23 septembre 2020

Meilleures chaussures de course pour empêcher les attelles de tibia

Les blessures font partie de notre vie quotidienne, quoi que vous fassiez. Vous pouvez être un athlète, un passionné de gym et de fitness, ou peut-être juste un athlète occasionnel, personne n'y est immunisé. Comme toujours, les meilleures pratiques doivent être observées lors de l'exercice pour éviter de telles blessures et revers désagréables. Aujourd'hui, nous passerons en revue les meilleures chaussures de course que vous pouvez utiliser pour prévenir les attelles tibiales et autres blessures aux jambes.

L'équipement approprié est très utile pour les fans de fitness et un élément qui nous aiderait énormément est nos chaussures.

Il est plus important de connaître les attelles Shin, comment elles se développent, les facteurs de risque, la prévention, le traitement, l'exercice. Nous commencerons par les connaître et nous terminerons avec des chaussures de course recommandées pour les attelles tibiales.

QUE SONT EXACTEMENT SHIN SPLINTS?

Les attelles ou ce qu'on appelle également le syndrome de stress tibial médial est une inflammation des muscles, des tissus osseux et des tendons autour du tibia. La douleur survient généralement lorsque les muscles rejoignent l'os ou sur le bord intérieur du tibia appelé tibia.

Il s'agit d'un problème d'exercice courant qui se développe généralement après une activité physique. Souvent associée à la course à pied, à toute activité sportive rigoureuse, ou plus couramment lorsque quelqu'un essaie de démarrer un programme d'exercice. Souvent, des mesures simples peuvent soulager la douleur, comme obtenir suffisamment de repos, de la glace et certains exercices d'étirement (c'est pourquoi les échauffements sont si importants).

En outre, ne pas en faire trop dans aucun exercice peut empêcher le développement d'attelles de bouton. Assurez-vous de parler à votre entraîneur ou à votre médecin avant de faire toute nouvelle activité physique rigoureuse, surtout si vous avez des antécédents médicaux qui pourraient causer des attelles ou toute autre affection ou blessure musculo-squelettique.

Meilleures chaussures de course pour femmes pour empêcher les attelles de tibia
1. Chaussures femme ASICS GEL-Venture 5

Principales caractéristiques

  • Semelle extérieure en caoutchouc à haute abrasion
  • Mesh, coureur neutre,
  • Système d'amorti GEL
  • Semelle intérieure amovible
  • Notre meilleur choix pour les meilleures baskets à attelle tibiale est l'ASICS GEL-Venture 5 pour femme, qui présente une semelle extérieure en caoutchouc à haute abrasion pour une bande de roulement et une stabilité constantes, tandis que le système d'amorti GEL, qui est exclusif aux chaussures ASICS, offre un confort sur terrain dur.

    À l'intérieur, il y a une semelle intérieure amovible pour les demandes orthopédiques, et le support de la voûte plantaire est l'un des meilleurs. Au début, ils peuvent être un peu inflexibles, mais une fois qu'ils se cassent complètement, vous pouvez sortir avec confiance, sans douleur. Assurez-vous également de consulter notre guide des meilleures baskets pour pieds larges.

    Avantages

  • Excellent dessin
  • Lumière
  • Pas encombrant
  • meilleures chaussures de course pour femmes pour éviter les attelles tibiales
    2. Chaussures de course Saucony Cohesion 10 pour femme

    Principales caractéristiques

  • Système de grille de talon
  • Respirant
  • Languette et col en peluche
  • GRILLE EVA moulée par injection
  • Ceux qui recherchent la grande valeur de leurs baskets devraient s'arrêter ici et vérifier Saucony Women’s Cohesion 10. Ils sont idéaux pour les arches hautes, tandis que le nez large élimine le risque de crampes pendant les sessions plus longues.

    Le système de maille au talon offre une traction et la languette et le col en peluche offrent un confort autour de la partie supérieure du repas, tandis que le reste de la chaussure offre une quantité idéale de rembourrage. Ils peuvent être bon marché, mais ce n'est pas une mauvaise chose, et ils sont toujours une merveilleuse paire de chaussures d'attelle.

    Avantages

  • Excellent prix
  • Confortable
  • La quantité idéale de rembourrage
  • Les inconvénients

  • Les couleurs ne correspondent pas aux images
  • meilleures chaussures de course pour femmes pour éviter les attelles tibiales
    3. Chaussures de course Brooks Ghost 11 pour femmes

    Principales caractéristiques

  • Amorti équilibré
  • Conduite en douceur
  • Stable
  • Ajustement sécurisé
  • Si vous voulez une paire de baskets qui offre un excellent amorti et l'une des manèges les plus doux, le Brooks Women’s Launch 4 vous propulsera dans un autre domaine de la satisfaction de la course. Immédiatement, vous êtes attiré par le design élégant mais pas trop flashy, avec les couleurs neutres, qui est un changement rafraîchissant par rapport aux baskets du passé.

    Cependant, cela ne se limite pas à l'apparence et offre une expérience stable et un ajustement sûr, bien que le soutien de la voûte soit un peu manquant, il semble toujours qu'il y ait assez pour éviter les attelles tibiales. Il aide également à les garder légers car cela réduit la pression sur les pieds lors de courses plus longues.

    Avantages

  • Lumière
  • Couleurs neutres
  • Confortable
  • meilleures chaussures de course pour femmes pour éviter les attelles tibiales
    4. Chaussures de course ASICS GEL Kayano 25 pour femme

    Principales caractéristiques

  • Technologie IGS
  • Amélioration de l'efficacité de conduite
  • Amorti GEL
  • Rebond FluidRide
  • L'ASICS GEL Kayano 25 pour femme est l'une des meilleures chaussures d'attelle que vous trouverez. Utilise la technologie Impact Guidance System pour améliorer votre démarche naturelle, vous exposant à moins de risques de blessures et augmentant le transfert d'énergie pendant votre course, et FluidRide Recovery System, un agrafe de chaussures ASICS est toujours là pour offrir des performances optimales en cas de besoin.

    Il est durable et léger. Il est conçu de manière à réduire la pression et l'impact du choc sur les attelles tibiales. Cependant, il y a quelques problèmes avec le support d'archives, qui est l'une des principales choses à savoir, mais seulement si vous avez des arches hautes. N'oubliez pas de consulter également notre guide des meilleures chaussures de course sans tomber.

    Avantages

  • Poids réduit
  • Durable
  • Impact des chocs
  • meilleures chaussures de course pour femmes pour éviter les attelles tibiales
    5. Chaussures de course Brooks Ravenna 9 pour femme

    Principales caractéristiques

  • Assure la stabilité
  • Respirant
  • Contrôle d'humidité
  • Intérieur rembourré
  • Pour une expérience de course stable, le Brooks Women’s Ravenna 9 est l'un des meilleurs et est un excellent choix pour ceux qui luttent avec la surpronation. Il offre un ajustement sûr et fiable auquel vous pouvez faire confiance, tandis que l'intérieur rembourré garantit un confort que vous pourriez avoir du mal à trouver ailleurs.

    Il est également respirant grâce à une technologie spéciale de gestion de l'humidité. Vous pouvez sentir l'air sur vos pieds que vous couriez le long d'un trottoir côtier ou d'une ville. L'orteil peut sembler trop étroit pour les pieds larges, et ils ne s'étirent pas ou ne s'adaptent pas à d'autres chaussures, mais si vous avez des pieds minces et que vous voulez vous soigner les pieds, pourquoi ne pas les essayer?

    Avantages

  • Prend en charge la surpronation
  • Lumière
  • Ajustement sécurisé
  • meilleures chaussures de course pour femmes pour éviter les attelles tibiales
    Meilleures chaussures de course pour hommes pour éviter les attelles de tibia
    6. Chaussures de course Salomon Speedcross 4 pour homme

    Principales caractéristiques

  • Adhérence agressive
  • Point d'appui précis
  • Amorti léger
  • Stable
  • Avec une adhérence agressive et une prise en main précise, le Speedcross 4 de Salomon pour hommes est parfait pour vous garder stable sur la piste, l'autoroute ou la route et est le choix idéal pour les terrains instables où les blessures se produisent plus que partout ailleurs.

    Le design simple donne à ces chaussures une entreprise sans avoir besoin de fonctionnalités élégantes ou de jolies couleurs, une vraie chaussure pour homme si c'est ce que vous recherchez. Il est également confortable et bien construit, ce qui est idéal pour ceux qui doivent faire face à des environnements peu fiables le week-end.Cependant, la zone étroite des orteils signifie qu'ils ne conviennent pas aux pieds larges comme les autres options. Notre guide pratique des meilleures baskets pour pieds plats propose des produits plus cool comme celui-ci.

    Avantages

  • Convient aux terrains instables.
  • Bien construit
  • Confortable
  • Les inconvénients

  • Un peu trop étroit pour les pieds larges
  • meilleurs hommes chaussures de course pour éviter les attelles tibias
    7. Chaussures de course ASICS GEL-Nimbus 18 pour homme

    Principales caractéristiques

  • Rebond FluidRide
  • Amorti GEL arrière et avant
  • Maille élastique
  • Technologie de prise au talon
  • La GEL-Nimbus 18 d'ASICS Men est la meilleure chaussure pour prévenir les blessures, y compris les attelles tibiales et la fasciite plantaire. Il le fait grâce au rebond FluidRide dynamique qui se combine intelligemment avec l'amorti GEL pour offrir une expérience de course qui ne se terminera pas en larmes.

    La maille extensible s'adapte à la forme de votre pied et la large zone des orteils empêche les crampes. Il a également une construction sans couture, qui en plus d'être agréable à regarder, empêche l'abrasion des coutures pour un plus grand confort. Elle est un peu plus lourde que les autres chaussures que nous avons sélectionnées, mais pour les activités moins intenses, elles sont assez parfaites.

    Avantages

  • Construction sans couture
  • Glove Fit
  • Boîte à orteils spacieuse
  • Les inconvénients

  • Plus lourd que les autres chaussures de course
  • meilleurs hommes chaussures de course pour éviter les attelles tibias
    8. Merrell Men 2 Steam Glove Shoes for Shin Splints.

    Principales caractéristiques

  • Profile bas
  • Semelle Vibram
  • Coup de pied avec lacets
  • Respirant
  • Le Merrell Merrell Vapor Glove 2 présente un profil bas pour une sensation de légèreté, tandis que la semelle extérieure Vibram offre une excellente traction sur la route ou la piste. Ils sont faciles à utiliser, avec une languette qui garantit qu'ils sont faciles à mettre.

    Notre caractéristique préférée est la façon dont il épouse la forme de votre pied, en s'assurant qu'il s'adapte comme un – bien – gant, mais en même temps offre la respirabilité cruciale nécessaire pour les courses longues, même courtes. La durabilité est un peu troublante et nous ne les recommanderions pas pour le trail, mais si vous restez sur la piste ou dans la rue, ils devraient durer assez longtemps. J'adore ce produit? Jetez un œil à notre examen des meilleures chaussures de course pour sous-évaluer nos meilleurs choix.

    Avantages

  • Tirez sur la languette
  • Moules en forme de pied
  • facile a mettre et à enlever
  • meilleurs hommes chaussures de course pour éviter les attelles tibias
    9. La vague d'hommes de Mizuno inspire les chaussures

    Principales caractéristiques

  • Un soutien maximal
  • Pas de raideur
  • Un meilleur amorti
  • Conduite réactive et durable
  • La Wave Inspire 13 de Mizuno Men est une paire de chaussures inspirante qui n'a aucune rigidité, même directement de la boîte, tout en offrant le meilleur amorti jamais créé. Ceci est idéal pour ceux qui n'ont pas le temps de casser leurs chaussures et garantissent un confort remarquable, que vous alliez courir long ou court.

    Vous pouvez être sûr que votre conduite sera réactive et la tige et la semelle extérieure sont suffisamment résistantes pour une utilisation constante et durable. Ce ne sont pas les chaussures les plus élégantes que nous ayons trouvées, mais quand vous courrez si vite, personne ne le remarquera. Vous pouvez également consulter notre guide des meilleures chaussures de trail running pour femme.

    Avantages

  • Lumière
  • Respirant
  • Conception durable
  • Les inconvénients

  • Pas la chaussure de course la plus élégante
  • meilleurs hommes chaussures de course pour éviter les attelles tibias
    10. Chaussures New Balance M940v3 pour attelles de tibia pour hommes

    Principales caractéristiques

  • Semelle intérieure amovible
  • Respirant
  • Semelle rembourrée
  • Excellente transition
  • La New Balance Men M940v3 est la chaussure parfaite pour vous si vous êtes un coureur régulier. Il est respirant, amorti et offre une excellente transition à laquelle vous devez faire confiance.

    À l'intérieur, vous obtiendrez un support de voûte fantastique pour réduire le risque d'attelles, tandis que le matériau flexible garantit une utilisation facile sur les surfaces planes et inclinées. Il semble y avoir quelques problèmes avec le confort du cou de pied, mais avec les semelles amovibles, vous devriez pouvoir le réparer si vous avez des problèmes.

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    11. Mizuno's Men Wave Inspires 14 Chaussures de course

    Principales caractéristiques

  • Airmesh supérieur
  • Support flexible
  • Support supplémentaire de la voûte plantaire
  • Semelle intermédiaire rembourrée
  • Avec un soutien flexible et une ventilation confortable, le Wave Inspire 14 de Mizuno Men vous donnera l'impression de conduire des vagues avec succès dans les rues et dans le futur. La tige en mesh aéré offre une respirabilité et une sensation de légèreté, la semelle intercalaire rembourrée assure des transitions en douceur.

    Cependant, vous gagnez la plupart de vos points avec le support d'arc supplémentaire, qui fournit un support là où vous en avez le plus besoin. Si vous aimez courir, consultez également notre guide des meilleurs phares pour courir.

    Avantages

  • Soulage le stress du mouvement lors de la course
  • Transitions en douceur
  • Bien aéré
  • Les inconvénients

  • Une forte baisse peut prendre un certain temps pour s’habituer à
  • meilleurs hommes chaussures de course pour éviter les attelles tibias
    12. Chaussures Saucony pour hommes Zealot Iso 2 pour attelles de tibia

    Principales caractéristiques

  • Coupe flexible
  • Absorption des chocs
  • Conception échancrée
  • Dispersion de force Tri-Flex
  • Pour une absorption des chocs fantastique, la Zealot Iso 2 de Saucony Men est la chaussure que vous cherchiez. Cela est possible avec la dispersion de force Tri-Flex, quelque chose que vous ne trouverez nulle part ailleurs pour protéger vos pieds, tibias et genoux sur un terrain accidenté.

    Le design décolleté n'offre peut-être pas de soutien comme le font les chaussures à talons hauts, mais il le compense avec un intérieur rembourré. Cependant, il sera trop petit, alors faites attention à l'élément que vous sélectionnez.

    Avantages

  • Déplacement naturel
  • Léger et durable
  • Hautement rembourré
  • meilleures femmes exécutant des baskets pour éviter les attelles tibiales
    13. Sur les baskets Cloud Mesh pour hommes

    Principales caractéristiques

  • Système de lacet de vitesse élastique
  • Le talon s'adapte à votre pied.
  • Ajustement parfait
  • Patins de préhension accrus
  • On Running Men’s Cloud Mesh est une chaussure très pratique dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler auparavant, mais vous serez heureux de vous être présenté. Le Stretch Lace System est sécurisé et le talon s'adapte à votre pied pour un ajustement sûr et personnalisé.

    Un coussin d'adhérence accru sur la semelle extérieure augmente la traction. Et cela en fait un excellent choix pour tout type de terrain. Mais il y a quelques inquiétudes quant à sa durabilité. Il sera donc préférable de rester sur la route jusqu'à ce que vous apportiez des améliorations en cours d'exécution.

    Avantages

  • Avantages
  • Convient à tous les terrains
  • Confortable
  • Lumière
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    14. Nike Homme Air Zoom Vomero 13 Pour Shin Splints

    Principales caractéristiques

  • Verrou de support
  • Amorti en peluche
  • Traction durable
  • Ajustement sécurisé
  • Si la durabilité est l’une de vos principales préoccupations, la Nike Zoom Air Vomero 13 pour Homme l’abonde. La traction est conçue pour durer et ne ramasse pas de pierres, mais contrairement aux autres options durables, elle ne semble pas trop volumineuse pour être utilisée dans votre entraînement.

    C'est aussi un bon travail, car il est trop confortable de se laisser aller dans un placard à chaussures, bien que toute personne qui a porté des modèles précédents puisse ressentir un gain de poids, donc si vous aimez que vos chaussures de course se sentent puisque vous n'utilisez rien à tous, il y a de meilleures options disponibles.

    Avantages

  • Idéal pour courir ou marcher.
  • Stable
  • La bande de roulement ne ramasse pas de roches
  • Les inconvénients

  • La tige repensée semble plus lourde que les modèles précédents
  • meilleurs hommes exécutant des baskets pour éviter les attelles tibiales
    15. Nike Homme Air Zoom Vomero 11 Chaussures

    Principales caractéristiques

  • Caoutchouc segmenté flexible
  • Absorption des chocs
  • Foulée efficace
  • Maille supérieure
  • La Nike Men Air Zoom Vomero 11 est l'une de ces baskets dont vous vous souviendrez toujours quelles que soient les nouvelles avancées (voir ci-dessus). Le caoutchouc flexible simplifie votre course et l'absorption des chocs est le compagnon idéal pour les routes difficiles.

    La plupart des utilisateurs commentent son ajustement, mais uniquement si vous avez les pieds élancés. Si vous êtes soucieux du style, il se décline dans des couleurs vives et élégantes qui vous feront parler de la piste, bonne ou mauvaise selon votre personnalité. Assurez-vous également de consulter notre liste des meilleures baskets neutres pour d'autres articles comme celui-ci.

    Avantages

  • Respirant
  • Bon à juste
  • Couleurs nettes et élégantes
  • Les inconvénients

  • Non disponible dans les paramètres larges
  • meilleurs hommes exécutant des baskets pour éviter les attelles tibiales
    16. HOKA ONE ONE Clifton 4 pour homme

    Principales caractéristiques

  • Transition douce au talon
  • Amorti exclusif
  • Respirant
  • Soutenant
  • Le choix final dans notre recherche des meilleures chaussures de course pour attelles tibiales est le HOKA ONE ONE Clifton 4 pour homme, une marque dont les coureurs moins expérimentés n'ont peut-être pas entendu parler, mais cela n'enlève rien à sa qualité.

    Les jeux de couleurs offrent une nouvelle vision des coureurs classiques, mais c'est la transition qui nous passionne. Le mouvement du talon aux orteils est doux, tandis que le rembourrage signature offre le merveilleux confort que vous recherchez. Ils réduisent également l'impact sur les genoux, exercent moins de pression sur les jambes et vous assurent de survivre sans attelle pour un autre jour.

    Avantages

  • Design élégant
  • Un confort constant
  • Réduit l'impact sur les genoux
  • Les inconvénients

  • La bande de roulement peut se séparer trop rapidement
  • meilleurs hommes exécutant des baskets pour éviter les attelles tibiales
    COMMENT SONT DÉVELOPPÉS SHIN SPLINTS?

    Nous avons parlé des bases et maintenant nous allons explorer comment les attelles tibiales se développent.

    En termes simples, les attelles tibiales se développent lorsque le muscle du tissu osseux ou le périoste de la jambe est surchargé de travail en raison d'une activité répétitive. Il est également fréquent de se produire lorsque vous avez un changement soudain ou un changement dans votre activité physique.

    Un changement soudain peut être une augmentation du nombre d'heures ou de jours d'exercice au cours d'une semaine ou d'une certaine période. De plus, les changements de durée, d'intensité ou de terrain peuvent affecter considérablement le muscle osseux, entraînant des attelles sur le tibia.

    Envisagez de transférer un tapis roulant sur une colline ou de courir fréquemment sur de plus longues distances.

    Les coureurs sont souvent les victimes habituelles des attelles tibiales. De plus, les recrues et les danseurs militaires sont sujets à une telle condition.

    Puisque vous préférez un tapis roulant, j'ai écrit un guide pratique pour courir sur un tapis roulant et les avantages de porter un équipement de protection.

    FACTEURS QUI AUGMENTENT LE RISQUE DE POINTS NOIRS

    Plus sérieusement, nous discuterons de certains des facteurs de risque qui augmentent vos chances de contracter des attelles de boutons.

  • Manque général de forme physique
  • De fumer
  • Une augmentation soudaine de l'activité physique.
  • Une augmentation soudaine de l'intensité de l'exercice.
  • Sports intenses qui impliquent de commencer et de s'arrêter à un sou, c'est-à-dire le basket-ball, le football
  • Activités qui se déroulent sur un terrain accidenté ou un terrain accidenté.
  • Muscles centraux faibles, déséquilibre musculaire
  • Mauvaise utilisation des chaussures, chaussures usées sans coussin approprié
  • Chevilles généralement faibles
  • Muscles tendus du mollet ou du tendon d'Achille
  • Les personnes avec des pieds plats, une surpronation ou des pieds avec de hautes arches
  • D'une manière générale, il est essentiel de prendre les choses avec modération, et la promotion d'un mode de vie global sain évitera les attelles tibiales car elle empêchera d'autres maladies ou affections.

    Mais que faire si vous êtes un athlète ou si vous aimez vraiment les activités physiques intenses? Que pouvez-vous faire?

    ÉVITER LE DÉVELOPPEMENT DES TACHES DE SHIN

    pour prévenir ou empêcher le développement d'attelles pour les tibias: les meilleures chaussures de course pour les attelles Shin

    Portez des chaussures appropriées

    Nous ne saurions trop insister sur le besoin de bonnes chaussures. Si vous êtes quelqu'un qui fait du sport ou qui a un style de vie très actif, cela vaudra la peine d'investir dans les meilleures chaussures de course pour attelles de tibia.

    Non seulement cela évitera les blessures, mais cela vous fera économiser du temps, de l'argent et de l'énergie à long terme.

    Contrôlez votre pas

    Oui, vous l'avez bien lu. Si vous êtes un coureur passionné, vérifiez votre pas dans votre magasin. Même le personnel pourrait vous aider à déterminer quel équipement ou quelles chaussures conviendraient le mieux à votre style.

    Changez souvent de chaussures

    Faites de votre mieux pour conserver plus d'une paire afin de pouvoir changer souvent. C'est pour vous assurer que vous portez des chaussures de bonne qualité à chaque fois que vous allez courir. De plus, remplacez une chaussure lorsque vous l'avez portée pendant environ 500 kilomètres.

    Faites votre chemin dans le fitness

    La patience est la clé, la meilleure façon de prévenir le développement d'attelles de boutons est de s'appuyer progressivement sur votre régime. Vous serez sûr que vos muscles et vos os seront prêts lorsque le moment sera venu d'augmenter la mise dans vos activités physiques.

    Cross-Train

    Essayez plus d'un sport ou d'une routine. Essayer plusieurs activités vous aidera à développer vos muscles et à renforcer vos os dans différentes parties de votre corps.

    Absorption d'impact

    Essayez des chaussures qui ont des caractéristiques d'absorption des chocs, cela aidera à réduire l'impact sur votre tibia pendant l'exercice.

    TRAITEMENT DES TACHES DE SHIN

    Disons que vous avez déjà développé des attelles tibiales, que faites-vous ensuite? Nous énumérons certains des traitements recommandés pour cela.

    Faciliter les activités

    Essayez d'activer des activités à faible impact pendant la récupération. La condition devrait guérir à temps, alors essayez de nager ou d'autres activités similaires pendant un certain temps. Vous ne saurez jamais quand vous pourrez reprendre un nouveau sport ou une nouvelle routine en le faisant.

    La glace

    Lorsque des symptômes apparaissent, vous pouvez utiliser des accumulateurs de froid comme premiers soins. Placez de temps en temps des sacs de glace enveloppés de serviettes sur la zone affectée.

    Médicament

    Les médicaments en vente libre, comme les analgésiques, peuvent souvent soulager la douleur. Choisissez l'ibuprofène, le naproxène sodique et l'acétaminophène si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

    Section

    Si vous pouvez faire face à la douleur, commencez progressivement à vous étirer. Obtenez de l'aide d'experts, de médecins, de médecins ou de vos entraîneurs pour certains exercices connus pour soulager la douleur des attelles tibiales.

    !!! Attention !!!

    Encore une fois, il est préférable de consulter votre médecin si l'un des symptômes persiste malgré les traitements de bricolage mentionnés ci-dessus.

    Un diagnostic correct des attelles de tibia peut être fait par une discussion des antécédents médicaux du patient et un examen physique par un médecin. Des radiographies peuvent également être prises.

    Certaines des conditions énumérées ci-dessous peuvent présenter des symptômes similaires à des attelles à boutons et il est important de noter:

  • Réduction du flux sanguin de la jambe inférieure pour les fumeurs.
  • Hernie musculaire ou muscle de la jambe exorbité à sa place.
  • Gonflement musculaire qui provoque une compression nerveuse ou ce que nous appelons le syndrome du compartiment.
  • Radiculopathie ou problèmes nerveux dans le bas du dos.
  • Fissures mineures dans le stress ou fractures du tibia.
  • Tendons enflammés ou tendinites.
  • Caillots sanguins provoqués par l'effort ou la thrombose veineuse.
  • Les muscles et les tendons compressent une artère ou un syndrome de piégeage de l'artère poplitée.
  • Certains de ces cas sont graves, mais compte tenu de leur nature, des choses similaires peuvent les provoquer, il est donc important de prendre en compte les conseils de prévention que nous avons fournis plus haut dans l'article pour réduire vos risques.

    ROUTINE D'EXERCICE POUR LES TACHES DE SHIN

    Nous proposons une routine d'exercice lorsque vous souffrez d'attelles tibiales.

    Étirement des orteils

    Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble, accroupissez-vous jusqu'aux talons, laissez tomber vos genoux au sol tout en gardant vos orteils en dessous. Restez les mains au sol en ressentant l'intensité.

    Respirez correctement et restez en position pendant 45 secondes.

    Étirement des points noirs

    Asseyez-vous sur les tibias avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol, puis rapprochez vos mollets et vos chevilles intérieures. Placez vos mains sur le sol derrière vous, puis allongez-vous doucement.

    Maintenez-le pendant 20 secondes et répétez-le deux fois de plus.

    Étirement bas de la cheville

    Commencez en position de fente basse avec le pied droit en avant et le genou gauche baissé. Gardez votre talon droit à plat lorsque vous étirez votre genou droit vers l'avant.

    Continuez à étirer votre genou vers l'avant et à vous étirer et restez de ce côté pendant une minute, puis changez de position.

    Relèvement du mollet

    Soulevez et descendez vos talons aussi haut que possible.

    Faites cet ensemble trois fois sur 25.

    Augmentation de la hanche

    Sur le dos, les pieds à plat sur le sol, vos talons doivent être écartés à la largeur des hanches et suffisamment proches pour que vous puissiez les toucher avec votre orteil moyen. Placez vos coudes à vos côtés, appuyez avec le haut de vos bras tout en soulevant vos hanches.

    Gardez vos pieds bien plantés et commencez à tirer vos talons vers vos hanches, puis relâchez-les.

    Faites 3 séries de 10.

    Planche d'avant-bras

    Il est assez facile de simplement plancher avec vos avant-bras avec vos coudes fermement plantés sous vos épaules et vos pieds à la largeur des hanches. Gardez votre avant-bras fermement planté sur le sol, pour créer une tension corporelle, commencez à attirer agressivement les coudes vers les talons.

    Maintenez la position pendant 45 secondes en 3 séries.

    Équilibre d'une jambe

    Dessinez le genou droit sur votre poitrine, tenez-vous droit et fort sur votre jambe gauche.

    Trouvez votre équilibre jusqu'à ce que la fatigue frappe votre jambe gauche avant de changer de jambe.

    Colombe

    Tirez votre genou droit vers votre poignet et placez votre tibia droit sur le sol en étendant votre jambe gauche derrière vous. Roulez ensuite à l'avant de votre cuisse gauche.

    Maintenez la position pendant une minute avant de changer de côté.

    GUIDE DE L'ACHETEUR POUR LES MEILLEURES CHAUSSURES DE RUNNING POUR ÉVITER LES TACHES

    Voici quelques conseils à prendre en compte lors de l'achat des meilleures chaussures de course pour attelles de tibia.

    En quoi les attelles tibiales sont-elles différentes des chaussures standard?

    Nous ne dirions pas qu'il existe des chaussures spécifiques pour ceux qui souffrent d'attelles ou une paire qui pourraient empêcher leur développement. Mais la bonne nouvelle est que ce qui compte, c'est la qualité des chaussures que vous porterez.

    Ces chaussures doivent avoir les caractéristiques suivantes:

    Soutien

    Il y a de fortes chances que vous couriez sur différents terrains, pratiquiez différents types de sports avec une intensité variable. Une bonne chaussure fournira un soutien adéquat, sinon supplémentaire, pour les pieds et le bas du corps, elle devrait également être durable.

    Choisissez une paire qui absorbe les chocs et est suffisamment flexible pour soutenir votre pied et votre jambe inférieure dans tous les rebondissements que vous avez faits pendant une activité. Vous pouvez mettre dur, donc la stabilité est la clé.

    Ajustement correct

    Beaucoup de mauvaises choses peuvent se produire si votre chaussure est lâche ou trop serrée. Il est évident de trouver une paire adaptée à votre taille. Vous ne voulez pas qu’une chaussure tombe et vous jette soudainement par terre, provoquant toutes sortes de blessures.

    Veuillez faire attention aux différentes marques car il y a parfois une disparité de tailles lors de votre commande, vous pouvez donc les ajuster au mieux et les tester avant d'acheter. Lisez les quantités appropriées de commentaires ou contactez le vendeur si vous achetez en ligne.

    Amorti

    Le coussin offre un confort, le coussin offre une respirabilité. Votre pied doit se sentir à l'aise non seulement avec le toucher mais aussi avec la sensation. Un amorti suffisant dans les différentes parties cruciales de votre chaussure aidera votre force et votre endurance et éliminera les douleurs inutiles, surtout lorsque vous faites de votre mieux pendant une longue période.

    Par conséquent, choisissez une paire qui possède d'excellentes caractéristiques d'amorti.

    Durabilité

    Nous ne parlons pas seulement d'une paire qui vous durera longtemps. Nous parlons d'une excellente construction. Une chaussure durable non seulement maintiendra sa qualité pendant longtemps avec toute l'usure offerte par ses activités rigoureuses, mais elle ne la déchirera pas non plus lorsqu'elle sera en action.

    C’est une mauvaise nouvelle car vous ne voulez pas simplement développer des attelles tibiales ou subir une blessure grave parce que votre chaussure vous laisse à mi-parcours du jeu.

    Design et marque

    Il existe des marques fiables et dignes de confiance pour une bonne raison. Optez pour un grand Certaines marques peuvent avoir un prix élevé, mais bon, cela en vaudra la peine. L'investissement dans les chaussures est toujours formidable parce que vous investissez en fin de compte dans votre santé. Et comme vous le savez, la santé est une richesse.

    Meilleures chaussures de course pour empêcher les attelles de tibia
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