Les 5 meilleures chaussures de course pour Shin Splints

Les 5 meilleures chaussures de course pour Shin Splints

par: Yuri Elkaim

Il n’ya rien de pire (ou de plus frustrant) que de ressentir une douleur fulgurante lorsque vous essayez de transpirer.

Pour les coureurs en particulier, un type de douleur est tout à fait courant: les attelles de tibia.

Si vous n’en avez jamais eu auparavant, les attelles tibiales sont la douleur agaçante qui se produit le long de vos os du tibia.

Ils se produisent en raison de l'inflammation et de l'irritation des muscles à côté des tibias. Bien qu'ils puissent se produire lors de tout type d'exercice, les fractures de tibia sont plus courantes chez les coureurs en raison du mouvement répétitif et de la force de la course.

Bien sûr, une fois que vous avez des attelles au tibia, vous voulez vous en débarrasser – ou au moins atténuer la douleur – le plus rapidement possible. Malheureusement, il n’ya pas de baguette magique qui atténue la douleur, alors vos meilleures options seront toujours le repos, la glace et des étirements doux.

Cependant, une fois que vous êtes prêt à reprendre votre place dans la course, il existe plusieurs façons de garder le tibia en bon état. L'un des meilleurs moyens est de s'assurer que vous avez la bonne chaussure.

Les meilleures chaussures de course pour Shin Splints

Maintenant, quand on pense aux attelles de tibias et au fait qu’elles sont créées par un impact répétitif, le premier instinct est de chercher une chaussure avec beaucoup de coussin.

Cependant, même si cela semble du bon sens, tout cet amortissement peut en réalité avoir l'effet inverse. C’est parce que les chaussures très isolantes et matelassées vous permettent de ne pas vous soucier du travail et de la musculature correspondante pendant la course.

Pensez-y comme ceci: de la même manière que nous parlons d’éviter d’utiliser des machines ab parce qu’elles supportent essentiellement le noyau (ne l’aide donc pas à devenir plus fort), nous ne voulons pas d’une chaussure qui entraîne nos pieds à ne pas se supporter eux-mêmes.

Lorsque les pieds et les jambes sont affaiblis par l’utilisation de chaussures qui les soutiennent trop, ils sont naturellement susceptibles de se blesser lorsqu’ils sont finalement contraints de supporter les chocs.

En fait, nos pieds sont conçus pour courir pieds nus sur de l'herbe et de la terre. Cela les rend forts et solidaires, capables de gérer les «bosses sur la route».

Nous parlerons davantage de pieds nus ci-dessous, mais pour l’instant, je recommande toujours une chaussure qui consomme le moins de travail possible. C’est un spectacle qui se plie et qui vous permet de renforcer vos pieds et vos jambes pour éviter les attelles de tibia.

5 bonnes chaussures de course pour attelles de tibias

1. Nike Free

Nike Frees est une excellente option lorsque vous recherchez un soutien décent, mais que vous souhaitez tout de même savoir que vos pieds fonctionnent.

Cette chaussure vous permet de sentir l’atterrissage sur votre pied pour maîtriser la foulée. Croyez-moi, avec ce type de chaussures, vous serez capable de sentir si vous atterrissez mal (alias, sur vos talons) afin que vous puissiez travailler à le réparer.

2. VivoBarefoot

VivoBarefoots ressemblent à Frees, avec une semelle fine et souple (mais solide). Ils se vantent que leurs chaussures sont «en forme de pied», conçues par des podiatres, et sont équipées de semelles brevetées résistant à la perforation.

Fait intéressant, au-delà des chaussures de course, cette gamme propose également des mocassins, des chaussures de trail, des slips et même des chaussures de randonnée.

3. Vibram FiveFinger

Les Vibrams sont des Nike Frees à un niveau encore plus libre.

La différence la plus notable entre les Frees et les Vibrams est que les Vibrams fonctionnent plus comme une chaussette à orteils, chacun des cinq «doigts» des orteils étant dégagés de la chaussure. Cela permet au pied de "ressentir" la manière dont il est supposé, ou la manière dont il était avant l’invention des chaussures coussinées.

La semelle Vibram est extrêmement flexible et quand elle est posée, elle se sent à peine là. Il offre juste assez de protection pour vous permettre de rouler sur des surfaces rugueuses sans vous faire éclabousser.

Je vous exhorte à courir sans effort dans Vibrams, pour le simple fait que vous aurez besoin de développer la force de vos muscles des pieds et des jambes pour soutenir la course presque pieds nus. Essayez d’alterner les jours de course; deux jours avec les Libres, une journée avec les Vibrams, ou comme vous vous sentez à l'aise.

Cela pourrait prendre quelques mois, alors soyez patient.

4. ZEMgear

La ligne de chaussures ZEMgear aux pieds nus a été conçue dans l’esprit de la simplicité japonaise. Ils sont plus souples que Frees et peuvent être enroulés comme une chaussette. Ils ont une excellente sensation presque pieds nus en courant sur route et sur piste.

Elles conviennent parfaitement à ceux qui n’aiment pas le look «Vibrams à cinq doigts».

5. Merrell Barefoot

Bien que les Merrell ne soient pas aussi flexibles que Vibram Five Fingers, leurs semelles ont été conçues par Vibram. Cette société propose un Trail Glove un peu plus robuste que ses homologues, mais dans l’ensemble, il peut être perçu comme une combinaison du Free et du Vibram Five Finger.

6. Bonus aux pieds nus

Beaucoup d’entre nous ne se souviennent plus de la dernière fois où nous sommes allés marcher dehors sans chaussures (à part la plage). Bien que cela puisse paraître farfelu au début, c’est en fait ce que nos pieds étaient censés faire.

Le pied et les jambes doivent pouvoir supporter le corps sur presque tous les types de terrains – rugueux, déchiquetés, doux, etc.

Les chaussures coussinées sont une chose très nouvelle par rapport à la plupart des hommes, il est donc logique que nos pieds ne soient pas exactement à leur meilleur.

Cependant, je sais que notre «terrain» de nos jours n’est pas tout à fait naturel (des escaliers en béton, ça vous tente?), C’est pourquoi je vous encourage à choisir des chaussures aux pieds nus pour la course, mais aussi à essayer de marcher pieds nus sur l’herbe ou sable de temps en temps.

Comment prévenir les attelles tibias

Maintenant que vous avez vos chaussures, voyons d’autres choses qui sont essentielles pour vous aider à prévenir les attelles de tibia.

1. Entraînement en force

L’entraînement en force devrait être le numéro un sur la liste des personnes souffrant d’attelles tibiales à plusieurs reprises.

C'est parce que le muscle est notre seul système de soutien squelettique. Il amortit et absorbe les impacts avant de pouvoir atteindre les os et les tendons. Malheureusement, comme on le voit avec les attelles de tibia, des muscles faibles peuvent provoquer une inflammation et une irritation provoquées par un impact répétitif excessif.

L'important est non seulement de renforcer les minuscules muscles des pieds, mais également les mollets, les quads, les fessiers et les ischio-jambiers, de sorte que vous disposiez de suffisamment de coussins pour supporter les effets de la course.

Et quel impact, à chaque foulée, une jambe prend trois à quatre fois le poids de votre corps.

Pour cette raison, je recommande de mettre l'accent sur le renforcement des jambes avec des exercices sur une jambe, tels que fentes sur une jambe, split squat bulgare, step-ups, fentes pour la marche, etc. Cela renforcera les muscles de la jambe et la stabilité, en raison de le fait que vous devez garder votre équilibre, ce qui améliorera également votre forme de course.

2. Frappe au pied appropriée

Un des problèmes les plus courants que je vois chez les coureurs est une frappe de pied inappropriée.

La plupart des coureurs qui développent des attelles de tibia ont tendance à tomber sur leurs talons lorsqu'ils courent.

Cela n’a peut-être pas l'air si grave, mais réfléchissez-y ainsi: un pneu de voiture est le plus sujet aux frictions lorsqu'il freine. Lorsque nous roulons avec nos talons, nous nous attaquons à tout ce qui nous tombe sur l’arrière, de la même manière qu’aux pauses.

Cela crée plus de friction (et plus de risques de fractures du tibia et d'autres blessures) que si nous devions «passer la côte» en atterrissant sur notre pied central.

Le seul avantage avec cela est que vous allez certainement ressentir de la douleur dans les jambes et les mollets lorsque vous commencez à atterrir correctement, car vos muscles absorbent maintenant correctement la force, au lieu de vos os et de vos articulations.

3. bonne foulée

Une foulée appropriée va de pair avec une frappe du pied appropriée, en ce sens que vous souhaitez conserver un alignement correct du corps sur le pied.

Vous ne voulez pas vous pencher en arrière, ni vous pencher trop en avant (à moins que vous sprintiez, bien sûr).

Une façon de former votre corps à maintenir une forme adéquate consiste à travailler sur des exercices de renforcement de base. Les exercices de base (contrairement aux crunches) travaillent sur toute la section médiane du corps, à l'avant et à l'arrière, et aident à soutenir notre colonne vertébrale dans sa position correcte.

Les exercices de base pour commencer sont les planches, les planches latérales, les chiens d’oiseau et les contacts avec les balles de stabilité. Voici une liste complète de mes exercices de base préférés.

Ajoutez-les à votre routine 2 à 3 fois par semaine et vous remarquerez une amélioration positive de votre foulée.

4. Roulage de mousse

Le roulement à la mousse est un moyen formidable non seulement de soulager la douleur, mais également de libérer les plis du bas de votre corps qui pourraient vous empêcher de marcher correctement.

Entraînez-vous à rouler lentement sur les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles de la cuisse, en effectuant une pause de quelques coups chaque fois que vous vous sentez et une zone de tension.

Prévenir les attelles de tibia

Comme vous pouvez le constater, pour un petit investissement, vous disposez de plusieurs options pour prévenir les attelles de tibia. Une chose est sûre: investir au lieu de payer pour la douleur plus tard est toujours une bonne idée.

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