AMR Aid Station: Pourquoi ai-je des trous dans les orteils de mes chaussures de course?

AMR Aid Station: Pourquoi ai-je des trous dans les orteils de mes chaussures de course?

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Pourquoi ai-je des trous dans les orteils de mes chaussures de course?

Les chaussures de Collette.

«Chaque paire de chaussures de course que j'ai jamais possédées finit par ressembler à ceci. Des suggestions pour résoudre le problème ou renforcer l'orteil? Ils se sentent bien, n'ont jamais eu d'ongle noir, aucun problème d'orteil. J'essaie de ne pas frapper le talon. Oui, je garde mes ongles courts. »Demanda Colette sur la page Facebook d’un autre Mother Runner.

Il se trouve que j’ai posé la même question il ya deux ans dans une camionnette à Ragnar Relay Cape Cod avec un groupe d’anciens collègues de That Running Magazine où j’avais l'habitude de travailler, y compris le lutteur de longue date Warren Greene et ses engins. éditeur Jeff Dengate.

Jeff a rapidement résolu le problème en me disant que mes chaussures étaient trop courtes et mes ongles trop longs. Jeff a également apporté une chaise pliante pour le relais de plus de 24 heures, qui, vous le savez sans doute, implique de longues périodes d'attente pour attendre votre tour.

L'éditeur de RW Gear, Jeff Dengate, a fait preuve de clairvoyance lors du relais 2016 de Cape Cod Ragnar.

Jeff a déclaré: "Les trous dans la boîte à chaussures de course est un problème assez commun."

Jeff: "Cela tient à un certain nombre de facteurs, dont le maillage mince et aéré que les fabricants utilisent dans la région pour permettre à la chaleur de s'échapper. Si vous avez de longs ongles de pied ou des articulations de pied inflexibles, vous pouvez vous frotter contre l'intérieur de ce maillage. et portez rapidement un trou. Une solution: gardez les ongles coupés, puis rendez-vous dans votre magasin de course à pied pour vous assurer que les chaussures que vous portez vous vont bien, et que vous avez suffisamment de volume (espace autour du pied) pour un ajustement confortable. "

(Jeff parle comme le geek de la chaussure qu'il est dans la vraie vie. Une histoire vraie.)

D'accord, mais Colette a SPÉCIFIQUEMENT de dire qu'elle garde ses bordures d'orteils et qu'elle n'a PAS de problèmes avec la pointe des pieds.

Il se trouve que le problème de Colette est peut-être le manque de dorsiflexion de la cheville. Ohhhhhhhhh Attendez. Hein?

Christine Diller était l’une des thérapeutes physiques coureurs qui a pesé sur le message Facebook d’AMR avec ce diagnostic.

Christine, elle ressemble à la BAMR.

Christine était une star de la piste au lycée et à l'université à Fort Recovery, dans l'Ohio, où elle vit toujours. En plus de sa pratique en physiothérapie, elle entraîne des coureurs de collège et de lycée, des demi-marathons et marathons, y compris le marathon de Boston avec sa sœur l'an dernier, et a quatre enfants âgés de 7 à 14 ans.

Les sœurs Pamela Ranly (à gauche) et Christine Diller (à droite) après le marathon de Boston de 2017.Christine explique: La dorsiflexion de la cheville signifie être capable de plier le pied vers le tibia, ce qui est important pour le transfert de poids pendant la course, lorsque vous atterrissez votre talon à pousser de vos orteils.
Si votre mouvement est limité dans cette direction, vous pouvez essayer de «l'aider» en allongeant les orteils, dans un effort (inutile) pour obtenir que votre cheville plie davantage!

Cela pourrait faire frotter le gros orteil sur le dessus de la chaussure. Ah ah!

Et comme le corps de notre coureur constitue un grand changement cinétique connecté, d’autres problèmes pourraient également en résulter.

«Si vous manquez d'amplitude articulaire, vous pouvez compenser d'autres façons, à la hanche et au genou, pour essayer de faire avancer votre poids corporel lorsque vous balancez la jambe», explique Curtis Wu, kinésithérapeute à l'Hôpital. pour la chirurgie spéciale à New York et un coureur lui-même. «Les gens pourraient se retourner la hanche, au lieu d’avancer droitement, leur genou pourrait s’effondrer. [Holes in the toes of your shoes] est un prédicteur du genou du coureur. "

Voici un bon test que vous pouvez faire pour envoyer un message texte sur la dorsiflexion de la cheville ou l’amplitude des mouvements:

Placez-vous face à un mur à un pied du sol. Abaissez-vous dans un squat, en essayant de toucher le mur avec votre genou en avant, en gardant le talon de votre genou plié toujours à plat sur le sol.

Pouvez-vous le faire? Yay! Vous avez probablement une amplitude de mouvement suffisante et le haut de vos chaussures est intact.
Si votre talon se lève ou si votre genou ne rencontre pas le mur, Christine dit que votre mouvement est limité.
Une cause potentielle: les muscles de votre mollet sont trop serrés.

Solution: Christine recommande deux étirements communs pour obtenir les deux principaux muscles du mollet qui contribuent à la raideur de la cheville. Elle dit de faire ceci APRÈS l'exercice, quand vos muscles sont chauds, et de les étirer chacun pendant 3 à 4 minutes, une éternité en terme d'étirement, deux à cinq fois par semaine.

Premier étirement: Poussez contre le mur avec le genou arrière bien droit, le genou avant légèrement plié. L'étirement est dans le mollet de la jambe arrière. Deuxième étirement: Poussez contre le mur avec le genou arrière légèrement plié, le genou avant légèrement plié. L'étirement est dans le bas du mollet de la jambe arrière. Changez de jambe et répétez la séquence.

Une autre solution importante pour les veaux tendus: le roulement de mousse! Sortez le TriggerPoint! Il est particulièrement important de cibler vos mollets, mais toute votre jambe a besoin d'amour. Christine est un grand fan de Foam Rolling Video de Coach MK (oui, ça fait mal, mais oui, ça vaut la peine! Promis!).

Deuxième cause potentielle: manque de mobilité.

Si vous ressentez une sensation de raideur ou de raideur à l'avant de la cheville lors de votre test de dorsiflexion, Christine vous recommande de travailler sur la mobilisation.

Augmenter la mobilité de la cheville: Enroulez une bande épaisse autour de l'avant de votre cheville et ancrez-la derrière vous. Faites un pas en avant avec le pied pour créer un peu de résistance dans le bracelet et, tout en gardant votre talon plat, pliez le genou et laissez le tibia avancer. Maintenez la position pendant deux secondes. C'est un petit mouvement de finesse – pas un mouvement de pouvoir! Faites 2 x 10 représentants trois fois par semaine.

Troisième cause potentielle: Fessiers faibles.

Bien sûr, revenons à Colette et à ses trous aux pieds, le problème n’est peut-être pas du tout à ses chevilles. Ils peuvent provenir plus haut dans la chaîne cinétique, avec de faibles fessiers obligeant les muscles du mollet à faire des heures supplémentaires. (En course, tout revient toujours au fessier faible.)

L'un des exercices de fessée préférés de Christine. Obtenez dans la pose de pigeon. Serrez les fessiers puis soulevez le genou de la table, en gardant les pieds sur la table / le sol. Abaissez le genou vers la table et répétez l'opération en vous assurant que les fessiers tirent et sont engagés.

"Je demande généralement aux coureurs de faire cela une minute à la fois sur chaque jambe", explique-t-elle. "Alors vous serrez le fessier, levez le genou. Revenez au début et répétez pendant une minute. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur obtenir une bonne compression du fessier et ne pas compter! "

Vos chaussures de course ont-elles des trous dans les orteils? Comment se porte la dorsiflexion de la cheville? Nous voulons savoir!

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