Quand remplacer les chaussures de course

Quand remplacer les chaussures de course

Courir dans des chaussures usées est aussi mauvais que courir dans une mauvaise pointure. Il peut être difficile de casser des chaussures neuves, mais il est essentiel de les remplacer pour éviter les blessures, améliorer les performances et assurer le confort.

De nombreux experts ont pour règle d'or de remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 500 km. Cependant, les signes d'usure – que vous ayez atteint ce repère ou non – devraient faire partie des premières indications selon lesquelles il serait peut-être temps d'acheter une paire neuve.

"Les signes d'usure, comme l'usure de la bande de roulement en caoutchouc, devraient indiquer qu'il serait peut-être temps de remplacer vos chaussures de course", déclare Keith Stern, responsable de l'équipe de recherche et d'analyse de Reebok.

Cependant, juger de l'usure de la semelle extérieure d'une chaussure n'est pas le seul moyen d'indiquer son usure. Voici quelques autres signes qui peuvent vous aider à déterminer s'il est temps ou non de rompre avec votre âme sœur préférée:

Usure inégale

Quelle que soit votre démarche, la détérioration se produira. En particulier, explique le Dr Steven Weinfeld, chirurgien orthopédique et chef du service de chirurgie du pied et de la cheville à la faculté de médecine Icahn du mont Sinaï, si les semelles commencent à porter de manière inégale.

"Les gens ont souvent une frappe de talon qui n'est pas tout à fait droite", explique-t-il. "Un côté du talon s'use plus et cela commence à faire basculer la chaussure."

Courir sur une chaussure inégale est un problème car cela crée une foulée déséquilibrée pouvant entraîner des blessures.

Semelle intercalaire comprimée

Dans la plupart des chaussures de course et de course sur sentier, la façon dont la semelle intermédiaire tient en place peut déterminer le moment où vous devrez peut-être remplacer votre chaussure. La semelle intercalaire se situe entre la semelle intérieure et la semelle extérieure et son rembourrage est généralement composé d'éthylène acétate de vinyle (EVA), un matériau en mousse qui procure un amorti et une absorption des chocs qui protègent et stabilisent votre pied lorsque vous marchez ou courez. Si la semelle intermédiaire est pressée à plat, elle ne peut pas fournir cette protection, ce qui peut entraîner des blessures. Les experts suggèrent que si la semelle intercalaire est comprimée – les rides ou les fissures sont un signe assez certain – cela peut indiquer que la chaussure est usée et que vous devez en prendre une nouvelle.

Nouveaux maux ou douleurs

Un martèlement constant sur le trottoir peut causer un stress sur le corps, ce qui peut entraîner des blessures. Cependant, si vous êtes un coureur assidu en récupération (récupération, roulage de la mousse, thérapie par le froid), vous connaissez votre douleur typique après la course. Mais, si vous sentez quelque chose de nouveau et que vous ne vous souvenez pas d'un traumatisme, la douleur pourrait alors provenir de chaussures usées.

"Si une personne courait régulièrement et commençait soudainement à ressentir un nouveau symptôme – par exemple une douleur au dos, au genou, à la hanche", déclare Weinfeld, "la chaussure trop usée pourrait faire partie du problème et devrait être remplacée "

Malaise

Il n'y a rien de pire que d'être à un kilomètre de votre course et de ressentir une gêne aux pieds. Vos risques de blessure augmentent une fois que l'amortissement, le soutien et l'absorption des chocs se sont dissipés. Si vous sentez que votre chaussure va à l'encontre de votre foulée naturelle ou que votre pied vous fait mal, il est temps d'abandonner ces chaussures et de vous en procurer une nouvelle.

Cloquage

C'est comme une initiation de coureur: des ampoules. Tous les coureurs auront des ampoules à un moment donné et ils sont énervants. Cependant, si vous avez essayé une crème anti-frottement, des chaussettes anti-humidité ou des bandages de protection contre les ampoules et que vous les recevez encore, vos chaussures ne vous iront pas correctement. Si ce sont des chaussures neuves, il se peut que vous ayez encore besoin de les casser. Cependant, si cette paire est votre chaussure de course à pied, et que vous commencez soudainement à avoir des ampoules, c'est un signe que la chaussure est tendue et non ajustement correct en raison de l'usure.

Surutilisation

Selon les experts de Reebok, si vous portez vos chaussures exclusivement pour la course à pied, leur durée de vie devrait être plus longue. Cependant, ils préviennent que si vous portez vos chaussures toute la journée pour des activités autres que la course, vous les porterez plus tôt. Courir sur des surfaces dures, comme de l'asphalte, au lieu de terrains mous, tels que de la terre, endommagera également vos chaussures plus rapidement. Savoir quand remplacer vos chaussures de course est important. Si vous courez plus de 31 miles par semaine, vous devriez remplacer vos chaussures tous les quelques mois. Si vous courez moins de 10 miles par semaine, vous devriez obtenir une nouvelle paire tous les 10 mois environ.

date d'achat

Si vous ne savez pas si vos chaussures sont usées, voici une question simple qui peut vous aider: quand les avez-vous achetées? Si vous ne vous en souvenez plus, alors il est temps de les remplacer.

Comment augmenter la durée de vie de vos chaussures

Si vous ne savez pas si vos chaussures sont usées, voici une question simple qui peut vous aider: quand les avez-vous achetées? Si vous ne vous en souvenez plus, alors il est temps de les remplacer.

1. Achetez deux paires de la même chaussure et faites-les pivoter. Cela aidera chaque paire à durer plus longtemps car vous ne les portez pas autant.

2. Portez uniquement vos chaussures de course pour courir. Si vous êtes tenté de porter une chaussure de sport pour plus que de l'exercice, envisagez l'achat d'un entraîneur croisé pour les moments où vous n'êtes pas au gymnase et épargnez vos vraies chaussures de course.

3. Courez sur des surfaces molles car cela réduit l'impact de la chaussure.

4. Achetez la bonne pointure pour que votre paire ne porte pas autant et améliore votre fluidité.

5. Investissez dans des chaussures de course de haute qualité afin qu'elles durent plus longtemps.

Qu'est-ce que tu penses? Est-il temps d'acheter une nouvelle paire de chaussures de course?

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