23 septembre 2020

Le guide du jargon pour débutants

Lockdown life a vraiment changé le paysage du fitness. Avec la fermeture des gymnases en mars, une nouvelle relation avec la course a commencé pour beaucoup d'entre nous.

Être un débutant à la course a ses défis évidents. Les choses que les coureurs chevronnés tiennent pour acquis peuvent vraiment vous arrêter dans votre élan: comment savoir quelles chaussures acheter? Que dois-je manger avant une course? CELA EST-IL JAMAIS PLUS FACILE?!

Si vous vous êtes plongé un peu plus dans la scène de la course à pied pour trouver vos réponses à ces questions, vous avez peut-être rencontré quelques termes (d'accord, beaucoup de termes) qui vous ont laissé plus confus que lorsque vous êtes entré. Mais maîtriser votre démarche, connaître la différence entre une frappe de l’avant-pied, du milieu du pied et du talon, et être capable de dire «fartlek» sans rire pourrait vous aider à élever votre course au niveau supérieur.

Consultez la liste ci-dessous des termes et expressions couramment utilisés dans la communauté des coureurs. Vous aurez l'air d'un pro avant même de le savoir.

Bonk

Courir en dehors de votre zone de confort est une chose, mais «bonking» en est une autre. Si vous avez déjà atteint la fatigue pendant une course au point où vous avez du mal à mettre un pied devant l’autre, le vertige se déclenche et vous ressentez une nausée accablante; alors vous avez officiellement bonked. Cela a tendance à se produire avec des courses plus longues lorsque vous constatez une déplétion du glycogène et / ou une baisse de la glycémie.

Terme utilisé pour décrire le nombre de pas ou de foulées que vous faites par minute, également appelé vitesse de foulée. Bien que de nombreux coureurs ne soient pas nécessairement concernés par leur cadence, cela peut être un moyen utile de surveiller les améliorations de votre rythme de course et de votre technique. Une cadence basse peut être une indication de dépassement, qui peut entraîner des blessures, mais il est important de noter les nombreux autres facteurs qui peuvent également affecter votre forme.

Cela semble assez simple, et c'est le cas. L'amorti dans une chaussure de course fait référence au niveau d'absorption des chocs qu'il fournit lorsque votre pied touche le sol. Donc, si vous rencontrez des problèmes articulaires dus à la nature à fort impact de la course à pied, vous voudrez peut-être opter pour une paire de coureurs qui offrent plus d'amorti que la norme.

Une fois que vous réalisez que «fartlek» se traduit en réalité par «speed play» du suédois, les choses commencent à prendre beaucoup plus de sens. Il s’agit d’une forme d’entraînement par intervalles souvent entrepris par les coureurs, qui implique d’accélérer et de ralentir votre rythme à des intervalles spontanés et imprévisibles.

Frappe de l'avant-pied, du milieu du pied et du talon

Ces termes font référence à la partie de votre pied qui touche le sol en premier pendant que vous courez, également appelée coup de pied. Les trois types ont leurs avantages et leurs inconvénients en fonction de choses telles que le terrain et la distance, et peuvent également affecter le type de chaussures de course que vous devriez choisir.

Démarche

Différente de votre coup de pied, votre démarche de course fait référence à la façon dont votre pied touche le sol. Vous entendrez souvent les coureurs parler de démarche en tandem avec le terme “ pronation '': la sur-pronation se produit lorsque le pied et la cheville roulent excessivement vers l'intérieur à l'atterrissage, la sous-pronation ou la supination lorsque la frappe du pied passe à l'extérieur du pied et la pronation neutre C'est lorsque le pied atterrit initialement à l'extérieur mais absorbe les chocs lorsqu'il roule vers l'intérieur.

LIIS

Vous avez probablement entendu parler du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), n'est-ce pas? LIIS signifie état stationnaire de faible intensité et a tendance à impliquer de courir sur de plus longues distances à une intensité faible à modérée – à peu près le contraire du HIIT.

PR vs PB

Record personnel ou record personnel ont la même signification, et sont tous deux des termes corrects donnés à votre meilleur temps sur une distance donnée.

Répète

Une forme d’entraînement par intervalles, exécuter des «répétitions» implique de courir sur une distance ou un temps donné, suivi d’un intervalle de repos et de répéter le processus. Cela se fait le plus souvent sous la forme de répétitions de kilomètres ou de répétitions de collines. Par exemple, 5 km divisé en cinq séries de courses de 1 km avec une minute de repos entre chacune.

Coureur de haut niveau

Bien que la course soit un défi mental et physique, pour une raison quelconque, cela nous fait du bien. Cette raison est connue sous le nom de high du coureur, une libération de produits chimiques de bien-être dans le cerveau appelés endorphines qui se produit pendant une course. Il est chargé de vous aider à franchir ces derniers kilomètres exténuants et, dans certains cas, peut même provoquer un sentiment d’euphorie – d’où le «high».

S&C

Une abréviation pour l'entraînement de force et de conditionnement. Lorsqu'il est utilisé dans les cercles de course, il fait référence à des programmes spécifiques pour compléter la course, que ce soit pour éviter les blessures, améliorer la forme de course ou augmenter la vitesse.

Séparations

Rien à voir avec votre flexibilité, les temps intermédiaires ou les temps intermédiaires sont les temps nécessaires pour parcourir certaines sections de votre distance totale. Par exemple, vous pouvez diviser votre 5 km en cinq divisions de 1 km ou deux divisions de 2,5 km. Cette répartition facilite le rythme si vous souhaitez parcourir une distance dans un certain laps de temps. Vous pouvez également entendre le terme «fractionnement négatif», c'est-à-dire lorsque vous terminez un fractionnement dans un laps de temps plus court que n'importe lequel des fractionnements qui le précèdent.

Stabilité (dans les chaussures de course)

Ceux qui surpronent lorsqu'ils courent auront besoin de chaussures de course stables ou structurées, qui offrent plus de soutien à l'intérieur du pied. Bien qu'elles puissent aider à compenser le roulement vers l'intérieur de la cheville, elles peuvent souvent être un peu plus lourdes et plus maladroites que les chaussures de course neutres.

Dégressif

Vous entendrez souvent celui-ci dans les conversations sur l'entraînement au marathon. Dans les jours qui précèdent une course, une fois que l’essentiel de l’entraînement est terminé, on pense que vous devriez réduire progressivement le volume de votre entraînement pour permettre à votre corps de récupérer et d’être au meilleur de sa forme le jour de la course. Cela pourrait améliorer les performances dans la réalité et pourrait même avoir des avantages psychologiques.

Tempo / seuil de course

Ces deux termes sont utilisés de manière interchangeable et désignent la course à pied à un rythme constant, généralement 85 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous constaterez que ce tempo tombe juste dans ce sweet spot qui semble assez inconfortable, mais certainement pas un sprint – en général, vous devriez être capable de courir à ce rythme pendant une heure. L'aspect «seuil» fait référence à l'idée que les courses de tempo augmentent votre seuil de lactate afin que vous puissiez courir plus vite plus longtemps avant que la brûlure ne commence.

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