29 novembre 2020

Comment choisir les meilleures chaussures de course pour débutants

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Savoir comment choisir les meilleures chaussures de course pour les débutants peut être difficile. Heureusement, il existe quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour vous aider à choisir la paire parfaite.

Je me souviens quand le moment est venu de choisir ma première paire de chaussures de course appropriées. Je m'étais inscrite à mon premier semi-marathon alors j'ai décidé d'investir dans une paire pour que mes pieds se sentent soutenus tout au long de mon entraînement.

Mais quand je suis entré dans le magasin de chaussures de course, j'étais tellement submergé par le choix offert. Je n'avais littéralement aucune idée par où commencer ni quelle chaussure me convenait le mieux.

Lorsque vous êtes un coureur débutant, choisir votre première paire de chaussures de course peut être épuisant. Il y a beaucoup de choses à penser et si vous ne faites pas vos recherches, vous risquez d'acheter une paire qui ne vous convient pas.

Avance rapide de 10 ans et j'ai acheté de nombreuses paires de chaussures de course au cours de la décennie. Et je suis heureux de dire que je suis beaucoup plus confiant dans le choix des chaussures de course.

Alors, comment choisissez-vous la paire de chaussures de course parfaite? Quelles sont les meilleures chaussures de course pour débutants?

La vérité est que tout cela dépend d'un certain nombre de facteurs qui vous sont propres et de la façon dont vous courez. Il n'y a pas d'approche unique pour toutes les chaussures de course.

Voici mes meilleurs conseils pour choisir les meilleures chaussures de course pour débutants.

Comprendre les types d'arcade plantaire

L'arche de votre pied aura un impact sur la façon dont vous courez (votre démarche) et la quantité de forces d'impact qui sont placées sur la base de votre pied lorsque vous courez.

Il existe trois types d'arcs plantaires: normal, haut et bas.

Si vous ne savez pas quel est votre type d'arcade plantaire, la façon la plus simple de vérifier est de regarder l'empreinte de votre pied.

Vous pouvez le faire en mouillant les deux pieds et en vous tenant debout sur un sac en papier pendant environ 10 secondes. Une fois que vous sortez du sac, regardez l'empreinte de votre pied sur le sac.

Voici ce qu'il faut rechercher afin d'identifier votre type de voûte plantaire:

  • Voûte plantaire normale. Si la partie médiane de votre empreinte est à moitié remplie, avec une courbe le long de l'arche, cela signifie que vous avez des arches de pied normales.
  • Voûte plantaire haute. Si la seule partie de votre empreinte montrée est votre talon, la plante de votre pied et vos orteils, cela signifie que vous avez des arches hautes.
  • Voûte plantaire basse. Si votre empreinte ressemble à un pied complet et qu'elle est totalement remplie sans beaucoup de courbe vers l'intérieur au centre, vous aimez avoir des arcs de pied bas (également appelés pieds plats).
  • Déterminez votre démarche

    Maintenant que vous comprenez votre type d'arcade plantaire, vous pouvez utiliser ces informations pour déterminer votre démarche. Votre démarche est la façon dont vos pieds se comportent lorsque vous courez.

    La démarche est vraiment importante lorsqu'il s'agit de choisir des chaussures de course, car chaque chaussure de course est conçue pour s'adapter à certains types de démarche.

    Voici les quatre types de démarche:

  • Surpronation sévère. C'est alors que votre talon touche le sol en premier, puis roule excessivement vers l'intérieur. C'est normalement parce que votre cheville ne peut pas stabiliser correctement votre corps. Cela se voit généralement chez les coureurs aux pieds plats (arches basses). Le meilleur type de chaussure pour un surpronateur est une chaussure de contrôle de mouvement.
  • Surpronation légère. C'est lorsque l'extérieur de votre talon touche le sol en premier, puis roule légèrement vers l'intérieur, absorbant le choc. Cela se voit généralement chez les coureurs avec un arc bas à moyen. Le meilleur type de chaussure pour un surpronateur léger est une chaussure de stabilité.
  • Neutre. C'est alors que la partie médiane du talon touche le sol en premier, puis le pied roule légèrement vers l'intérieur, absorbant le choc. Cela se voit généralement chez les coureurs avec un arc moyen. Le meilleur type de chaussure pour un coureur neutre est une chaussure à amorti neutre.
  • Underpronation (supination). C'est à ce moment que l'extérieur de votre talon touche le sol en premier, puis reste à l'extérieur de votre pied pendant toute la frappe. Cela se voit généralement chez les coureurs avec des arches hautes. Le meilleur type de chaussure pour les sous-pronateurs est une chaussure à amorti neutre.
  • Comprendre les différents types de chaussures de course

    Une fois que vous avez compris votre type d'arcade plantaire et votre démarche (comment vous courez), vous êtes prêt à trouver une chaussure de course adaptée à vos besoins.

    Comme mentionné ci-dessus, il existe différents types de chaussures de course qui ont été conçues pour soutenir vos pieds de différentes manières.

    Voici les principaux types de chaussures de course. Afin d'identifier les différents types, regardez au bas de la chaussure:

  • Chaussures de contrôle de mouvement. Ceux-ci ont une forme large et droite. Ils sont conçus pour les coureurs aux pieds plats qui prononcent trop. Ce type de chaussure empêchera votre pied de rouler trop loin. Il donnera également à votre pied un soutien maximal et le plus de contrôle.
  • Chaussures de stabilité. Ceux-ci ont une forme semi-incurvée. Si vous avez une arche normale et prononcez légèrement, alors c'est la chaussure pour vous. Les chaussures de stabilité offrent un bon équilibre entre amorti et maintien.
  • Chaussures d'amorti neutres. Ces chaussures auront la forme la plus incurvée. Si vous avez un pied haut et cambré, vous devez choisir ce type de chaussures. Les chaussures rembourrées absorbent l'impact que votre pied n'absorbe pas naturellement.
  • Si vous n'êtes toujours pas sûr de ce qu'est votre style de démarche, vous pouvez le faire tester dans un magasin de chaussures de course local. Plus d'informations ci-dessous.

    Visitez votre magasin de course à pied local

    Maintenant que vous avez une idée du type de chaussure de course que vous recherchez, rendez-vous dans votre magasin de course local.

    Je suggère de vous rendre dans un magasin qui vend spécifiquement du matériel de course et des chaussures, ou qui a un espace dans le magasin qui se concentre sur le matériel de course.

    En effet, vous êtes plus susceptible d'obtenir le soutien et les conseils dont vous avez besoin, et le personnel est plus susceptible d'être formé sur la façon d'identifier la bonne chaussure de course pour vous.

    Afin de vous aider à obtenir la meilleure chaussure pour vous, soyez armé de réponses aux questions suivantes:

  • Depuis combien de temps courez-vous?
  • Dans quelles chaussures as-tu couru dans le passé? Aimez-vous y courir?
  • Où faites-vous la plupart de votre course?
  • Combien de kilomètres par semaine parcourez-vous en moyenne?
  • Vous vous entraînez pour une course?
  • Êtes-vous au courant de problèmes de pieds?
  • Vous pourriez également envisager de prendre vos vieilles chaussures de course avec vous au magasin. Vous pouvez parfois dire à partir de vos chaussures comment vous courez (par exemple, un côté de la chaussure peut être plus usé que l'autre).

    Les vendeurs d'un bon magasin de chaussures de course vous poseront au minimum ces questions. Donc, si on ne vous pose pas ces questions lorsque vous visitez un magasin, je vous suggère de chercher ailleurs des chaussures.

    Le vendeur doit également mesurer vos pieds. Assurez-vous qu'il mesure les deux pieds car un pied est presque toujours légèrement plus grand que l'autre. Si tel est le cas, assurez-vous que la chaussure s'adapte au plus gros pied afin de ne pas perdre les ongles des pieds pendant votre course!

    Une fois que vous aurez répondu aux questions ci-dessus et que le vendeur aura mesuré vos pieds, il pourra vous proposer une gamme de chaussures de différentes marques.

    Comment choisir les meilleures chaussures de course pour débutants

    Il est maintenant temps pour la partie amusante – essayer les chaussures! Il est facile de se laisser emporter pendant ce processus et de sélectionner simplement la chaussure qui a l'air la meilleure ou la plus à la mode.

    Je comprends – nous avons tous nos préférences en ce qui concerne les marques, les couleurs et les styles. Cependant, quand il s'agit de chaussures de course, la substance est beaucoup plus importante que le style.

    Après tout, il est inutile d'acheter une paire de chaussures de course qui ont l'air incroyable mais qui ne vont pas bien.

    Lorsque vous essayez les chaussures, posez-vous les questions suivantes:

  • Y a-t-il assez de place au bout de la chaussure? Une bonne règle générale consiste à avoir une largeur d'environ un pouce entre le haut de votre orteil et l'extrémité de la chaussure.
  • Y a-t-il assez de place de chaque côté de votre pied? Vous voudrez assez d'espace pour que votre pied s'étale pour permettre un gonflement lorsque vous courez, surtout pendant les mois d'été.
  • Y a-t-il un glissement au talon? Vous ne voudrez pas trop de place à l'arrière de la chaussure.
  • Cela va sans dire, mais assurez-vous de porter des chaussettes lorsque vous essayez les chaussures.

    La plupart des magasins de chaussures de course vous permettront également de courir sur un tapis roulant dans vos chaussures afin que vous puissiez les tester en magasin pour vous assurer qu'elles s'adaptent correctement.

    N'ayez pas peur de ce processus – il n'a pas été conçu pour vous rattraper!

    Le vendeur vous regardera simplement courir sur un tapis roulant pendant environ 10 à 30 secondes afin qu'il puisse avoir une meilleure idée de la façon dont vous courez dans les chaussures. Ils peuvent également le filmer et vous le lire (avec votre permission, bien sûr).

    Conseils pour choisir les meilleures chaussures de course pour débutants

    Lorsque vous avez sélectionné la meilleure chaussure pour vous – félicitations! Vous avez officiellement acheté votre première paire de chaussures de course appropriées!

    Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à choisir les meilleures chaussures de course:

  • Faites un essai. Des marques comme Brooks offrent une garantie de 90 jours sur leurs chaussures, ce qui est idéal si vous souhaitez avoir un peu de temps pour tester vos chaussures. Consultez mon examen de la chaussure de course Brooks Adrenaline GT19 si vous êtes à la recherche d'une chaussure Brooks.
  • Optez pour le confort plutôt que le style. Une chaussure peut sembler à la mode, mais c'est l'ajustement et la sensation de votre pied qui comptent. Ne faites pas de compromis sur le style, vous le regretterez bientôt sur ce long terme.
  • Échangez un rabais. Une bonne paire de chaussures de course peut vous coûter entre 80 et 140 £. Si vous avez un budget limité, certains magasins de chaussures de course proposent des réductions aux dirigeants et entraîneurs. Si vous leur montrez votre licence d'athlétisme britannique, vous pourrez peut-être retirer de l'argent, alors essayez-le et voyez.
  • N'achetez pas de nouvelles chaussures juste avant une course. En règle générale, portez vos chaussures pendant quelques mois avant de les porter pendant une course.
  • J'espère que ces conseils sur la façon de choisir les meilleures chaussures de course pour débutants vous ont aidé à comprendre ce qu'il faut surveiller lors du choix de votre première paire de chaussures de course appropriées.

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