24 novembre 2020

Comment savoir quand il est temps de remplacer vos chaussures de course

Si vous pensez que vos chaussures de course doivent être remplacées, vous avez probablement attendu trop longtemps.

Quiz pop: combien de temps dure une chaussure de course moyenne?

Réponse: entre 500 et 800 km.

Pourquoi un tel écart? Cela dépend de quelques facteurs tels que votre style de course, votre poids et votre taille, même le terrain et les conditions météorologiques dans lesquelles vous courez régulièrement peuvent affecter la puissance durable de vos chaussures.

Je comprends – dire au revoir à votre paire de chaussures de course préférée est difficile. Il a probablement fallu quelques mois, voire des années, pour trouver une paire parfaite pour vous! Mais courir avec de vieilles chaussures de course peut provoquer des douleurs et des blessures. Vos chaussures de course devraient vous faire sentir aussi bien après la course qu'au départ.

Un calcul rapide

Si vous êtes de taille et de poids moyens (disons environ 165 cm de haut et 60 kg) et que vous ne courez que 10 km par semaine, vous devriez envisager de remplacer vos chaussures de course chaque année.

Si vous courez de 20 à 30 km par semaine (comme moi), essayez de remplacer vos chaussures de course tous les 6 mois.

Et si vous courez en moyenne 50 km par semaine, vous devez remplacer vos chaussures tous les 3 à 4 mois.

Certaines chaussures sont conçues pour durer plus longtemps

Ce n'est pas dans l'intérêt de la plupart des marques de vendre moins de chaussures, mais certains nouveaux travaux technologiques et de conception signifient que certaines chaussures sont conçues pour durer plus longtemps. L'un d'eux est la Nike Epic React, lancée l'année dernière et qui a été une véritable innovation pour l'entreprise. Ils peuvent durer au moins 1000 km. Vous pouvez trouver l'édition 2020, dans laquelle je suis actuellement en cours d'exécution, ici.

5 façons de dire que vos chaussures de course doivent être remplacées

Et si vous êtes comme moi et que vous avez plusieurs chaussures de course! Je n'ai aucune idée du nombre de kilomètres parcourus sur ma première paire d'Epic Reacts de l'année dernière en janvier… Mais ils se sentent toujours bien et sont dans un état incroyable. De plus, je suis en cours d'exécution dans ces nouveaux depuis environ deux mois déjà … Et j'ai environ quatre autres paires en rotation. Donc, voici une liste de contrôle à parcourir si vous ne pouvez pas suivre vos kilomètres par chaussure (aussi, rejoignez Strava et notez votre utilisation des chaussures à chaque course – cela pourrait aider!).

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1 / Votre tige ressemble-t-elle à votre pied?

Avant de mettre vos chaussures, regardez la partie supérieure de la chaussure, appelée la «tige». La tige ressemble-t-elle à votre pied? Cela signifie que le matériau s'est sérieusement usé et est le premier signe de «mort de la chaussure». Le matériau devrait toujours pouvoir rebondir.

2 / Votre sole craque-t-elle?

Si la semelle de votre chaussure présente des fissures ou des fissures (surtout si elles sont perpendiculaires à l'outillage), c'est un autre signe. Vos chaussures devraient toujours vous donner un peu de rebond lorsque vous courez. Si le rebond a disparu, ses chaussures doivent également disparaître. Voici comment tester le rebond: tenez votre chaussure à plus de 10 cm au-dessus d'une surface en bois dur et déposez-la. Si la chaussure oscille d'avant en arrière pendant plus d'une demi-seconde, c'est un signe que l'amorti ne rebondit pas comme il se doit.

3 / Vous avez perdu le printemps dans votre démarche?

Il est temps de faire confiance à votre instinct! Vous ne pourrez peut-être rien voir visuellement, mais vous commencerez à vous «sentir» lorsque votre chaussure s'est détériorée. Au fil du temps, le matériau de la semelle peut durcir à cause des conditions naturelles (comme courir sous la pluie) et perdre l'élasticité qui aide à amortir les pas et à protéger les genoux. Si vous piquez ou serrez la semelle et la trouvez difficile là où elle était élastique ou rebondissante, cela pourrait être un signe que le matériau a vieilli et que vos chaussures doivent être remplacées.

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4 / Votre semelle est-elle lisse et usée?

Votre marche a-t-elle disparu? Outre le risque de glisser, le fait d'avoir une semelle lisse signifie que les chaussures sont compromises et ne vous donneront pas ce dont vous avez besoin lorsque vous courez. Ce qui est délicat, c'est que pour certains d'entre nous, la semelle ne se détériorera que par endroits en fonction de notre style de course. N'attendez pas que toute la bande de roulement soit partie!

5 / Ressentez-vous de la douleur ou des petits soucis?

En plus de l'usure physique de vos chaussures, commencez à faire attention à ce que vous ressentez pendant la course et en particulier après votre course. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans de nouveaux endroits, en particulier en ce qui concerne les pieds, les tibias ou le dos, cela pourrait signifier que vos chaussures de course doivent être remplacées.

Vous n'êtes toujours pas sûr? Vous pouvez demander à un entraîneur de course ou à un expert de confiance dans votre magasin local. Je fais confiance aux gars de RUN Store au Cap.

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