3 décembre 2020

Comment trouver les meilleures chaussures de marche – Essentials de santé de Cleveland Clinic

Une forme d'exercice que presque tout le monde peut apprécier en toute saison, la marche est un exercice aérobie sain pour le cœur qui procure de nombreux avantages pour la santé. Bien que la marche elle-même soit gratuite, le plus gros investissement que vous devriez faire est de trouver la bonne paire de chaussures de marche pour mieux soutenir vos pieds et vous protéger des blessures. Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, offre des conseils sur la façon de trouver la paire parfaite.

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Éléments d'une chaussure de marche

Lorsque vous entrez dans un magasin d'articles de sport ou de chaussures et que vous voyez des rangées de rangées de chaussures de course, comment pouvez-vous trouver les chaussures de marche dans le mélange?

Dierkes suggère de commencer par
ramasser des chaussures pour voir comment ils se sentent. «Une chaussure de marche typique est conçue pour
confort », dit-elle. "Il doit absorber 1,5 fois votre poids corporel lorsque vous marchez,
il est donc conçu pour amortir le pied. "

Un autre test pour trouver une chaussure de marche essaie de plier la chaussure en deux. Les marcheurs sont des attaquants au talon, il est donc important de trouver une chaussure qui fléchit sur tout le pied, explique Dierkes. La semelle intercalaire, située à l'intérieur de la chaussure sous la doublure, doit être faite d'un matériau léger et souple, généralement de l'acétate de vinyle éthylique (EVA). Recherchez les rainures flexibles sur la semelle extérieure.

En quoi une chaussure de course est-elle différente?

Les chaussures de course ont tendance à être plus rigides et plus durables que les chaussures de marche. Développée en utilisant plus de technologie pour différents types de course et de pied, la semelle intercalaire des chaussures de course est généralement faite de matériaux plus durables, comme le polyuréthane, explique Dierkes. La semelle intercalaire plus dense offre plus de soutien, en particulier pour les personnes ayant les pieds plats.

Trouver la bonne chaussure

Il n'y a pas de prescription unique
pour la meilleure chaussure, car les pieds de chacun sont différents. «J'encourage le fitness
les marcheurs pour obtenir des chaussures de course, car ils fournissent plus de soutien ", Dierkes
dit.

Elle recommande même de se chausser dans un magasin de chaussures de course spécialisé au lieu de votre magasin d'articles de sport local. "Ils peuvent dire par votre démarche si c'est la bonne chaussure pour vous", explique Dierkes. Si vous avez des antécédents de blessure ou de problèmes orthopédiques, consultez d'abord un physiothérapeute (PT). «Nous pouvons prendre des mesures et vous aider à comprendre la mécanique de vos pieds, afin que vous sachiez quel type de chaussure aidera à prévenir de futures blessures», dit-elle.

Vous cherchez à acheter? Gardez ces conseils à l'esprit

  • Si vous vivez dans un climat chaud ou avez tendance à transpirer, recherchez des chaussures à tige en mesh. Bien que les chaussures à dessus en cuir soient résistantes à l'eau, elles sont lourdes et ne permettent pas à votre pied de respirer.
  • Essayez d'éviter la tentation d'acheter le modèle de l'année dernière en vente. L'absorption des chocs des chaussures diminue avec le temps, donc plus une paire est restée assise sur l'étagère, plus les semelles intercalaires se sont raidies et risquent de ne pas amortir les pieds aussi.
  • «Vous ne devriez pas ressentir le besoin de casser vos nouvelles chaussures», dit Dierkes. "Ils devraient se sentir bien immédiatement."
  • Vos chaussures sont prêtes à être remplacées lorsque vous avez: parcouru 400 kilomètres, le bas des chaussures est usé ou les chaussures ont commencé à perdre leur forme.
  • Cet article a été adapté de Cleveland
    Clinic Heart Advisor.

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