27 septembre 2020

Que sont les chaussures de trail running? –

Dernière mise à jour le 13 avril 2020

Quelles sont les chaussures de course sur sentier peuvent sembler être une question simple à répondre. Les chaussures de course sur sentier sont des chaussures de course conçues pour la course hors route.

La réalité n'est pas aussi simple. Les chaussures de course sur sentier sont disponibles dans une variété de spécifications pour s'adapter au terrain et aux environnements dans lesquels vous courez. De plus, les chaussures de course ne sont pas bon marché, donc ce guide vous aidera à prendre la bonne décision d'achat afin de pouvoir sortir sur les sentiers et brûler des calories.

Pourquoi avez-vous besoin de chaussures de course sur sentier?

Selon le terrain et la période de l'année que vous courez, vous pourrez très probablement porter vos chaussures de course sur chaussée sur certains sentiers.

Par exemple, ici en Europe pendant les mois d'été, les sentiers non techniques, tels que les sentiers publics sur un sol dur et sec en sont un bon exemple. La surface peut être généralement assez uniforme et solide. Bien que techniquement le trail, les itinéraires peuvent ne pas nécessiter l'investissement séparé de chaussures spécifiques. Cela est particulièrement vrai lorsque vous avez un mélange de ces types d'itinéraires hors route et de trottoir. Ainsi, vous pourrez peut-être porter vos chaussures de trottoir dans des circonstances spécifiques. C'est une décision que vous devrez prendre en fonction de votre emplacement.

Quelles sont les caractéristiques des chaussures de trail running?

Les caractéristiques d'une paire de chaussures de trail running diffèrent selon les exigences du terrain. Par conséquent, si vous achetez une nouvelle paire, les types de pistes sur lesquelles vous courrez seront un facteur majeur dans la décision d'achat.

Comme les chaussures de course sur sentier sont conçues pour fonctionner sur différentes surfaces, votre démarche de course n'est pas aussi critique que sur le trottoir. Lorsque votre pied atterrit, il s'adapte constamment au terrain et la pronation n'est pas autant un problème que sur le trottoir, où l'atterrissage est plat et plus répétitif.

Les caractéristiques qui déterminent les chaussures de trail dont vous avez besoin sont les suivantes.

Une bande de roulement plus agressive est la première et la plus évidente différence entre les chaussures de course sur route et de trail.

Deux chaussures de course sur sentier différentes indiquant les types de bande de roulement disponibles

Comparé à la bande de roulement d'une paire de chaussures de course à pied Hoka One One

Différentes marches sont conçues pour différentes surfaces.

Une semelle à crampons profonds (5 mm +) largement espacés sera conçue pour les terrains boueux et mous. C'est dans le but de fournir une traction et une morsure maximales.

Les crampons plus petits et étroitement espacés seront stables et efficaces sur les sentiers secs et durs.

Les chaussures à crampons plus profonds sont normalement un caoutchouc moins indulgent. Ceux-ci ne seront pas confortables pour courir sur la chaussée pour autre chose qu'une utilisation accidentelle.

Certaines des chaussures à crampons plus courtes sont beaucoup plus douces et conçues pour être sur la route. Ce sont des chaussures plus multi-surfaces et idéales pour de nombreuses applications.

Tout comme les chaussures de course sur trottoir, vous pouvez acheter des chaussures de course sur sentier avec un amorti maximal sous vos pieds ou à l'inverse des chaussures minimalistes.

L'amorti dans une chaussure de course est la mousse entre vos pieds et la chaussée et est généralement un matériau EVA ou polyuréthane.

Une chaussure maximaliste offre le plus d'amorti et une sensation de confort semblable à un oreiller. Vous pouvez choisir un amorti modéré qui offre un compromis entre des chaussures minimalistes et une mousse souple épaisse et il existe des chaussures minimalistes avec un amorti limité ou nul.

La quantité d'amorti que vous souhaitez est basée sur vos préférences personnelles. Il y a ceux dans le mouvement minimaliste qui croient que la bio-mécanique est aidée sans amorti, empêchant les blessures. De l'autre côté, de nombreuses personnes qui portent des chaussures rembourrées pensent que c'est ce qui les a préservées des blessures. D'où le choix personnel. Vous seul saurez ce qui vous convient et pourquoi vous devriez essayer quelques types différents.

Dans le domaine de l'amorti lourd, Hoka One One est la marque de chaussures la plus évidente. La plupart des fabricants de chaussures proposent des chaussures minimalistes. Il peut s'agir de chaussures aux pieds nus assez extrêmes comme le Vibram V-Trail 2.0, qui ont un compartiment individuel pour chaque orteil. Il s'agit essentiellement de gants pour vos pieds.

Si vous cherchez à passer à une chaussure minimaliste et que vous n'avez jamais utilisé que des chaussures coussinées traditionnelles, vous devez effectuer la transition progressivement pour permettre à votre mécanique de s'adapter et d'éviter les blessures.

Comme on peut s'y attendre pour des chaussures conçues pour fonctionner hors route, les chaussures de course sur sentier offrent plus de protection que les variantes de course sur route.

L'une des plus évidentes est la protection visible des orteils à l'avant de la chaussure pour protéger contre les rochers et les coups de racines.

Certaines chaussures de trail ont une plaque de roche intégrée à la semelle pour protéger le milieu du pied. Sur les sentiers techniques rocheux, cela offre une excellente protection supplémentaire. Si vous courez principalement sur des surfaces plus molles, le poids supplémentaire de la chaussure peut ne pas valoir la peine.

Lorsqu'une chaussure fait référence à la quantité de chute, c'est la différence d'amorti entre le talon et la pointe. Par conséquent, une chaussure à talon de 12 mm aura un amorti supplémentaire de 12 mm au talon par rapport à l'orteil.

Les chaussures avec une chute plus basse, moins de 5 mm, favorisent une frappe au milieu du pied qui, selon beaucoup, rend les coureurs moins sujets aux blessures.

Les chaussures de course sur sentier ont tendance à être plus dans la catégorie à faible chute. Cela leur permet d'avoir un profil plus bas et d'offrir une plus grande stabilité sur des surfaces inégales.

Il convient de noter ici que vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur la frappe au pied. L'ensemble de votre forme de course affectera la façon dont vous frappez avec vos pieds. Pour changer la frappe du pied, vous devez commencer par la tête et descendre.

La vidéo suivante de The Run Experience explique une bonne technique de course de la tête aux pieds.

Lors de l'achat de chaussures de trail, pensez à acheter une paire avec une goutte similaire à celle que vous utilisez actuellement. Si vous cherchez à changer, faites-le progressivement pour laisser votre mécanique s'adapter.

Les chaussures de course sur sentier sont disponibles résistantes à l'eau et avec une tige en tissu respirant. Cela permet à l'humidité de s'échapper de la transpiration mais ne laisse pas entrer les sources d'eau externes. Par temps chaud, il y a des affirmations anecdotiques selon lesquelles les tissus respirants ne libèrent pas autant d'humidité que prévu. Le coût supplémentaire des chaussures étanches peut ne pas en valoir la peine si l'on considère toutes les façons dont l'eau peut y pénétrer sans imprégner le matériau.

Selon votre application et le type de sentiers que vous utilisez, opter pour une chaussure non étanche à séchage plus rapide peut être une meilleure option.

Une tige en mesh, par exemple, laissera entrer l'eau, mais elle lui permettra également de s'échapper et de sécher assez rapidement. Si de l'eau pénètre dans une chaussure respirante, elle peut ne pas s'échapper aussi rapidement, vous laissant mal à l'aise.

Recommandation de chaussures de course sur sentier

À notre avis, Salomon Sense Ride 3 est la meilleure option actuelle pour la plupart des applications. Ils offrent une bonne adhérence sur une gamme de surfaces et s'adaptent bien aux chaussées qui vous amènent vers et depuis le sentier.

Ils sont disponibles avec une tige en mesh standard ou avec une option Gore-Tex. Ils ont une chute de 8 mm et sont fabriqués avec une combinaison de rembourrage en mousse pour fournir une variation d'amortissement et de poussée.

Disponible pour hommes et femmes.

Prendre la bonne décision

Choisir la bonne chaussure pour vous peut sembler être une tâche écrasante, en particulier pour les débutants en course à pied. Pour les chaussures de course sur sentier, vos itinéraires de course et le terrain détermineront les chaussures dont vous avez besoin.

Le trail running est un sport où nous passons beaucoup de temps debout sur de longues distances, participant à une activité très sujette aux blessures. Investir le temps nécessaire pour rechercher les détails techniques de votre situation particulière rapportera des dividendes à long terme.

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