Comment briser un plateau en cours d'exécution

Comment briser un plateau en cours d'exécution

Coincé dans une ornière, pris dans un marasme, bloqué – peu importe comment vous voulez l'appeler, chaque coureur finit par atteindre une période dans son entraînement où sa progression est au plus bas. "Il n'y a aucun moyen de contourner le problème, les plateaux sont inévitables et font partie du processus de formation", déclare Jeffrey L. Brown, professeur clinicien adjoint au département de psychiatrie de la Harvard Medical School et coauteur de The Runner's Brain. C'est parce qu'il est impossible pour une carrière sportive de grimper dans une trajectoire rectiligne. Au cours de la vie, il y a des pics et des vallées naturels, séparés par des lignes plates.

Les plateaux ont mauvaise réputation, mais ils ne sont pas toujours préjudiciables. Lorsque vous faites face à une période de travail exigeante ou que vous rencontrez un changement de vie majeur, tel que le déménagement ou l’agrandissement de votre famille, pourquoi ne pas laisser votre formation inactive en toute neutralité? Si vous ne disposez pas de plus de temps pour les longues courses ou d'énergie pour le travail rapide, rester en mode statu quo peut vous éviter de trop vous allonger. "Un plateau est rarement permanent et il ne vous définit pas comme un coureur", a déclaré Brown. "Cela indique simplement ce qui se passe avec votre entraînement – et peut-être votre vie – à un moment donné."

Bien sûr, parfois, un plateau n'est pas une pause bienvenue. Si vous voulez vraiment vous attaquer à une nouvelle distance, établir un record personnel ou perdre quelques kilos, il peut être frustrant de lutter pour atteindre cet objectif. Brown dit que, sauf en cas de maladie ou de blessure – deux causes physiques majeures de progrès stagnants – une barrière psychologique pourrait être un obstacle. Voici comment votre cerveau peut ralentir vos progrès et vous défendre.

Vous êtes surmené

Bien sûr, le surentraînement est une condition physique, mais il peut aussi être mental. Cela peut arriver lorsque votre tête est en train de courir. Supposons, par exemple, que vous deveniez si concentré sur un objectif de course que lorsque vous ne courez pas, vous étiriez, glaciez, couriez de la mousse, mélangez des smoothies de récupération, tracez votre kilométrage, tweetez sur vos courses et tracez de nouveaux itinéraires. "L'esprit a besoin de temps d'arrêt pour courir, tout comme le corps", a déclaré Chris Janzen, entraîneur en conditionnement mental et fondateur de TriathleteMind.com. "Il est difficile de maintenir longtemps ce niveau de motivation. Lorsque votre vie tourne autour de la course, vous risquez l'épuisement professionnel."

Percée: Les experts prescrivent généralement le R & R aux athlètes surentraînés. Prenez du recul et imposez un congé sabbatique de quelques jours (et de création de graphiques et de réseaux sociaux). Lorsque vous reprenez l'entraînement, essayez de garder le recul et de vous rappeler que courir n'est qu'un élément de votre vie, dit Brown. Faites au moins une fois par semaine une séance d’entraînement que vous n’aurez ni chronométrez (faites une course amusante ou un entraînement croisé) et restez au courant des autres intérêts. Publiez des mises à jour sur les médias sociaux qui ne détaillent pas vos entraînements et sortez avec des amis qui ne savent pas combien de temps dure un marathon et qui n’ont aucun intérêt pour vos divisions. Tu seras un meilleur coureur pour ça, dit Janzen. "Vous vous sentirez rafraîchi et aurez plus d'énergie mentale à mettre dans votre course."

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Vous êtes dépassé

Tout le monde a un seuil pour ce qui est mentalement gérable, et quand votre tête est submergée par trop de tâches – équilibrer une carrière rapide, suivre le rythme des enfants, vous inquiéter d'un parent malade, vous pouvez atteindre le point de basculement. La surcharge conduit généralement à l'inertie: comme un cerf dans les phares, vous avez tellement de choses à faire que vous venez de geler. Janzen dit de penser à votre vie en termes d'unités d'énergie: si vous avez, par exemple, 100 unités par jour, où est-ce dépensé? Un délai important au travail ou des problèmes financiers peuvent affaiblir un pourcentage très élevé de ces 100 unités, ce qui vous laisse à peine de quoi faire trois millions de kilomètres, sans parler des problèmes de répétition.

Break Through: Soyez conscient de votre point de basculement, dit Janzen. Par exemple, si l'été est votre période la moins flexible de l'année, ne vous inscrivez pas à un marathon d'automne qui nécessitera un engagement important en temps et en énergie au cours de votre saison occupée. Choisissez une période de l'année plus gérable pour un entraînement exigeant ou réduisez votre objectif et optez plutôt pour un semi-marathon. Si vous êtes déjà en train de vous entraîner et que vous vous sentez plus submergé que motivé par votre objectif, divisez votre entraînement en tâches plus petites. Concentrez votre énergie mentale sur l'entraînement de demain uniquement. "Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous allez porter, quand vous allez le faire, où vous allez le faire", dit Janzen. "Etre tourné vers l'avenir et prendre des décisions concernant ces petits détails vous donnera un plan de match qui vous aidera à vous sentir en contrôle et moins accablé."

Vous êtes sur-focalisé

Les coureurs sont par nature dévoués, ambitieux et axés sur les résultats. Mais quand vous avez une définition étroite du succès – qualifiez-vous pour le marathon de Boston! – vous êtes sur le point de ne pas atteindre cet objectif, ce qui peut susciter des sentiments de doute de soi et d'inutilité et entraver l'objectif ultime d'une santé. vie heureuse en cours d'exécution. "Se concentrer de manière obsessionnelle sur un seul objectif peut se retourner contre vous et détruire votre motivation", déclare Janzen. Même si vous réussissez et que, par exemple, vous vous qualifiez pour Boston, et que cela soit votre moteur depuis des mois, voire des années, vous risquez de vous retrouver déçu après un événement majeur une fois que Boston aura bouclé sa mission si vous n'avez pas d'autre raison valable de le faire. lacer.

Break Through Ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier: visez plusieurs objectifs, dont le degré de réalisation est variable. De cette façon, si vous ratez votre objectif le plus ambitieux, vous avez encore d’autres plus réalisables à portée de main. Développer des objectifs de processus, pas seulement des objectifs de résultats. Au lieu de vous concentrer uniquement sur l'établissement d'un PR, vous pouvez viser à ne pas ralentir dans les derniers kilomètres d'une longue course, ou à garder le haut de votre corps en hauteur lorsque vous montez des collines. Il est plus facile de se concentrer sur ces objectifs et de les atteindre, ce qui vous donnera de petites pépites de succès. En outre, bien que les objectifs de résultats soient importants, ils ne devraient pas être la seule raison de votre course, explique Brown. Si vous n'avez pas une bonne séance d'entraînement ou une bonne course, rappelez-vous tous les avantages de la course: une meilleure santé, un soulagement du stress, une occasion de faire l'expérience de la nature, de nouer des liens avec des partenaires de course à pied. Se concentrer sur ces avantages à long terme peut vous donner la motivation nécessaire.

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