arches et supination

    Il existe de nombreuses marques et styles qui conviennent aux personnes aux arches élevées. Pour trouver les meilleures chaussures pour les hautes arches et la supination, il est important d’essayer plusieurs paires dans un magasin avant de les acheter. Les orthèses pour la supination peuvent également être une excellente solution. Plus sur cela plus tard.

    Nouvel équilibre

    chaussures est une excellente marque de chaussures de course et de marche pour les personnes aux arches élevées. Beaucoup de leurs styles offrent un amorti supplémentaire. Le coussin est important car il absorbe les chocs que les pieds voûtés n’ont généralement pas eux-mêmes. Le coussin chaussures est supérieur aux autres marques en raison de leur technologie «ABZORB». ABZORB est un mélange exclusif de caoutchouc et de matériaux en mousse, très léger et capable de supporter de nombreux kilomètres d'usure.

    Birkenstock

    Birkenstock est une autre marque de chaussures de confort bien connue. Leurs sandales offrent un soutien de la voûte plantaire avec une semelle moulée. Pour beaucoup, leur assise plantaire signature aide à rediriger et à équilibrer la pression. Assurez-vous d'essayer les sandales dans le magasin. La semelle plantaire à taille unique de Birkenstock est un paradis pour certains, mais elle est trop inconfortable pour d'autres.

    Chaco

    Développé par le fondateur de Tread Labs, Chaco fabrique des sandales avec des supports d'arche robustes depuis des décennies. Conçu à l’origine pour les guides fluviaux, le nombre de styles Chaco a augmenté avec le temps. La série originale de sandales Z / a un très bon soutien de la voûte plantaire. Certains des modèles les plus récents ont un support moins prononcé. Très durables, les sandales Chaco dureront des années. Beaucoup peuvent être résolus et un modèle fabriqué aux États-Unis est disponible à un prix supérieur.

    Saucony

    Saucony fabrique également de bonnes chaussures de course pour ceux qui ont une arche élevée. Comme chaussures, ils offrent un confort et un amorti incroyables. Leur technologie PWRGRID + prétend fournir 20% de coussin en plus sans ajouter de volume ni de poids. Une sélection de leurs chaussures sont conçues pour un usage quotidien pour les pieds neutres ou supradés.

    Semelles intérieures pour prévenir la supination

    Si la biomécanique (et non les muscles du mollet serrés) est la cause de la sous-pronation, vous devrez aller au-delà de l'achat d'une paire de chaussures neutres, absorbant les chocs. La plupart des chaussures ne supportent pas suffisamment les hautes arches. Ainsi, ils ne corrigeront pas la cause sous-jacente de votre sous-pronation.

    Parce que les hautes arches sont étroitement liées à la supination, vous devez trouver des semelles de supination qui soutiendront la voûte durant votre foulée. En soutenant votre arcade, vous empêchez votre pied de rouler.

    Une semelle intérieure avec un talon profond stabilise votre talon et absorbe les chocs. Avec les semelles appropriées pour la correction de la supination, vous pouvez éviter les blessures et développer une foulée plus efficace.

    Les hautes arches sont-elles transmises génétiquement?

    Quelquefois. Il y a beaucoup de causes de hautes arches. Les gens peuvent naître avec de hautes arches ou les développer plus tard dans la vie. Les causes incluent:

  • Forme orthopédique naturelle / génétique – les arches hautes ont tendance à courir dans les familles
  • Neuromusculaire – tel que le syndrome de Charcot Marie Tooth

  • Neurologique – souvent la cause d'une voûte haute en un seul pied
  • Comment les hautes arches vont-elles changer avec l'âge?

    En vieillissant, les personnes avec de très hautes arches peuvent tomber. La prise de poids est une autre cause des arches tombées. Une série de tendons et de ligaments qui attachent les muscles de la jambe au pied crée la voûte plantaire. Lorsque ces tendons sont blessés ou desserrés, les arcs commencent à tomber. Ce changement de forme du pied peut être douloureux. Les pieds se fatiguent facilement et mettent encore plus de pression sur les genoux et les chevilles. Empêchez les arches de tomber en veillant à porter des semelles de soutien pour les voûtes hautes et en maintenant un mode de vie sain.

    Le résultat final

    Aux États-Unis, des millions de personnes ont de hautes arches. Avec des soins appropriés des pieds et des chaussures comme des chaussons pour la correction de la supination, ils devraient pouvoir participer à la douleur dans la plupart des sports et des activités. Rester en phase avec son propre corps et être conscient de tout inconfort ou de tout changement est le moyen le plus efficace et le plus proactif de prévenir les blessures.

    TROUVEZ VOTRE COUPE

    Les commentaires seront approuvés avant d'apparaître.

    Meilleures Supination Insoles & Inserts
    4.9 (98%) 32 votes