2 octobre 2020

Chaussures de course – Combien de kilomètres c'est trop?

La course à pied est une activité fantastique qui comporte une multitude d'avantages pour la santé. Au fil des ans, de plus en plus de produits pour les coureurs passionnés ont fait leur apparition. De tous les équipements de course que vous utilisez, vos chaussures sont de loin les plus importantes.

Aujourd'hui, je vais discuter de ce qui fait de bonnes chaussures de course, du nombre de kilomètres que vous devez mettre sur une paire, de la façon d'en tirer le meilleur parti, et plus encore.

Que vous soyez à la recherche d'une nouvelle paire ou que vous soyez curieux de savoir pourquoi vos pieds sont douloureux après une courte course, j'espère que cet article vous apprend quelque chose de nouveau et répond à toutes les questions que vous pourriez avoir.

Pour combien de kilomètres les chaussures de course sont-elles bonnes?

Commençons par parler de l'éléphant dans la pièce, combien de kilomètres devez-vous mettre sur vos chaussures de course? Si vous possédez une voiture, vous savez que les gens remplacent souvent les pneus tout le monde à deux ans.

Dans un monde de rêve, les chaussures de course dureraient aussi longtemps que les pneus de voiture, soit environ 60 000 kilomètres. Malheureusement, les chaussures de course doivent être remplacées beaucoup plus fréquemment. Il y a quelques circonstances qui déterminent la fréquence à laquelle vous devez remplacer vos chaussures de course.

Si vous avez des chaussures de course chères de haute qualité, vous pouvez généralement courir de 300 à 500 kilomètres avant de devoir les remplacer. Si vous avez une paire de chaussures de course moins chère et de moins bonne qualité, vous devrez peut-être les remplacer tous les 100 kilomètres environ.

Il est important de noter que lorsque vient le temps de remplacer vos chaussures de course, il ne peut y avoir aucun dommage visible.

Vos chaussures de course sont-elles usées?

Alors, comment savoir quand vos chaussures de course sont usées? Comme vous venez de le lire, les signes ne sont pas toujours visibles. Vous trouverez ci-dessous quelques astuces que vous pouvez suivre pour vérifier la santé de vos chaussures de course.

Douleur physique après la course –

L'une des façons les plus simples de dire qu'il est temps de remplacer vos chaussures de course est des maux et des douleurs constants après avoir couru.

Bien qu'il soit tout à fait normal de ressentir de la douleur après un entraînement intense ou une longue course comme un marathon, si vous ressentez des courbatures sans que votre routine de course change, il est peut-être temps de trouver une nouvelle paire de coups de pied.

Sensation inégale –

Vous pouvez également savoir si vos chaussures de course ont expiré si les semelles deviennent inégales. Non seulement c'est un signe que vous avez besoin d'une nouvelle paire de chaussures, mais cela peut aussi être un signe que vous portez le mauvais type de chaussures de course en premier lieu.

Pour savoir quel type de chaussures vous devriez porter pour vos pieds, vous pouvez obtenir un ajustement professionnel.

Semelles usées –

Un signe de grande histoire à surveiller est la semelle usée. En utilisant à nouveau l'analogie des pneus de voiture, semblable à la bande de roulement des pneus de véhicule, il en va de même pour vos chaussures de course.

La bande de roulement agit comme un coussin et une poignée. Selon le type de terrain sur lequel vous courez, les semelles peuvent s'user assez rapidement.

Si vous vous retrouvez à courir sur des trottoirs ou des routes pavées, ils sont plus susceptibles de s'user en moins de temps. Cela signifie que vous obtiendrez moins de kilomètres avec cette paire de chaussures de course. Pour voir si les semelles sont usées, vérifiez simplement les points chauves.

Pied plat –

Enfin, si vous ressentez un manque de coussin pendant que vous courez, cela peut être un signe que la mousse à l'intérieur de vos chaussures de course s'est usée.

Lorsque cela se produit, vos chaussures commencent à se sentir plates et vous commencerez à ressentir des douleurs physiques.

Longue durée de port –

Cela peut être évident, l'un des moyens les plus simples de savoir s'il est temps de laisser partir vos chaussures de course est de les avoir beaucoup utilisées. Si vous êtes certain qu'il y a beaucoup de kilomètres sur eux, pensez à acheter une nouvelle paire.

Comment tirer le meilleur parti de vos chaussures de course

Maintenant que vous savez combien de kilomètres vous devez mettre sur des chaussures de course, il est temps de parler de moyens simples de les faire durer plus longtemps.

Avouons-le, les chaussures de course ne sont pas bon marché. Les faire durer le plus longtemps possible vous aidera à économiser de l'argent à long terme. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pour prolonger la durée de vie de vos chaussures de course.

Gardez-les propres –

La première chose que vous voulez faire pour faire durer tout ce qui vous appartient est de le garder propre. Même si vous courez sur une route fraîchement pavée, vos chaussures seront salies.

Au fil du temps, une saleté excessive peut entraîner l'usure de vos chaussures de course alors qu'il leur reste encore des kilomètres à parcourir.

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Chaque fois que vous rentrez chez vous après une course, rincez simplement vos chaussures de course à l'aide d'une serviette avec de l'eau tiède. Si vous êtes vraiment sérieux avec la course, investissez dans des produits de nettoyage de chaussures spécifiques.

Courez sur un terrain spécifique –

Vous lisez un peu comment le terrain sur lequel vous courez peut épuiser vos chaussures assez rapidement.

Pour que vos chaussures de course durent le plus longtemps possible, assurez-vous de courir sur la surface spécifique pour laquelle vos chaussures ont été conçues. Il existe deux types de chaussures de course.

Cela comprend les chaussures de course sur route et les chaussures de course sur sentier. Comme vous pouvez le deviner, les chaussures de course sur route sont utilisées pour les chaussées et les surfaces en béton. Les chaussures de trail sont conçues pour être utilisées sur du gravier ou un terrain accidenté comme un sentier de randonnée.

Débarrassez-vous de l'humidité –

Une étape cruciale pour prolonger la durée de vie de vos chaussures de course est de les garder au sec. Il est tout à fait normal que vos pieds transpirent pendant que vous courez. Vos chaussures peuvent également être mouillées si vous courez sous la pluie ou la neige.

Après être rentré chez vous après avoir couru et nettoyé vos chaussures, assurez-vous qu'elles sont sèches à l'extérieur et à l'intérieur.

Double up – Enfin, il est dans votre intérêt de posséder deux paires de chaussures de course à la fois. La raison en est que le passage d'une paire à une autre atténuera le stress sur chaque paire et contribuera à prolonger la durée de vie globale de la chaussure.

Il peut également être judicieux de posséder une paire de chaussures de course sur route et une paire de chaussures de course sur sentier.

Utilisez des chaussures de course pour courir – Bien qu'il puisse être facile de simplement mettre vos chaussures de course lorsque vous vous dirigez vers la porte pour faire l'épicerie, cela ne vous rend pas service en termes de durée de vie des chaussures. Il est dans votre intérêt de n'utiliser que des chaussures de course pendant que vous courez.

Beaucoup de gens vont même jusqu'à porter des chaussures différentes jusqu'à ce qu'ils soient au point de départ de leur course, qu'il s'agisse d'un début de sentier ou de votre rue de prédilection pour courir. C'est un excellent exemple d'application de la pointe ci-dessus également. Gardez une paire de chaussures de course supplémentaire dans votre voiture ou votre sac de sport pour vous aider à prendre l'habitude de ne les porter que pour l'usage auquel elles sont destinées.

foire aux questions (FAQ)

Q: Comment choisir les meilleures chaussures de course?

R: La meilleure façon de choisir des chaussures de course appropriées est de connaître votre type de pied. De nombreux employés qui travaillent dans les magasins de chaussures sont formés pour vous aider à trouver votre type de pied et la meilleure chaussure pour votre corps.

Q: Dois-je acheter des chaussures de course une demi-taille plus grandes que mes autres chaussures?

R: De nombreux experts suggèrent que le port de chaussures de course d'une demi-taille est la meilleure solution. Vous devriez avoir une petite marge de manœuvre, en évitant suffisamment d'espace supplémentaire au point où la chaussure tombera. Vos pieds gonflent lorsque vous courez, ce qui est une autre raison pour augmenter la taille de la moitié de vos chaussures.

Q: À quel point les lacets doivent-ils être serrés pendant la course?

R: Lorsque vous attachez vos chaussures de course, il est important qu'elles soient suffisamment serrées. Vous devez également vous assurer que les chaussures ne sont pas trop lâches. Pour ce faire, assurez-vous de pouvoir insérer deux doigts entre les œillets.

C'est l'étanchéité parfaite pour vos lacets. Trois doigts montrent que les lacets sont trop lâches et un doigt signifie qu'ils sont trop serrés.

Bottom Line

Peu importe que vous couriez deux fois par jour ou une fois par mois, il est crucial d'avoir des chaussures de course adaptées qui ne sont pas usées.

Si vous vous demandez si vos chaussures ont atteint leur kilométrage maximal, vérifiez si vous vous sentez mal après votre course normale. Vérifiez si les semelles sont usées ou si vous avez l'impression que vos pieds sont plats.

Il est également important de prendre soin de vos chaussures de course après chaque course. Pour tirer le meilleur parti possible de vos chaussures de course, possédez deux paires et tournez entre elles. N'oubliez pas de remplacer vos chaussures à tout moment entre 300 et 500 kilomètres.

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