25 novembre 2020

Combien de temps vos chaussures de course devraient-elles durer?

Il est difficile de laisser tomber une bonne chose, et pour les coureurs, cela sonne vrai quand il est temps de retirer une paire de chaussures de course préférée. Ils amortissent confortablement la plante de vos pieds, et la paire parfaite rend souvent les courses magiques en ajoutant un rebond béat à chaque étape… jusqu'à ce qu'ils ne le fassent pas.

© Lakota Gambill
Chaque paire atteint la fin de la route à un moment donné. Voici comment savoir quand vous avez besoin d'une nouvelle paire.

Le triste fait est qu'aucune chaussure ne dure éternellement. Donc, à partir du moment où vous ouvrez la boîte et respirez cette nouvelle odeur de chaussure jusqu'au jour où vous les retirez de vos pieds pour la dernière fois, combien de temps pouvez-vous vous attendre à ce qu'une paire de chaussures dure?

Selon Greg Weich, un gestionnaire et un expert en ajustement de chaussures chez In Motion Running à Boulder, Colorado, l'espérance de vie des chaussures de course devrait être mesurée en kilomètres plutôt qu'en mois ou en années: généralement 300 kilomètres au minimum, 500 kilomètres au plus.

"Si je devais donner un numéro pour la plupart des chaussures, je dirais que c'est environ 400 kilomètres", a déclaré Weich. "Mais il y a beaucoup de facteurs impliqués."

Certains de ces facteurs incluent les habitudes du porteur – sa démarche, le type de terrain sur lequel il court généralement, la température des endroits où il court – car ils contribuent tous au niveau d'usure de la chaussure. Mais ce que les gens oublient souvent, c'est que la vitesse à laquelle les chaussures de course se dégradent peut être considérablement affectée lorsqu'elles sont utilisées pour des activités non exécutées. Aller au magasin, promener le chien et les porter pour faire des courses, tout cela s'additionne. Weich compare cela à l'usure des amortisseurs sur une voiture: "Chaque fois que votre pied touche le sol dans cette chaussure de course, vous comprimez la semelle intermédiaire", a-t-il déclaré. "Finalement, ça ne va plus rebondir."

La construction et la «technologie» des chaussures de course ont constamment évolué au fil des ans avec des innovations telles que les mousses légères, les semelles intercalaires plus grosses et les plaques en fibre de carbone; Ainsi, même si certaines chaussures ont une durée de vie plus courte que la plage typique de 300 à 500 kilomètres, d'autres peuvent tirer le meilleur parti d'une paire. Sika Henry, triathlète basée en Virginie, a observé de bons résultats en optant pour des chaussures qui ont des semelles intercalaires plus robustes. «Je trouve que les chaussures plus solides à semelles épaisses durent beaucoup plus longtemps que les chaussures légères avec moins de hauteur de pile», a-t-elle déclaré. "Et je fais généralement 30 à 40 kilomètres par semaine."

Le kilométrage hebdomadaire moyen d'un coureur joue un rôle énorme dans la durée de vie d'une paire de chaussures. Un marathonien de 50 kilomètres par semaine à l'entraînement, par exemple, devra probablement remplacer ses chaussures plus tôt que la plupart. Pour aider les clients à savoir combien de kilomètres la chaussure a accumulés, Weich leur conseille de marquer la date à laquelle ils ont acheté la chaussure sur un calendrier, un journal d'entraînement ou sur leur téléphone / ordinateur. "Disons qu’ils courent 10 milles par semaine", at-il dit. "Si c'est ce que je considérerais comme une chaussure de 400 kilomètres, je leur dis d'aller à 35 semaines (ce qui serait 350 kilomètres) et de définir un rappel dans leur téléphone pour ce temps afin de leur faire savoir qu'ils sont dus pour un nouveau bientôt une paire de chaussures.

Si vous n’avez pas suivi le kilométrage de votre paire actuelle, comment savoir quand il est temps de les lancer sur le trottoir? Henry recommande d'inspecter leur apparence de haut en bas. Vérifiez s'il y a des trous dans la tige en maille, la mousse semble dégonflée / déséquilibrée ou la bande de roulement autrefois adhérente commence à disparaître.

"Certains signes révélateurs d'une chaussure de course usée sont lorsque le design ou le motif de la semelle extérieure commence à disparaître", a-t-elle déclaré. "Cela se produit généralement au même endroit pour toutes mes chaussures – les semelles s'usent légèrement autour du bord extérieur parce que je prononce trop."

En plus de surveiller l'état de la chaussure, Henry suggère également de faire attention à la sensation de votre corps pendant et après une course. "Quand je commence à ressentir des douleurs dans les genoux et les hanches, c'est un drapeau rouge que mes baskets doivent probablement être remplacées."

Astuces pour prolonger la durée de vie de vos chaussures

Dans l'intérêt de la performance athlétique et de la prévention des blessures, c'est pour le mieux que les coureurs ne continuent pas à porter une chaussure bien après son apogée. Mais tout le monde veut tirer le meilleur parti de son argent – et si nous sommes honnêtes, il peut être difficile de retirer une paire qui a de bons souvenirs liés à eux. À cette fin, il existe quelques moyens simples de faire durer vos coups de pied préférés un peu plus longtemps.

Obtenez une paire distincte pour différentes activités.

Pour prolonger la durée de vie d'une bonne paire de chaussures, utilisez-les pour courir, et seulement pour courir. Si vous allez au gymnase pour des entraînements de force ou des cours de kickboxing, procurez-vous une chaussure de cross-training qui est plus appropriée pour les activités de mouvement latéral. Henry va plus loin et dispose de quelques paires distinctes pour s'adapter à différents types de descentes.

«La rotation constante des chaussures dans lesquelles je cours, en fonction du terrain, de la distance et du type d'entraînement, contribue à augmenter leur longévité», a déclaré Henry. «Quand je courais dans la même paire tous les jours, ils devaient être remplacés souvent. Maintenant que je garde mes chaussures en rotation régulière, elles durent beaucoup plus longtemps. »

Non seulement cela gardera vos chaussures plus fraîches plus longtemps, mais il a été prouvé que l'habitude de faire pivoter différentes paires aide à prévenir les blessures liées à la course chez les athlètes.

Faites-vous ajuster par un professionnel pour vous assurer que la chaussure vous convient.

Lorsque vous visitez votre magasin de course à pied local, l'expérience d'achat de chaussures devrait inclure un membre du personnel compétent aidant à déterminer la paire qui vous convient le mieux en fonction d'une variété de fonctionnalités: de la mesure de la taille de votre pied et de la hauteur de la voûte à l'analyse de la démarche.

«L'alignement du client a beaucoup à voir avec la durabilité de cette chaussure pour lui», explique Weich. "Par exemple, la durabilité d'une chaussure neutre va être grandement affectée si le porteur surpronne – il va porter le gros orteil ou le côté de la voûte de la chaussure beaucoup plus rapidement."

Prenez bien soin d'eux.

Vos chaussures de course n'ont pas besoin d'être chouchoutées, mais un peu de réflexion supplémentaire sur la façon dont vous les traitez et les stockez va très loin.

Weich souligne que le fait de laisser une paire de chaussures reposer à des températures extrêmes pendant de longues périodes peut souvent contribuer à sa disparition précoce. "Les gens laissent leurs chaussures dans un coffre chaud sur une journée de 100 degrés et leurs chaussures sont écrasées en seulement 250 kilomètres", a-t-il déclaré. «Prendre correctement soin de la chaussure est un énorme facteur de durabilité.»

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