20 septembre 2020

Comment choisir une chaussure de course

Commencez avec votre type de pied

Le choix d'une chaussure de course devient beaucoup plus facile si vous savez quel type de pied vous avez. Pour déterminer votre type de pied, essayez le test du pied mouillé. Cela peut se faire de plusieurs manières. La façon la plus exotique et la plus coûteuse de comprendre cela est de voler jusqu'à votre plage tropicale préférée et de marcher pieds nus sur le sable humide. Regardez l'empreinte de votre pied. Semble-t-il vraiment plein comme au n ° 2 ci-dessous? Est-ce maigre et étroit ressemblant au # 3 ou quelque part entre les deux comme # 1? Un test moins cher et moins glamour serait de placer un morceau de papier sur le sol – plongez votre pied dans une baignoire en descendant sur le papier. La meilleure façon de comprendre cela est de planifier une analyse de la marche avec un professionnel qui peut également déterminer si des dispositifs correctifs tels que des orthèses peuvent être bénéfiques. Quelle que soit la façon dont vous déterminez votre type de pied, vous devriez généralement tomber dans l'une des trois descriptions suivantes:

1) Neutre

Le style de pied suivra généralement une biomécanique appropriée. Lorsque le pied touche le sol, il atterrit à l'extérieur du talon (supination) puis roule légèrement vers l'intérieur (pronation). Le mouvement de pronation aide à absorber les chocs. Choix de chaussures? Chaussure de stabilité avec un contrôle de mouvement minimal ou nul. Coureurs de stabilité pour hommes. Coureurs de stabilité féminine.

2) Arc bas (Pes Planus aka Pied plat)

C'est le type de pied le plus courant que je vois dans la pratique clinique en raison d'une biomécanique défectueuse entraînant une surpronation (roulement vers l'intérieur excessif). Cette surpronation peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des attelles tibiales, des douleurs au genou, des oignons et un hallux valgus (mouvement vers l'extérieur du gros orteil). Avoir un pied plat peut également entraîner une fasciite plantaire et une métatarsalgie (douleur dans la plante du pied). Si vous tombez dans cette catégorie, il est fortement recommandé de faire évaluer vos pieds par un professionnel pour voir si vous pouvez bénéficier d'orthèses plantaires personnalisées. Choix de chaussures? Si vous n'avez pas d'orthèses pour aider à soutenir votre arc tombé, vous voudrez trouver une chaussure qui a le contrôle / la stabilité du mouvement. Coureurs de contrôle du mouvement pour hommes. Coureurs de contrôle du mouvement des femmes.

3) Haute arche (Pes Cavus)

Le pied haut et arqué est moins courant. Généralement, le défaut biomécanique le plus courant avec une arche haute est la surupination (roulis vers l'extérieur du pied). Habituellement dépourvus de pronation (absorption des chocs), ces pieds sont exposés à des niveaux de force plus élevés. Des forces excessives peuvent également augmenter votre risque de fracture de stress. Les chevilles foulées peuvent être plus courantes avec ce type de pied avec le mouvement de roulement vers l'extérieur. Comme avec le pied plat, l'arcade haute peut également avoir un fascia plantaire et une métatarsalgie. Choix de chaussures? Amorti ample, minimum / aucun contrôle / stabilité (neutre) et flexible pour encourager le mouvement du pied. Coureurs neutres pour hommes. Coureurs neutres féminins

autres considérations

Il y a évidemment d'autres facteurs qui peuvent influencer votre choix en plus de ce qui précède. Par exemple – bien que je porte des orthèses en raison de pieds plats et de pronation excessive, j'achète les meilleures chaussures amortissantes que je puisse trouver (Asics Gel Nimbus). Ce rembourrage supplémentaire aide à réduire l'usure de mon articulation du genou (j'ai subi deux interventions chirurgicales pour retirer le cartilage déchiré). Une autre raison de se faire évaluer par un professionnel est que vos pieds ne sont pas toujours symétriques. Bien qu'ils puissent ressembler au même type de pied, on peut se comporter différemment sur le plan biomécanique.

Et si je porte des orthèses sur mesure?

Dans ce cas, vous devriez acheter une chaussure de course qui est neutre au contrôle de mouvement minimum car les orthèses corrigent déjà la mécanique de votre pied défectueuse. Si moi, en tant que surpronateur, j'achetais une chaussure de contrôle de mouvement lourde et que je mettais mes orthèses plantaires personnalisées, je corrigerais trop le problème, ce qui entraînerait plus de mal que de bien.

Qu'en est-il des chaussures de course pieds nus ou des chaussures de course de type pieds nus?

Je prévois d'écrire un article entier consacré à ce sujet, mais pour l'instant je vais juste dire si votre biomécanique est parfaite et que vous faites du trail et pas du béton / de l'asphalte, essayez-le si vous êtes si enclin. Il s'agirait cependant d'un très faible pourcentage de la population en activité.

N'hésitez pas à poster votre choix pour la meilleure chaussure de course.

Bon magasinage de chaussures!

Cet article est également présenté sur le blog GoodLife.

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