Chaussures d'entraînement croisé VS chaussures de course: les différences essentielles

Chaussures d'entraînement croisé VS chaussures de course: les différences essentielles

En tant que jeune athlète, je ne réalisais pas l'importance de ce que je mettais sur mes pieds. En tant qu'adulte, j'évalue soigneusement chaque décision et, souvent, je n'épargne aucune dépense.

En tant qu'adulte, beaucoup d'entre nous qui courons ont des chaussures de course que nous portons pour tout. Aller courir? Enfilez vos chaussures de course. Vous vous dirigez vers la salle de gym pour des poids? Portez simplement les mêmes chaussures. Un jeu de basket-ball avec vos copains? Mettez ces mêmes baskets.

Je mets en doute la sagesse de ce choix.

Explication des chaussures de course

La course à pied est une activité à fort impact. Lorsque vous courez, vos pieds touchent le sol avec l'équivalent de trois fois votre poids corporel. Même pour un très petit coureur, c'est beaucoup d'impact!

C'est pourquoi les chaussures de course sont souvent fabriquées avec un coussin supplémentaire. Lorsque vous vous entraînez en tant que coureur, en particulier pour un coureur de distance qui s'entraîne pour tout ce qui dépasse 5 km, vous mettez beaucoup de kilomètres sur vos pieds et le reste de votre corps. Sans amorti adéquat pour protéger vos pieds, cela entraîne beaucoup d'usure pour votre corps.

Ne pas protéger adéquatement vos pieds peut entraîner d'autres blessures, car votre corps modifie la forme de course pour compenser l'inconfort.

Outre le coussin, les chaussures de course sont conçues pour le mouvement vers l'avant et les activités du talon aux orteils. Ils sont également stratégiquement conçus pour être légers, pour transporter le coureur à travers les miles. Enfin, la plupart des chaussures de course ont également un talon plus haut pour plus de soutien. (Cela ne concerne pas les chaussures Zero Drop que certains choisissent de porter.)

Chaussures de course pour des problèmes de course spécifiques

Certains coureurs ont des pieds qui roulent vers l'intérieur, ce qui s'appelle la pronation. Les entreprises de chaussures de sport qui se spécialisent dans la course à pied fabriquent des chaussures qui amortissent et protègent le pied, compensant cette pronation pour aider à prévenir les blessures.

Inversement, certains pieds des coureurs roulent vers l’extérieur, ou la supination. Bien sûr, il existe également des chaussures spécifiques à cela.

Il y a des chaussures pour les personnes à pieds plats, des chaussures de course pour les arches hautes, des chaussures sans arches et des chaussures avec un soutien minimal.

Chaussures de course

Les coureurs sérieux courent dans des chaussures appelées appartements de course, mais si ces coureurs s'entraînaient avec ces chaussures, cela entraînerait très certainement des blessures. Appartements de course, comme leur nom l'indique, plats. Ils sont également très légers et flexibles.

Explication des formateurs croisés

Qu'est-ce que la formation croisée? L'haltérophilie, l'aérobic, le vélo ou la prise d'un cours HIIT sont tous des exemples de cross-training.

Pourquoi une chaussure spécifique est-elle nécessaire? La raison numéro un est que les chaussures de cross-training sont conçues pour un mouvement latéral ou latéral. Tout type d'entraînement d'agilité impliquant ce mouvement latéral nécessite une forme de chaussure différente pour s'adapter à cela.

Les cross trainers ont tendance à avoir moins de coussin. Cela a du sens, car lors de l'entraînement croisé, vous ne voulez pas «vous enfoncer» dans vos chaussures.

Les cross-trainers ont souvent des rainures dans la semelle inférieure pour une meilleure adhérence dans le mouvement. Cela est utile avec le mouvement latéral susmentionné qui est souvent dans les activités de formation croisée comme une classe de combat cardio.

Enfin, les cross-trainers ont tendance à avoir un fond plus plat pour une stabilité au sol.

Chaussures correctes pour la prévention des blessures

Un basketteur ne penserait pas à porter des baskets pour un match de basket sérieux. Pourquoi? Nous connaissons tous la réponse à cette question: les chaussures montantes offrent un maintien à la cheville. Alors pourquoi ne pas être aussi intelligent avec d'autres types d'activités sportives?

Si vous portez des chaussures de course pour les entraînements intégrant des mouvements latéraux, vous avez plus de chances de subir une blessure à la cheville. Une personne qui court en cross-trainers peut ne pas avoir suffisamment de soutien, ce qui pourrait entraîner une fracture de stress ou une fasciite plantaire à cause du martèlement continu de la chaussée.

Je ne peux pas courir dans une chaussure de cross-training?

Bien sûr, vous pouvez courir dans une chaussure de cross-training. Regardez un groupe d'élèves du primaire sur le terrain de jeu. Ils courent en baskets, hauts hauts, Crocs, tongs, tout ce qu'ils ont sur les pieds. Mais cela n'en fait pas le meilleur choix!

Si vous faites un type de formation croisée qui implique la course et la formation croisée, vous êtes confronté à une décision. Par exemple, l'un de mes entraînements préférés implique des poids, des exercices de poids corporel et 400 répétitions.

Exemple d'entraînement:

  • Échauffement à 800 mètres
  • 15-20 craquements
  • 12-15 presses à épaules avec poids à la main
  • 20-25 squats avec un kettlebell
  • 25 rebondissements russes avec kettlebell
  • 10 pompes
  • étirer 30 secondes (chien descendant)
  • Presse à banc 12-15 avec poids à main
  • fentes de marche: 60 -: 75 secondes
  • 400 mètres de vitesse de travail
  • Répétez 2 fois
  • 800 refroidir
  • Alors, quel type de chaussures porter parce que la course et le levage sont impliqués? La décision est facile pour moi ici: les chaussures de course.

    Pourquoi demandes-tu? Tout d'abord, car il n'y a pas de levage lourd et pas de mouvement de coupe côte à côte qui nécessiterait une bonne chaussure de cross-training. Deuxièmement, parce que lors d'un travail de vitesse, cet amorti supplémentaire est important.

    Choisir un Cross Trainer

    Lors du choix d'une chaussure de cross-training, il est important de prendre en compte le confort. Pour certaines personnes, cela prend en compte le soutien de la voûte plantaire. Les personnes avec une arche normale à haute ont tendance à graviter vers une chaussure coussin, tandis que les personnes avec des pieds plus plats préfèrent généralement une chaussure neutre.

    La traction est également importante dans une chaussure de cross-training, si vous avez l'intention de participer à des activités qui nécessitent de couper d'un côté à l'autre comme Zumba !, des cours de type cardio combat ou kickboxing. D'autres types de cours comme le spin, le vélo ou le yoga ne nécessitent pas de traction particulière.

    Amélioration des performances

    Il est également vrai que le port des bonnes chaussures peut vous aider à améliorer vos performances. Cela est vrai pour les activités de course à pied et de cross-training.

    De plus, votre coureur moyen obtient environ 500 miles avec une paire de chaussures. Étant donné que les chaussures ne sont pas bon marché, le port de chaussures de course uniquement pour l'activité de course est tout simplement un bon choix.

    Conclusion: ai-je vraiment besoin des deux?

    Le consensus général est que, oui, la plupart des athlètes qui courent devraient avoir à la fois une chaussure de cross-training et de course.

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