25 septembre 2020

Modifiez votre stimulus de course avec la rotation des chaussures de course pour limiter vos risques de blessures courantes

La course est de nature répétitive. Cette répétition est l'une des principales causes de blessures courantes lors de la course. Un simple processus de rotation des chaussures de course modifie suffisamment le stimulus pour améliorer votre défense contre les blessures de course.

Pourquoi

Votre corps se nourrit du changement. Nous savons cela de la formation. Atteignez un plateau d'entraînement, changez le stimulus. La plupart des programmes d'entraînement valent leur poids dans le changement de stimulus. Par conséquent, la plupart de cela est axé sur l'atteinte de votre objectif de course. La défense contre les blessures courantes n'est pas différente. Vous devez introduire un changement de stimulus pour empêcher le corps d'entrer dans cette rainure de répétition. La rotation des chaussures de course est un changement de stimulus parfait que la plupart des coureurs ne parviennent pas à résoudre. La plupart des coureurs n'ont qu'une seule chaussure pour la courir à la fois. Bien que cela puisse sembler une bonne pratique générale, ce n'est pas le cas. Une chaussure ne fait qu'ajouter à la répétition.

À la toute fin de cette vidéo Flo Track, l'entraîneur dit quelque chose de si simple et révolutionnaire en même temps. Il dit "Mettez vos baskets pour vous rafraîchir". C'est une pratique éprouvée et éprouvée parmi les meilleurs coureurs du monde. Très peu de ces coureurs ont une seule chaussure pour courir. La plupart en ont plusieurs.

La moindre rotation des chaussures de course à faire

Tout d'abord, vous devriez avoir deux chaussures dans lesquelles vous courez.

Une chaussure pour les jours rapides. Et chaussures pour les longues journées et les jours de récupération. Si vous n’avez pas de longues journées, portez une chaussure du mardi / jeudi et une chaussure du mercredi / samedi.

Votre meilleure pratique de rotation des chaussures de course

Ma préférence pour vous et ma pratique personnelle de rotation des chaussures de course est plus variée. J'ai toujours au moins 4 chaussures en rotation et généralement c'est basé sur la sensation. Si je me sens lent ou si je me sens bien. Mes 4 photos de chaussures actuelles ci-dessus:

  • New Balance Fuel Core Sonic – 6 mm de décalage, volume de semelle intermédiaire modéré.
  • Saucony Kinvara – décalage de 4 mm, volume de semelle intermédiaire modéré
  • Hoka One One Challenger – déport de 4 mm, volume maximal
  • Altra Superior – Décalage de 0 mm, semelle intermédiaire à faible volume
  • Si je fais du trail et que je me sens paresseux, c’est le Hoka. Si j’ai l’impression que tout fonctionne, c’est l’Atra. Même chose sur la route, la New Balance est la chaussure lente et la Saucony est la chaussure de bien-être.

    Remarquez quelques choses:

  • Je ne suis pas fidèle à une marque – Aucune marque ne peut couvrir tous vos besoins. Ils veulent dire qu’ils le peuvent, mais ils ne le peuvent vraiment pas. Il vaut mieux être indépendant de la marque.
  • Je ne suis pas sur un décalage talon-orteil. Il y a plusieurs raisons, mais la plus importante est simplement le fait que le décalage du talon aux orteils est une mesure dans la chaussure, ce n'est pas la chaussure. Il y a tellement d'autres facteurs dans la construction de chaussures qui créent la sensation sur votre pied. Je ne fonde pas mes décisions sur les géométries sur papier, je fonde ma décision sur la sensation de mon pied.
  • La rotation des chaussures de course n'est qu'une façon de changer le stimulus de la routine en cours. C'est de loin le plus simple. Un avantage secondaire de ceci est que vous ne devenez pas redevable à une chaussure préférée. Si vous courez dans une seule chaussure aujourd'hui et que vous ne savez pas où chercher, envoyez-moi un e-mail ou retrouvez-moi sur Twitter. Je serais ravi de vous orienter dans la bonne direction.

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