29 novembre 2020

Comment choisir les bonnes chaussures de course pour vous – Runner's Blueprint

Que vous couriez pour perdre du poids ou que vous vous entraîniez pour un marathon, des chaussures de course appropriées sont essentielles.

Je ne veux pas vous effrayer dès le départ, mais choisissez les mauvaises chaussures de course, et vous risquez une fasciite plantaire, des attelles tibiales, des cloques, des ongles noirs et d'autres blessures. Vos performances de course seront également nulles. Ce n'est pas cool du tout!

Voici d'autres mauvaises nouvelles. Avec une multitude de gammes de prix, de types de chaussures, une sélection vertigineuse de styles et de marques, essayer de trouver une bonne paire de baskets, c'est comme chercher une aiguille dans une botte de foin.

«Pourquoi les choses doivent être aussi difficiles, David!». Simple: les besoins des coureurs ne sont pas tous les mêmes. Toutes sortes de choses – votre style de course, votre poids, votre biomécanique, les surfaces sur lesquelles vous courez et vos entraînements de course – peuvent influer sur le choix des chaussures.

Vous ne savez pas ce que tout cela signifie? Continue de lire.

Dans cet article, je partage avec vous mon guide complet pour choisir les bonnes chaussures de course. À la fin, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir pour trouver des chaussures de course qui correspondent à vos besoins de course, comme un gant parfait.

Enfilons et creusons.

Les avantages de chaussures appropriées pour les coureurs

La preuve que les chaussures de course aident à prévenir les blessures est toujours, de façon surprenante, un sujet controversé dans la communauté de la course à pied. En fait, ce n'est pas réglé d'un point de vue scientifique.

Mais dans l'ensemble, je pense que le choix des chaussures est important pour un entraînement efficace et sans blessure.

Laisse-moi expliquer. Les chaussures de course ont pour fonction de protéger vos pieds des chocs de la course, ainsi que de vous aider à atteindre et à maintenir une vitesse maximale.

Les problèmes que vous pouvez éviter en choisissant les bonnes chaussures de course comprennent:

Puisque vous lisez ici cet article, je parie que vous partagez également mon opinion et que vous croyez à l'importance des chaussures de course.

Comment choisir des chaussures de course appropriées – Le guide du débutant dont vous avez besoin

Voici le système étape par étape pour choisir des chaussures de course adaptées à votre niveau de forme physique, votre type de corps, vos objectifs d'entraînement et vos préférences personnelles.

La règle d'or

Devinez quel est le facteur le plus important dans le choix des chaussures de course?

Sans surprise, c'est en fait un réconfort, selon une étude publiée dans le British Journal Sports Medicine.

Bien sûr, le confort est subjectif car il signifie différentes choses pour différents coureurs. Ce n'est pas non plus facile à mesurer ni à suivre.

Mais, pour autant que je sache, voici ce que cela signifie pour moi. La paire de course idéale devrait se sentir comme une partie de votre pied, correspondant parfaitement à vos besoins biomécaniques spécifiques. C'est un décalage quand ce n'est pas le cas.

C'est pourquoi j'exhorte toujours mes lecteurs et mes amis à essayer différentes tailles, marques et modèles jusqu'à ce qu'ils trouvent celui qui "clique".

Maintenant que nous avons éliminé cela, comment vous assurer, vraiment, qu'une chaussure a passé le test de confort?

En plus de courir pendant quelques semaines, posez-vous les questions suivantes:

  • Comment se sent la paire lors du premier contact?
  • Comment transite-t-il bien?
  • Quelle est la flexibilité de la chaussure?
  • Ressentez-vous des frottements / abrasions à l'intérieur de la chaussure ou à l'arrière du talon?
  • Si vos réponses ne sont que positives, vous avez obtenu un gagnant. Toutes nos félicitations!

    Aller dans un magasin de course spécialisé

    Lorsque vous cherchez de nouvelles chaussures de course, procurez-vous-les dans un magasin de course spécialisé local au lieu d'un magasin d'articles de sport en gros ou en ligne.

    En général, les magasins de course à pied spéciaux embauchent du personnel professionnel qui comprend la construction de chaussures et qui est expert dans l'adaptation du type de pied et de la mécanique aux chaussures de course. C’est exactement le type d’assistance dont vous aurez besoin pour trouver le bon partenaire unique.

    Gardez à l'esprit que tout ce processus d'ajustement des chaussures prend du temps, au moins une demi-heure. Ne vous sentez pas pressé de prendre une décision.

    Questions a poser. Réponses à rechercher:

    Une fois que vous êtes dans le magasin, soyez prêt à répondre à une longue liste de questions aussi honnêtement que possible. Certaines des questions comprennent (mais sans s'y limiter).

  • Quelles sont vos surfaces de course préférées?
  • Quel est votre type de pied?
  • Quel est votre type de démarche?
  • Avez-vous des antécédents de blessure aux membres inférieurs?
  • À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes blessé?
  • Quelles sont vos douleurs et zones douloureuses communes?
  • Vos pieds sont-ils minces ou plus larges que la normale? (parfois ils demanderont simplement du type féminin ou masculin)
  • Quelle marque ou quel type de chaussures a fonctionné pour vous dans le passé?
  • Êtes-vous un attaquant de l'avant-pied ou un attaquant du talon?
  • Faites-vous un travail de vitesse, une course plus rapide?
  • Quel est votre kilométrage hebdomadaire moyen?
  • Vous recherchez des chaussures classiques ou minimalistes?
  • Combien pèses-tu?
  • Si aucune de ces questions ne vous est posée, sachez que vous n'obtenez pas la bonne aide. Retirez-vous immédiatement des lieux et cherchez vos chaussures ailleurs. Ce magasin ne se soucie pas de vos besoins; ils veulent juste faire plus de ventes.

    Laisser un espace respiratoire

    En règle générale, ayez au moins une largeur de vignette entre la pointe du gros orteil (généralement le plus long) et l'extrémité de la chaussure. Vous devriez pouvoir jouer du piano avec vos orteils.

    Si ce n'est pas le cas, montez d'une taille. N'oubliez pas qu'une taille de chaussure est d'environ 1/3 de pouce. Faites donc vos calculs. De plus, votre talon ne doit pas glisser lorsque vous marchez ou courez.

    Quoi de plus?

    Essayez les nouveaux spectacles avec toutes les orthèses ou inserts que vous prévoyez d'utiliser tout en enregistrant les kilomètres pour vous assurer qu'il peut accueillir confortablement tous les modules complémentaires.

    Tous les exploits ne sont pas créés égaux

    Vos pieds droit et gauche sont de formes et de tailles légèrement différentes, l'un – généralement le dominant – plus grand que l'autre. C'est la raison pour laquelle vous devez mesurer vos deux pieds.

    Quoi de plus?

    La taille du pied change au fil du temps et un modèle peut être considérablement différent d'un autre, alors optez pour ce qui vous semble le plus confortable, pas pour votre «taille standard».

    Je vous recommande de mesurer la longueur et la largeur de vos pieds au moins deux fois par an, ou chaque fois que vous essayez de nouvelles chaussures de course. Vous devez également le faire le soir car les pieds ont tendance à gonfler après une position assise ou debout prolongée.

    Chaussures de course Test Out

    Une erreur courante que je vois commettre par les débutants consiste à fourrer les pieds dans la chaussure. C’est la mauvaise approche. Une chaussure doit épouser la forme de vos pieds – et quiconque vous dit le contraire vous ment. Encore une fois, certains vendeurs veulent juste faire une commission – ils ne se soucient pas de vos besoins. Je comprends. Tout le monde doit gagner sa vie, mais pas sur le dos de mon confort de course. Désolé!

    Je vous recommande de tester la chaussure sur le tapis roulant interne. La plupart des magasins spécialisés proposent ce service «gratuit».

    Pas possible? À tout le moins, demandez au personnel s'il est possible de faire le tour du magasin ou du bloc.

    En règle générale, testez quatre à cinq paires de différents modèles et marques et dont le prix varie de 75 $ à 110 $. Ne vous focalisez pas sur une seule marque: les consommateurs fidèles peuvent parfois être des consommateurs stupides.

    Obtenez des chaussures de qualité

    Les chaussures de course de qualité sont fabriquées à partir de matériaux supérieurs qui vous dureront plus longtemps et fourniront un soutien et une protection maximum. Essayez d'économiser de l'argent sur des chaussures de mauvaise qualité et vous devrez les remplacer plus tôt que prévu. Ces chaussures n'offriront pas non plus beaucoup de soutien et de protection.

    Alors combien?

    Les chaussures de milieu de gamme font l'affaire pour moi. Attendez-vous à investir au moins 80 $ à 100 $ sur ces derniers. Pensez à cela comme un investissement dans votre forme physique et votre santé. Les bonnes chaussures de course valent leur pesant d'or si vous me demandez. Je ne peux pas m'en passer sans eux – vous non plus. Alors ne sautez pas.

    Comment trouver une paire bon marché

    «Oui, David, tes astuces semblent fines et dandy, mais les bonnes chaussures de course sont chères, non?

    Ouais non. La chaussure la plus chère d'un magasin ne signifie pas qu'elle est la meilleure option. Mais, plus important encore, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour trouver des options bon marché.

    Pour commencer, optez pour la version de l'année dernière d'une chaussure de milieu de gamme ou haut de gamme. Les différences ne seront pas si importantes, mais vous obtiendrez au moins une paire haut de gamme pour une fraction du prix.

    Vous pouvez également rechercher des aubaines. Certains des endroits à vérifier lors de l'achat de chaussures de course sont les grands magasins et les centres commerciaux.

    La plupart des détaillants de chaussures, y compris Nike, Adidas et Brooks, ont des maisons dans ces points de vente, ce qui signifie que vous pouvez mettre la main sur ces paires chères à prix réduit.

    Ces magasins préfèrent également déplacer les produits rapidement, de sorte qu'ils remettent souvent les articles à vente lente, tels que les chaussures de course, ainsi que les ventes semestrielles qu'ils annoncent toujours.

    Obtenir vos chaussures en ligne est une autre option. Selon l'analyse des prix de 41 détaillants en ligne réalisée par RunRepeat.com, mettre vos chaussures, on peut vous faire économiser environ 40 pour cent. Cela représente environ 40 $. Bien sûr, cette option n'est possible que si vous connaissez déjà très bien vos pieds.

    Voici quelques-uns de mes sites Web de chaussures préférés:

  • Zappos – offre une large gamme de chaussures de course avec livraison et retours gratuits.
  • ShoeKicker – ce site Web pratique vous aide à trouver les prix les plus bas possibles sur les chaussures en un seul endroit.
  • Shoebuy – propose une garantie de prix, ce qui signifie que si vous pouvez trouver une meilleure offre sur un autre site Web, ils vous rembourseront 100% de la différence.
  • Partie 2: Déterminez votre type d'arc

    Les conseils ci-dessus devraient aider tout débutant à trouver des chaussures de course appropriées, mais si vous recherchez plus de conseils, en particulier des conseils techniques, ou si vous voulez simplement être un expert autoproclamé des chaussures de course (comme moi), alors le reste de cela article devrait vous aider à démarrer du bon pied.

    Voyons un peu le nerd.

    Avertissement: Le type d'arche et la démarche de course peuvent faire partie du processus d'ajustement des chaussures, mais ils ne sont pas le bâton de mesure ultime. Si vous avez l'impression d'être poussé à acheter une certaine chaussure pour contrôler votre pronation, ou quoi que ce soit, alors réfléchissez-y à deux fois. Le confort avant tout! Le mien contrairement au vôtre et le vôtre, contrairement au mien.

    Type d'arche dans les coureurs expliqué

    Lorsque vous entendez des gens parler de la voûte plantaire, ils se réfèrent principalement à la hauteur de la voûte médiale, qui a tendance à différer d'une personne à l'autre. Voir l'image.

    Les tests de type de pied dont vous avez besoin

    Pour déterminer votre type de pied, vous pouvez effectuer l'une des opérations suivantes:

  • Demandez à un podiatre d'évaluer votre type de pied.
  • Vérifiez les motifs d'usure sur la semelle d'une paire de chaussures usées.
  • Ou effectuez le «Wet Test». Hautement recommandé.
  • Le test humide pour trouver le type de pied expliqué

    Le «Wet Test» n’est pas le test de type d’arc le plus précis, mais c’est un bon début et un moyen pratique et gratuit de déterminer votre type d’arc.

    Voici comment faire:

  • Trempez votre pied dans le bol d'eau pendant quelques secondes,
  • Tenez-vous sur le sac en papier pour montrer une empreinte.
  • Jetez un œil à l'empreinte laissée par votre pied sur le sac en papier brun
  • Comparez l'empreinte aux images ci-dessous.
  • Types de pieds

    Il existe trois principaux types de pieds en fonction de la hauteur de l'arcade médiale.

    Ici, il y a, avec les chaussures de course recommandées correspondantes.

    Le type d'arche plate

    Environ 20% de la population appartient à cette catégorie.

    Comme vous pouvez le voir sur l'image, ceux-ci ont des arcs très bas ou non visibles. En fait, les empreintes de pieds plats affichent toute la plante du pied.

    En théorie, avoir des pieds plats pourrait présenter de sérieux problèmes aux coureurs, augmentant les risques de douleur au talon, de douleur à la voûte plantaire et de fasciite plantaire.

    La meilleure chaussure?

    Chaussures de contrôle de mouvement et chaussures de stabilité.

    Le type d'arche moyenne

    Environ 60% de la population générale appartient à cette catégorie.

    L'arche moyenne est le type idéal car elle est flexible et peut vous aider à absorber beaucoup d'impact pendant la course.

    Dans la plupart des cas, les coureurs avec un arc moyen ont tendance à être neutres ou peuvent surprendre à certaines occasions.

    De plus, le fait d'avoir une arche de hauteur moyenne qui supporte naturellement le poids corporel est un signe d'efficacité biomécanique, mais cela ne signifie pas nécessairement qu'ils sont à l'épreuve des blessures.

    La meilleure chaussure?

    Si vous tombez dans cette catégorie, vous avez de la chance car une large gamme d'options de chaussures est disponible, mais les chaussures de stabilité restent les meilleures. Vous pouvez également opter pour une chaussure minimaliste si la course minimaliste est quelque chose que vous voulez essayer.

    Le type High Arch

    Si votre type d'arche appartient à cette catégorie, vos pieds peuvent s'exprimer suffisamment pour absorber le maximum de chocs.

    La recherche a lié le fait d'avoir une arcade élevée avec des fractures de stress et des problèmes de douleur au talon, car ce type de pied a tendance à être moins flexible, ce qui entraîne un impact supplémentaire.

    Meilleures chaussures

    Les coureurs avec une arche haute ont souvent, mais pas toujours, besoin de chaussures avec un amorti supplémentaire.

    Running Gait Demystified

    Une fois que vous aurez déterminé votre voûte plantaire, vous voudrez déterminer votre type de démarche.

    Essentiellement, la marche est un ensemble d'actions et de réactions uniques qu'un pied effectue lorsqu'il est en mouvement (que ce soit la marche, la course, etc.) afin de fournir un soutien, un équilibre et une absorption des chocs pour le corps.

    La chose la plus importante à propos de la marche que vous devez comprendre est la pronation.

    Explication de la pronation

    La pronation fait partie intégrante du mouvement naturel du corps humain. Essentiellement, c'est le roulement naturel du pied vers l'intérieur pour la répartition de l'impact, après que le talon heurte le sol pendant une démarche de course.

    Obtenir votre tête autour de votre propre type de pronation est une pièce majeure du puzzle pour vous aider à choisir une chaussure de course confortable.

    Évaluer la marche

    Voici les deux options dont vous disposez pour déterminer votre démarche de course:

    L'option Pro

    La meilleure façon de déterminer votre démarche de course est de faire analyser votre pied par un spécialiste à l'aide de caméras multi-angles et d'un tapis roulant.

    Tout en utilisant ces outils spéciaux, le spécialiste peut évaluer votre démarche et mesurer combien votre pied roule ou se déroule.

    Mais ce n'est pas toujours une option, non? Ne vous inquiétez pas. Je t'ai couvert.

    L'option Home Free

    Vous pouvez comprendre que votre démarche de course est en vérifiant le modèle d'usure sur le côté et la semelle d'une paire de chaussures de course d'occasion.

    Voici comment:

  • Placez une paire utilisée côte à côte sur une table, les orteils pointés loin de vous,
  • Regardez-les à hauteur des yeux derrière le talon
  • Comparez vos résultats aux trois catégories ci-dessous.
  • Exécution des types de démarche

    En règle générale, la marche à pied se divise en trois grandes catégories: (1) neutre, (2) surpronation et (3) sous-pronation.

    Voici ce que chacun signifie. .

    Running Gait — La démarche neutre

    Il s'agit du type de pronation neutre de base. Si vous avez une démarche neutre, vous pourriez être un coureur biomécaniquement efficace.

    Une démarche neutre signifie que votre cheville, vos genoux et vos hanches sont tous alignés, par conséquent, peuvent absorber l'impact et réduire la pression sur les articulations et les genoux.

    Le contact au sol

    Pendant la démarche neutre, l'extérieur du talon frappe le sol en premier, puis le pied se prononce pour absorber le choc et soutenir le poids corporel.

    Le test

    Lorsqu'une paire de chaussures usagées ne montre aucune inclinaison vers l'intérieur ou l'extérieur et / ou ne montre aucun signe d'usure au milieu de la semelle, cela indique généralement une démarche neutre.

    Commun dans

    Des coureurs avec des arches moyennes, comme vous pouvez déjà le voir.

    Meilleures chaussures de course?

    Je recommande fortement une chaussure de stabilité ou une chaussure neutre.

    Course à pied — La marche à surpronation

    Comme je l'ai déjà dit, tous les coureurs prononcent – à un degré ou à l'autre.

    Le roulis vers l'avant du pied après une frappe du pied aide à répartir le choc de l'impact, réduisant ainsi les risques de surutilisation dans le processus.

    Donc, une petite pronation est une bonne chose. Mais un peu trop peut être problématique, entraînant une surpronation, qui est une forme exagérée du roulement naturel du pied vers l'intérieur.

    The Ground Strike

    Pendant la démarche de surpronation, le pied atterrit à l'extérieur du talon, puis se prononce excessivement vers l'intérieur, transférant le choc de l'impact au bord intérieur du pied au lieu de la balle.

    En théorie, si vous avez tendance à surprendre, vous risquez de souffrir de douleurs et de blessures au genou.

    Le test

    Si les chaussures ont une légère ou une forte inclinaison vers l'intérieur ainsi que des signes d'usure à l'intérieur par le gros orteil, alors vous pourriez avoir une démarche de course excessive.

    Commun dans

    Ce type de démarche est surtout courant chez les coureurs à pieds plats et / ou à arc bas.

    Meilleures chaussures de course?

    Le type de chaussures dont vous avez besoin dépend du degré auquel vous prononcez trop.

    Les chaussures de stabilité fonctionnent très bien pour les surpronateurs doux. Mais si vous surestimez gravement, optez pour des chaussures de course avec contrôle du mouvement.

    Running Gait — The Underpronation Gait

    Également connu sous le nom de supination, si vous sous-prononcez, cela signifie que votre pied se déroule pendant une démarche de course.

    Foot Strike

    Le bord extérieur du talon frappe le sol à un angle accru mais ne roule pas vers l'intérieur pendant le cycle de marche. Cela provoque une transmission massive de choc à travers les membres inférieurs.

    Cela se traduit par une réduction de l'impact insuffisante à l'atterrissage, mettant beaucoup de pression sur la jambe.

    Certaines des blessures courantes chez les sous-pronateurs comprennent les attelles tibiales, les entorses de la cheville et la fasciite plantaire. Ça n'a pas l'air sympa, non?

    Le test

    Si vos chaussures ont une légère ou une forte inclinaison vers l'extérieur ainsi que des motifs d'usure sur le bord extérieur de la semelle, alors vous avez probablement une démarche de course sous-pronation / supination.

    Commun dans

    Les coureurs aux arches hautes sont probablement des supinateurs.

    Meilleures chaussures de course?

    Je recommande fortement des chaussures neutres avec des propriétés d'amorti adéquates pour une meilleure absorption des chocs. Mesurez vraiment votre arc pour pouvoir ajouter suffisamment de coussin.

    Types de chaussures

    Comme je l'ai déjà dit, les chaussures de course sont disponibles en différentes tailles, formes et niveaux de stabilité.

    Cela étant dit, voici les principaux types à considérer avant de faire un achat:

    Chaussures de stabilité

    Les chaussures de stabilité offrent une bonne dose de soutien médian et d'amorti de la semelle intermédiaire et sont parfaites pour les coureurs qui présentent une surpronation légère à modérée.

    Chaussures de contrôle de mouvement

    Si vous avez tendance à présenter une surpronation modérée à grave, alors vous avez besoin de chaussures de contrôle de mouvement.

    Celles-ci sont dotées d'un soutien intégré supplémentaire et de semelles extérieures plus plates – le mélange exact dont vous avez besoin pour éviter une pronation excessive et fournir une stabilité suffisante aux pieds.

    Chaussures de course neutres

    Si vous recherchez un soutien médial minimum et un amorti maximum de la semelle intermédiaire, les chaussures de course neutres sont le meilleur choix.

    Les chaussures de course neutres offrent un peu de support médial (côté arc) et un amorti de la semelle intermédiaire pour une capacité d'absorption des chocs supplémentaire.

    En fait, certaines marques de chaussures super amorties peuvent fournir jusqu'à 50% d'amorti supplémentaire par rapport aux chaussures standard.

    Chaussures de course pieds nus

    Pour la plupart, la plupart des chaussures de course pieds nus n'ont pas de coussin dans le talon. Ils viennent également avec une très fine couche de la chaussure entre le sol et la peau.

    N'oubliez pas qu'avec ce type de chaussures de course, vous bénéficierez du strict minimum en matière de protection contre les éléments et les risques potentiels au sol.

    Surfaces de course et choix de chaussures de course

    Oh mec!

    Un en bas et d'autres à venir!

    Une autre chose que vous devez considérer, en particulier quand il s'agit de faire durer vos chaussures aussi longtemps que possible tout en offrant une protection maximale, est le type de terrain et / ou de surfaces sur lequel vous allez courir.

    Voici les principales surfaces de course à considérer ainsi que le type de chaussure idéal pour chaque terrain.

    Chaussures de course sur route classiques

    Si vous êtes comme la majorité des coureurs récréatifs et que vous avez tendance à courir sur des routes pavées, des pistes intérieures et / ou des sentiers battus, alors des chaussures de route classiques sont tout ce dont vous avez besoin.

    La plupart des chaussures de route classiques ont des semelles extérieures flexibles et sont renforcées pour fournir suffisamment d'amorti lors des foulées répétitives sur des terrains durs et uniformes – pensez aux surfaces pavées – surfaces planes et dures.

    Chaussures de course sur sentier

    Si vous faites souvent du trail, pensez à investir dans une chaussure de trail.

    Comme leur nom, les chaussures Trail sont conçues pour les sentiers battus et hors route. Ces surfaces sont généralement parsemées de boue, de racines, de roches, de nouilles et d'autres obstacles (causant des blessures).

    La plupart des chaussures de course sur sentier sont dotées d'une semelle extérieure en caoutchouc beaucoup plus dense que la chaussure de route standard.

    Ils sont également conçus pour offrir une meilleure bande de roulement et une adhérence supérieure, ce qui peut fournir un meilleur contrôle sur des terrains plus mous, souvent glissants ou inégaux.

    Cross-trainers

    Si vous êtes à la recherche d'une chaussure de sport pour le gymnase ou d'un entraînement CrossFit, optez pour des chaussures de cross-training. La plupart des cross-trainers sont conçus pour avoir plus de contact avec le sol ou le sol.

    En tant que coureur, vous ferez de nombreuses séances d'entraînement croisées.

    Pour cela, consultez ma page ici. Il a reçu toutes sortes de musculation, d'entraînement de yoga et tout ce dont vous avez besoin pour devenir un coureur bien équilibré.

    Prenez soin de vos chaussures de course

    Comme je l'ai expliqué dans un post précédent, les chaussures de course ne sont pas invincibles.

    Selon la plupart des experts, une paire de chaussures de course devrait durer entre 400 et 500 kilomètres, soit environ quatre à six mois pour les coureurs amateurs. Une fois que la chaussure a dépassé cette plage de kilométrage, elle est compromise et son utilisation vous expose à un risque de blessure. Et vous n'en voulez pas.

    Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti des chaussures de course. En fait, prenez bien soin d'eux et ils dureront beaucoup plus longtemps. Voyons quelques mesures.

    Utilisez vos chaussures de course uniquement pour la course

    La paire moyenne a une durée de vie d'environ 400 à 500 kilomètres. Chaque voyage à l'épicerie, cours de Zumba, punaises sur les kilomètres, et éventuellement contribuer à la chute de vos chaussures préférées. Toujours compter sur et hors piste aussi.

    Oui, c'est une relation exclusive!

    Lavez vos chaussures de course

    Bien sûr, vous ne détériorerez pas nécessairement vos chaussures plus rapidement si vous ne les gardez pas propres, mais vous le ferez certainement si vous les nettoyez et les séchez mal.

    Ne mettez jamais vos chaussures de course dans la machine à laver. Au lieu de cela, enlevez la saleté des chaussures en les essuyant avec une brosse à chaussures ou un chiffon sec après utilisation. Laissez vos baskets sécher complètement à l'air au lieu de les placer près d'un évent de chauffage ou de les jeter dans la sécheuse. N'utilisez jamais de chlore ou de peroxyde pour nettoyer. Les faire tremper un instant avec un détergent doux suffit.

    Faites souvent tourner vos chaussures de course

    Ne portez pas la même paire de running deux jours de suite. Ils ont besoin de temps pour aérer et rebondir. Ce faisant, vous prolongez la durée de vie de vos chaussures.

    Ainsi, par exemple, si vous vous connectez à des kilomètres sérieux en vue d'une course plus longue, envisagez de faire tourner deux ou plusieurs paires de chaussures au cours de la même saison. Cela est également utile pour adapter la chaussure spécifique au type de course.

    Ranger vos chaussures de course

    L'exposition de vos chaussures de course à des températures et à des éléments extrêmes peut entraîner une forte pression sur les chaussures. Conserver vos chaussures dans votre boîte après utilisation, dans le coffre de la voiture pendant la chaleur estivale ou à l'extérieur lorsque les températures gèlent est le moyen le plus rapide de les décomposer.

    Au lieu de cela, stockez-les à température modérée, de préférence dans un endroit ouvert où ils peuvent sécher à l'air et respirer. N'oubliez pas, les microbes qui y vivent aussi.

    Conclusion

    Voilà. Les directives ci-dessus vous aideront sûrement à trouver votre compagnon de semelle parfait et économique. Vous devez agir et le reste n'est que des détails. N'ayez pas peur de demander à l'expert avant de décider vous-même.

    En attendant, merci d'être passé.

    Continuez à courir fort.

    Comment choisir les bonnes chaussures de course pour vous – Runner's Blueprint
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