26 novembre 2020

Comment lacer des chaussures de course pour divers problèmes de pieds

De plus en plus de gens se lancent dans le sport de la course. Ce n'est pas surprenant, car les bienfaits incroyables de la course à pied sont de plus en plus connus. La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids, d'améliorer la santé cardiaque, de renforcer le système immunitaire, de traiter la dépression, de tonifier les muscles, de stimuler la mémoire et le cerveau, entre autres avantages.

Tous les coureurs, qu'ils soient débutants, amateurs expérimentés ou professionnels chevronnés, connaissent l'importance de porter une bonne paire de chaussures de course bien ajustées. Le port de chaussures de course mal ajustées ou de mauvaise qualité peut provoquer ou exacerber toutes sortes de problèmes de santé, tels que des attelles tibiales, une fasciite plantaire, des oignons, une tendinite, des maux de dos, des genoux, des hanches, etc.

Connexes: Meilleures chaussures pour une fasciite plantaire

Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que le simple fait de porter les bonnes chaussures de course ne suffit pas pour protéger votre santé. Vous devez également porter les chaussures dans le bon sens. Plus précisément, vous devez lacer les chaussures de la bonne façon.

Courir avec des chaussures mal lacées peut affecter vos performances et provoquer des problèmes de pieds, ce qui pourrait rendre plus difficile le respect de votre programme de course. Il n'y a pas de meilleur moyen de lacet – vous devez le personnaliser en fonction de la forme de votre pied, de votre démarche et de toutes les conditions que vous pourriez avoir.

Lorsque vous achetez des chaussures de course, elles sont normalement pré-lacées. Mais il est important pour vous de les re-lacer selon vos besoins personnels avant de les mettre. Dans cet article, nous examinerons les meilleures façons de lacer vos chaussures de course pour un certain nombre de conditions et d'exigences courantes des pieds:

  • Pieds larges
  • Glissement du talon
  • Orteils engourdis (névrome de Morton)
  • Arche haute
  • Soutien de la cheville
  • Oignon
  • Attelles de tibia
  • J'espère que cet article vous aidera à trouver la meilleure façon de lacer vos chaussures de course en fonction de vos besoins personnels. Des chaussures bien lacées jouent un rôle important dans l'optimisation de vos courses et la prévention des blessures. Bon laçage et bonne course!

    Comment lacer des chaussures de course pour les pieds larges

    Les pieds larges sont une condition très courante. Il existe de nombreuses causes de pieds larges, la plus courante étant la génétique. Mais cela peut également être causé par d'autres facteurs tels que l'âge, le pied plat, la grossesse, l'œdème, etc. Les pieds larges peuvent être problématiques pour les coureurs. En plus de porter des chaussures de course conçues pour les pieds larges, il est important que vous laciez correctement vos chaussures de course en utilisant une technique spécifique pour les pieds larges.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes aux pieds larges?

    Les personnes aux pieds larges ont besoin d'espace supplémentaire dans leurs chaussures pour s'adapter à la largeur de leurs pieds. Mais des chaussures spacieuses ne suffisent pas à elles seules. Vous pourriez porter les meilleures chaussures de course conçues spécifiquement pour les pieds larges, mais si vous lacez mal ces chaussures, vous pourriez toujours être confronté à de nombreux problèmes. Des chaussures mal lacées exerceront une pression excessive sur vos gros orteils et vos petits orteils. Ils peuvent également pincer tous vos orteils ensemble. Sur une période prolongée, cela peut entraîner une atteinte des orteils, sans parler de la douleur chronique au pied et de l'inflammation. Cela augmentera également vos risques de développer diverses affections du pied, notamment:

  • Oignons: Un oignon est une bosse osseuse et une inflammation qui se forment à la base de votre gros orteil. Les oignons sont communs chez les personnes aux pieds larges. Avec un laçage incorrect de vos chaussures, vous pouvez exercer une pression excessive sur vos gros orteils, ce qui peut entraîner le développement d'oignons.
  • Orteils qui se chevauchent: Si vos orteils sont pincés et serrés ensemble à plusieurs reprises sur une période prolongée, l'un de vos orteils peut se déplacer vers son voisin et éventuellement se croiser et se coucher par-dessus. Un laçage incorrect des chaussures exacerbe le pincement et le serrage des orteils pour les personnes aux pieds larges, augmentant leur risque de chevauchement des orteils.
  • Callosités et cors: une chaussure mal lacée pourrait mettre trop de pression sur votre pied, augmentant ainsi les risques de callosités et de cors.
  • Marteaux: Les pincements et les pincements chroniques de vos orteils peuvent également conduire à des marteaux, où vos orteils pointent vers le bas plutôt que vers l'avant. Des chaussures mal lacées pourraient serrer excessivement vos orteils et augmenter votre risque de marteaux.
  • Avantages d'un laçage approprié pour les personnes aux pieds larges

    Si vous avez les pieds larges, l'utilisation d'une technique spécifique au pied large pour lacer votre chaussure de course peut réduire une partie de la tension sur la partie avant de votre chaussure. Cela créera plus d'espace dans la zone avant de votre chaussure pour permettre à votre avant-pied et à votre médio-pied de s'étendre naturellement. Le résultat est une pression réduite sur votre pied et des risques réduits de problèmes de pied tels que l'oignon, les orteils qui se chevauchent, les callosités et les marteaux.

    Comment bien lacer pour les personnes aux pieds larges

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous.
  • Commencez par l'œillet le plus proche du gros orteil – l'œillet intérieur inférieur. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté interne de l'œillet intérieur inférieur (le côté de l'œillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'œillet juste au-dessus (loin des orteils du porteur de la chaussure et vers le haut vers son tibia). oeillet inférieur intérieur. La dentelle doit aller à l'envers – elle doit commencer du côté interne de cet oeillet, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté externe de cet oeillet (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure).
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueur égale.
  • Ramassez l'extrémité de la dentelle qui traverse l'œillet inférieur intérieur, passez-la à travers l'autre œillet inférieur directement sur la languette de la chaussure (l'œillet inférieur extérieur – l'œillet le plus proche de l'orteil de l'auriculaire.) La dentelle doit aller à l'extérieur dans – elle devrait commencer par le côté externe de l'oeillet inférieur externe, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté interne de l'oeillet inférieur externe.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, montez le même côté de la chaussure (le côté de l'oreille), sautez un œillet et passez la dentelle dans l'œillet suivant. Cette fois, aller à l'envers (du côté interne de l'oeillet vers le côté externe.)
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, passez directement à travers la languette de la chaussure, enfilez-y l'œillet, sortez à l'intérieur.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, remontez ce même côté de la chaussure (le côté du gros orteil), sautez un œillet et passez la dentelle dans l'œillet suivant. Cette fois à l'envers.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, passez directement à travers la languette de la chaussure, enfilez-y l'œillet, sortez à l'intérieur.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, remontez le même côté de la chaussure (le côté de l'orteil), enfilez-le dans l'œillet supérieur de ce côté, en allant à l'envers.
  • Répétez exactement le même motif avec l'autre extrémité de la dentelle.
  • Vous avez terminé.
  • Comment lacer des chaussures de course pour le glissement du talon

    Nous connaissons tous ce sentiment. Tu aimes courir. Vous voulez entrer dans un groove, un flux. Mais vous ne pouvez pas, parce que vos talons se sentent simplement irrités – ils n'arrêteraient pas de glisser. Vous ne pouvez pas entrer dans un rythme. Tes talons te font mal. Vous obtenez des cloques sur eux. Votre course est ruinée.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes souffrant de glissement du talon?

    Si vous ne lacez pas correctement vos chaussures, vous continuerez à glisser sur le talon. Bien que le glissement du talon ne puisse pas nuire gravement à vos pieds, il est très ennuyeux. Il perturbe vos courses et enlève le plaisir de courir. Sans oublier, un glissement du talon persistant signifie des frottements supplémentaires sur vos pieds et une probabilité accrue de contracter des ampoules aux pieds.

    Avantages d'un laçage approprié pour les personnes souffrant de glissement du talon

    Avec une technique de laçage appropriée, vous pouvez créer un «joint» serré autour de la cheville qui arrête définitivement le glissement du talon. Plus de perturbation de votre flux et plus de cloques sur vos pieds.

    Comment lacer correctement les personnes qui souffrent de glissement du talon

    Il existe 2 techniques différentes que vous pouvez utiliser, selon que votre chaussure de course a 2 oeillets supplémentaires en haut de la chaussure assis derrière les 2 oeillets supérieurs réguliers. Mizuno Wave Rider 23 est un exemple de chaussure de course dotée de ces 2 œillets supplémentaires.

    Si votre chaussure a ces 2 oeillets supplémentaires, suivez ces instructions:

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous. Nous allons d'abord lacer la chaussure dans le motif croisé traditionnel.
  • Commencez par l'œillet le plus proche du gros orteil – l'œillet intérieur inférieur. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté externe de l'oeillet inférieur intérieur (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'autre oeillet inférieur droit en travers de la languette de la chaussure (l'oeillet inférieur externe – l'oeillet le plus proche de l'orteil.) La dentelle doit aller à l'extérieur – elle doit commencer du côté externe de cet oeillet (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur), à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté interne (le côté de l'œillet qui fait face au pied du porteur) de l'œillet.
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueur égale.
  • Ramassez une extrémité de la dentelle, montez en diagonale sur la languette de la chaussure – c'est-à-dire, passez directement sur la languette de la chaussure et montez jusqu'à l'œillet juste au-dessus (loin des orteils du porteur de la chaussure et montez vers son tibia.) dentelle à travers cet oeillet. La dentelle doit aller à l'envers – elle doit commencer du côté interne de l'oeillet, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté externe de l'oeillet.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, remontez en diagonale sur la languette de la chaussure et enfilez la dentelle à travers l'œillet. Encore une fois, la dentelle doit aller à l'envers.
  • Continuez à faire ce motif de laçage en diagonale («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans un œillet supérieur.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et répétez exactement le même motif croisé jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans l'autre œillet supérieur.
  • Prenez une extrémité de la dentelle, traversez la languette de la chaussure et passez-la à travers l'œillet supplémentaire situé derrière l'œillet normal. La dentelle doit aller à l'envers.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle, traversez la languette de la chaussure et passez-la à travers l'œillet supplémentaire situé derrière l'œillet normal. La dentelle doit aller à l'envers.
  • Tirez fort. Cela crée un «joint» de serrage autour de votre cheville pour empêcher le glissement du talon.
  • Attachez la chaussure comme d'habitude. Vous avez terminé.
  • Si votre chaussure n'a pas ces 2 oeillets supplémentaires:

  • Suivez les étapes 1 à 6 ci-dessus
  • Continuez à faire le motif de laçage diagonal («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans un œillet qui est le deuxième à partir du haut. De cet œillet, au lieu de traverser la languette de la chaussure en diagonale, allez à l'œillet directement au-dessus. Enfilez la dentelle à travers cet œillet, en allant vers l'extérieur. La dentelle formera une petite boucle à travers ces 2 œillets supérieurs.
  • Répétez le même modèle avec l'autre extrémité de la dentelle: sillonnez la languette de la chaussure jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans l'autre œillet qui est le deuxième à partir du haut. Allez ensuite directement à l'œillet directement au-dessus. Enfilez la dentelle à travers cet œillet, en allant vers l'extérieur. La dentelle formera une petite boucle à travers ces 2 œillets supérieurs.
  • Prenez une extrémité de la dentelle, traversez la languette de la chaussure et passez-la à travers l'une des 2 petites boucles que vous venez de faire aux étapes 2 et 3 ci-dessus.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle, traversez la languette de la chaussure et passez-la à travers l'autre petite boucle que vous avez créée.
  • Tirez fermement pour créer un joint autour de votre cheville.
  • Attachez la chaussure comme d'habitude. Vous avez terminé.
  • Comment lacer des chaussures de course pour les orteils engourdis (névrome de Morton)

    Les orteils engourdis (névrome de Morton) sont une affection douloureuse qui implique l'épaississement du tissu entourant le nerf numérique menant aux orteils. Lorsque ce tissu s'épaissit, il finit par presser contre le nerf et provoque une irritation et de la douleur.

    Les symptômes comprennent un engourdissement des orteils et une douleur dans la plante du pied. Vous pourriez avoir l'impression de marcher avec des cailloux dans vos chaussures. Lorsque vous courez, vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vos pieds se détachent du sol.

    Les femmes sont 10 fois plus susceptibles que les hommes d'être affectées par le névrome de Morton. Le névrome de Morton est souvent causé par le port de talons hauts ou de chaussures trop serrées.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes aux orteils engourdis (névrome de Morton)?

    Un laçage incorrect de vos chaussures de course peut serrer trop vos orteils et exercer une pression excessive sur le nerf et les tissus de vos avant-pieds. Cela peut aggraver progressivement le névrome de votre Morton. Votre douleur au pied deviendra de plus en plus intense avec le temps. Il durera également de plus en plus longtemps jusqu'à ce qu'il persiste finalement pendant des jours, voire des semaines à la fois. Si ignoré, cela peut également causer des dommages permanents à votre nerf.

    Avantages d'un laçage approprié pour les personnes aux orteils engourdis (névrome de Morton)

    En utilisant une technique de laçage spécialement conçue pour les orteils engourdis, vous pouvez créer un espace supplémentaire à l'avant de votre chaussure pour que votre avant-pied s'étale. Cela soulagera la pression sur le nerf et les tissus de votre avant-pied, entraînant moins de douleur et moins d'engourdissement. Au fil du temps, il est même possible d'inverser le névrome de votre Morton de cette façon.

    Comment lacer correctement les personnes aux orteils engourdis (névrome de Morton)

    L'idée de cette technique est de laisser la rangée inférieure d'œillets sans dent afin de soulager la pression sur vos orteils.

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous. Nous allons lacer la chaussure dans le motif croisé traditionnel, mais nous allons complètement sauter les œillets inférieurs et commencer à partir des seconds œillets à partir du bas.
  • Commencez par l'œillet sur le côté du gros orteil et sur la deuxième rangée à partir du bas (la rangée inférieure d'œillets est la rangée la plus proche de l'orteil de la chaussure) – la seconde intérieure à partir de l'œillet inférieur. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté externe de la seconde intérieure de l'œillet inférieur (le côté de l'œillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'autre seconde de l'œillet inférieur directement sur la languette de la chaussure (la seconde extérieure de l'oeillet inférieur – sur le côté de l'orteil de l'auriculaire.) La dentelle doit aller à l'extérieur – elle doit commencer du côté externe de la seconde externe de l'oeillet inférieur, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté interne (le côté de l'œillet qui fait face au pied du porteur) de cet œillet.
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueur égale.
  • Ramassez une extrémité de la dentelle, montez en diagonale sur la languette de la chaussure – c'est-à-dire, passez directement sur la languette de la chaussure et montez jusqu'à l'œillet juste au-dessus (loin des orteils du porteur de la chaussure et montez vers son tibia.) dentelle à travers cet oeillet. La dentelle doit aller à l'envers – elle doit commencer du côté interne de l'oeillet, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté externe de l'oeillet.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, remontez en diagonale sur la languette de la chaussure et passez la dentelle à travers l'œillet que vous rencontrez. Encore une fois, la dentelle doit aller à l'envers.
  • Continuez à faire ce motif de laçage en diagonale («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans un œillet supérieur.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et répétez exactement le même motif croisé jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans l'autre œillet supérieur.
  • Vous avez terminé.
  • En laissant la rangée inférieure d'œillets sans dent, vous avez créé un espace supplémentaire pour votre avant-pied et réduit la pression sur vos orteils. Cela contribuera grandement à soulager les symptômes du neurinome de Merton.

    Comment lacer des chaussures de course pour les arches hautes

    Les personnes ayant des arcades hautes ressentent généralement de la douleur lorsqu'elles marchent ou courent. En règle générale, le port de chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti aidera à soulager cette douleur en soulageant une pression excessive sur les pieds et en absorbant l'impact des frappes au sol.

    Mais en plus de porter des chaussures avec un bon maintien, il est également important pour les personnes ayant de hautes arches de lacer correctement leurs chaussures.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes ayant des arches hautes?

    Si vous avez une arche haute, très souvent, la partie médiane de votre pied est plus haute que la normale, ce qui fait que le haut de votre médio-pied a une hauteur plus haute que la normale. Si vous ne lacez pas correctement votre chaussure, cette hauteur surélevée de votre médio-pied provoquera une pression constante du haut de votre médio-pied contre la chaussure que vous portez, entraînant une irritation chronique de la peau autour de cette zone.

    Avantages d'un laçage approprié pour les personnes ayant des arches hautes

    Avec une technique de laçage appropriée, vous pouvez créer une «fenêtre» ample au milieu de la langue de votre chaussure. Cette fenêtre soulagera la pression sur le dessus de votre médio-pied et réduira les frottements sur votre peau, ce qui entraînera par conséquent une irritation réduite.

    Comment bien lacer pour les personnes avec de hautes arches

    Il existe 2 techniques différentes que vous pouvez utiliser, selon que votre chaussure de course a des boucles ghillie sur ses œillets. Pour les deux techniques, la clé est de créer une «fenêtre» au milieu de la languette de la chaussure afin de soulager la pression sur votre médio-pied.

    Si votre chaussure a des boucles ghillie, suivez ces instructions:

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous. Nous allons d'abord lacer la chaussure dans le motif croisé traditionnel.
  • Commencez par l'œillet le plus proche du gros orteil – l'œillet intérieur inférieur. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté externe de l'oeillet inférieur intérieur (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'autre oeillet inférieur droit en travers de la languette de la chaussure (l'oeillet inférieur externe – l'oeillet le plus proche de l'orteil.) La dentelle doit aller à l'extérieur – elle doit commencer par le côté externe de l'oeillet inférieur externe (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur), à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté interne (le côté de l'œillet qui fait face au pied du porteur) de cet œillet.
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueur égale.
  • Ramassez une extrémité de la dentelle, montez en diagonale sur la languette de la chaussure – c'est-à-dire, passez directement sur la languette de la chaussure et montez jusqu'à l'œillet juste au-dessus (loin des orteils du porteur de la chaussure et montez vers son tibia.) dentelle à travers cet oeillet. La dentelle doit aller à l'envers – elle doit commencer du côté interne de l'oeillet, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté externe de l'oeillet.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, remontez (loin de l'orteil) et enfilez-la directement dans les 2 boucles de ghillie ci-dessus.
  • Nous reprendrons ensuite le laçage croisé: en continuant avec la même extrémité de la dentelle, montez en diagonale sur la languette de la chaussure et enfilez la dentelle à travers l'œillet. Encore une fois, la dentelle doit aller à l'envers.
  • Continuez à faire ce motif de laçage diagonal («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez atteint un œillet supérieur.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et répétez exactement le même motif «entrecroisé puis boucle ghillie puis entrecroisé» jusqu'à ce que vous ayez atteint l'autre œillet supérieur.
  • Vous avez terminé.
  • Si votre chaussure n'a pas de boucles ghillie et ne possède que des œillets réguliers, suivez ces instructions:

  • Suivez les étapes 1 à 5 ci-dessus.
  • Après que les 2 premiers oeillets soient entrecroisés, allez tout droit et enfilez la dentelle à travers l'oeillet ci-dessus. La dentelle doit aller dehors.
  • Astuce: si vous voulez une plus grande «fenêtre» sans dent pour votre médio-pied, vous pouvez sauter un œillet et enfiler la dentelle à travers l'œillet qui se trouve 2 rangées au-dessus. Vous pouvez même sauter 2 œillets et enfiler la dentelle dans le 3e œillet. Vous pouvez également commencer ce modèle «tout droit» tôt: au lieu de monter tout droit après avoir lacé 2 œillets, vous pouvez aller tout droit après avoir seulement 1 œillet en dentelle.

  • Reprenez le motif de laçage croisé: continuez avec la même extrémité de la dentelle, montez en diagonale sur la languette de la chaussure et enfilez la dentelle à travers l'œillet. Encore une fois, la dentelle doit aller à l'envers.
  • Continuez à faire ce motif de laçage en diagonale («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans un œillet supérieur.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et répétez exactement le même motif «entrecroisé puis droit puis entrecroisé» jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans l'autre œillet supérieur.
  • Vous avez terminé.
  • Comment attacher des chaussures de course pour un maintien de la cheville

    Le soutien de la cheville est important pour de nombreuses personnes, en particulier pour ceux qui ont des chevilles qui roulent facilement ou pour ceux qui souffrent de surpronation (pieds plats) .Pour les coureurs qui ont besoin d'un soutien de la cheville, ils peuvent opter pour des chaussures de course spécialement conçues à cet effet. Certains coureurs portent également des orthèses de cheville pour soutenir leurs chevilles. Mais ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est qu'en utilisant des techniques de laçage appropriées, ils pourraient fournir un soutien supplémentaire à leurs chevilles sans frais supplémentaires.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes qui ont besoin d'un soutien de la cheville?

    Si vous avez besoin d'un soutien de la cheville, le port d'une chaussure de course mal lacée pourrait augmenter le risque de foulure de la cheville. L'entorse de la cheville vous empêchera de courir pendant des jours, voire des semaines. De plus, des entorses répétées de la cheville pourraient entraîner une déchirure du ligament de la cheville et augmenter encore votre risque d'entorse de la cheville à l'avenir. C'est un cercle vicieux.

    Avantages d'un laçage approprié pour les personnes qui ont besoin d'un soutien de la cheville

    Une chaussure de course correctement lacée pourrait réduire considérablement votre probabilité de rouler la cheville. Cela vous permettrait de vous en tenir à votre régime de course, ce qui à son tour renforcerait vos chevilles au fil du temps, ce qui réduirait davantage le risque d'entorse de la cheville à l'avenir. C'est un cycle vertueux.

    Comment bien lacer pour les personnes qui ont besoin d'un soutien de la cheville

    Les instructions ici sont pour le laçage des chaussures de course qui comportent 2 oeillets supplémentaires en haut de la chaussure assis derrière les 2 oeillets supérieurs réguliers. Mizuno Wave Rider 23 est un exemple de chaussure de course dotée de ces 2 œillets supplémentaires.

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous. Nous allons d'abord lacer la chaussure dans le motif croisé traditionnel.
  • Commencez par l'œillet le plus proche du gros orteil – l'œillet intérieur inférieur. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté externe de l'oeillet inférieur intérieur (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'autre oeillet inférieur droit en travers de la languette de la chaussure (l'oeillet inférieur externe – l'oeillet le plus proche de l'orteil.) La dentelle doit aller à l'extérieur – elle doit commencer par le côté externe de l'oeillet inférieur externe (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure), à ​​travers l'oeillet et se terminer sur le côté interne (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) de l'oeillet inférieur externe.
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueur égale.
  • Ramassez une extrémité de la dentelle, montez en diagonale sur la languette de la chaussure – c'est-à-dire, passez directement sur la languette de la chaussure et montez jusqu'à l'œillet juste au-dessus (loin des orteils du porteur de la chaussure et montez vers son tibia.) dentelle à travers cet oeillet. La dentelle doit aller à l'envers – elle doit commencer du côté interne de cet oeillet, à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté externe de l'oeillet.
  • En continuant avec la même extrémité de la dentelle, remontez en diagonale sur la languette de la chaussure et enfilez la dentelle à travers l'œillet. Encore une fois, la dentelle doit aller à l'envers.
  • Continuez à faire ce motif de laçage en diagonale vers le haut («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans un œillet qui est le deuxième à partir du haut.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et répétez exactement le même motif entrecroisé jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans l'autre œillet qui est le deuxième à partir du haut. Cela marque le point où nous avons terminé le modèle de laçage croisé typique – jusqu'aux 2 œillets qui sont les deuxièmes à partir du haut.
  • Prenez une extrémité de la dentelle, restez de ce côté de la langue de la chaussure (ne traversez pas la langue de la chaussure.) Il y a maintenant 2 oeillets sans dentures de ce côté, l'un (l'œillet supérieur régulier) assis devant l'autre (le supplément oeillet à l'arrière.) Enfilez la dentelle à travers l'œillet supérieur régulier qui se trouve à l'avant. La dentelle doit aller à l'envers. Enfilez ensuite la dentelle à travers l'œillet supplémentaire qui se trouve dans le dos, en sortant à l'extérieur pendant ce temps. La dentelle aurait dû former un point sur ces 2 œillets.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et faites exactement la même chose: restez de ce côté de la langue de la chaussure (ne traversez pas la langue de la chaussure), passez la dentelle à travers les 2 œillets supérieurs de ce côté pour former un point sur eux.
  • Prenez une extrémité de la dentelle, traversez la languette de la chaussure et enfilez-la sous le point que vous venez d'y faire.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle, traversez la languette de la chaussure et enfilez-la sous l'autre point que vous venez d'y faire
  • Tirez fermement et nouez la dentelle. Vous avez terminé.
  • Comment attacher des chaussures de course pour oignon

    Un oignon est une bosse osseuse qui se forme à la base du gros orteil. Un oignon se produit lorsque les os de l'avant-pied se déplacent. Cela fait ressortir l'articulation à la base du gros orteil. Les oignons peuvent être très douloureux. Bien que les personnes souffrant d'oignons puissent chercher un soulagement en portant des chaussures qui sont amicales pour les oignons (généralement des chaussures à larges orteils), ce n'est pas la seule chose qu'elles peuvent faire. Laçage de leurs chaussures d'une manière qui respecte les oignons est également utile.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes ayant des oignons?

    Une chaussure de course mal lacée exercera une pression supplémentaire sur votre oignon, l'aggravant et causant une douleur supplémentaire. Cela peut également entraîner un certain nombre d'autres problèmes de pieds. Certaines personnes peuvent inconsciemment déplacer le poids de leurs gros orteils douloureux en marchant ou en courant, ce qui exerce un stress supplémentaire sur leurs autres orteils, genoux et hanches. Les oignons peuvent également conduire à des marteaux ou à des orteils qui se chevauchent.

    Avantages d'un laçage approprié pour les personnes avec des oignons

    Une chaussure de course correctement lacée soulagera la pression sur votre oignon et atténuera ou éliminera votre douleur, vous permettant de courir à nouveau normalement. Cela peut également empêcher votre oignon de s'aggraver et de causer des problèmes aux autres orteils, genoux ou hanches.

    Comment bien lacer pour les personnes avec des oignons

    L'idée de cette technique de laçage est de créer une «fenêtre» ample au-dessus de la zone de l'oignon afin de ne pas exercer de pression sur votre oignon. En tant que tel, nous ferons un motif de laçage croisé traditionnel, mais sautons l'œillet le plus proche du gros orteil.

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous.
  • Commencez par l'œillet le plus proche de l'orteil de l'auriculaire – l'œillet inférieur externe. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté interne de l'oeillet inférieur externe (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'oeillet juste au-dessus (loin des orteils du porteur de la chaussure et montez vers son tibia) l'œillet inférieur extérieur. La dentelle doit aller à l'envers – elle doit commencer par le côté interne de cet oeillet, passer par l'oeillet et se terminer par le côté externe de l'oeillet (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure.)
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer approximativement la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueurs approximativement égales.
  • Ramassez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté externe de l'œillet inférieur externe, montez en diagonale sur la languette de la chaussure – c'est-à-dire, traversez directement la langue de la chaussure et montez jusqu'à l'œillet juste au-dessus. Enfilez la dentelle à travers l'œillet qui est juste au-dessus de l'œillet inférieur le plus proche du gros orteil. La dentelle doit aller à l'envers. Remarquez comment nous venons de sauter l'œillet le plus proche du gros orteil afin de ne pas exercer de pression sur votre oignon.
  • À partir de ce moment, nous réaliserons le motif de laçage croisé traditionnel.
  • Prenez l'extrémité de la dentelle de l'étape 5 ci-dessus, montez en diagonale sur la languette de la chaussure et enfilez la dentelle à travers l'œillet là-bas – le troisième œillet en haut de l'orteil. La dentelle doit aller à l'envers.
  • Continuez avec la même extrémité de la dentelle, remontez en diagonale sur la languette de la chaussure et enfilez la dentelle à travers l'œillet. La dentelle doit de nouveau aller à l'envers.
  • Continuez avec la même extrémité de la dentelle, continuez à faire ce motif de laçage en diagonale («entrecroisé») jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans un œillet supérieur.
  • Prenez l'autre extrémité de la dentelle et répétez exactement le même motif de laçage croisé jusqu'à ce que vous ayez enfilé la dentelle dans l'autre œillet supérieur.
  • Vous avez terminé.
  • Comment attacher des chaussures de course pour des attelles de tibia

    Les attelles de tibia sont une inflammation des muscles, des tendons et des tissus osseux autour du tibia. Lorsque vous surmenez ces muscles et ces tissus, ils deviennent le site d'une inflammation et des attelles tibiales peuvent en résulter. C'est une condition douloureuse. De nombreuses personnes souffrant d'attelles de tibia portent des chaussures ou des orthèses adaptées aux attelles de tibia pour aider à gérer leur état. Il est également possible d'utiliser des techniques de laçage de chaussures adaptées aux attelles tibiales pour réduire davantage la douleur et l'inflammation.

    Quels problèmes peuvent être causés par un laçage incorrect pour les personnes atteintes d'attelles tibiales?

    Une chaussure de course mal lacée exercera une pression supplémentaire sur les muscles et le tissu osseux autour de votre tibia, aggravant vos attelles tibiales et provoquant une douleur et une inflammation supplémentaires. Au départ, la douleur peut être intermittente et s'arrêter lorsque vous arrêtez de courir. Mais finalement, la douleur peut s'aggraver au point où elle devient continue et vos attelles tibiales pourraient se transformer en une fracture de stress de votre tibia.

    Avantages d'un laçage approprié pour les personnes atteintes d'attelles tibiales

    Une chaussure de course correctement lacée réduira le stress sur votre tibia et ses tissus environnants, ce qui réduira l'inflammation, le niveau de douleur et la durée de la douleur. Cela réduirait également votre risque de développer une fracture de stress de votre tibia.

    Comment bien lacer pour les personnes avec des attelles tibiales

    Nous examinerons 2 types de techniques de laçage pour les attelles tibiales.

    La première technique est appelée «Power Lacing for Stability». Cela améliorera la stabilité de toutes les chaussures de course. La stabilité accrue réduira à son tour le stress sur votre tibia et les tissus environnants, réduisant ainsi la gravité de vos attelles tibiales.

  • Placez votre chaussure de course devant vous avec son orteil pointé loin de vous. Nous allons d'abord lacer la chaussure dans le motif croisé traditionnel.
  • Commencez par l'œillet le plus proche du gros orteil – l'œillet intérieur inférieur. Faites passer le lacet à travers cet œillet.
  • Enfilez l'extrémité de la dentelle qui se trouve sur le côté externe de l'oeillet inférieur intérieur (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur de la chaussure) à travers l'autre oeillet inférieur droit en travers de la languette de la chaussure (l'oeillet inférieur externe – l'oeillet le plus proche de l'orteil.) La dentelle doit aller à l'extérieur – elle doit commencer par le côté externe de l'oeillet inférieur externe (le côté de l'oeillet qui fait face au pied du porteur), à travers l'oeillet, et se terminer sur le côté interne (le côté de l'œillet qui fait face au pied du porteur) de cet œillet.
  • Tirez sur les deux extrémités de la dentelle pour équilibrer la dentelle – pour vous assurer que les deux moitiés de la dentelle sont de longueur égale.
  • Pick up one end of the lace, go diagonally up across the shoe tongue – that is, go straight across the shoe tongue and go up to the eyelet right above (away from the shoe wearer’s toes and go up towards her shin.) Thread the lace through this eyelet. The lace should go inside out – it should start from the internal side of the eyelet, through the eyelet, and end up on the external side of the eyelet.
  • Continuing with the same end of the lace, go diagonally up across the shoe tongue again and thread the lace through the eyelet there. Once again, the lace should go inside out.
  • Keep doing this diagonally up (“criss cross”) lacing pattern until you have threaded the lace through an eyelet that is second from the top – an eyelet that sits just below a top eyelet. From that eyelet, instead of going diagonally up across the shoe tongue like before, go to the eyelet directly above. Thread the lace through that eyelet, going outside in. The lace will form a small loop across the top 2 eyelets.
  • Repeat the same pattern with the other end of the lace: criss crossing the shoe tongue until you have threaded the lace through the other eyelet that is second from the top. Then go straight up and use the lace to form a small loop across the top 2 eyelets.
  • Take one end of the lace, go across the shoe tongue and thread it through one of the 2 small loops you have just made in steps 7 and 8 above.
  • Take the other end of the lace, go across the shoe tongue and thread it through the other small loop you have made.
  • Pull tight. And you are done lacing.
  • When you tie the shoe, instead of doing just 1 loop between the 2 ends of the lace like most people normally do, make sure you do a second loop to secure the first loop you have made. Then you can tie the shoe as usual.
  • The second technique focuses on helping to balance your muscles surrounding your ankle and reduce the stress on your shinbone and surrounding tissues.

  • Lace up your running shoe. Suspend it by both ends of its lace.
  • Your goal is to have your shoe hanging in the air in a level way, pointing neither downward nor upward.
  • If your shoe is not even, try to come up with a way to make it even.
  • For example, if your shoe points downward when suspended, then unlacing the top 2 eyelets may return the shoe to an even position.
  • Each shoe is constructed a bit differently so the solution to restore balance to the shoe will be different. You would need to think out of the box and come up with a solution through trial and error.
  • A Word from Love At First Fit

    One thing to remember is that just wearing running shoes that are designed for your specific foot condition or requirement like bunion or ankle support is not enough. You also need to pay attention to how you tie your shoes. In this article, we have shown you the best way to tie your shoes for 7 common foot conditions and requirements: wide feet, heel slippage, numb toes (Morton’s neuroma), high arch, ankle support, bunion, shin splints. They should lead to a reduction in pain and other symptoms. Happy lacing and running!

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    Comment lacer des chaussures de course pour divers problèmes de pieds
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