19 septembre 2020

Suis-je en train de porter des chaussures de course usées?

Connaître la durée de vie des chaussures de course peut être délicat. De nombreux coureurs sont tentés de pousser leurs chaussures au-delà de leur date d'échéance (hé, les chaussures sont chères!), Mais en s'assurant qu'elles ne sont pas usées peut empêcher les blessures de course comme les attelles de tibia, le genou du coureur et la fasciite plantaire.

Une règle générale dit de remplacer les chaussures de course tous les 480 à 800K. C’est une large gamme et il y a plusieurs choses qui peuvent provoquer une mort prématurée de la chaussure de course.

Considérez la surface sur laquelle vous courez

La chaussée est dure pour les chaussures (il en va de même pour le mauvais temps), donc si vous êtes dans une ville et que la plupart de vos itinéraires comportent de longues étendues d'asphalte, vos chaussures vont s'user plus rapidement que si vous courez sur des terrains. La taille et le poids du coureur sont également pris en compte. Un coureur plus gros va mettre plus de pression sur les chaussures que celui qui est petit. L'achat de chaussures avec un amorti supplémentaire et un soutien approprié vous aidera.

Moins c'est moins, plus c'est plus

Pensez au type de chaussures dans lequel vous voulez courir. Si vous utilisez un entraîneur léger ou que vous courez à plat sur de longues distances, cela ne durera pas parce que ces types de chaussures sacrifient la durabilité pour la performance. Les chaussures de stabilité avec un amorti supplémentaire à la semelle intermédiaire seront bien sûr plus durables. De plus, le matériau de la semelle extérieure est important. La mousse EVA s'use beaucoup plus rapidement que le caoutchouc soufflé. De nombreuses chaussures légères utiliseront des quantités minimales de matériau de semelle extérieure en caoutchouc afin de réduire le poids, mais cela signifie que l'EVA moins résistant commencera à s'user plus rapidement.

Inspectez vos chaussures

Prenez une de vos paires et regardez-la de côté. Il est normal de voir quelques rides de la compression. Les rides sont-elles rapprochées? Plusieurs rides rapprochées indiquent une semelle intermédiaire usée. Regardez en bas. Si le rembourrage semble fragile ou que le matériau de la semelle extérieure s'est usé, il est temps d'obtenir une nouvelle paire.

Et l'un des moyens les plus simples de savoir si la chaussure a dépassé son échéance: pensez à ce que vous ressentez. Si vous avez constamment mal quand vous revenez d'une course même facile, cela peut être un signe que vos chaussures sont cuites.

Gardez une trace de votre Ks

Si ce n'est pas déjà fait, suivez votre kilométrage dans chaque paire. Tenez un journal en cours et assurez-vous de noter le nombre de K que vous avez enregistrés avec cette paire. Si vous avez plus d'une paire du même modèle de chaussure dans votre rotation, numérotez-les avec un marqueur permanent. Si vous exécutez plus ou moins la même distance à chaque course, vous pouvez également marquer l'intérieur de la semelle intermédiaire à chaque fois que vous terminez.

Une nouvelle saison signifie de nouvelles chaussures

Si vous courez généralement une course de buts au printemps ou à l'automne, retirez les chaussures de cette saison après votre grande réussite. S'ils ont l'impression d'avoir encore du pop (et ne pue pas), retirez-les de votre gamme de chaussures de marche. L'achat d'une nouvelle paire de baskets brillantes est également un excellent moyen de vous motiver à reprendre le cours des choses – après vous être remis de votre course au but, bien sûr.

Les chaussures de course sont uniquement pour la course

Pour prolonger la durée de vie de la chaussure, résistez à l'envie de les porter lorsque vous ne courez pas. Rendez vos chaussures de course spéciales. Ne les retirez que lorsque vous êtes prêt à courir.

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