2 octobre 2020

Les meilleures chaussures de course pour le mauvais genou Blog

Bon contenu de: Team Saucony

La vérité est que notre sport peut être dur pour nos articulations. En fait, il est si fréquent d'avoir des douleurs au genou dues à la course à pied que les blessures liées à l'articulation sont généralement appelées «genou du coureur». Ces blessures peuvent présenter une douleur du côté externe (latéral) du genou, de la rotule ou du côté interne (médial) du genou.

Bien que tous ces problèmes soient frustrants à traiter, ils ne doivent pas durer éternellement. La douleur au genou est souvent causée par quelque chose qui peut être corrigé, comme des chaussures, des déséquilibres musculaires, une forme de course ou une intensité d'entraînement. Avec les bonnes chaussures et des exercices de force ciblés, vous pouvez soulager vos genoux pour une conduite heureuse et sans douleur.

Chez Saucony, nous savons que toute bonne course commence par une paire de chaussures de soutien. Ici, nous partageons des conseils pour choisir les bonnes chaussures pour éviter les douleurs au genou ainsi que des conseils pour prévenir de futurs problèmes.

Les mauvaises chaussures de course peuvent-elles blesser vos genoux?

Si vous commencez à ressentir une douleur au genou pendant que vous courez, vos chaussures pourraient être à blâmer. À chaque foulée que vous faites, vos jambes résistent à une force pouvant atteindre trois fois votre poids corporel, ce qui met à rude épreuve vos os, vos muscles et vos articulations. Heureusement, les chaussures de course absorbent une grande partie de ce choc, grâce à l'amorti et aux détails structurels qui aident à soutenir votre pied et votre arc.

Les coureurs avec de mauvais genoux devraient éviter les chaussures à profil bas et à amortissement minimal et, au lieu de cela, chercher des chaussures avec une chute du talon aux orteils plus élevée et un amorti plus épais, qui offrent une absorption maximale des chocs, ainsi qu'un soutien accru de la voûte plantaire et de la cheville. Si vous souffrez de douleurs internes au genou, vous pourriez être surpronateur (lorsque votre pied roule excessivement vers l'intérieur), et vous devriez également envisager une chaussure de stabilité qui vous aidera à garder votre pied en avant.

Meilleures chaussures de course pour la douleur au genou et l'arthrite du genou

Avant d'acheter des chaussures pour soulager la douleur au genou et l'arthrite du genou, vous devriez d'abord consulter un entraîneur physique ou un podiatre pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Certains coureurs pourraient bénéficier de semelles orthopédiques personnalisées, qui aident à stabiliser la voûte plantaire et la cheville et peuvent soulager la douleur au genou causée par un mouvement excessif du pied.

  • Triomphe 17: Pour les coureurs qui recherchent une protection maximale de leurs articulations, notre chaussure neutre la plus coussinée est imbattable. Une chute de 8 mm plus une mousse PWRRUN + en peluche et élastique vous permet de pousser puissamment mais d'atterrir doucement.
  • Ride ISO 2: Comme la Triumph 17, cette chaussure neutre a également une chute de 8 mm, mais pèse légèrement moins et est dotée d'un PWRFOAM plus ferme pour une conduite protectrice et réactive.
  • Hurricane 22: Pour les coureurs qui veulent plus de soutien et d'amorti, cette chaussure de stabilité offre le meilleur des deux mondes, avec beaucoup d'amorti PWRRUN + en peluche et un talon de type rocker qui vous permet de sauter en avant.
  • Guide 13: Les fans de la Ride ISO 2 qui ont besoin d'un peu plus de soutien devraient opter pour cette chaussure, qui dispose d'un amorti PWRRUN pour une douceur parfaite, ainsi qu'un subtil poteau médial pour garder votre pied droit.
  • Une fois que vos chaussures sont aplaties ou usées, assurez-vous de les remplacer immédiatement, car l'amorti comprimé et les structures de support en panne peuvent vous exposer aux blessures.

    Comment éviter que vos genoux ne fassent mal en courant

    Après avoir choisi la bonne paire de chaussures, la clé pour prévenir la douleur au genou est d'étirer et de renforcer les muscles et les tendons entourant l'articulation du genou. Si vos hanches, quadriceps, ischio-jambiers ou fesses sont serrés ou faibles, ils ne sont pas aussi efficaces pour absorber les chocs et vous stabiliser, ce qui peut entraîner une irritation des genoux.

    Pour aider à éviter la douleur redoutée au genou, ajoutez ces exercices clés à votre routine hebdomadaire.

  • Roulement de mousse: Si vous avez mal à l'extérieur du genou, cela peut être causé par une bande IT serrée (le tendon allant du côté de votre hanche à votre genou). Pour soulager la douleur, allongez-vous sur le côté avec vos jambes empilées et placez un rouleau en mousse sous votre jambe inférieure près du haut de votre cuisse. Roulez lentement vers le haut, en laissant le rouleau en mousse rouler jusqu'au bas de votre cuisse. Répétez dans les deux sens, en veillant à ne pas rouler sur vos articulations de la hanche ou du genou. Changez de jambe après quelques minutes.
  • Étirement de la figure 4: pour les coureurs avec des hanches et des fessiers serrés ou faibles (ce qui peut entraîner une douleur au genou), cet étirement cible les deux. Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et le pied planté sur le sol. Croisez votre autre cheville sur le genou plié, formant une «figure 4» avec vos jambes. Enveloppez vos mains autour de vos ischio-jambiers sur la jambe pliée; tirez la jambe vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
  • Clamshells: Cet exercice renforce vos hanches et vos quadriceps tout en stabilisant vos muscles pelviens, qui sont essentiels pour prévenir la douleur au genou. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et empilés les uns sur les autres. Utilisez vos hanches pour ouvrir votre genou supérieur vers le ciel, comme une coquille. Répétez 10 fois sur une jambe, puis changez de côté. Pour une option plus avancée, essayez-la avec une boucle de bande de résistance autour de vos quads.
  • Ponts des fessiers: Cet exercice simple fait travailler vos hanches et vos fessiers et étire votre psoas, un muscle profond qui vous aide à vous stabiliser pendant que vous courez. Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés vers le plafond et les pieds plantés au sol. Engagez votre cœur pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne plate de votre poitrine à vos genoux. Plus bas et répétez; essayez de 10 à 12 répétitions.
  • Squats: Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif que les squats aident les mauvais genoux, la rumeur est vraie. Si cela est fait avec la bonne forme – avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos chevilles alignées directement sous vos genoux – les squats engagent les fessiers et les quadriceps (les deux muscles stabilisateurs clés) pour vous soulever et abaisser sans ajouter de pression sur vos genoux. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire des squats réguliers, vous pouvez essayer des sauts de squat, où vous poussez le sol à chaque fois que vous vous levez.
  • En plus des étirements réguliers, du roulement de mousse et de l'entraînement en force, les coureurs ayant des problèmes au genou devraient s'assurer d'augmenter progressivement leur kilométrage et leur intensité, car la douleur au genou est souvent causée par une surutilisation. Si vous ressentez de la douleur, il est sage de réduire votre kilométrage ou de vous reposer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. En attendant, vous pouvez vous entraîner avec des exercices sans impact comme la natation.

    Soyez gentil avec vos genoux

    Avec des chaussures appropriées, un entraînement intelligent et des étirements et des renforcements de routine, vous pouvez repousser définitivement les douleurs au genou. N'oubliez pas que la douleur au genou est presque toujours causée par une faiblesse ou une oppression ailleurs, comme les hanches, les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Alimentez ces muscles stabilisateurs et vos genoux vous remercieront!

    Vous voulez plus de scoop Saucony? N'oubliez pas de consulter notre blog sur Saucony.com pour obtenir des conseils et des informations sur les chaussures, l'entraînement, la course, etc.

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