27 septembre 2020

Comment choisir la bonne chaussure de course pour vous

Il peut être intimidant de choisir parmi la myriade d'options de chaussures disponibles pour les coureurs de nos jours. Mais il existe quelques conseils utiles pour les professionnels qui vous permettront d'affiner plus facilement votre recherche et de trouver la bonne paire de baskets pour votre forme de course préférée (qu'il s'agisse de marathons, de courses d'obstacles, de jogging quotidien ou de compétitions professionnelles).

Tout d'abord? «Ils doivent s'adapter confortablement», explique le spécialiste de la médecine du sport, Daniel Vigil, MD. «Vous avez besoin d'une chaussure bien ajustée autour de l'arrière-pied et du milieu du pied, associée à une zone d'orteils suffisamment spacieuse», dit-il. "La chaussure doit mesurer environ un demi à trois quarts de pouce de plus que votre orteil le plus long."

Cela semble évident, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes sacrifient un soutien approprié pour les cloches et les sifflets qui pourraient rendre vos chaussures cool, mais ne font pas de faveur à vos pieds, ce qui peut conduire à plus que des orteils serrés et de l'inconfort. "Les gens ont une mauvaise expérience avec une chaussure, puis ils diront qu'ils ne peuvent pas courir", déclare Claire Wood, développeur de produits chez New Balance, qui a récemment conçu les vêtements officiels (y compris les baskets) pour le marathon de New York. Son meilleur conseil? "Vous devriez vous rendre dans un magasin spécialisé en activité et faire une analyse de la marche." Le test consiste à faire quelques pas sur un tapis roulant pour comprendre ce qui arrive à vos pieds lorsque vous courez et, par extension, le meilleur type de baskets pour vos besoins particuliers.

«L’ancien temps où vous aviez 50 kilomètres sur vos chaussures avant le marathon n’est plus pertinent. "

Les personnes qui ont effectué une analyse de la marche appartiennent généralement à l'une des trois catégories suivantes: surpronateur, neutre ou hyper-subinateur. La surpronation est associée à des pieds plats. Cette forme de pied peut faire en sorte que l'impact de la course se répercute sur les jambes, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. «Les surpronateurs nécessitent une chaussure de contrôle de mouvement, qui a un soutien de la voûte plantaire intégré et empêche le pied de se retourner vers l'intérieur», explique le Dr Yolanda Ragland, podologue et orthopédiste.

Les types de pieds hyper-supinateurs, quant à eux, sont associés à une voûte plantaire élevée lors de la mise en charge. «En raison d'un manque d'absorption des chocs, l'hyper-supination peut avoir des effets néfastes sur d'autres articulations du corps comme les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale», explique le Dr Ragland. «Un hyper-supinateur nécessite un type de chaussure hautement amorti et flexible.» Enfin, les types de pieds neutres peuvent porter n'importe quelle chaussure qu'ils jugent confortable.

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Pour un deuxième avis, le Dr Vigil suggère de prendre rendez-vous avec un podiatre pour une analyse de marche plus approfondie que ce que vous auriez subi dans un magasin de chaussures. Une fois que vous connaissez votre type de pied, le vrai plaisir commence: choisir une bonne paire de coups de pied.

Faites défiler vers le bas pour plus d'informations sur la façon de choisir la bonne chaussure de course en fonction du type de pied, des exigences de performance et du terrain.

Photo: Stocksy / Jelena Jojic-Tomic

Entraînement quotidien

Le Dr Vigil recommande de choisir une sneaker qui offre un "bon maintien, bien amorti, confortable et un peu lourde". Le conseil de Wood? «Cherchez une chaussure avec une semelle en mousse.»

Nos choix: 1. Surpronateur: Nike LunarGlide 9, 1202 $. Neutre: New Balance Fresh Foam 1080, 1653 $. Hyper-supinateur: Under Armour Charged Bandit 3, 80 $

Photo: Stocksy / Jojo Jovanovic

Courses

«Si vous courez ou si vous êtes un professionnel, vous voulez minimiser le poids autant que possible», explique le Dr Vigil. Cela signifie généralement moins d'amorti, alors assurez-vous de conserver cette paire pour les jours de course uniquement.

Nos choix: 1. Surpronateur: Asics Metarun, 2502 $. Neutre: Puma Ignite, 1103 $. Hyper-supinateur: Mizuno Wave Hitogami, 70 $

Photo: Stocksy / Yuko Hirao

Marathon en cours d'exécution

«Je conseillerais à une personne qui s’entraîne pour un marathon de s’assurer qu’elle porte une chaussure de course performante, des produits un peu plus haut de gamme», déclare Wood. «Ils auront la durabilité, à la fois de la semelle intermédiaire et de la tige, pour résister à un entraînement marathon. Je suggérerais également qu'au fur et à mesure que cette personne augmente son kilométrage, si les choses commencent à faire mal, ce serait le bon moment pour aller dans un magasin de course à pied et changer de chaussure. L’ancien temps où vous aviez 50 kilomètres sur vos chaussures avant le marathon n’est plus pertinent. Nous vous conseillons simplement de faire quelques essais à l'avance. »

Nos choix: 1. Surpronateur: Brooks Adrenaline GTS 17, 902 $. Neutre: Reebok Floatride Run, 1503 $. Hyper-supinateur: Asics Dynaflyte, 130 $

Photo: Stocksy / Borislav Shuykov

Course de trail

«Pour le coureur de trail, vous voudrez une chaussure qui est, d’abord, beaucoup plus durable – une semelle plus épaisse et plus de rembourrage», déclare le Dr Vigil. Wood est d'accord, avec une mise en garde: «Si vous comptez courir sur des sentiers intenses, vous devez vous en tenir à une vraie chaussure de trail», dit-elle. «Mais une grande partie de la course hors route que les gens font est en fait tout à fait bien dans une chaussure de course ordinaire.»

Nos choix: 1. Surpronateur: XA PRO 3D GTX pour femmes de Salomon, 1842 $. Neutre: Hoka One Challenger ATR 4, 1303 $. Hyper-supinateur: Chaussures Adidas Rockadia Trail, 52 $

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