1 octobre 2020

Choisir le bon pour votre type de pied

Par Chris Woolston, M.S.

Comment trouver une chaussure de course adaptée à mon pied?

Votre chaussure idéale est là-bas. Mais avant de pouvoir le trouver, vous devrez trouver vos propres pieds. Comment sont-ils façonnés? Si vous êtes à plat, vos pieds roulent probablement vers l'intérieur lorsqu'ils touchent le sol, un mouvement appelé pronation. Si vous avez des arches hautes et rigides, vos pieds roulent probablement vers l'extérieur (supination). Dans les deux cas, vous voudrez une chaussure qui maintient votre pied confortablement stable. Un petit roulement est utile pour absorber les chocs, mais trop peut être problématique.

Un moyen rapide de déterminer votre type de pied consiste à mouiller le bas de votre pied et à marcher sur un sac à provisions en papier ou une feuille de papier vierge. Si vous pouvez voir presque toute votre empreinte, vous avez une voûte plate. Si vous ne pouvez pas voir grand-chose en plus du talon et de la plante du pied, vous avez de hautes arches. La plupart des gens ont des arches moyennes; ils laissent une empreinte classique qui comprend le talon, la balle et environ la moitié de l'arc.

Presque tous les fabricants de chaussures de course fabriquent des chaussures pour s'adapter à chacun des trois types de pieds spécifiques. Une fois que vous connaissez votre type de pied, recherchez ces étiquettes:

  • Coussin (pour les arcades hautes). L'amorti supplémentaire de ces chaussures semi-courbées soutient les arches hautes, absorbe les chocs et empêche les pieds de rouler vers l'extérieur pendant la course.
  • Contrôle du mouvement (pour les pieds plats). Ces chaussures ont une forme plus droite et une semelle intérieure plus rigide pour aider à prévenir une pronation extrême.
  • Stabilité (pour les pieds normaux). Les meilleures chaussures pour pieds normaux combinent une forme semi-courbée avec une semelle intercalaire flexible.
  • Comment puis-je m'assurer que mes chaussures sont bien ajustées?

    De bonnes chaussures de course sont un investissement; vous ne voulez pas précipiter votre choix. Trouvez un magasin avec des vendeurs compétents et passez du temps à essayer différentes paires. Voici quelques conseils pour un bon ajustement:

  • Faites vos achats tard dans la journée, lorsque vos pieds seront probablement au maximum.
  • Portez le même type de chaussettes que vous portez.
  • Ne vous enfermez pas dans un numéro particulier lorsque vous choisissez une pointure. Différentes entreprises fabriquent des tailles différentes, et votre chaussure de course pourrait se révéler être une demi-taille ou une taille plus grande que votre chaussure de ville.
  • Vous voudrez un talon parfaitement ajusté. Un talon qui glisse de haut en bas lorsque vous courez est une recette pour les ampoules.
  • Ne vous presse pas les orteils. Il devrait y avoir au moins un quart de pouce d'espace entre la fin de vos orteils et la fin de la chaussure, assez pour une marge de manœuvre.
  • Les chaussures doivent être bien ajustées sur vos arches mais ne doivent pas être serrées.
  • Essayez de faire du jogging sur place ou de faire quelques pas rapides pour voir si les chaussures sont confortables. Mieux encore, voyez s'ils vous laisseront courir autour du bloc.
  • Apportez une paire de vieilles chaussures de course, même si vous ne les aimiez pas particulièrement. Un bon vendeur peut en dire beaucoup sur votre style de course et vos besoins en examinant les motifs d'usure de votre chaussure.
  • Comment savoir quand il est temps de remplacer mes chaussures de course?

    La chaussure de course moyenne durera environ 400 kilomètres. Cela signifie que vous aurez besoin d'une nouvelle paire tous les quatre mois si vous courez environ 25 kilomètres par semaine. Gardez à l'esprit que l'amorti d'une chaussure peut céder longtemps avant que les marches ne montrent des signes d'usure. Si vos chaussures ne sont plus confortables ou si vous souffrez d'attelles tibiales ou de douleurs au genou, il est peut-être temps pour une nouvelle paire.

    Références

    Clinique Marshfield. Choisir des chaussures de sport. 2010. http://www.marshfieldclinic.org/patients/?page=sportsmedicine_athletic-shoes

    Consumer Reports.org. Chaussures de course: comment choisir. 2008. http://www.consumerreports.org/health/healthy-living/fitness/equipment/running-shoes/how-to-choose/running-shoes-how-to-choose.htm

    Académie américaine des chirurgiens orthopédistes. Chaussures athlétiques. 2001. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00318

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