26 novembre 2020

Pourriez-vous marcher ou courir 3 kilomètres dans vos chaussures?

Avez-vous déjà pénétré dans un magasin à la recherche d'une nouvelle paire de chaussures de course et vous êtes senti confus par toutes les options? Choisissez-vous le plus beau? Le moins cher? Si vous voulez la bonne chaussure pour vos besoins de fitness, il est important de trouver une coupe adaptée à votre type de pied.

La première étape pour acheter une nouvelle paire de chaussures de course est de faire mesurer votre pied par une personne expérimentée. Il est peu probable que vous trouviez cette personne dans un grand magasin ou une grande surface. Vous devrez vous rendre dans un magasin spécialisé dans les chaussures de fitness. Le consultant utilisera un appareil Brannock – une plaque métallique avec un curseur – pour vous aider à déterminer la taille, la largeur et le type d'arche de votre chaussure. En vieillissant, vos pieds s'élargissent, il est donc important de se mesurer à chaque fois que vous achetez des chaussures. Le magasinage de chaussures à la fin de la journée est également une bonne idée.

«Allez à l'heure de la journée où vos pieds sont les plus gros», a déclaré Philip O. Dripchak, M.D., spécialiste orthopédique chez Norton Orthopedic Specialists – Foot & Ankle. "Essayez de ne pas faire de magasinage de chaussures le matin, car vos chaussures ne s'adapteront pas à vos pieds comme elles le feraient après une journée complète d'activité."

Trouvez la bonne coupe pour votre pied

Vous pouvez avoir une arche haute ou un pied plat, et il est essentiel que vous trouviez une chaussure qui complétera la forme de votre pied. Cela déterminera si vous avez besoin de contrôle, d'assistance ou de conseils.

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Samedi 3 août 2020

5 km commence à 9 h ● 1 km commence à 10 h

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Le contrôle offre la stabilité ultime pour les surpronateurs, les personnes dont les pieds roulent vers l'intérieur lors de la marche. Le support permet un équilibre avec une stabilité supplémentaire pour les surpronateurs ou sous-pronateurs modérés. L'orientation fournit un soutien minimal à ceux qui ont une pronation normale. Vous pouvez également avoir un type de pied neutre, pour lequel le soutien peut ne pas être essentiel mais un amorti supérieur. Une fois que vous avez déterminé votre type de pied, vous pouvez affiner votre choix de marque, de modèle ou de style qui vous conviendra le mieux.

Votre conseiller en chaussures devrait également savoir où vous faites vos activités de fitness. Allez-vous marcher ou courir sur une piste, une route, un sentier ou un tapis roulant? Vous travaillez à la maison ou dans un gymnase? Répondre à ces questions permet de déterminer la pression ou l'impact que vous exercerez sur l'usure extérieure de la chaussure.

Toutes les marques ne sont pas identiques, malgré leurs similitudes.

"Restez avec les marques avec lesquelles vous avez eu du succès dans le passé", a déclaré le Dr Dripchak. "Chaque marque est fabriquée différemment et ne correspond pas nécessairement à votre pied."

La plupart des marques proposent des chaussures pour des activités physiques spécifiques, telles que le trail, la compétition, la course sur piste, la marche ou le cross-training. Chaque modèle possède sa propre technologie et des caractéristiques spéciales pour optimiser la répartition de la pression du talon à l'avant-pied, ainsi qu'un amorti adaptatif et une réactivité pour permettre une transition en douceur du talon aux orteils lors de la course ou de la marche.

Semble beaucoup à considérer? Cela en vaut la peine à long terme. Un bon ajustement est impératif pour éviter l'inconfort de porter la mauvaise chaussure.

"Il est important de porter des chaussures de fitness bien ajustées, car sinon vous pourriez ressentir de la douleur, des cloques, des blessures et de la fatigue", a déclaré le Dr Dripchak. "Quand vos pieds vous dérangent, tout semble vous déranger."

Si vous portez de mauvaises chaussures, vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais votre corps finira par vous le faire savoir en cas de maux et de douleurs dans les jambes et parfois dans le dos.

«C'est un domino d'événements. Vous remarquerez peut-être vos pieds immédiatement, mais sinon vous ne ressentirez aucune douleur immédiate jusqu'à ce qu'elle s'aggrave », a déclaré le Dr Dripchak.

Prendre la décision de commencer un programme de course ou de marche est un gros engagement, et si vous êtes débutant, cela peut être intimidant. Mais avec une bonne paire de chaussures de course, vous êtes sur la bonne voie vers un mode de vie sain.

Sachez quand remplacer vos chaussures

La course à pied nécessite un équipement minimal pour commencer, ce qui attire souvent de nombreux nouveaux coureurs. Cependant, une bonne paire de chaussures de course est importante pour ne pas vous blesser.

N'attendez pas un trou dans la semelle pour jeter vos vieilles chaussures. Surveillez vos chaussures tout au long de votre saison d'entraînement avec des contrôles de chaussures aussi souvent qu'une fois par semaine.

Que recherchez-vous dans un contrôle de chaussures?

  • Usure: surveillez l'usure de vos chaussures, y compris les coutures exposées, le caoutchouc usé et plus encore.
  • Rigidité de l'avant: Tenez le talon et le bout de votre chaussure dans chaque main et repliez vers l'intérieur. S'il y a une certaine résistance une fois repliée, vos chaussures sont toujours OK pour courir. Si elles se replient comme une serviette de table, il est temps de les remplacer.
  • Malaises et douleurs: Si vous commencez à avoir des douleurs dans les articulations ou les tibias, vous devez remplacer vos chaussures.
  • La plupart des experts recommandent de remplacer les chaussures tous les 300 à 450 kilomètres. Utilisez ce tableau pour évaluer quand vous avez besoin d'une nouvelle paire de chaussures.

    Nombre de jours consécutifs
    Remplacer la chaussure
    2 jours / semaine
    Tous les 10 mois
    3 jours / semaine
    Tous les 8 mois
    4 à 5 jours / semaine
    Tous les 6 mois
    6 à 7 jours / semaine
    Tous les 4 mois

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