25 novembre 2020

Quelles chaussures de course me conviennent le mieux? – Exécuter le blog

Quelles chaussures de course me conviennent le mieux?

Écrit par: Chris O’Brien

Le choix de chaussures de course peut être déroutant. J'ai vu cette première main récemment (dimanche 25 février 2018), quand j'ai eu le plaisir de travailler aux côtés des gars de Mizuno au Triathlon Show de Londres. Nous effectuions des évaluations de fonctionnement à l'aide de la technologie de capteur dorsaVi que nous utilisons chez RunTeach.

Pas trop flatteur!

Mizuno utilise la technologie dorsaVi pour mettre en évidence les différences de forces de chargement et de symétrie gauche / droite dans différents types de chaussures. Ils appellent ce service la solution de course à pied Mizuno, et cela fonctionne bien pour montrer ces différences.

La 1ère ligne montre les propres chaussures du client. 2ème est neutre Mizuno. 3ème est la stabilité modérée de Mizuno. 4e est Mizuno neutre à nouveau.

Ils espèrent ensuite prouver qu'une nouvelle paire de chaussures Mizuno est meilleure (plus efficace, plus symétrique, moins de force d'impact, etc.) que la paire de chaussures actuelle du coureur. Dans la plupart des évaluations, d'après ce que j'ai vu, c'était le cas. Dans les 7 évaluations que j'ai effectuées, j'ai constaté une amélioration lorsque le coureur portait les chaussures Mizuno. Cela était probablement dû au fait qu'il s'agissait de nouvelles chaussures, mais cela va bien car cela a montré au coureur qu'il était temps de changer de chaussures.

Mizuno Running Solution au Triathlon Show de Londres

Vous pensez peut-être: "comment cela m'aide-t-il?". Pour répondre à cela, nous devons d'abord examiner les types de chaussures généraux et partir de là.

Types de chaussures

En général, il existe 3 types de chaussures:

  • Chaussures neutres
  • Chaussures de stabilité
  • Chaussures de contrôle de mouvement
  • Dans la catégorie neutre, nous avons également:

  • Maximaliste (ce que nous considérons comme une chaussure de course standard)
  • Minimaliste (chaussure simple comme Vibram, Vivobarefoot, etc.)
  • En réalité, il existe des croisements et dans chaque catégorie, il existe différents niveaux d'amorti – même dans le minimalisme, ce qui peut sembler étrange mais c'est vrai. Pour l'instant, concentrons-nous uniquement sur les chaussures de course standard. C'est ce que la plupart d'entre nous utilisent. Alors, que signifient réellement les principales catégories?

    Neutre:

    Qu'elles aient un haut niveau d'amorti ou non, les chaussures neutres ne fournissent qu'un soutien minimal et permettent généralement à vos pieds de bouger comme prévu par la nature. Cela signifie que vos pieds se prononcent naturellement (vos arches s'aplatissent) lorsque votre pied passe par le cycle de marche. Plus à ce sujet dans un peu.

    La stabilité:

    Ces chaussures tendent à offrir un niveau de soutien moyen afin de limiter la quantité de pronation que peut faire le pied. En règle générale, cela se fait en ayant une certaine forme de matériau de densité plus élevée près de la voûte de la chaussure pour limiter la compression du pied. Les chaussures de stabilité ont tendance à être prescrites aux personnes ayant un niveau modéré de pronation du pied.

    Contrôle de mouvement:

    Ce type de chaussure offre le maximum de stabilité et vise à réduire considérablement la compression de la voûte plantaire.

    Alors, comment savoir ce dont j'ai besoin?

    Et c'est la question à un million de dollars! Il est devenu la norme pour les détaillants de chaussures d'offrir un certain niveau d'analyse de la marche afin de vous adapter au bon type de chaussure dans les catégories ci-dessus. Mais cela a des défauts majeurs, notamment parce qu'ils ont tendance à ne regarder que vos pieds et non tout votre corps.

    Certains magasins utilisent également des tests obsolètes et non éprouvés tels que le test humide. Cela implique le coureur debout pieds nus dans de l'eau pour mouiller la plante des pieds, puis debout sur une feuille de papier spéciale qui laissera les filigranes. Le test montre à quoi ressemblent les arches du coureur (plié / plat, «normal», haut), et cela est ensuite censé aider à la sélection des chaussures. Le problème avec cela est qu'il est complètement infondé dans la recherche, et toutes les dernières recherches indiquent qu'il y a très peu de différence significative dans les degrés de pronation en raison de la hauteur de la voûte. Il n'y a tout simplement pas assez de preuves pour baser la sélection de chaussures sur un test comme celui-ci.

    Source: www.silvesterfootclinic.com

    Lors du Triathlon Show, j'ai entendu des gens se qualifier de sur pronateurs, ayant les pieds plats et de nombreux autres termes qui justifieraient qu'ils soient placés dans les catégories de stabilité ou de contrôle du mouvement. Mais est-ce vrai?

    Et bien non. Ce qui est maintenant découvert, c'est qu'une prescription incorrecte de chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement peut entraîner des taux de blessures plus élevés. Les chaussures de stabilité et de contrôle de mouvement ne doivent être recommandées qu'après une prescription correcte. Et par prescription correcte, cela signifie qu'il devrait y avoir une raison très claire pour laquelle un coureur doit porter autre chose qu'une chaussure neutre. Tout simplement parce que leur pied sur les pronates n'est tout simplement pas une raison suffisante, et voici pourquoi … qu'est-ce que la pronation excessive?

    Il est parfaitement normal que notre pied prononce lorsque nous marchons et courons. Nous sommes tous différents, et l'individualité de nos structures de pied signifie que nous prononcerons légèrement différemment les uns des autres. En fait, nous pouvons avoir différents degrés de pronation entre nos deux pieds. Voyons ce qu'est neutre, pronation et supination:

    Source: http://iradcameroon.org/

    Le graphique ci-dessus mentionne une plage sûre et une plage non sûre. Cependant, le manque de recherches solides dans ce domaine n'aide pas vraiment. Parmi les deux études les plus fiables, une a révélé que les taux de blessures augmentaient avec la sur-pronation, et une étude a constaté que ce n'était pas le cas. Cela signifie que nous ne pouvons en tirer aucune conclusion.

    Donc, si les scientifiques ne peuvent tirer aucune conclusion, comment un assistant de chaussures de course dans votre magasin local peut-il vous recommander de porter des chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement à partir d'une évaluation visuelle rapide de vos pieds? Réponse: ils ne peuvent pas.

    Et il y en a plus. La sur-pronation elle-même n'est peut-être même pas du tout la question. Il se peut que ce soit la pronation excessivement prolongée qui soit le mauvais œuf. Autrement dit, si votre pied continue dans une position prononcée après la position médiane du cycle de marche. Vous voyez, votre pied est conçu pour se bloquer en position couchée (voir ci-dessus) immédiatement avant de toucher le sol. Il s'agit de fournir une structure solide sur laquelle atterrir. Puis à la frappe du pied, le pied se déverrouille et commence à supiner. À mi-position, il devrait commencer à décompresser et revenir à une position en supination, verrouillé et prêt pour le pied. Mais si le pied reste dans une position prononcée pendant trop longtemps après la position moyenne, il est avancé que le tibia sera trop tourné et soumis à plus de stress que prévu. C'est ce qui, selon certains, est à l'origine des blessures.

    Pour ajouter plus d'obscurité dans les eaux déjà boueuses, il y a un débat en cours sur la question de savoir si les mécaniciens des pieds conduisent les mécaniciens plus haut dans la chaîne (le genou et la hanche par exemple), ou si c'est l'inverse. Pour expliquer un peu plus loin….

    On prétend que la sur-pronation fait tourner excessivement le tibia (tibia) vers l'intérieur (comme on le voit avec la pronation prolongée). À son tour, cela exercera une pression sur l'articulation du genou, et plus haut dans la chaîne peut avoir un effet sur les hanches, le bas du dos et même les épaules.

    Mais attendez. Pourquoi ne peut-il pas en être autrement? Pourquoi une pronation excessive ou prolongée ne peut-elle pas être un symptôme de quelque chose qui se passe plus haut. Pourquoi ne peut-il pas commencer par les hanches ou le genou et se terminer par le pied? En fait, dans de nombreux cas, c'est ce qui se passe. Le pied est entraîné dans une position non naturelle à cause de quelque chose qui se passe ailleurs sur le corps. Si vous ne regardez que les pieds, vous allez manquer ces informations cruciales, ce qui pourrait avoir de graves conséquences en ce qui concerne le risque de blessure.

    Aidez-moi! Je suis plus confus que jamais! Comment choisir mes chaussures?

    Eh bien, les discussions les plus récentes des experts actuels dans le domaine de la biomécanique de la course à pied apportent à la fois de bonnes nouvelles et certaines moins bonnes. Commençons par la mauvaise nouvelle:

    Il n'y a aucune preuve qu'il existe réellement un moyen fiable de prescrire des chaussures de course. Cela a été trouvé dans 4 études différentes entre 2010 et 2015.

    Voici la bonne nouvelle…

    La pronation du pied n'est pas associée au risque de blessure chez les coureurs débutants portant une chaussure neutre: étude de cohorte prospective d'un an. (Nielsen RO, Buist I, Parner ET, et al. La pronation du pied n'est pas associée à un risque accru de blessure chez les coureurs débutants portant une chaussure neutre: une étude de cohorte prospective d'un an Br J Sports Med 2014; 48: 440-447.)

    Choisissez une chaussure qui est confortable pour vous, car elle est très probablement la chaussure optimale pour vous.

    Une fois que vous avez trouvé une chaussure confortable, procurez-vous une autre paire! Certaines recherches ont montré que la rotation de vos chaussures peut réduire jusqu'à 39% le risque de blessure. Voilà une très bonne raison de faire du shopping !!!

    Conclusion

    OK, donc peut-être pas si concluant. Mais j'espère que ce post vous a alerté pour être plus conscient lorsque vous choisissez des chaussures dans un magasin de course. Tout simplement parce que le membre du personnel vous a collé sur un tapis roulant, regardé vos pieds (y compris la vidéo) et recommandé un type de chaussure, vous ne devriez pas sentir que vous devez suivre cette recommandation. Cela ne signifie pas qu'ils se trompent nécessairement dans leur recommandation. Et il est juste de dire qu'il y a des gens formidables qui font ces évaluations visuelles – beaucoup ont beaucoup d'expérience. Mais, c'est un domaine complexe qui va au-delà du simple fait de regarder les pieds de quelqu'un.

    Tout d'abord, regardez quel type de chaussure vous portez actuellement – neutre, stabilité, contrôle de mouvement. Avez-vous ressenti de la douleur en les courant? Sinon, restez avec ce type de chaussure (mais bien sûr, n'hésitez pas à choisir une marque ou un modèle différent) ou si ce n'est pas une chaussure neutre, il est peut-être temps d'essayer une chaussure neutre. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez choisi vos chaussures actuelles et laissez-les vous guider.

    Si vous avez mal à vos chaussures actuelles, alors il est temps de savoir pourquoi avant d'acheter votre prochaine paire. En tant que coureurs, nous citons souvent des chaussures incorrectes comme notre principale cause de blessure, mais souvent le problème est ailleurs. Les chaussures sont généralement assez loin dans la liste.

    Ensuite, assurez-vous que vous pouvez faire une sorte de course dans les chaussures, même sur le tapis roulant ou juste dans la rue devant le magasin. La plupart des magasins décents vous le permettent. Sont-ils confortables? Laissez-vous guider dans la prise de décision finale. Si vous n'êtes pas sûr, essayez-en d'autres. Essayez différents types (neutre, stabilité, contrôle de mouvement), même si vous ne pensez pas qu'ils correspondent bien. Ce sont tous des commentaires sur la façon dont les différentes chaussures se sentent, et cela en soi peut être un bon guide.

    Personnellement, j'aimerais toujours voir les gens commencer dans une chaussure neutre pour voir comment ça se sent. Si cela ne vous semble pas correct, alors allez avec votre instinct dans les autres catégories – faites juste attention à ce qu'on vous dit.

    Enfin, si vous pensez qu'il est temps d'en savoir plus sur la façon dont vous courez, nous pouvons vous aider. Si votre style / technique de course actuelle vous cause des problèmes ou si vous souhaitez accélérer, nous serions ravis de vous accueillir dans nos bureaux pour une évaluation approfondie de la course et des mouvements. Vous pouvez même apporter quelques types de chaussures différents afin que nous puissions voir comment ils affectent les forces et la symétrie pendant que vous courez.

    Sur une note finale, je voudrais dire un grand merci aux gars de Mizuno pour m'avoir accueilli. Je voudrais également dire un grand merci à tous les coureurs que j'ai évalués, et j'espère que vous avez été satisfaits de vos sélections de chaussures et du service que vous avez reçu de nous tous.

    Il est bon de noter que la chaussure de route la plus vendue de Mizuno est leur Wave Rider. C'est leur chaussure neutre, donc cela montre qu'avec Mizuno au moins, les coureurs ne sont pas poussés dans les chaussures de stabilité et de contrôle de mouvement plus chères.

    Ni RunTeach ni moi-même n'avons de filiale avec Mizuno, et nous ne gagnons aucune commission ou autre revenu de leur part.

    Comme ça:

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