30 septembre 2020

Quelles chaussures devez-vous porter pendant le marathon?

Les marathoniens varient considérablement dans les types de chaussures dans lesquelles ils préfèrent courir. Selon la théorie selon laquelle même une once supplémentaire s'additionne sur 26,2 kilomètres, certains aiment porter une chaussure aussi légère que possible. D'un autre côté, certains coureurs pensent qu'au cours d'une course aussi longue, ils auront besoin d'autant d'amorti et de soutien que possible.

La plupart des marathoniens de compétition devraient choisir leurs chaussures de course vers le bas du spectre. Et la plupart des fabricants de chaussures fabriquent un entraîneur léger qui fonctionne bien pendant le marathon – ils sont suffisamment minimalistes pour que vous puissiez sentir la lumière sur vos pieds, mais sont suffisamment construits au talon et à la semelle intermédiaire pour offrir une certaine protection, surtout lorsque vous vous fatiguez tard. la course.

La plupart des élites, bien sûr, courent le marathon en appartements. Gardez à l'esprit que ces coureurs sont généralement minces et ont une excellente biomécanique. Les chaussures plates ont moins de soutien et moins de soulèvement du talon que les chaussures d'entraînement. Le manque de soutien augmente le risque de blessure et peut rendre les muscles plus durs. De plus, le soulèvement du talon inférieur met plus de pression sur les tendons d'Achille et les muscles du mollet et offre moins d'amorti. Même si vous êtes normalement un attaquant au milieu du pied ou à l'avant-pied, des études récentes montrent que la forme de nombreux coureurs se détériore dans les derniers kilomètres d'un marathon, créant une grève au talon.

Au cours des dernières années, de nombreuses entreprises ont introduit une gamme plus large d'appartements de course afin que les marathoniens aient plus de choix qui se situent entre les chaussures dans lesquelles ils courent en 5 km et leurs chaussures d'entraînement, quelle que soit la légèreté de ces dernières. Pesant généralement environ 8 onces (230 g), avec une quantité décente d'amorti et un certain soutien du talon, ces appartements plus longs sont un bon choix pour les marathoniens qui tentent de courir le marathon beaucoup plus rapidement que le rythme d'entraînement normal.

Dans son record du monde, par exemple, Haile Gebrselassie portait la version adidas de ce type d'appartement légèrement favorable. Paula Radcliffe portait la version Nike d'un plat de marathon dans son dossier. Mais, plusieurs champions de Londres et de New York, Martin Lel, portent un plat minimaliste et léger comme mouche, la plupart des coureurs moyens n'oseraient même pas faire un 5K.

Je crois que la plupart des marathoniens devraient courir le marathon dans une chaussure d'entraînement légère, et seuls ceux qui sont relativement rapides et relativement légers avec une bonne biomécanique devraient porter un plat de course. Ceux qui portent un plat de course doivent en choisir un qui a un support au talon et à la voûte plantaire. La tendance est trop poussée vers le minimum, à mon avis, et la plupart des coureurs ne sont pas prêts à courir un marathon sans ce soutien.

Comme toujours, la clé est de trouver ce qui vous convient le mieux. Quelles que soient les chaussures que vous choisissez pour le jour de la course, assurez-vous de les essayer sur des courses de tempo et au moins une de vos plus longues courses d'entraînement au rythme du marathon (en plus de la courte course de répétition générale pendant la semaine de conicité).

LES MEILLEURS CANDIDATS POUR PORTER DES APPARTEMENTS DE COURSE DANS LE MARATHON

MÂLE: plus rapide que 2 h 40 – pèse moins de 160 livres.

FEMELLE: Plus rapide que 2:55 – Pèse moins de 140 livres.

LES DEUX: Histoire d'être sans blessure – Bonne biomécanique

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