25 septembre 2020

Combien de kilomètres par semaine dois-je courir?

Je pense que la bonne question devrait être posée comme si je m'entraînais pour (insérer la distance de course) combien de kilomètres par semaine devrais-je courir. Cependant, si vous ne vous entraînez pas pour une course, la réponse pourrait être différente. Droite?

Voici comment je le vois. En termes d'obtention de la bonne quantité d'exercice pour notre corps, diverses études ont révélé divers résultats. En bout de ligne, nous devons nous déplacer tous les jours. Cela pourrait être courir, faire du vélo, marcher, se tenir debout, jouer avec vos enfants ou tout ce qui fait augmenter la fréquence cardiaque.

Je ne verrais rien de mal à répondre à la dernière des deux questions en disant que vous devriez être actif pendant une heure chaque jour. Cela pourrait être en cours d'exécution une heure par jour, si vous aimez courir ou profiter de la course. Cela ne signifie pas courir aussi dur que possible pendant une heure chaque jour.

Si vous vous entraînez pour un événement spécifique, la réponse devient un peu difficile à répondre et les programmes de formation sont évidemment impliqués. Ma réponse pour un marathon serait, autant de kilomètres par semaine que vous pouvez courir sans vous blesser et en profiter. Cela pourrait également être vrai pour un 5k !!

Si vous courez confortablement 80 km par semaine et que vous dormez et vous reposez suffisamment, ajouter quelques autres par semaine pourrait améliorer votre temps de marathon global. Certains coureurs ont amélioré leur temps de marathon en ne faisant rien d'autre qu'en ajoutant plus de kilomètres par semaine. Fais attention! Ne courez pas trop fort et n'augmentez pas de plus de 10% par semaine car vous pourriez augmenter le risque de blessure!

J'ai demandé une fois à un collègue qui a entraîné de nombreux coureurs à la gloire collégiale et olympique ce qu'il considérait comme le total de kilométrage approprié pour réussir sur des distances allant du 5 km au marathon. "C'est facile", a-t-il dit. "Vous voulez courir le plus de kilomètres possible et toujours gagner."

Source: Combien de kilomètres par semaine dois-je courir? | Runner’s World

Partagez avec la communauté des coureurs!

A propos de l'auteur

Dr. Nick Campitelli

Le Dr Campitelli est un podiatre à Akron, OH spécialisé dans la chirurgie du pied et de la cheville avec un intérêt et un enthousiasme pour la course ainsi que pour aider les coureurs blessés. Depuis plusieurs années, il traite les blessures de course des patients en corrigeant leur forme et en les transformant en chaussures minimalistes. Après avoir traité des coureurs souffrant de toutes sortes de blessures grâce à des mesures conservatrices avec des orthèses et des changements d'équipement de chaussure pour la chirurgie reconstructive du pied et de la cheville, le Dr Campitelli a apporté ce qui fonctionne le mieux et est le plus à jour dans sa pratique ainsi que dans les communautés de course Akron et Cleveland.

Combien de kilomètres par semaine dois-je courir?
4.9 (98%) 32 votes