Quelle est la chute du talon aux orteils sur une chaussure de course?

Quelle est la chute du talon aux orteils sur une chaussure de course?

Vous cherchez une nouvelle paire de chaussures et vous avez vu cette référence sur la chute du talon aux orteils. Et vous essayez de comprendre ce que c'est que ça? Eh bien, je suis Jesse Funk et dans l'épisode d'aujourd'hui de Runner’s High, je vais expliquer exactement ce que c'est et comment cela affecte vos performances de course.

Je l'ai mentionné dans d'autres épisodes, mais si vous ne les avez pas vus, j'ai en fait passé trois ans de ma vie à travailler à plein temps, soit 40 heures par semaine, à ajuster des chaussures pour les coureurs et les personnes souffrant de problèmes de santé. Donc, j'ai vu un large éventail de personnes à la recherche de chaussures plus belles, de haute performance, nous les appellerons des chaussures de tennis, des chaussures de course, [??? 00:48] Je suis dans le Midwest, ils les appellent des chaussures de tennis.

Donc, c'était en fait aussi à l'époque où la course aux pieds nus était un énorme engouement, lancé par notre livre bien-aimé, Born to Run. Tout le monde semblait en parler, je veux une chaussure plate, je veux une chaussure plate. Je ne veux pas de grosse grosse chaussure. Je veux une chaussure plate. J'étais quelque chose de minime. Eh bien, oui, la chute du talon aux orteils est ce qui rend une chaussure plate. Mais les gens qui sont venus et ont dit que je voulais une chaussure plate ne comprenaient pas nécessairement ce que cela signifiait entièrement, ou les implications d'avoir une chaussure plate allant directement d'une chaussure traditionnelle à ce que le talon tomberait, c'est ce qui fait en fait une «Chaussure plate» entre guillemets.

Maintenant, une chute du talon aux orteils est, nous regardons la chaussure ici, c'est une différence dans la quantité de rembourrage au talon par rapport à l'orteil. Par conséquent, du talon aux orteils. Quelle est la baisse, quelle est la différence entre les deux? Ainsi, par exemple, je ne connais pas cette chaussure en particulier, mais je fais simplement mes calculs. Disons qu'il y a 18 millimètres de rembourrage ici dans le talon, et qu'il n'y a que 10 millimètres de rembourrage dans l'orteil. Cela signifie que la chaussure a une chute de huit millimètres.

Les vecteurs les plus significatifs répertorieront en fait les statistiques sur leur site pour n'importe quelle chaussure que vous regardez. Donc, ils diront, la hauteur de la pile du talon, c'est ainsi qu'on l'appelle souvent, la hauteur de la pile. La hauteur de la pile de talons est la suivante, la hauteur de la pile d'orteils est la suivante, puis vous devez faire des calculs très basiques pour comprendre ce qu'est le différentiel, ce que la chute du talon aux orteils est réellement.

L'implication ici est que plus le nombre est élevé, plus votre talon est haut. Cela signifie que lorsque vous courez, il est plus probable qu'improbable que vous allez frapper le talon. Donc, souvent, les gens qui veulent une démarche plus naturelle et qui recherchent quelque chose comme ça, ce que vous pouvez regarder, une de mes autres vidéos, vous abonner à la chaîne, regardez ça ici dans une seconde. Mais si vous cherchez une démarche plus naturelle, les gens disent souvent, hé, je veux un talon plus bas aux orteils. Je le fais moi-même. J'ai abandonné les chaussures plus traditionnelles, qui sont une baisse de 12 millimètres à une chute de quatre millimètres.

Le problème ici est qu'il peut y avoir des problèmes dans la transition allant de 12 millimètres et d'avoir beaucoup de coussin sous votre pied à une chaussure minimale avec une chute de zéro millimètre. Ce qui signifie que les hauteurs de pile sont exactement les mêmes sur la pointe et le talon. Et il n'y a pas de rembourrage ou un rembourrage très minimal, ce qui était le cas à l'époque où je travaillais dans le magasin de course. Il y a maintenant beaucoup de chaussures qui ont un meilleur rembourrage et qui ont également une baisse minimale.

Donc, le problème ici est que lorsque vous passez d'une hauteur traditionnelle à quelque chose qui ne contient pratiquement rien, il y a quelques problèmes qui se présentent. La première est que votre Achille a maintenant un plus long chemin à parcourir, il doit s'étirer davantage. Ainsi, les problèmes d'Achille surviennent très souvent pour les personnes qui font beaucoup de travail. C'est-à-dire courir beaucoup de kilomètres ou mettre beaucoup de coups sur les pieds pour faire cette transition.

L'autre problème concerne le rembourrage, pas nécessairement le talon, la chute des orteils, en ce sens que si vous passez d'une chaussure très rembourrée à une chaussure non rembourrée du tout. C’est une très grande transition. Vos pieds, la musculature de vos pieds ne s'est pas développée pour faire face aux forces que vous subissez lorsque vous courez sans rembourrage.

Maintenant, cela ne veut pas dire que tout est perdu et vous devez utiliser une chaussure à talon bas pour obtenir une forme de course naturelle. Comme mon entraîneur vous le dira et que vous pouvez écouter ses propres mots, l'épisode 1 du podcast Smart Athlete, lorsqu'on lui pose des questions, existe-t-il une forme de course parfaite? Il dit non. Et ce n'est même pas un problème que vous frappiez nécessairement au talon. Mais vous devez vous assurer qu'il se trouve sous votre corps, pas devant vous. Il peut être plus facile de ne pas heurter le talon lorsque vous portez un type de chaussure à talon bas-orteil, mais ce n'est pas absolument nécessaire.

Si vous voulez faire la transition de cette chaussure traditionnelle, encore une fois, cela fait environ 12 millimètres, certains auront jusqu'à 14 millimètres. Allez dans votre magasin de course à pied local, comptez sur ces gars et ces filles, ils vous guideront à travers une série de chaussures. Et mon estimation prudente, cela prend six à 12 mois de courir à travers des chaussures dépend de votre kilométrage pour passer d'une chaussure traditionnelle à une chaussure plus minimale avec une réduction du risque de blessure.

Donc, si vous avez des commentaires pour moi, des questions, laissez-les ci-dessous dans les commentaires. J'aimerais faire une vidéo juste pour vous. Je vous verrai la prochaine fois dans le prochain épisode de Runner’s High.

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