27 septembre 2020

Meilleures chaussures de course pour pieds plats en 2020

Trouver les meilleures chaussures de course pour les pieds plats peut être difficile, surtout si vous avez les pieds plats.

Il y a beaucoup de détails à prendre en compte et vous devez prendre en compte plusieurs facteurs pour trouver l'ajustement idéal. Il s'agit de comprendre l'amorti, le soutien et la conception de la voûte plantaire et de déterminer ce qui fonctionne le mieux.

Nous avons effectué un examen approfondi du marché des chaussures de course et déterminé les chaussures idéales pour les personnes aux pieds plats.

Après avoir terminé nos recherches approfondies, voici les meilleures chaussures de course pour pieds plats:

Comment choisir les meilleures chaussures de course pour les pieds plats

Lorsque vous cherchez à choisir votre compagnon de course idéal en termes de chaussures, il est utile de vous concentrer sur les conseils suivants.

Amorti

Lorsque la voûte plantaire naturelle de votre pied est présente, elle fonctionne comme un système d’absorption naturel qui lui permet de soulager vos chevilles. Ceux qui ont les pieds plats n'ont pas le luxe de ce système d'amorti naturel et comptent sur l'amorti de leurs chaussures de course.

La quantité idéale de rembourrage aide à soulager la pression sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Les personnes aux pieds plats devraient rechercher un amorti adaptable qui ne devrait pas seulement accueillir le pied lors de l'impact, mais devrait également offrir une flexibilité suffisante pour les tremplins lors des orteils.

Si vous ne parvenez pas à trouver l’amorti idéal sur vos pieds et que le modèle choisi a une base trop dure ou trop molle, cela peut entraîner des blessures. Alors, assurez-vous de bien clouer cet aspect de vos achats pour maintenir la santé de vos pieds sur le long terme.

Soutien

C'est l'une des caractéristiques les plus importantes d'une chaussure de course de qualité, et c'est certainement quelque chose que vous devez regarder de près lorsque vous en prenez une paire, pieds plats ou non.

Cependant, lorsque vous avez les pieds plats, vous devriez idéalement rechercher un modèle offrant un soutien supplémentaire près du talon et de la semelle intermédiaire.

N'oubliez pas que les meilleures chaussures pour la course pieds plats ont également le meilleur système de soutien.

En effet, les personnes aux pieds plats sont souvent sujettes à la surpronation. Cela signifie que la voûte plantaire s'effondre généralement pendant la course, ce qui peut entraîner une surcompensation de vos genoux pour supporter le poids supplémentaire ou une torsion de votre cheville vers l'intérieur.

Avoir une semelle intermédiaire et un talon bien soutenus aidera à garder vos pieds stables pendant une course, et cette stabilité passe sur d'autres parties de votre corps, y compris les genoux et les articulations.

Boîte à orteils

La boîte tox est une section de chaussure qui couvre la région entre l'avant des œillets et la pointe de vos orteils.

C'est la section qui est souvent recouverte d'un matériau renforcé pour protéger vos orteils, car ils sont la partie la plus sensible de vos pieds.

Lorsque vous choisissez des chaussures de course, cependant, assurez-vous de trouver une paire dotée d'une pointe flexible suffisamment solide pour protéger vos orteils, mais aussi suffisamment malléable pour fléchir naturellement autour de vos pieds. Il devrait être capable de le faire sans causer d'inconfort en pinçant ou en frottant vos pieds.

Stabilité

La stabilité empêche les blessures lors de la course à grande vitesse. La semelle extérieure est la région de la chaussure qui joue le plus grand rôle dans la détermination de sa stabilité.

En effet, la traction de vos chaussures provient de la semelle extérieure, et le type de matériau et de bande de roulement utilisés ici déterminera le type de conditions dans lesquelles vous pourrez utiliser efficacement vos chaussures de course.

Votre semelle extérieure doit cependant offrir un confort même lorsque vous vous attaquez à différents terrains. Idéalement, vous voudriez envisager des chaussures avec une profondeur de sculpture de 6 à 8 mm et qui peuvent maintenir votre niveau de confort dans cette gamme. C'est une caractéristique commune parmi les chaussures de course idéales pour les pieds plats.

En forme

Une chaussure peut arborer toutes les caractéristiques de votre livre de jeu «chaussure de course parfaite», mais peu importe si elle ne s'adapte pas bien à vos pieds.

Le concept de l'ajustement parfait peut être délicat car certains coureurs aiment que leurs chaussures s'adaptent parfaitement à leurs pieds, tandis que d'autres profitent d'un peu d'espace entre leurs pieds et leurs chaussures.

Cependant, si vous avez les pieds plats, vous devez vous assurer de trouver un équilibre sain entre espace, soutien et protection.

Vous voulez que vos chaussures restent près de vous pendant que vous êtes dans votre foulée, mais pas assez près pour étouffer vos pieds ou affaiblir la structure de votre pied en offrant une surprotection.

Si la coupe des chaussures que vous avez choisies est juste timide d'être parfaite, vous pouvez toujours vous référer à notre guide sur la façon d'étirer les chaussures.

Types de chaussures de course

Vous avez trois grandes catégories de chaussures à prendre en compte lorsque vous recherchez des chaussures de course pour pieds plats:

  • Coussiné.
  • Stabilité.
  • Contrôle de mouvement.
  • Faire évaluer l’état de votre pied par un professionnel vous aidera à déterminer si vous êtes un supinateur ou un coureur pronateur. Une fois qu'ils auront déterminé cela, vous serez en mesure de choisir les bonnes chaussures de course pour vos pieds plats.

    Chaussures rembourrées

    Il s'agit d'une version de chaussures neutres qui convient le mieux aux coureurs aux pieds rigides et cambrés – ceux qui ont la supination.

    Les chaussures pour ces personnes ont tendance à avoir une semelle intercalaire en un matériau en mousse souple connu sous le nom d'éthylène-acétate de vinyle-EVA. Ceci est disponible même dans la voûte plantaire et le talon car ce matériau synthétique moulable présente des propriétés de densité variables. Les fabricants l'utilisent pour augmenter ou réduire le rembourrage des chaussures.

    Chaussures de stabilité

    Celles-ci sont parfaites si vous recherchez une stabilité légère à modérée pour vos pieds. Ils sont le choix idéal pour ceux qui ont une voûte plantaire qui a tendance à s'effondrer pendant la course.

    Nous appelons ces coureurs des pronateurs, qui ont besoin de leurs chaussures de course pour maintenir la voûte plantaire pendant qu'ils courent.

    Les chaussures de stabilité ont des arches et des talons en polyuréthane, avec des densités différentes pour offrir un soutien supplémentaire aux pieds plats pronés.

    L'utilisation de polyuréthane augmentera en effet le poids des chaussures, les rendant plus lourdes que les chaussures qui reposent uniquement sur l'EVA. Dans de tels cas, les fabricants ont tendance à apporter des modifications de conception pour améliorer la stabilité.

    De plus, il n’ya pas d’autre choix que d’utiliser le polyuréthane dans ces chaussures, car il est essentiel de soutenir la voûte plantaire d’un coureur pronate.

    Chaussures de contrôle de mouvement

    Ceux-ci sont spécialement conçus pour ceux qui souffrent d'un cas extrême de pronation. Ils sont idéaux pour améliorer la stabilité et sont le choix préféré des personnes du côté le plus lourd de la balance.

    Les chaussures de contrôle de mouvement comportent souvent un élément de stabilisation supplémentaire sur le bord intérieur du contrefort de talon – la stabilisation de cette région contribue grandement à améliorer le contrôle du coureur.

    Vous trouverez généralement du caoutchouc de carbone ou du caoutchouc soufflé sur la semelle extérieure de ces chaussures. En effet, ce matériau est légèrement plus lourd que les substituts, de forme plus rigide et ajoute considérablement à la durabilité du produit.

    Les chaussures à semelles en caoutchouc soufflé ont tendance à avoir un degré de flexibilité beaucoup plus élevé et sont légères pour se concentrer sur l'amorti plutôt que sur la stabilité.

    Pourquoi les pieds plats peuvent être mauvais pour la course

    Lorsque vous avez les pieds plats, les arches de vos pieds ne sont plus répandues et la partie inférieure de votre pied repose fermement sur le sol. Cela se produit lorsque les ligaments, les tendons et autres petits os sous vos pieds s'effondrent et provoquent une compression dans la région.

    Le problème est que les arcades agissent comme des amortisseurs naturels pour réduire et répartir l’impact sur vos pieds. Comme vous pouvez l'imaginer, marcher sans ces amortisseurs équivaut à faire du vélo sur une route accidentée sans amortisseurs.

    Cela peut causer diverses blessures à long terme et aggraver les conditions existantes. Vos articulations, vos genoux et vos pieds sont tous susceptibles de vous blesser si vous ne prenez pas les précautions nécessaires à ce stade, comme choisir l'une des meilleures chaussures de course pour pieds plats.

    Exercice physique pour les pieds plats

    Si des chaussures de course de haute qualité avec les bonnes propriétés peuvent aider, elles fonctionnent encore mieux avec une manipulation spécifique de la physiologie du pied.

    Faire des exercices concentrés aidera grandement les coureurs aux pieds plats à faire face à la douleur, à améliorer leur solidité osseuse et à réduire le risque de blessures.

    Avant d'accéder à la section des chaussures, vérifiez si vous effectuez ces exercices:

    Ascenseurs d'arc

  • Tenez-vous debout tout en gardant vos pieds alignés sous vos hanches.
  • Tout en posant vos orteils sur le sol, essayez de faire rouler votre poids vers le cadre extérieur du pied.
  • Simultanément, essayez de soulager vos douleurs autant que vous le pouvez.
  • Détendez-vous après 10 répétitions et revenez à la posture initiale.
  • Répétez pour deux à trois séries.
  • Boucles d'orteils

  • Asseyez-vous sur une chaise avec une serviette placée devant vos pieds.
  • Placez vos pieds sur la serviette tout en maintenant un angle de 90 degrés avec vos genoux.
  • Courbez vos orteils pour rassembler la serviette entre vos orteils et tirez la serviette vers vous.
  • Inversez ce mouvement et au lieu de tirer la serviette vers vous, utilisez vos orteils pour l'éloigner de vous.
  • Si la serviette bouge facilement, faites-en plus un défi. Placez des poids au bout de la serviette pour augmenter la stabilité et la tension.
  • Répétez les deux mouvements 10 fois et faites deux à trois séries chaque jour.
  • Renforcement de la force de l'arc

  • Assis sur une chaise, croisez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
  • Ayez une serviette à portée de main pour l'enrouler autour de votre pied gauche.
  • Utilisez le pied droit pour marcher de l'autre côté de la serviette et tirez-la fermement.
  • Utilisez vos mains pour amener votre pied gauche vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez la tension monter dans la serviette.
  • Relâchez la serviette et répétez cette opération 10 fois.
  • Faites plusieurs séries sur chaque pied.
  • Sauts accroupis

  • Adoptez une position ferme en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Descendez dans le squat, en vous assurant que vos genoux sont au-dessus de vos orteils lorsque vous vous accroupissez.
  • Utilisez la puissance de votre talon pour vous lancer dans les airs aussi haut que possible.
  • Remettez-vous en position accroupie lorsque vous atterrissez.
  • Répétez ces sauts 10 fois.
  • Faites deux séries chaque jour.
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