21 septembre 2020

Comment bien ajuster les baskets de course

Les baskets sont un élément essentiel pour garder vos pieds confortables et votre démarche forte pendant la course. Que vous soyez novice dans cette forme d'exercice ou que vous soyez prêt à échanger vos chaussures de course préférées abandonnées contre une toute nouvelle paire, trouver la bonne coupe vous protège des blessures et des tensions. Suivez ce guide pour trouver les bonnes chaussures de course pour vos pieds.

Vérifiez votre taille

Les pieds ne restent pas toujours de la même taille, alors vérifiez les mesures avant d'acheter une nouvelle paire de chaussures de course. Portez des chaussettes similaires à la paire que vous porterez lorsque vous courrez et tenez-vous sur un morceau de papier. Tracez soigneusement le contour du pied. Mesurez de l'orteil au talon sur le contour pour obtenir la longueur de votre pied et horizontalement à travers la section la plus large pour trouver la largeur de votre pied. Comparez ces chiffres au tableau de conversion du fabricant de baskets pour trouver la bonne taille.

Beaucoup de gens portent environ une demi-taille plus grande dans les chaussures de course que dans d'autres types de chaussures. Cependant, si vous êtes un coureur de vitesse, vous voudrez peut-être rechercher un ajustement plus serré qu’un coureur de distance aurait besoin.

Que se passe-t-il lorsque vos pieds ont des mesures différentes? C'est en fait assez courant. Vous devriez choisir une paire de chaussures qui s'adapte le mieux au plus grand pied, car une chaussure trop petite peut potentiellement causer plus de problèmes qu'une chaussure trop grande.

Testez l'ajustement

Mettez les chaussures et lacez-les fermement mais pas trop serrées pour que vos pieds soient resserrés. Pour vérifier, assurez-vous de pouvoir placer un doigt entre les lacets noués et la languette de la chaussure. Votre orteil le plus long ne doit pas être plus proche que la largeur d'un ongle de l'orteil de la chaussure, et vous ne devriez pas ressentir de pression sur vos orteils.

Les chaussures de course doivent avoir un ajustement légèrement plus lâche dans l'orteil mais se conformer étroitement au milieu du pied et au talon. Si vous ne pouvez pas bouger vos orteils, montez d'une taille ou essayez une autre marque. Si vous pouvez soulever votre talon lorsque vous tenez l'arrière de la chaussure, vous avez besoin d'une taille plus petite. Le pied de chacun a une forme différente, il faut donc des essais et des erreurs pour atterrir sur la paire idéale.

Jetez un œil à la tige de la chaussure. Les étirements ou les renflements peuvent indiquer le besoin de taille, tandis que la collecte montre que vous pourriez avoir besoin d'une taille plus petite.

Connaître les signes d'un problème

Si vous décidez de ramener les chaussures à la maison, apportez-les pour un essai ou trois pendant la période de retour autorisée du magasin. Même les meilleures baskets pour hommes et femmes peuvent ne pas convenir à votre anatomie individuelle. Vos pieds doivent être exempts de frottements inconfortables et vous ne devez pas subir de pincements ou de frottements. D'autres signes que vous devriez continuer à rechercher incluent

  • Ampoules aux talons, aux orteils ou à la plante du pied
  • Ecchymose aux orteils
  • Engourdissement ou picotements dans les orteils
  • Trop souvent, les coureurs achètent des chaussures qui ne correspondent pas tout à fait et pensent qu’ils seront en mesure de les casser. En fait, si une chaussure ne convient pas au début, elle sera probablement toujours inconfortable. Pour de meilleurs résultats, répétez ces étapes jusqu'à ce que vous trouviez les baskets Adidas, Nike ou Puma en vente qui offrent la coupe parfaite.

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