Comment choisir les meilleures chaussures de course pour votre type de pied | par Emily Kathryn Rudow | La vie du coureur | Juil, 2020

Trouver la bonne chaussure peut être une tâche difficile, même pour les coureurs les plus expérimentés. Le nombre de marques, de styles et de modèles peut déclencher un cas instantané de fatigue décisionnelle. Tout en menant des recherches pour une nouvelle chaussure, il y a eu de nombreuses occasions où je m'arrêterais littéralement, soufflerais de frustration et m'éloignais de l'ordinateur. Parler à des représentants compétents d'une bonne chaussure peut fonctionner pour les débutants, mais à moins que vous ne parliez à quelqu'un de très spécialisé, vous n'irez pas très loin. Pour moi, cela signifie beaucoup de recherches et d'essais de coureurs de mon propre chef. Acheter, essayer et retourner est devenu habituel à ce stade. Je peux généralement dire à moins de 5 kilomètres si un coureur est fait pour moi.

Pour gagner un peu de temps et éviter de commander et de tester chaque chaussure sous le soleil, c'est une bonne idée de réfléchir au type de coureur que vous êtes. Commencez par les bases – quel est votre type de pied et votre démarche? À partir de là, vous pouvez ensuite déterminer le type de terrain sur lequel vous courrez et le type de course que vous ferez. Enfin, vous devez emmener ces nouveaux bébés faire un tour; est la bonne solution? Sont-ils fonctionnels? Il y a beaucoup de chaussures à la recherche de badass, mais ma règle de base est que la fonctionnalité passe toujours en premier. Je serai le premier à admettre que j’ai acheté des chaussures qui sont… euh, disons simplement «hors marque» pour moi (j’ai balancé un imprimé guépard bleu avant… ouais). Cependant, s'ils fonctionnent bien et m'apportent le soutien dont j'ai besoin, alors je ne me soucie pas vraiment de l'esthétique.

Pour vous offrir le plus de valeur possible, j'ai demandé conseil au propriétaire de mon magasin de course indépendant préféré à Toronto, BlackToe Running. Mike Anderson et sa femme Maya sont les co-fondateurs de BlackToe; l'un des magasins de course à pied les plus connus au Canada qui offre les derniers équipements de course et un lieu de rencontre merveilleux pour les coureurs de tous niveaux d'expérience.

Avant de nous plonger dans les détails sur la façon de trouver la bonne chaussure, il est important d’aborder un peu de jargon que vous entendrez beaucoup lorsque vous décrivez l’anatomie d’une chaussure de course.

Lorsque les coureurs discutent des détails essentiels des chaussures, cela peut être quelque peu ésotérique pour un étranger. Je vais utiliser une grande partie de cette terminologie tout au long du message, donc j'ai pensé qu'il pourrait être utile de faire un résumé Cole's Notes de chacun de ces termes.

Hauteur de la pile

C'est la quantité de matière du sol à votre pied. De l'extrême (pieds nus) au petit amorti en passant par le port de talons hauts (mon avis sur le Zoom Vaporfly 4%), la hauteur de la pile est définitivement une préférence personnelle. Aimez-vous vous sentir plus près du sol ou aimez-vous la sensation d'amorti pendant que vous courez? Plus la hauteur de la pile est basse, plus votre pied est proche du sol.

Talon-orteil Drop

La chute talon-orteil ou ce qu'on appelle généralement le «décalage» est la différence entre votre talon et le sol et votre avant-pied et le sol (mesurée en millimètres).

Si vous tirez sur la règle, voici la formule: talon pile – avant-pied pile = décalage

Vous pouvez mesurer comme ceci:

Photo gracieuseté de Marathon Sports

Une petite leçon d’histoire concernant l’offset: il y a un débat de longue date sur la plage de chute Avant le mouvement «minimaliste», les chaussures étaient dans la plage de chute de 12 mm. Il est maintenant très courant de trouver des chaussures dans la plage de 4 à 8 mm et même de 0 à 4 mm. Dans l'article The Offset Debate, Metzler souligne, «essentiellement, un décalage talon-orteil inférieur (et donc, un composant de talon considérablement moins épais) aidera à réduire le besoin de dépasser et de courir avec une démarche de talon lourde.

Les chutes du talon inférieur imitent un mouvement plus naturel de votre corps et bien qu'il n'ait pas nécessairement été prouvé qu'elles préviennent les blessures, elles aident votre pied à se rapprocher du sol.

Cependant, il est important de noter qu’un décalage inférieur ne signifie pas nécessairement moins d’amortissement. Vous pouvez obtenir un 0 mm (zéro goutte) avec beaucoup d'amorti. Une chose à garder à l'esprit ici est que si vous avez l'habitude de porter une chaussure avec une chute de 10 à 12 mm, ne passez pas immédiatement à 0 à 4 mm ou cela pourrait causer des tensions et des blessures. Passez à quelque chose de plus proche de la plage ~ 6–8 mm et descendez.

Plus haut

La «tige» est le composant de tissu au-dessus de la semelle, généralement en matériau souple et en mesh. Lorsque vous essayez une chaussure, vous voulez que la tige soit respirante, confortable et bien ajustée. Vous voulez essentiellement trouver une tige qui a la forme de votre pied; pas trop large, s'adapte bien, mais permet également à vos pieds de gonfler confortablement.

Pronation

La pronation est le mouvement / mouvement naturel de la façon dont vous marchez. Vous pouvez être un pronateur normal où votre pied roule légèrement vers l'intérieur à chaque pas (le plus courant). Un surpronateur est l'endroit où votre «cheville roule trop vers le bas et vers l'intérieur à chaque pas». Enfin, un sous-pronateur (alias supination) est l'endroit où votre pied supine naturellement pendant la phase de pointe de votre foulée lorsque le talon se soulève pour la première fois du sol, fournissant un effet de levier pour aider à rouler sur les orteils. Il est important de comprendre votre démarche, car cela déterminera le type de chaussure dont vous avez besoin – mais nous y reviendrons sous peu.

Retour d'énergie

Je vois beaucoup ce terme en lisant les descriptions de chaussures de course. Le retour d'énergie est la quantité de rebond / ressort qu'une chaussure offre lorsque vous frappez le sol. Comme le dit Outside Online, "[energy return is] le système d'amorti idéal, donc la pensée va, [it] fournira un équilibre entre la rigidité et la souplesse, créant un effet de tremplin pour aider à faire avancer l'élan. »

Un retour d'énergie élevé donne une sensation de nuage plus rebondissante – un peu comme les chaussures de lune avec lesquelles nous, les enfants des années 90, avons grandi.

Si vous voulez rebondir juste devant vos concurrents, voici la voie à suivre. En fait, vous pouvez arrêter de lire cet article dès maintenant et en prendre une paire. Je plaisante… ne courez pas dans ces derniers ou vous vous briserez à 100% la cheville. Le retour d’énergie n’est pas uniquement assuré par la chaussure, il dépend également du poids, de la foulée et de la démarche de l’individu.

Il y a beaucoup plus de termes à parcourir (par exemple, superposition, etc.), mais pour le bien de toutes nos capacités d'attention, nous les conserverons pour un autre jour. Cependant, si vous souhaitez peaufiner votre verbiage de course à pied, l'article Le guide en 5 minutes pour devenir un expert en chaussures de course peut vous donner l'anatomie complète de la chaussure. En voici un autre.

Il existe trois types de pieds: pied plat / voûte plantaire basse, voûte plantaire neutre et voûte plantaire haute. Je me place sous la voûte plantaire basse à neutre, mais mes pieds semblent assez plats. Lorsque nous courons, nos pieds roulent vers l'intérieur, ce qui s'appelle la pronation. La pronation est un mouvement humain totalement naturel et aide à absorber l'impact de la course. Il existe cependant des degrés divers en fonction de notre type de pied. Si vous avez une voûte plantaire neutre, votre pied roule généralement vers l'intérieur dans un «endroit sain». Les voûtes basses font rouler les pieds excessivement vers l'intérieur (sur-pronation), et les voûtes hautes font que le pied ne roule que légèrement vers l'intérieur (sous pronation ou «supination»).

Si vous ne connaissez pas votre type de pied, voici un moyen rapide de savoir si vous êtes un pronateur normal, un surpronateur ou un sous-pronateur. Jetez un œil au bas de vos chaussures de course. Voyez où la bande de roulement en caoutchouc a été usée. En fonction de l'usure du bas de votre chaussure, vous pouvez identifier le type de pronateur que vous êtes.

Photo de: UCONN Health

Un autre moyen rapide de le dire, bien que ce ne soit pas le plus précis, est le test humide. Mouillez la plante de votre pied et marchez sur un morceau de papier. Jetez un œil à la forme de vos marques de pied sur le papier et le tour est joué! Vous êtes maintenant certifié en médecine du sport. Plaisanterie.

La méthode la meilleure et la plus précise est de loin de vous adresser à un professionnel qui vous évaluera à l'aide des derniers outils. Chez BlackToe, le personnel de Mike utilise un outil d’évaluation biomécanique appelé motionQuest, qui détermine le profil de votre voûte plantaire, le degré de pronation et la frappe du pied. Cette technologie de pointe est utilisée pour tous les clients qui marchent dans le magasin et peut aider à identifier la chaussure qui leur convient, plutôt que de simplement baser leur recommandation sur le fait de «regarder» quelqu'un pendant qu'il marche.

En entrant dans un magasin spécialisé comme BlackToe, vous avez l'assurance que tous les membres du personnel sont des coureurs très expérimentés. Ils s'associent également avec des physiothérapeutes et des chiropraticiens locaux pour s'assurer qu'ils sont parfaitement au courant des meilleures pratiques. Dans les mots de Mike,

Les gens entrent et nous leur demandons de faire une série de mouvements que nous évaluons puis entrons en mouvement. Après cela, ils marchent sur une plaque de pression qui cartographie les mouvements et le poids corporel.

Cependant, motionQuest ne suffit pas à lui seul – vous avez besoin d'un composant humain. En plus de la technologie, l'équipe de Mike pose également une tonne de questions sur l'historique de course d'un client, les objectifs, l'historique des blessures, etc. Avec toutes ces informations à l'esprit, l'étape de sélection des chaussures est la prochaine à l'ordre du jour.

Fondamentalement, il existe deux types de chaussures: neutre et contrôle de stabilité / mouvement. Une majorité de coureurs entrent dans la catégorie neutre, qui est généralement désignée pour les pronateurs normaux. Le contrôle de stabilité / mouvement aide les coureurs de surpronateurs ou les coureurs de supinateurs en fournissant plus de soutien.

Si vous êtes un surpronateur, vous devriez rechercher des chaussures de stabilité qui offrent un soutien et peuvent aider à stabiliser votre foulée. Sans les chaussures appropriées, cela peut entraîner des blessures par surutilisation et des problèmes de genou.

Pour les coureurs en supination (underpronator), vous êtes également facilement sensible aux blessures de surutilisation – mais plus encore dans la région du pied (par exemple, douleur au talon, fasciite plantaire, etc.). Les voûtes hautes peuvent exercer une pression sur d'autres parties des pieds pendant que vous courez. La plupart des experts recommandent de trouver une chaussure flexible avec beaucoup de soutien de la voûte plantaire et une semelle intermédiaire douce au toucher. Cela aidera à soulager les pieds.

Des orthèses peuvent être nécessaires en cas de pronation ou sous-pronation sévère. C'est le moment de voir un spécialiste et éventuellement de rechercher des semelles orthopédiques personnalisées.

Parce que j'aime à ressembler à un disque rayé, je réitère la mise en garde que j'inclus toujours dans chaque article: il n'y a pas de méthode universelle. Pour être un peu plus précis, il n'y a pas de chaussure universelle qui convienne comme par magie à tout le monde. Avez-vous vu Cendrillon? Tout ce que vous voyez dans un film Disney est évidemment un fait.

Lorsque les gens me demandent de recommander une chaussure, je ne veux pas les induire en erreur car ma préférence est basée spécifiquement sur MON type de pied. La vérité est que vous devez choisir une chaussure en fonction d'une myriade de facteurs. Décrivons un peu cela.

Type de course

La première question est de savoir si vous allez courir sur une route ou un sentier. Les coureurs sur route offrent plus d'amorti et les coureurs sur sentier offrent plus de contrôle de la traction pour éviter le glissement et s'attaquer aux sentiers techniques. J'ai porté mes Nike Road Runners pour mon premier 100 km sur un trail technique. J'ai chuté un grand total de 100 fois à cause d'un glissement. Ne faites pas l'erreur que j'ai faite et ruinez vos tout nouveaux collants et votre ego.

Pour les coureurs sur route, vous devez également décider du type de course que vous allez faire. Êtes-vous un coureur occasionnel au quotidien? Sera-ce pour les longues distances (par exemple, les courses de marathon) ou recherchez-vous une chaussure de course optimisée pour la vitesse? Différentes chaussures offrent des fonctions différentes, cependant, il existe des croisements. Pour moi, je possède différents types de chaussures en fonction du type de course auquel je vais m'attaquer ce jour-là.

Soit dit en passant, choisir la bonne chaussure n'est pas seulement une tâche pour les coureurs débutants. Les coureurs de tous niveaux ont besoin de conseils. Mike explique,

À [BlackToe], nous aidons les coureurs, des débutants absolus aux olympiens. Vous pourriez trouver étrange qu'un coureur olympique ou élite veuille de l'aide pour sélectionner des chaussures, mais il est occupé à s'entraîner et concentré sur son sport et n'a donc pas le temps de rechercher toutes les dernières technologies en matière de chaussures. Notre travail est de faire correspondre les caractéristiques de la chaussure au coureur et aux problématiques qui lui sont propres.

Une fois que vous avez décidé du terrain sur lequel vous allez courir le plus souvent et du type de course que vous allez faire, il est temps d’en essayer!

Mike explique qu'après la sélection des chaussures, le bon ajustement est une question de confort (ce qui est la partie la plus facile). Tant qu'il y a suffisamment de place dans la zone des orteils et pas de glissement, vous êtes en or. L'ajustement de la chaussure est à peu près la bonne taille et la bonne sensation.

Il insiste sur l'importance d'obtenir les bonnes caractéristiques et caractéristiques techniques avant tout. Sinon, cela deviendra un problème pour n'importe quel coureur.

D'après ma propre expérience, si vos pieds commencent à vous faire mal, essayez de desserrer vos lacets. J'attache mes coureurs tellement serrés qu'ils me coupent parfois la circulation et je ressens des douleurs sous les pieds. Si vous le pouvez, faites des essais d'usure en magasin, sur un tapis roulant à la maison ou à la salle de sport (conseil de pro: ne courez pas à l'extérieur ou vous ne pourrez pas les rendre).

Enfin, remplacez souvent vos chaussures. Chaque chaussure a un kilométrage intégré avec une durée de vie moyenne d'environ 300 à 500 kilomètres. Assurez-vous de connaître ce kilométrage sur vos nouvelles chaussures et ajoutez votre «équipement» dans votre application de suivi de la condition physique, telle que NRC ou MapMyRun. Si vous ne voyez pas cette information, faites la recherche; demandez à un vendeur ou contactez le service client. Par exemple, ma LunaRacer +3 a un kilométrage beaucoup plus bas que la chaussure typique. Quand je faisais le défi du semi-marathon # RUN70, j'ai brûlé les chaussures comme une folle – en les remplaçant tous les mois (tous les ~ 400 kilomètres / 633 kilomètres).

Choisir une chaussure peut être difficile, mais si vous suivez les conseils ci-dessus, comprenez une partie du jargon et êtes en mesure de déterminer le bon ajustement, vous êtes sur la bonne voie pour trouver l'âme soeur de votre chaussure de course.

La meilleure façon d'obtenir la bonne chaussure est de s'adresser à un expert comme BlackToe Running qui est hautement spécialisé dans le sport et utilise la technologie la plus avancée pour tous ses clients. BlackToe propose également des consultations de chaussures virtuelles pour ceux qui ne sont pas situés à Toronto et qui ne peuvent pas entrer physiquement dans le magasin.

Je l’ai déjà mentionné, mais si vous trouvez une marque / un modèle de chaussure que vous aimez vraiment, ACHETEZ EN VRAC (car les marques abandonnent souvent les modèles). Vous ne voulez pas passer votre dimanche à parcourir Amazon pour trouver votre chaussure préférée abandonnée, qui est maintenant quatre fois plus chère. J'y suis allé, j'ai fait ça, j'ai détesté ma vie.

Enfin, essayez les chaussures à l'intérieur (comme moi) et revenez si vous en avez besoin. Même si vous pensez que les caractéristiques techniques sont parfaites et que l'ajustement est parfait, parfois cela ne fonctionne tout simplement pas.