4 juillet 2020

Quand remplacer les chaussures de course: tout ce que vous devez savoir

2020-01-02

Auteur: Pam Berg

Les coureurs comptent sur des chaussures de qualité pour garder leurs pieds heureux. Savoir quand remplacer les chaussures de course est très important pour les coureurs.

Une paire de chaussures en panne peut amener un coureur à modifier sa démarche, ce qui peut entraîner une blessure malheureuse.

Combien de temps durent les chaussures de course?

La question de la durée et de la durée d'une chaussure de course varie selon le coureur. Il existe cependant une pratique courante et une sagesse conventionnelle. Le coureur moyen trouve une paire de chaussures qui dure entre 300 et 500 miles.

Pour un coureur qui court en moyenne 20 miles par semaine, cela signifie que les chaussures devront être remplacées tous les 4 à 6 mois.

Note latérale: Courir 20 miles chaque semaine (avec une semaine de kilométrage inférieure occasionnelle pour tenir compte des blessures ou des heures occupées) rapportera 1000 coureurs à un coureur au cours d'une semaine civile. Cela semble être un objectif de course atteignable quand il est décomposé de cette façon, n'est-ce pas?

Le style de course d'une personne contribuera également à la fréquence à laquelle une paire de chaussures doit être remplacée. Les coureurs neutres peuvent trouver que les chaussures durent plus longtemps, tandis que quelqu'un qui supine peut avoir besoin de remplacer les chaussures plus souvent.

De plus, les coureurs plus légers peuvent obtenir plus de kilomètres avec une paire de chaussures. Souvent, les coureurs plus lourds trouvent que le coussin se décompose plus rapidement.

En règle générale, les chaussures minimalistes ne durent pas aussi longtemps que les chaussures avec plus de coussin.

Comment savoir quand remplacer les chaussures de course?

Trous dans le haut des chaussures ✓ L'orteil passe à travers la zone des orteils

Une chaussure peut porter dans la zone des orteils – sur le dessus de la chaussure ou de chaque côté. Une chaussure avec un trou sur le dessus peut indiquer une usure normale, ce qui implique qu'il est temps pour de nouvelles chaussures.

Cependant, cela peut également signifier que le coureur doit se redimensionner. La plupart des coureurs trouvent qu'ils ont besoin d'une chaussure de course pour être une demi-taille plus grande que leurs chaussures de tous les jours.

✓ Les chaussures semblent avoir perdu le coussin

Une fois qu'une chaussure a perdu son coussin, elle perd la capacité d'absorber les chocs. Ensuite, il devra être remplacé. Si vos jambes et vos pieds semblent fatigués plus tôt dans la course que la normale et que votre corps a besoin de plus de temps de repos, vos chaussures devront peut-être être remplacées.

✓ Blessure ou inconfort

Certains coureurs peuvent dire que leurs chaussures doivent être remplacées par une douleur ou un inconfort révélateur. Par exemple, pour certains coureurs, la douleur au tibia commence lorsque les chaussures sont devenues vieilles.

Si vous remarquez un nouvel inconfort lié à la course, comme vos pieds, chevilles, mollets, hanches, etc., examinez vos chaussures.

Des ampoules ou des marques de frottement sur vos pieds peuvent également signifier que les chaussures sont usées et doivent être remplacées, en supposant que le coureur n'a pas changé autre chose, comme des chaussettes ou un kilométrage augmenté trop rapidement.

Chaussure usée – chaussure plus récente ✓ La semelle de la chaussure a perdu de l'adhérence

Retournez votre chaussure. À quoi ressemblent les marches? Peu importe à quoi il ressemble en haut ou en bas montre des motifs d'usure clairs et prononcés. Plus une personne porte une paire de chaussures, plus la prise en main et la traction deviennent lourdes sur les chaussures.

Regarder le bas d'une paire de chaussures permet également à un magasin de course à pied local de diagnostiquer les styles de course et les problèmes tels que la pronation et la supination.

Terrains différents – Usure et déchirure différentes

Les chaussures qui sont portées pour courir sur les routes s'usent plus rapidement que les chaussures portées exclusivement sur un tapis roulant ou sur les sentiers.

En effet, la saleté, l'herbe et les autres surfaces souples usent moins la semelle extérieure de la chaussure qu'une surface dure.

Comment prolonger la durée de vie de vos chaussures

  • Utilisez des chaussures de course uniquement pour courir. Les chaussures Miles sont portées pour autre chose!
  • Tournez entre deux paires ou plus.
  • Retirez les chaussures correctement. NE JAMAIS faire glisser vos chaussures sans les détacher.
  • Évitez la sécheuse (même s'il est acceptable de laver vos chaussures, évitez l'eau chaude d'une machine à laver et ne les mettez pas dans une sécheuse).
  • Ne les laissez pas à des températures extrêmes; il peut être tentant de mettre vos chaussures au soleil pour les aérer, mais cela peut les faire tomber plus rapidement.
  • Conseils pour faire durer une paire

    Les coureurs savent que les chaussures ne sont pas bon marché. Et même si certains savent à quel point il est important d'avoir de bonnes chaussures de course, cela ne les dérange pas de dépenser une somme décente pour une paire de haute qualité tous les six mois environ. Mais il existe des moyens de prolonger la durée de conservation des chaussures.

    Cela comprend les porter uniquement pour courir. Portez des baskets CrossFit pour CrossFit, des chaussures Zumba pour Zumba et des chaussures de course pour courir.

    Cela aide également à prévenir les blessures, car les chevilles et les pieds sont protégés contre le roulement et libres de se déplacer dans d'autres paires en fonction de l'activité pour laquelle la paire de chaussures est conçue.

    Photo de David Lezcano sur Unsplash.

    Assurez-vous de garder les chaussures propres après une course sur sentier lorsque le gravier et les petits rochers peuvent se retrouver coincés dans les coins et les recoins des semelles. Non seulement cela peut s'user sur le matériau, mais cela peut également provoquer des blessures dues à des efforts.

    Assurez-vous de prendre le temps de retirer correctement les chaussures de la bonne façon. N'utilisez pas un pied pour glisser l'autre pied hors de la chaussure après une course. Cela provoque une usure à l'arrière des chaussures. Considérez-le comme se pliant pour un étirement supplémentaire et détachez les chaussures.

    Pourquoi certains coureurs font-ils tourner plusieurs paires de chaussures?

    La rotation de plusieurs paires de chaussures présente de nombreux avantages. Premièrement, le repos d'une paire de chaussures par jour entre les utilisations permet au coussin de la chaussure de «rebondir».

    Les fabricants de chaussures affirment qu'il faut 24 heures pour qu'une paire de chaussures reprenne sa forme. Donner aux chaussures ce temps prolongera non seulement leur durée de vie, mais cela aidera également à prévenir les blessures.

    Deuxièmement, la chaussure a la possibilité d'aérer entre les utilisations. Ceci est particulièrement utile après avoir couru dans la neige ou la pluie.

    Source: expertreviews.co.uk

    De nombreux coureurs bénéficient de chaussures différentes pour différents types d'entraînement. Un coureur sérieux peut s'échauffer dans une paire de chaussures, puis se changer en chaussures plus légères pour un entraînement sur piste, pour ensuite revenir dans la première paire pour se rafraîchir.

    C'est d'abord parce que le travail de vitesse est mieux réalisé dans des chaussures légères avec moins de coussin, et en partie parce que ces mêmes chaussures ne dureront pas aussi longtemps. Pourquoi gaspiller ces précieux miles d'échauffement et se rafraîchir sur les chaussures de course chères?

    Certains athlètes préfèrent certaines chaussures pour les courses de mi-distance et d'autres styles pour les courses plus longues à deux chiffres. D'autres athlètes trouvent une marque qu'ils aiment et s'y tiennent.

    Il n'est pas rare qu'un coureur devienne fidèle à une marque et un style de chaussure et achète modèle après modèle, année après année. Quand quelque chose fonctionne, pourquoi le réparer?!

    Garder la trace

    Croyez-le ou non, il existe des applications pour aider les coureurs à suivre le kilométrage. Lorsque la personne enregistre une course à travers des applications en cours d'exécution, elle demandera quelle paire de chaussures a été portée.

    Pour ceux qui sont moins technophiles, un calendrier papier old school suffira. Un calendrier, un Sharpie et des surligneurs de différentes couleurs suffisent pour suivre le kilométrage. Une fois par mois, additionnez le kilométrage dans chaque couleur.

    Un coureur qui remplace une paire de chaussures tous les 350 miles peut avoir trois paires de chaussures en rotation. Une «paire bleue» peut être presque prête à être retirée à 300 milles, une «paire rose» peut-être environ 150 milles, et le coureur peut ajouter une «paire jaune» dans le mélange.

    Cela garantit que le coureur n'a pas à effectuer une longue course dans une toute nouvelle paire de chaussures, ce que de nombreux coureurs évitent fortement. De plus, le coureur peut facilement enfoncer une nouvelle paire de chaussures.

    Afin de garder vos pieds heureux, en bonne santé et en course, il est important de savoir quand remplacer les chaussures de course. Ces conseils essentiels peuvent faire avancer les pieds du coureur.

    Quand remplacer les chaussures de course: tout ce que vous devez savoir
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