27 septembre 2020

Chaussures de course Minimalist vs Maximalist

Chaussures de course Minimalist vs Maximalist

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Aujourd'hui, sur le podcast Doc On The Run, nous parlons des différences entre les chaussures de course minimalistes et maximalistes.

Chaussures de course minimalistes, chaussures de course maximalistes et course pieds nus, ce sont toutes les tendances les plus récentes de la technologie des chaussures de course et de course. Il y a beaucoup de débats autour de ces différents types de chaussures de course ainsi que des différentes formes de course et j'ai récemment été invité à donner une conférence lors de la réunion de la Fondation internationale du pied et de la cheville à Lake Tahoe le 17 février 2017.

Il s'agit d'une conférence médicale qui est donnée aux podiatres et aux médecins de médecine sportive, aux chirurgiens du pied et de la cheville, tous pour découvrir les différentes tendances et les nouveaux traitements pour leurs patients. J'ai été invité à donner une conférence intitulée «Tendances actuelles de la course minimaliste contre la course minimaliste» et dans cet exposé, j'allais essayer d'expliquer aux médecins que la différence est vraiment entre les chaussures de course minimalistes et les chaussures de course maximalistes parce que de nombreux médecins ne comprennent même pas les les différences entre ces chaussures et je pense que vous, en tant que coureur, pouvez réellement apprendre des différences et comprendre qu'il y a un gros problème autour de ces deux types de chaussures de course et de la forme de course qui peut leur être associée et cela peut vous aider à comprendre comment prévenir les blessures et courir plus loin avec moins de stress et, espérons-le, sans autant de risques de blessures.

La première chose que vous devez savoir, c'est que pendant longtemps, les chaussures de course conventionnelles, nous avions essentiellement quelques choix. Initialement, lorsque la Nike Waffle Trainer est sortie et qu'il s'agissait d'un nouveau type de chaussure de course, elle avait essentiellement un talon surélevé qui était juste fait pour montrer qu'il y avait vraiment une différence entre une chaussure de course complètement plate et une avec un talon surélevé. Mais ces dernières années, lorsque les médecins ont donné aux patients le choix de chaussures de course, ils parlent vraiment de l'une des trois choses, soit une chaussure amortissante ou une chaussure de stabilité, puis quelques variations entre les deux. Donc, vraiment, nous avons parlé de trois classes de base de chaussures de course.

Lorsque vous pensez aux trois classes différentes de chaussures de course, il existe essentiellement trois types différents. Il y a une chaussure de course neutre qui est essentiellement conçue pour quelqu'un avec beaucoup de stabilité inhérente au pied et aux arches hautes qui a un impact comme problème. Ensuite, à l'autre extrémité du spectre, il y a les chaussures de contrôle de mouvement qui sont celles des personnes souffrant d'instabilité du pied, qui sont des personnes ayant une déformation du pied plat et des problèmes de ce genre, puis il y a une sorte de stabilité légère ou ce que nous appelons un amorti structuré choix et ce sont vraiment les trois grands choix. Alors, quand ils disent: "Quel type de chaussures dois-je utiliser?" la plupart des médecins, y compris moi-même il y a de nombreuses années, je donnerais en fait une feuille de papier aux patients qui ont une liste de chaussures de course qui les divisaient en un de ces trois groupes.

Pour les personnes avec des arches très hautes, qui étaient sujettes aux fractures de stress et à ces types de problèmes, je leur donnais un document qui montrait les différents types de chaussures de course et j'encerclais une grande section de chaussures de course neutres et disais: «Vous devriez les obtenir »Ou s'ils avaient des pieds vraiment plats et une instabilité du pied, alors je dirais:« Eh bien, vous devriez probablement vous procurer des chaussures de contrôle de mouvement ».

Maintenant, quand vous pensez aux chaussures de course classiques, nous parlons de leur construction. Nous disons: "D'accord, une chaussure de course classique a une hauteur de talon d'environ dix à douze millimètres de hauteur ou plus que l'avant-pied". Ainsi, lorsque vous entendez le terme «chute d'une chaussure», il fait référence à la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Une chaussure de course classique a donc une chute d'environ dix à douze millimètres.

Les chaussures de course conventionnelles ont également un matériau de rembourrage en EVA ou en éthylène-acétate de vinyle qui est censé vous amortir du stress de la course et elles sont généralement composées de plusieurs couches de matériau. Il y a une semelle extérieure dure, il y a un coussin EVA dans la semelle intercalaire, puis il y a ce que nous avons appelé un affichage médian ou l'ajout de matériau à la zone intérieure de la voûte plantaire qui ajoute du soutien et basé sur le talon et tous ces autres matériaux de construction différents. Il peut y avoir beaucoup de soutien ou un peu de soutien en fonction de la façon dont elle a été construite et c'est la façon standard dont les chaussures de course conventionnelles sont construites depuis de nombreuses années.

Chaussures minimalistes

Les chaussures minimalistes sont différentes. Plutôt que d'avoir une chaussure tombant de dix à douze millimètres, ils sont soit à zéro chute. Ce qui signifie pas de soulèvement du talon du tout là où ils sont très bas, juste quelques millimètres. Ils ont également beaucoup de flexibilité en torsion. Vous pouvez les tordre d'avant en arrière, les déformer. Ils sont très légers car ils n'ont pas beaucoup de supports externes et tous ces autres matériaux de construction différents qui les rendent plus stables et ils ont une semelle intermédiaire minimale avec très peu d'amorti et, en conséquence de toutes ces choses, ils ont très peu soutien.

Une chaussure maximaliste est différente. Donc, la Hoka a été la première vraie chaussure maximaliste qui soit sortie et beaucoup de gens pensent que les chaussures maximalistes sont l'opposé polaire d'une chaussure minimaliste et ce n'est pas vraiment vrai. Une chaussure maximaliste a plus d'amorti et elle a l'air beaucoup plus grosse et plus épaisse et elle est complètement différente d'une chaussure minimaliste. Mais ce n'est pas en fait l'opposé polaire de cela. Donc, dans mon esprit, quand quelqu'un dit "Les chaussures maximalistes ne sont-elles pas vraiment à l'autre bout du spectre d'une chaussure minimaliste?" ma réponse est vraiment NON.

Le contraire polaire d'une vraie chaussure minimaliste est en fait une chaussure de course conventionnelle conçue pour les personnes ayant des problèmes de stabilité, une chaussure de contrôle de mouvement comme la Brooks Beast. Quelque chose de très lourd, très stable, beaucoup de messages médians, beaucoup de stabilité inhérente au pied. C'est vraiment l'opposé polaire d'une chaussure minimaliste.

Désormais, les chaussures maximalistes ont, de façon intéressante, certaines des mêmes fonctions, constructions et intentions que les chaussures minimalistes. Beaucoup d'entre eux ont en fait un talon bas. Donc, même si la semelle a l'air très épaisse parce qu'elle est faite de ce type de mousse EVA soufflée très légère dans la semelle intermédiaire et la semelle peut être très épaisse. La chute réelle de la chaussure est généralement assez petite. Il se situe généralement entre deux et six millimètres en termes de chute. Ils sont relativement légers compte tenu de leur taille. Donc, même s'ils ont l'air vraiment gros lorsque vous ramassez comme vous aimez un Hoka, lorsque vous le ramassez, il est en fait étonnamment léger compte tenu de sa taille. Ils ont également, parce que les semelles sont souvent évasées vers l'extérieur, ils ont une position large relativement favorable.

Encore une fois, les chaussures minimalistes ne sont ni coussin, ni stabilité. Ils sont vraiment conçus pour une forme de course pieds nus ou naturelle qui permet au corps d'atténuer soi-disant les forces et si vous courez avec un véritable avant-pied de frappe au milieu du pied, cela peut être vrai. Chaussures maximales, elles ont beaucoup de coussin. Ils ont beaucoup d'absorption des chocs externes et ils ont une certaine stabilité externe mais ils veulent principalement laisser la chaussure atténuer les forces d'une manière protégée que vous utiliseriez le même type de forme que vous utiliseriez avec une technique de course pieds nus mais c'est un peu plus protecteur.

Maintenant, prenons un peu de recul lorsque nous pensons minimaliste versus maximaliste. De nombreux médecins disent que la tendance maximaliste est le résultat de personnes trop blessées avec des chaussures de course pieds nus ou des chaussures minimalistes et quand vous y pensez, vous vous demandez pourquoi les gens voudraient courir pieds nus de toute façon. Eh bien, l'une des raisons est que s'il existe des preuves que cela peut être plus efficace. Si c'est une forme d'exécution plus efficace, ce n'est pas compliqué. Cela prend moins d'énergie. Vous pouvez continuer, vous pouvez courir plus vite parce que vous courez plus efficacement. L'exécution pieds nus peut également vous aider à améliorer votre formulaire si vous suivez certains principes de base et certaines directives. Beaucoup de gens soutiennent que l'amélioration de votre formulaire peut vous rendre plus efficace. Certaines personnes croient que courir avec un style minimaliste ou courir pieds nus pourrait en fait réduire votre risque de blessure même si l'APMA n'est pas d'accord avec cela et a une déclaration de position qui dit que "ce n'est vraiment pas une bonne idée". Et beaucoup de gens aiment courir pieds nus simplement parce que c'est plus naturel. Ils se sentent plus en contact avec le sol et ils aiment juste en faire l'expérience.

Ce n'est pas une nouvelle tendance. Même si les gens disent que c'est une toute nouvelle tendance, ce n'est vraiment pas le cas. Zola Budd a couru en 1984, était célèbre pour courir pieds nus. Malheureusement, elle a eu un incident où elle a fait trébucher un autre coureur accidentellement et a été en quelque sorte fortement réprimandée pour cela. Abebe Bikila également des Jeux olympiques de Rome 1960, il a en fait établi un record du monde 2: 15: 16.2. Je veux dire que 2:15 va bien, peu importe comment vous le coupez. Même aujourd'hui, 2: 15 est assez rapide et il a couru pieds nus. Donc ce n'est pas nouveau du tout, je veux dire que c'était il y a cinquante ans quand il a couru le marathon pieds nus

En 2009 cependant, Born to Run est sorti et dans ce livre, Christopher McDougall soutient de manière assez convaincante que les chaussures de course elles-mêmes, les chaussures de course conventionnelles semblent contribuer d'une certaine manière aux blessures de course et il discute de ce concept de courir avec le style pieds nus qui peut être plus efficace réduit le risque de blessure et donc ce genre de déclenchement comme une explosion de course minimaliste.

Le fait est que le grand débat est la course à l'avant-pied, la frappe à l'avant-pied, la frappe au milieu du pied, est-elle plus efficace ou non et les chaussures vous protègent-elles vraiment des coups ou causent-elles une sorte de forme de battement artificielle simplement parce que vous portez le des chaussures. Nous n'avons pas vraiment de vraie réponse à cela, mais l'American Podiatric Medical Association est sortie en 2009 avec une déclaration de position qui dit que la course pieds nus peut entraîner des blessures telles que des blessures par perforation et un stress accru sur les membres inférieurs. Mais le fait est qu'aucune recherche réelle ne montre que, même si je suis podiatre et que je suis membre de l'American Podiatric Medical Association, je suis en désaccord avec l'énoncé de position à bien des égards. Je suis d'accord à certains égards si vous courez pieds nus dans l'herbe au Golden Gate Park et que vous marchez sur un morceau de verre, une seringue que quelqu'un a laissée dans l'herbe ou un rocher ou quelque chose comme ça. Vous pouvez certainement vous faire piquer, vous pourriez vous blesser, mais il n'y a aucune preuve. Il n'y a aucune preuve réelle qui montre que courir pieds nus entraînera des blessures. Ce n'est tout simplement pas vrai.

Mon désaccord avec l'énoncé de position de l'American Podiatric Medical Association est que je ne pense pas vraiment que vous puissiez dire de ne pas courir pieds nus ou d'utiliser des formes minimalistes car il n'y a aucune preuve que cela peut vous garder en sécurité. Mais utilisez plutôt des chaussures de course conventionnelles car il n'y a en fait aucune preuve que les chaussures de course conventionnelles réduisent le risque de blessure. Maintenant, il y a un gars intéressant qui s'appelle Barefoot Bob mais il est couru depuis longtemps et il dit beaucoup de choses qui ont du sens pour moi. Il dit que courir pieds nus n'est probablement pas pour tout le monde. Uniquement pour les personnes nées avec les sens pieds nus et il dit également que si vous voulez un avis d'expert sur la course pieds nus, ne demandez pas à l'homme derrière le rideau de vendre des chaussures ou des orthèses parce que les gens ont évidemment leurs motivations et donc les podiatres vendent des orthèses qui sont très très chers et qui tentent de convaincre tout le monde qu’ils en ont besoin. Cela ne va probablement pas vous vendre une idée de courir pieds nus car ils ne peuvent pas vous vendre d'orthèses. Cela ne signifie pas que la plupart des podiatres le font. C'est juste que c'est une prise intéressante que Barefoot Bob a à ce sujet. Mais encore une fois, vous devez penser à la motivation de chacun.

Il y a beaucoup de recherches qui ont été faites sur la course pieds nus et l'une des choses qui était vraiment intéressante était ce graphique qui est sorti. Il a été publié dans Nature en 2010 et il a essentiellement montré que si vous courez et atterrissez en tant qu'attaquant au talon, il y a ce moment d'impact qui produit ce véritable point grave ou pic sur une courbe de force qui peut délivrer trop de choc à votre système. Et puis, si vous courez pieds nus, vous obtenez une courbe de force réactive au sol beaucoup plus lisse qui est la quantité d'impact étalée sur une plus longue période de temps et ce genre de graphique qui semble être utilisé comme preuve par la communauté de la course pieds nus. qu'il y a un risque de blessure beaucoup plus faible.

Maintenant, c'est logique. La chose intéressante est que lorsque vous regardez les comparaisons d'une force de frappe au pied et de taux de charge, elle est sept fois plus faible. Lorsque vous atterrissez en frappant pieds nus à l’avant-pied contre un attaquant pieds nus au talon, la force est sept fois plus faible. C'est une énorme différence de force, mais elle est à peu près équivalente si vous courez pieds nus sur votre avant-pied. C'est à peu près équivalent à courir et à pousser des chaussures de course conventionnelles, en atterrissant comme attaquant au talon.

Bien qu'il y ait tout cela pour être peut-être plus efficace, comme il y a une étude qui a montré que la consommation d'oxygène était environ 4 à 5% inférieure en course pieds nus et qu'en réalité, si elle était incluse, elle pesait dans le poids des chaussures. Évidemment, parce que les chaussures pèsent quelque chose, donc si vous les prenez et les déposez, cela consomme de l'énergie, mais elles en tiennent compte et la consommation d'oxygène était toujours de 4 à 5% inférieure, ce qui implique qu'elle est plus efficace.

Nous savons également que la demande d'énergie augmente d'environ 1% pour 100 grammes de masse supplémentaire sur les chaussures. Plus les chaussures sont légères, mieux c'est évidemment. Bien qu'il y ait eu quelques recherches, ce n'est pas vraiment convaincant. Il y a eu des recherches intéressantes qui sont sorties et le journal d'une médecine sportive et des sciences de la santé, un journal médical en 2014 qui a montré que si les coureurs étaient instruits sur la façon de courir et d'essayer d'atterrir en tant qu'attaquant à l'avant-pied ou au milieu du pied, ils pourraient en fait progressivement réduire et abaisser cette pointe initiale de la frappe du talon. Ce qui implique qu'il peut réduire la force car il adoucit la courbe.

Encore une fois, bien qu'il y ait eu des recherches dans la littérature médicale sur la course aux pieds nus, ce n'est pas vraiment la preuve que vous pouvez courir plus en sécurité, plus longtemps sans chaussures de course. Que vous pouvez courir pieds nus plus sûrs. Comme antidote personnel de ma part, j'ai fait essayer Newton. On m'a demandé d'écrire une critique pour eux il y a de nombreuses années quand ils sont sortis et j'ai toujours été un marathonien relativement lent de 4 heures et je faisais du marathon, 4 heures. Pas couru pendant un mois, puis aller courir 4 heures et quand j'ai utilisé le Newton. Je les utilise en fait juste pour un travail de vitesse. Je ne les utilisais que mes jours de répétition de mile sur la piste une fois par semaine et tout ce que je faisais était de courir dans le Newton, en se concentrant sur l'atterrissage, c'est un attaquant à l'avant-pied au milieu du pied essayant de maintenir une posture droite. Essayer de maintenir une légère inclinaison verticale aux angles, pas aux hanches, puis je me concentrerais sur la cadence et tout ce que je ferais, c'est faire mes répétitions de mile. Se concentrer sur ces problèmes de forme et garder le rythme.

Le prochain marathon que j'ai couru, j'étais 20 minutes plus rapide, j'ai couru 3h40 et peu importe comment vous le coupez, c'est une énorme tranche de temps et maintenant, je peux faire le marathon Ironman, descendre de la moto après 112 kilomètres et continuer à courir moins de 4 heures. Donc, cela a été une énorme amélioration pour moi et en partie parce que les Newton, je ne pense pas qu'ils sont magiques mais ils vous aident vraiment à apprendre très rapidement sur votre forme de course. Parce que les pattes qui dépassent en dessous vous montrent le modèle d'usure et elles sont très faciles à analyser et à déterminer où vous atterrissez vraiment lorsque vous essayez d'apprendre à être plus avant-pied, attaquant au milieu du pied.

Si vous courez pieds nus, la surface de course compte vraiment et ici à San Francisco, vous avez beaucoup de choix. Donc, si vous courez, vous pouvez courir sur le chemin de jogging en asphalte ou vous pouvez courir sur ce genre de trucs de granit concassé à côté du chemin de jogging. Si vous courez sur le chemin de la plage de l'océan, vous avez ce chemin de jogging en asphalte sur lequel vous pouvez courir ou vous pouvez également courir sur le type de piste sablonneuse sur le côté de la piste. Vous pouvez également au Golden Gate Park vous avez beaucoup de choix. Vous pouvez courir sur la route sur l'asphalte. Vous pouvez courir d'un côté de la rue, il y a généralement un chemin de terre et de l'autre côté de la rue, il y a un chemin pavé. Vous pouvez donc courir dans une variété d'endroits différents, même ici à San Francisco, et ces emplacements sont tous à quelques kilomètres les uns des autres.

Où que vous habitiez, il est important de vous assurer que vous avez le bon choix. Maintenant, je vois souvent des patients qui disent qu'ils se sont blessés avec la course pieds nus et ils diront qu'ils courent sur le chemin de terre parce qu'ils pensent que ce serait plus indulgent, puis ils arrivent à cette section où le chemin de terre va du légèrement une altitude plus élevée va essentiellement en légère descente sur environ deux kilomètres et cette zone, elle est érodée et il y a de gros rochers qui dépassent du chemin de terre et leurs gros et certains d'entre eux de la taille de briques et j'ai vu des patients qui roulent leurs chevilles là-bas. J’ai vu des patients qui y ont subi des fractures de stress. Une variété de différents types de tendinites, de déchirures des plaques plantaires, toutes sortes de choses en atterrissant sur ces obstacles sur les chemins. Ce n'est donc pas de la science des fusées, vous ne devez pas marcher sur des objets pointus ou des rochers saillants lorsque vous courez, peu importe le type de chaussures que vous utilisez, mais certaines erreurs sont pires que d'autres. Le chemin est assez stable dans la plupart des endroits mais là où il descend et où l'eau courante de la pluie l'a érodée, ce qui peut être très irrégulier.

Nous savons que les tendances en matière de chaussures de course sont souvent en quelque sorte des ventes qui sont essentiellement utilisées comme un marqueur de la popularité d'un type de chaussure de course ou d'une tendance et les chaussures de course minimalistes ont vraiment augmenté en 2009, 2010, 2011 et ces dernières années. . Et puis Hoka a également augmenté ses ventes. Ils avaient environ 2 millions de dollars de ventes en 2012, mais ils sont ensuite passés à 8,8 millions en 2015, je pense, au-dessus de l'année précédente. Donc, ils augmentent vraiment leurs ventes et Hoka grandit très rapidement et bien que les chaussures prennent vraiment une part énorme de la part de marché par rapport à leur niveau de départ.

Chaussures minimalistes, une chose dont vous devez être prudent, c'est que de nombreux patients que je vois ne savent même pas qu'ils courent avec des chaussures minimalistes. J'allais en fait donner une conférence sur une conférence médicale à Seattle une fois et dans l'avion, je lisais un magazine de triathlon. J'avais ce numéro du magazine des triathlètes et il y avait un article. C'était les meilleurs nouveaux modèles de chaussures de 2013 et ils avaient 16 chaussures de course. En examinant ces chaussures de course, seulement trois d'entre elles qui étaient deux chaussures à goutte zéro et une chaussure à goutte de trois millimètres, seulement trois de ces 16 chaussures ont-elles dit qu'elles étaient en fait des chaussures minimalistes. Les 13 autres, ils les ont essentiellement examinés, mais ils n'ont rien dit sur le fait qu'ils soient des chaussures minimalistes même si j'en catégoriserais vraiment sept, la moitié d'entre eux étant essentiellement des chaussures minimalistes. Ainsi, les coureurs qui ont obtenu ces chaussures ne savent peut-être pas vraiment qu'ils utilisent des chaussures minimalistes.

Il y a aussi beaucoup de livres sur la course naturelle ou la course minimaliste, Born to Run en est probablement un. Ils sont recommandés par les médecins le plus simplement parce que quelqu'un a été lu, mais il semble que la plupart des patients adoptent une course minimaliste. Mais il y a beaucoup d'autres bons livres. Chi Running est un excellent livre. Pose Method of Running est un excellent livre. La course à pied naturelle de Danny Abshire qui aide les gens à apprendre à courir avec une forme plus minimaliste, mais la chaussure de course moderne a été construite sur cette idée de soutenir et de protéger le coureur ou d'essayer de soutenir et de protéger le coureur avec un talon surélevé et un amorti dans le semelle intermédiaire. Les chaussures minimalistes sont bien moins amortissantes. Ils sont beaucoup moins protecteurs et ils ont une fine semelle extérieure. Une des choses qui, je pense, est vraiment intéressante, c'est que Bob aux pieds nus, l'une des choses qu'il dit qui a vraiment du sens pour moi, c'est qu'il dit que des chaussures aux pieds nus, des chaussures minimalistes devraient être là pour protéger les coureurs pieds nus expérimentés et le sens est que si vous courez vraiment pieds nus, vous ne pouvez pas courir assez loin pour vous blesser ou subir une blessure musculo-squelettique comme une tendinite due à une fracture de stress, car la peau sous le pied n'est pas assez dure pour le supporter.

Il court avec succès pieds nus depuis de nombreuses années. Il a écrit un livre sur la course pieds nus et il le comprend et je pense que ce que beaucoup de ce qu'il dit a du sens. Même si beaucoup de podiatres veulent réduire ce qu'il a à dire. Je suis vraiment d'accord avec beaucoup de choses que Bob dit pieds nus et cette idée que si vous courez pieds nus. Je veux dire que je peux courir 20 kilomètres aujourd'hui, c'est sûr, pas de problème, mais si j'ai enlevé mes chaussures et décollé dans la rue, je ne pense pas que je ferais 2 kilomètres. En fait, j'ai trouvé un article sur le blog de quelqu'un où il est allé courir pieds nus. Je pense qu'après environ un mile, il a eu toutes ces écorchures où cela a enlevé la peau de ses orteils et ce serait vrai pour la plupart des coureurs. Mais la plupart des coureurs expérimentés peuvent vraiment courir loin s'ils commencent à courir dans des chaussures minimalistes parce qu'ils sont protégés. Leurs peaux sont protégées car elles peuvent subir ces blessures.

Nous savons que Vibrams avait en fait réglé le procès intenté en 2014. C'était un procès de 3,75 millions de dollars. En gros, ils avaient tout ce genre de publicité sans preuve. Ils disaient que ces chaussures renforceraient les muscles des pieds et des jambes, amélioreraient l'amplitude des mouvements, stimuleraient la fonction neuronale qui pourrait vous aider à équilibrer l'agilité et toutes ces autres choses. Il n'y avait aucune preuve réelle de cela et il y a donc eu un procès et les gens qui ont acheté ces chaussures ont en fait récupéré de l'argent. On a dit qu'ils pouvaient obtenir jusqu'à 94 $ par personne mais, en réalité, ils finissaient probablement par obtenir quelque part 20 $ et 50 $ cinquante dollars la paire.

Mais le fait est qu'il n'y avait aucune preuve que cela fonctionne réellement, qu'il a réellement fait ce qu'ils ont prétendu. Peu de temps après, juste après ce procès, il y avait un article dans la revue des membres inférieurs qui est essentiellement un magazine qui a été envoyé principalement aux podiatres, aux médecins de médecine sportive et aux physiothérapeutes et qui était intitulé The Rise and Fall of Minimalist Footwear où ils ont dit que fondamentalement ceci est mort que toute cette idée de course minimaliste soit terminée. Je ne pense pas que ce soit vrai.

Une chose qui est vraiment intéressante, Irene Davis a dit que vous devez fortifier le système et que vous ne pouvez pas le charger soudainement. C'est vraiment ce que Bob aux pieds nus dit et elle dit que si vous le faites assez lentement, votre corps s'adaptera. Nous ne savons tout simplement pas à quel point la lenteur est assez lente et c'est vraiment l'argument de Bob aux pieds nus. Il est d'accord avec ce professeur de Harvard. Ils disent essentiellement la même chose et que si vous chargez votre système assez lentement, vous pouvez vous adapter à courir pieds nus. Alors tu ne vas vraiment pas courir aussi loin parce que ça va te faire mal à la peau. Votre limitation cutanée va vous ralentir. Avec un peu de chance, vous pourrez accélérer et ne pas avoir de blessures à votre système musculo-squelettique.

Quand les gens me demandent, médecins lors de conférences, qui ne devrait pas courir pieds nus? Eh bien, c'est simple. Certaines personnes atteintes d'ostéoporose documentée ou qui semblent être à haut risque d'ostéoporose, qui ont des os faibles sont plus susceptibles de subir des fractures de stress et je pense qu'elles sont plus susceptibles de se blesser. S'ils ont des antécédents ou une tendinite tibiale postérieure, je pense qu'ils sont plus susceptibles de se blesser parce que tout est bancal, trop instable. S'ils ont une sésamoïdite, des blessures sésamoïdes ou des blessures aux deux petits os sous l'articulation du gros orteil et s'il y a de la douleur sous l'articulation du gros orteil. Je pense que c'est très risqué de courir pieds nus parce que vous atterrissez droit dessus. De plus, je pense que les gens qui souffrent de sésamoïdite dans des chaussures minimalistes parfois ce n'est pas parce qu'ils atterrissent. Je pense que c'est une idée fausse. Je pense que parfois les gens contractent la sésamoïdite avec des chaussures minimalistes parce qu’elles sont tellement instables qu’elles prononcent ou roulent sur le sésamoïde et en quelque sorte pincent l’os sésamoïde tibial intérieur et cela provoque une irritation de ce petit os en dessous. Je pense que les personnes atteintes de tendinopathie d'Achille, de tendinite d'Achille, de péritonite. Toute sorte de problème avec le tendon d'Achille. Je pense que c'est un risque très élevé. Je ne pense pas non plus que les diabétiques à risque. Les gens qui ne sentent pas vraiment leurs pieds. Ils ne devraient certainement pas courir pieds nus.

Ce que je dis aux coureurs s'ils veulent essayer de courir, ils devraient le faire vraiment très progressivement. Ils devraient idéalement courir pieds nus soit sur une piste, un endroit dans l'herbe sûr et exempt d'obstacles ou sur la plage, sur le sable dur et tassé sur le tablier de la plage et j'aime à le considérer comme un outil d'entraînement croisé. Je cours avec 4 types de chaussures différents en fonction des types d'entraînement que je fais, puis je pense qu'il est vraiment important d'analyser les modèles d'usure au bas de la chaussure et d'ajuster votre foulée en conséquence afin que vous puissiez améliorer votre forme et faire sûr que vous n'atterrissez pas trop loin en avant.

Quand les gens commencent ça, je leur donne un horaire très précis et c'est vraiment lent. La première fois, ils courent un mile, seulement un mile. Oui, je sais que vous pensez que je ne ferais jamais un mile, mais un mile est ce que je pense être le mieux et pas de courses consécutives dans vos chaussures minimalistes lorsque vous faites cela. Je pense qu'il est important d'accélérer et de voir comment votre corps réagit.

Revenons maintenant aux chaussures maximalistes. Donc les Hoka étaient vraiment les premières chaussures maximalistes et c'est une histoire vraiment très intéressante parce que ces deux gars Nico et Jean-Luc sont deux Français qui travaillent tous les deux chez Salomon et ils ont travaillé sur toutes sortes de choses. Mais c'est une histoire vraiment fascinante car il semble que ce qu'ils essaient de faire n'est pas vraiment de proposer une chaussure maximaliste mais ils cherchaient un moyen d'augmenter l'amorti des descentes. Ils avaient ce genre d'idée qu'ils pouvaient faire une semelle extérieure ou une chaussure externe qui pourrait couvrir une chaussure de course existante qui pourrait les utiliser pour un amorti accru sur ce martèlement sévère lorsque quelqu'un court sur le flanc d'une montagne. Et cette idée d'une chaussure de course maximaliste vient d'un certain nombre de choses différentes, y compris des pneus de vélo de montagne surdimensionnés, des raquettes de tennis surdimensionnées et ils ont donc en quelque sorte tiré leur expérience des skis en forme et ont commencé à façonner les semelles en EVA plutôt que d'ajouter des tonnes de matériel supplémentaire pour stabilité.

Ils ont expérimenté avec les matériaux et ont rendu l'EVA plus moelleux et plus expansif afin qu'il soit plus grand et plus léger et que ce qu'ils aient trouvé soit le premier Hoka et qu'il ait vingt-neuf millimètres de coussin. C'est donc une grosse semelle épaisse mais tout était en forme. C'était très très léger en comparaison. Des chaussures minimalistes, ce n'est pas seulement plus de coussin. Tout le monde pense que c'est plus de coussin, plus de matière et tout ça, mais ce n'est pas le cas. Donc, il y a cette chaussure minimaliste à faible chute, quand vous pensez à une chaussure maximaliste, vous pensez à ce concept que cette chaussure minimaliste à faible chute avec cette idée qui peut encourager la frappe au milieu ou à l'avant-pied, eh bien Jim Van Dine à Hoka dit que nous sommes d'accord avec cette géométrie mais nous fourni dans un environnement protégé plutôt que dans l'environnement non protégé que Vibrams a fait.

Ce n'est pas complètement différent, mais il y a des caractéristiques uniques intégrées dans le Hoka. L'un d'eux est une semelle intermédiaire surdimensionnée. Évidemment, elle est beaucoup plus épaisse qu’une chaussure ordinaire mais elle a ce rocker. Une courbure intégrée à l'avant-pied et ce rocker est assez rigide. Donc, lorsque vous prenez un Hoka, il est grand et léger, mais lorsque vous essayez de le tordre ou que vous essayez de plier l'avant-pied, il est en fait assez rigide. Cela est dû en partie à ce cadre de pied actif unique qu'ils ont intégré à la semelle elle-même.

Hoka Bondi

Les Hoka viennent maintenant dans une variété de styles différents. Ils en ont beaucoup et il y a eu beaucoup de copieurs. Il y a beaucoup de gens qui imitent le Hoka et il y a l'Altra, ont une chaussure maximaliste zéro chute mais a une semelle extérieure de 36 millimètres. C’est donc une semelle très épaisse mais qui n’a aucune goutte. Il n'y a donc pas de soulèvement du talon. Encore une fois, cet Olympus fabriqué par Altra est vraiment, à certains égards, similaire à une chaussure minimaliste mais il a beaucoup plus de coussin, beaucoup plus de rembourrage pour vous protéger.

Nous pensons que les chaussures minimalistes peuvent vous apprendre à utiliser votre corps pour amortir l'impact. Mais Irene Davis a dit un jour que les chaussures maximalistes ne vous apprennent pas vraiment comment faire ça. Donc, si l'amorti s'use après deux ou trois cents milles ou si vous risquez de ressentir des maux et des douleurs parce que vous n'êtes plus protégé, car l'EVA s'effondrera avec le temps.

Quand nous y pensons, nous pensons: «D'accord, ça a du sens. Vous êtes protégé, vous êtes amorti. Cela signifie-t-il vraiment que vous réduisez le risque de blessure? »? Eh bien, nous ne savons pas vraiment cela, mais ce que nous savons, c'est qu'il y a une étude en 2010 comparant la course sur trottoir à la course sur herbe et elle a révélé que les surfaces plus douces entraînent une pression localisée plus basse sur le bas du pied. Pas de surprise car vous répartissez ces forces parce que vous atterrissez sur quelque chose de plus doux. Mais bien sûr, la somme globale des forces n'est pas plus élevée. Le coussin l'étale.

Une étude de 2013 qui a montré que les coureurs passent à des chaussures minimalistes a montré une augmentation des lésions de stress osseux, telle que mesurée par IRM, par rapport aux coureurs utilisant des chaussures traditionnelles, et peut-être que l'inverse est également vrai. Comment c'est? Une chose est que si vous atterrissez sur une surface plus molle, votre corps doit faire quelque chose pour ajouter de la stabilité et une partie de cela augmente la rigidité des jambes.

Une étude réalisée en 2007 a démontré que les coureurs ayant des antécédents de fractures de stress tibial ou de fractures de stress dans le tibia peuvent avoir une rigidité des jambes plus élevée au niveau de l'articulation du genou lorsqu'ils courent. Plus la raideur de la jambe est élevée, cette raideur peut transférer une plus grande partie du choc au système squelettique et augmenter le risque de blessure.

Courir sur des surfaces ultra-douces nécessite une rigidité des jambes et nous pensons que cela pourrait contribuer à certains de ces autres types de blessures de stress, mais nous ne le savons pas pour un fait. Il y a des recherches très récentes qui montrent qu'il y a des biomécaniques intéressantes qui sont en quelque sorte en jeu lorsque les gens courent avec des chaussures de course très amorties. Tout cela en est encore à ses débuts, il n'y a aucune preuve réelle que les chaussures maximalistes peuvent vous protéger, vous et Jim Van Dine à Hoka, dans une interview que j'ai récemment entendue parler de lui sur Runners Connect, qui est une interview très intéressante d'ailleurs, voici le lien. Jim Van Dine says when asked about evidence, he said “We’re very careful to say that there is no evidence right now and obviously with what Vibrams went through, the last thing that Hoka wants is to be accused of making false claims”.

So they are very good at making shoes that protect and stabilize the foot but whether or not that means that they’re going to be injury-free, we certainly cannot say that. But it is an interesting concept and again it’s not the exact opposite of minimalist shoes. It’s just, it’s a more protective way of running with minimalist form potentially with lower risk of injury but studies will show that eventually.

There are lots of people that do recommend Hoka’s for when they get injured. One of them is for sesamoiditis. There are many people that I think can benefit from those shoes. It’s just trying to figure out whether or not your particular running form, your biomechanics and your history of injury really warrants the shift in your shoes. So when you go to the running shoe store and you’re trying to determine whether or not you should try a minimalist shoe or maximalist shoes or some version of a conventional running shoe, you have to go in with the knowledge of what your history has been, what kind of injuries you get and then talk to the experts, the running shoe store and try to get them to help you understand which shoe might be best for you for which reason and that’s regardless of what the current trends are.

If you have a question that you would like answered as a future addition of the Doc On The Run Podcast, send it to me PodcastQuestion@docontherun.com. And then make sure you join me for the next edition of the Doc On The Run Podcast!

Dr. Christopher Segler is a podiatrist and ankle surgeon who has won an award for his research on diagnosing subtle fractures involving the ankle that are often intially thought to be only ankle sprains. He believes that it is important to see the very best ankle sprain doctor in San Francisco that you can find. Fortunately, San Francisco has many of the best ankle sprain specialists in the United States practicing right here in the Bay Area. He offers house calls for those with ankle injuries who have a tough time getting to a podiatry office. You can reach him directly at (415) 308-0833.

But if you are still confused and think you need the help of an expert, a “Virtual Doctor Visit” is the solution. He has been “meeting” with runners all over the world and providing just that sort of clarity through online consultations for years. He can discuss your injury, get the answers you need and explain what you REALLY need to do to keep running and heal as fast as possible.

You can arrange a Virtual Doctor Visit with a true expert on running injuries. Right from the comfort of your own home you can meet online with the doctor, discuss your running history, talk about your running injury and figure out a customized recovery plan that will help you heal the running injury so you can get back to running as quickly as possible.

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Chaussures de course Minimalist vs Maximalist
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