27 novembre 2020

Comment trouver la bonne chaussure de course?

Nous savons tous que l'exercice est un élément crucial d'un mode de vie sain, mais saviez-vous également que toutes les chaussures de sport ne sont pas créées égales? Même si vous pensez être en forme et rester en bonne santé en vous engageant dans un nouveau sport ou une nouvelle activité physique, vous risquez en fait de subir une blessure sportive si vous ne choisissez pas la bonne chaussure.

Selon l'American Podiatric Medical Association (APMA), les directives suivantes sont importantes à suivre lors du choix de chaussures de sport:

1. Choisissez votre chaussure de course en fonction de votre type de pied: Si vous avez une voûte plantaire basse ou un pied plat, vous avez besoin d'une chaussure avec stabilité et contrôle de mouvement. Les pieds arqués normaux ont besoin de chaussures à la fois stables et amortissantes. Les personnes avec des arches hautes devraient choisir des chaussures de course coussinées avec des semelles intermédiaires plus douces et beaucoup de flexibilité.

2. Choisissez votre chaussure en fonction du type d’activité que vous ferez. Si vous courez, vous aurez besoin d'un soutien de la voûte plantaire et d'un amorti. Si vous jouez au basket-ball, les hauts hauts vous fourniront le soutien de la cheville indispensable lorsque vous effectuez des mouvements latéraux sur le terrain.

3. Choisissez des chaussures d'entraînement et de sport dans les magasins spécialisés; demandez à être équipé professionnellement avant d'acheter une paire. Toutes les chaussures que vous achetez doivent être confortablement ajustées immédiatement. Vous devriez également magasiner à la fin de la journée, car vos pieds seront à leur plus grand à ce moment-là.

4. Quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer, vos chaussures de sport doivent offrir un soutien à l'avant et à l'arrière.

5. Remplacez vos chaussures lorsqu'elles commencent à montrer des signes d'usure dans les marches, en particulier au niveau de la semelle intermédiaire. Une bonne recommandation de remplacement est une fois par an pour les chaussures de sport générales et tous les 300 à 400 kilomètres pour les chaussures de course.

Comment puis-je garder mes chaussures au top?

Même si vous avez suivi les consignes de l'APMA et que vous avez trouvé la basket parfaite pour vos objectifs de mise en forme, vous n'êtes pas encore clair. Si vous voulez vous assurer que vos chaussures continuent de vous protéger des blessures le plus longtemps possible, vous devez faire très attention avant de les lacer.

Tout d’abord, ne faites pas de vos sneaks un double devoir. Si vous avez une paire de chaussures de course parfaite, n’essayez pas de vous rendre à l’épicerie avec ces baskets. Voici le secret: différents types de chaussures sont fabriqués différemment. Une chaussure de marche est conçue pour être rigide; une chaussure de course a plus de flexibilité. Si vous voulez vous sentir mieux, vous investirez dans différentes paires pour différentes activités.

C’est également une bonne idée de mesurer à nouveau vos pieds tous les quelques mois. Vous pensez peut-être que la taille de votre pied adulte est assez stable, mais ce n’est en fait pas vrai. Tant de facteurs peuvent affecter votre pointure, de la grossesse à la prise de poids en passant par les changements de posture. Si vous n’enregistrez pas fréquemment les mesures de vos pieds, cette paire de chaussures parfaitement ajustée que vous avez achetée l’année dernière peut tout simplement cesser de vous sentir bien sur vos pieds.

Il est également important que vos chaussures se sentent bien la première fois – et à chaque fois – que vous les mettez. Si une chaussure ne se sent pas à l'aise tout de suite, oubliez l'idée de la casser. La seule chose que vous faites pendant la période de rodage est d'endommager vos pieds.

Règles de base pour le magasin de chaussures

Si vous avez parcouru notre liste de contrôle et réalisé que vous avez besoin d'une nouvelle paire de chaussures, assurez-vous d'être un acheteur avisé. Voici les règles du Dr Brandt pour le magasin de chaussures:

Allez au bon moment de la journée: vous ne voulez pas essayer des chaussures de course le matin (du moins pas pour la toute première fois.) Votre pied gonfle un peu tout au long de la journée, il est donc important d'essayer de nouvelles chaussures l'après-midi ou le soir, lorsque votre pied est susceptible d'avoir atteint son point le plus large. De cette façon, vous saurez que votre chaussure ne commencera pas à faire mal si vos pieds se dilatent un peu.

À la hauteur: nous avons déjà discuté de l'importance de mesurer vos pieds, mais au sein d'une même pointure, différentes marques s'adaptent différemment. Une chaussure qui vous va bien devrait avoir environ un pouce d'espace entre votre gros orteil et son devant. Votre talon doit être bien ajusté dans une sneaker. Le haut de la chaussure doit être bien ajusté, mais pas serré, et vous devriez pouvoir facilement bouger vos orteils à l'intérieur de la chaussure.

Sock it: Apportez les chaussettes que vous prévoyez de porter avec ces baskets au magasin. En d'autres termes, ne portez pas de bas de nylon pour essayer des chaussures de course alors que, dans la vraie vie, vous les porterez avec des chaussettes de sport épaisses. Pour un ajustement parfait, tout commence par les chaussettes.

Soyez prêt à payer: si vous payez 20 USD pour une sneaker pour adulte, il est probable que vous n'obtiendrez pas autant de soutien que si vous le feriez avec une paire qui coûte 50 USD. Mais ne vous sentez pas obligé de payer 200 $ pour une chaussure aux couleurs jazzy et de nombreuses fonctionnalités inutiles. Les chaussures de soutien ne sont pas bon marché, mais vous n'avez certainement pas besoin de dépenser une semaine complète de salaire pour une seule paire!

Avoir les bonnes chaussures est essentiel pour participer en toute sécurité à tout programme d'exercice. Si vous ressentez constamment de la douleur lorsque vous faites de l'exercice ou que vous courez, il se peut que vous ayez un problème de chaussures – et cela peut être le résultat d'un pied difficile à ajuster.

Notre pratique de podiatrie en Utah peut vous aider à trouver les bonnes chaussures; en déterminant votre type de pied et votre démarche, nous pouvons vous recommander une chaussure qui répondra à vos besoins. Prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour une consultation complète!

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