16 janvier 2021

Comment choisir la bonne paire de chaussures de course

Il existe une variété impressionnante de chaussures de sport sur le marché aujourd'hui, dans une large gamme de modèles et de styles spécifiquement adaptés à différentes activités et types de corps. Cela peut rendre difficile le choix de la bonne paire. Mais porter des chaussures de course appropriées peut faire toute la différence, non seulement dans vos performances, mais aussi dans votre santé orthopédique globale. Choisir la mauvaise chaussure peut entraîner des conditions douloureuses comme les oignons, les marteaux ou même la fasciite plantaire.

Il existe des conseils simples qui devraient vous aider à trouver la bonne paire de chaussures de course pour votre style et votre niveau d'activité et pour votre santé globale.

Étape 1: déterminer le profil de votre coureur

La première étape pour trouver la bonne chaussure est de considérer le type de course que vous allez faire. Les besoins d'un jogger du matin sont sensiblement différents de ceux d'un marathonien, et vous voulez choisir la chaussure qui convient le mieux à votre type de course spécifique. Vous devez également penser à l'endroit où vous courez. Certaines chaussures sont mieux adaptées à la piste ou au tapis roulant que l'asphalte ou un sentier de montagne.

Le type de corps figure également dans le profil du coureur. La course à pied met trois à cinq fois le poids corporel du coureur sur ses pieds, ses articulations et ses muscles à chaque fois qu'ils entrent en contact avec le sol, donc un amorti approprié est essentiel. Les coureurs plus grands et plus lourds voudront une chaussure avec une bonne quantité de coussin dans leur semelle, tandis que les coureurs avec un cadre de corps plus petit peuvent s'en sortir avec beaucoup moins.

Étape 2. Déterminez l'arche de votre pied

Déterminer la voûte plantaire est une partie importante du choix de vos chaussures de course. La façon dont votre pied frappe le sol joue un rôle important dans la détermination du type de chaussure de course dont vous avez besoin. Par exemple, un coureur avec des arches hautes peut avoir tendance à sous-prononcer tandis qu'un coureur avec des pieds plats peut avoir tendance à sur-prononcer. L'une ou l'autre condition peut exercer une pression excessive sur les muscles et les articulations de la partie inférieure de la jambe, entraînant de la douleur et des blessures dues à une surutilisation. La façon dont votre pied frappe le sol lorsque vous courez détermine le type d'amorti dont vous aurez besoin dans vos chaussures. De nombreux magasins spécialisés analysent votre démarche, généralement en observant vos performances sur un tapis roulant. Ils peuvent alors suggérer une conception de chaussures qui convient à votre style de course. Assurez-vous de discuter de toute blessure passée que vous avez connue avec le spécialiste. Des antécédents de tendinite, d'attelles tibiales ou de fasciite plantaire peuvent indiquer des problèmes de démarche qui peuvent être résolus par le bon type de chaussure de course.

Téléchargez cette fiche de conseils pour les chaussures que je recommande aux coureurs avec des arches hautes ou basses.

Étape 3: Choisissez la bonne taille de chaussure

Les gens ont tendance à supposer qu'ils connaissent leur pointure, mais il est important de se rappeler que les pieds changent avec le temps, et bien que les changements puissent être légers, ils peuvent certainement affecter l'ajustement d'une paire de nouvelles chaussures. Chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures de course, faites mesurer vos pieds, même si vous êtes sûr de connaître votre taille. Il convient également de se rappeler que chaque fabricant est différent, et selon la conception, vous devrez peut-être monter ou descendre d'une demi-taille ou plus.

Étape 4: Test à 360 °

Lorsque vous êtes équipé d'une nouvelle paire de chaussures de course, le premier test consiste à s'assurer qu'il y a suffisamment d'espace dans la zone des orteils. Ceci est essentiel dans le bon ajustement de n'importe quelle chaussure, mais surtout avec un équipement de course. Il est également important de tenir compte de l'ajustement complet à 360 ° de la chaussure. L'ensemble de votre pied doit reposer confortablement sur la plate-forme de la chaussure avec toute la largeur du pied reposant solidement sur la base de la chaussure pour fournir un soutien total.

Étape 5: Achetez tard pour un ajustement confortable

Les pieds gonflent au cours d'une journée et après de longues périodes d'exercice. Pour assurer un ajustement confortable, c'est toujours une bonne règle de magasiner plus tard dans la journée ou après une course. Vos pieds seront à leur point le plus large, et vous êtes plus susceptible de trouver une chaussure qui sera confortable et moins contraignante dans l'ensemble. C'est aussi une bonne idée d'apporter une vieille paire de chaussures de course avec vous lorsque vous magasinez. Le motif d'usure d'une vieille paire de chaussures est un bon indicateur de votre démarche et de votre style de course. Ces informations aideront le vendeur à vous orienter vers le type de chaussure de course le mieux adapté à vos besoins.

Étape 6: essayez plusieurs paires

Après avoir mesuré vos pieds et déterminé votre démarche et votre style de course, le vendeur vous proposera probablement une variété de chaussures de course. Prenez votre temps et essayez plusieurs paires. Ne vous précipitez pas dans cette partie de l'achat. De nombreux magasins de course à pied spécialisés vous permettront de tester vos choix, vous donnant du temps sur un tapis roulant pour que vous puissiez ressentir les chaussures et comment votre corps réagit à la course. Ne sois pas timide. Essayez une demi-douzaine de paires ou plus jusqu'à ce que vous soyez sûr d'avoir trouvé la paire qui répond à vos besoins sportifs et orthopédiques.

Étape 7: ignorer la mode

Enfin, ignorez la mode. Les chaussures de course haut de gamme sont devenues une grande entreprise, et bien que cela signifie une plus grande variété pour le client, cela offre également des opportunités de marketing pour les fabricants. Une chaussure de course flashy n'est pas nécessairement une bonne chaussure de course. Par exemple, de nombreuses chaussures de course de créateurs sont en forme de sablier. Si vous regardez vos pieds, cela ne correspond pas vraiment. Les pieds sont droits ou en forme de C, mais les fabricants comprennent qu'une chaussure de course en forme de sablier attirera l'attention du client. Ne vous laissez pas influencer. Lorsqu'il s'agit de trouver les chaussures de course adaptées à vos besoins, la fonction l'emporte toujours sur la mode.

Il est vrai que l’achat de chaussures de sport n’était plus aussi simple qu’auparavant. Pourtant, si vous prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez vraiment besoin et que vous voulez dans une chaussure de course, le processus ne devrait pas être si difficile. Surtout, il est important de contourner la mode et de se concentrer sur la santé et la performance. Le port de la mauvaise paire de chaussures de course peut entraîner des conséquences très réelles, et chaque coureur doit toujours être conscient du risque de blessure. Si vous prenez votre temps et pensez au bien-être de votre corps, vous pouvez facilement trouver une paire de chaussures de course parfaite qui offrira les performances que vous désirez avec le soutien orthopédique que vous méritez.

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