Que sont les chaussures de course neutres?

Que sont les chaussures de course neutres?

Si vous envisagez d'investir dans une nouvelle paire de baskets, vous avez peut-être entendu parler de différents types de chaussures de course, y compris des chaussures neutres et de maintien. Les chaussures de course neutres sont conçues pour les personnes qui ont un schéma de course neutre et «correct», tandis que les chaussures de soutien sont conçues pour les personnes dont les pieds roulent trop loin ou pas assez loin – et elles bénéficient donc de ce soutien supplémentaire correctif.

Alors, qu'est-ce qu'une chaussure de course neutre exactement, qu'est-ce qui la rend différente et comment savoir si vous avez besoin d'une paire?

Pour comprendre les types de chaussures de course, vous devez comprendre la pronation

«Pronation» est le terme qui décrit comment nos pieds roulent vers l'intérieur lorsque nous marchons ou que nous faisons du jogging légèrement. Normalement, lorsqu'une personne marche ou fait du jogging, le talon extérieur du pied établit le premier contact avec le sol. Le talon roule ensuite en douceur d'environ 15 degrés et le reste du pied vient à plat au contact du sol. Ensuite, le pied repousse du sol avec tous les orteils en même temps.

  • C'est ce qu'on appelle un mouvement de marche ou de course neutre – environ 50 à 60% des coureurs ont un style de course neutre.
  • Cependant, environ 30 à 40% des personnes surprennent. Cela signifie que leurs pieds roulent plus loin, de sorte que les pieds ne sont jamais complètement à plat sur le sol. Au lieu de cela, seule l'intérieur du pied touche le sol et ils poussent avec juste leurs gros orteils.
  • Enfin, environ 5 à 10% des coureurs sont sous-prononcés (également connus sous le nom de supination), où seul le pied externe est en contact avec le sol, et ils poussent de leurs petits orteils.
  • Les chaussures neutres conviennent généralement aux coureurs neutres

    Les chaussures neutres sont essentiellement conçues pour les coureurs dont les pieds se déplacent dans le mouvement neutre décrit ci-dessus.

    Pour les personnes qui ont un pronostic excessif ou insuffisant, il existe des chaussures de course à stabilité spéciale conçues pour contrer leur pronation et apporter un soutien supplémentaire. Ces chaussures encouragent le pied dans une position plus neutre lorsqu'il touche le sol. Si vous faites de la sur-pronation ou de la sous-pronation mais que vous portez des baskets neutres, vous pouvez ressentir de la douleur aux pieds et aux chevilles, car les chaussures neutres n'offrent pas assez de soutien pour votre style de pronation.

    Cela dit, si vous êtes un coureur neutre mais pesez 13 pierres ou plus, vous pourriez toujours bénéficier de chaussures plus de soutien.

    Caractéristiques typiques d'une chaussure de course neutre

    Vous pouvez généralement dire une chaussure de course neutre en regardant la façon dont la chaussure est conçue (bien que la plupart des fabricants étiquettent leurs chaussures comme étant «neutres» ou «stabilité», c'est donc normalement évident). Les chaussures de course neutres ont tendance à:

  • Fournir la plupart, sinon la totalité, de l'amorti au talon: c'est parce qu'il est moins nécessaire d'offrir un amorti supplémentaire ailleurs dans la semelle, car tout le pied entre en contact avec le sol et le poids est réparti uniformément.
  • Peut être plus léger: contrairement aux baskets de stabilité, qui utilisent de la mousse plus épaisse dans certaines parties de la semelle, ainsi que des montants en plastique pour donner une structure supplémentaire, les chaussures de course neutres n'ont pas besoin d'ajouter autant de soutien, ce qui signifie qu'elles seront souvent un quelques grammes plus léger.
  • Courbée ou semi-courbée: vous remarquerez peut-être que certaines chaussures de course neutres ont été construites sur une dernière courbée, ce qui signifie que la semelle de la chaussure ne touche pas toutes le sol à la fois. Encore une fois, c'est parce qu'ils n'ont pas besoin d'inclure un support supplémentaire dans la moitié avant de la semelle, de sorte qu'ils peuvent être conçus pour une course plus rapide.
  • Comment savoir si j'ai besoin de chaussures de course neutres?

    Si vous n'avez jamais fait analyser votre démarche de course, cela vaut vraiment la peine de visiter un magasin de course
     où le personnel filmera vos pieds en courant sur un tapis roulant pour déterminer votre niveau de pronation et pourra ensuite vous conseiller sur les types de chaussures qui vous conviendront le mieux. Cependant, si vous préférez le faire à la maison, il existe deux méthodes pour déterminer le type de chaussures dont vous avez besoin.

    1. Regardez comment vous vous situez

    Tenez-vous dans vos chaussures habituelles et regardez vos pieds. S'ils sont tous les deux face à face, vous êtes probablement un coureur neutre. S'ils s'étalent d'arrière en avant (de sorte qu'il ressemble à un V en regardant vers le bas), il est probable que vous prononcez trop. Enfin, s'ils se courbent vers l'intérieur de l'arrière vers l'avant (ressemblant à un A majuscule), alors vous êtes probablement sous-prononcé.

    2. Faites un test d'arc

    Les arcades de vos pieds vous aident à vous tenir droit. Certaines personnes ont les pieds «plats», où presque tout le pied est en contact avec le sol – ces personnes sont souvent trop pronatrices. D'autres personnes ont de hautes arches, où le milieu du pied décolle – ces personnes sont souvent sous-prononcées. Et – vous l'avez deviné! – les coureurs neutres seront généralement quelque part entre les deux.

    Pour faire un test de voûte plantaire, mettez du papier journal sur le sol, puis humidifiez vos pieds nus. Tenez-vous brièvement sur le journal puis descendez. Maintenant, regardez l'empreinte laissée par vos pieds:

  • Si presque tout le contour du pied est visible: vous avez les pieds plats
  • Si le talon et le pied avant sont visibles, mais aucun du milieu n'est visible: vous avez des arches hautes
  • Si le talon et le pied avant sont visibles et qu'une partie – mais pas la totalité – du milieu est visible: vous êtes neutre
  • Maintenant que vous savez de quel type de chaussures vous avez besoin, vous pouvez parcourir les baskets de course pour trouver des chaussures qui correspondent à votre style particulier. L'utilisation de notre outil de recherche de chaussures est un excellent endroit pour trouver la bonne chaussure pour vous.

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