Faire pivoter ou ne pas faire pivoter ses chaussures de course: telle est la question

Faire pivoter ou ne pas faire pivoter ses chaussures de course: telle est la question

La différence entre le talon et les orteils est l’une des différences les plus discutées entre les chaussures de course. Alors que le mouvement aux pieds nus a popularisé l’idée de «zéro-drop» (plate-forme plate du talon à l’avant-pied), la plupart des chaussures de course traditionnelles affichent une différence de 12 millimètres avec un talon surélevé. Les études les plus récentes démontrent qu’une approche n’est pas nécessairement meilleure que l’autre. Courir pieds nus ou dans des chaussures à chaussure zéro a démontré qu’il sollicitait moins le genou mais augmentait souvent la charge exercée sur la cheville, le tendon d’Achille et le mollet.

"Je pense que la tendance minimaliste a pris son envol en 2012, lorsque les coureurs ont découvert que le passage à une chaussure minimaliste faisait disparaître leur douleur au genou", a déclaré Alice Holland, directrice de Stride Strong Physical Therapy à Portland, Oregon. "Cela peut simplement être attribué au fait que la charge d'impact a été transférée à une autre articulation, soulageant ainsi le genou très travaillé."

Tout cela revient à dire qu’il n’existe pas de prescription unique en matière de chaussures de course à pied. Que vous utilisiez deux modèles différents que vous faites pivoter ou des paires conçues pour la course sur piste, la course sur route et les entraînements sur piste, les légères variations de l’angle entre le talon et les orteils ainsi que l’amorti et le soutien de la semelle intercalaire peuvent offrir à vos pieds et à vos jambes une variété indispensable. Étant donné que de nombreuses blessures de course sont le résultat de contraintes répétitives exercées sur les mêmes muscles, les mêmes articulations, les tendons, les ligaments et les os, il est encouragé dans la plupart des cas de variation des chaussures à la vitesse en passant par le terrain.

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"Bien que les schémas neuromoteurs généraux soient similaires, le moment du tir de certains muscles peut différer en fonction de la vitesse, du terrain, des chaussures, de l'état de fatigue, de la force et de la flexibilité, pour ne citer que quelques variables à prendre en compte", explique Hamilton.

Il est important de garder à l'esprit que même si les coureurs expérimentés peuvent bénéficier de la pratique de l'entraînement avec plusieurs paires de chaussures, les débutants doivent faire preuve de prudence.

"Les coureurs vétérans ont eu plus de temps pour renforcer les muscles prétibiaux et les propriétés intrinsèques du pied au cours de leur entraînement à la course à pied. Ils courent donc moins de risques de se blesser lorsqu'ils changent de type de chaussure par rapport à leurs homologues moins entraînés", explique Holland.

Même pour les coureurs les plus expérimentés, Hamilton souligne que les coureurs devraient ajouter de nouveaux types de chaussures de course avec prudence.

"Si vous passez soudainement de vos chaussures habituelles à quelque chose de nouveau, vous courez le risque de placer des charges excessives sur un mouchoir en papier qui n'est pas tout à fait prêt pour vous et cela pourrait vous blesser", a déclaré Hamilton.

Comme pour la plupart des éléments de l'entraînement, faites preuve de prudence lorsque vous introduisez quelque chose de nouveau et écoutez toujours les commentaires de votre corps.

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